Ασκήσεις για να Βάλετε το Μωρό στην Σωστή Θέση Κατά την Εγκυμοσύνη
Η σωστή τοποθέτηση ενός μωρού πριν από την έναρξη της απόλυσης είναι συνεισφέροντα παράγοντας στην ευκολία ή δυσκολία της απόλυσης. Τα μωρά πρέπει να είναι σε κεφάλι κάτω θέση, με το μωρό να κοιτάει την σπόνδυλη στήλη της μητέρας. Αυτή η θέση επιτρέπει το μικρότερο μέρος του κεφαλιού να παρουσιαστεί πρώτο στην παράδοση. Όταν είναι τοποθετημένο μπροστινά, η μητέρα μπορεί να βιώσει έντονο πόνο στην πλάτη και να έχει δυσκολία να ωθήσει. Η σωστή στάση και η χρήση συγκεκριμένων ασκήσεων κατά το τρίτο τρίμηνο ενθαρρύνουν το μωρό να υιοθετήσει την σωστή τοποθέτηση.
Γόνατο Στήθος (Knee Chest)
Αυτή η θέση επιτρέπει στο μωρό να αποσυρθεί από την νεκρική για ελευθερία κίνησης και ανατοποθέτησης. Κοιμηθείτε στα γόνατά σας στο κρεβάτι, κατεστραμμένο πάτωμα ή σε μαξιλάρια. Αφήστε το ανώ σας σώμα να χαλαρώσει μπροστά σας, βασιλεύοντας το στήθος και τα χέρια σας άνετα. Οι γκαμποί σας θα ψηλότεροι από το υπόλοιπο σώμα σας, ενθαρρύνοντας το μωρό να κινηθεί πίσω στο στομάχι.
Νεκρική Κίνηση (Pelvic Rock)
Η βαρύτητα βοηθά στην τοποθέτηση του μωρού σε αυτή την άσκηση. Η πλάτη του μωρού είναι το πιο βαρύ λόγω του βάρους του κεφαλιού και της σπονδύλης. Σε ένα μαλακό επίπεδο, τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατα με την πλάτη σας ευθεία. Εναλλάξτε την καμπύλωση της πλάτης σας και την πτώση του στομάχι σας στο πάτωμα, παρόμοια με την στάση της γάτας στο γιόγκα. Ασκήστε αυτή την άσκηση για 10-15 λεπτά, μία έως τρεις φορές την ημέρα. Καθώς κουνείτε την νεκρική σας και αφήσετε τη κοιλιά σας να κρεμάται, ενθαρρύνετε το μωρό να περιστραφεί στην βέλτιστη θηλυκή θέση. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για πόνο στη χαμηλή πλάτη που προκαλείται από το αυξημένο βάρος του μωρού σας.
Κολύμπι
Το νερό είναι ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες καθώς παρέχει μια αίσθηση κοντινής αβαρείας, ανακουφίζοντας την πίεση στις αρθρώσεις. Το κολύμπι στυλ πηχύς μπορεί να προωθήσει τη βέλτιστη θηλυκή τοποθέτηση καθώς οι κινήσεις βοηθούν να ανοίξει την νεκρική, δίνοντας περισσότερο χώρο στο μωρό να κινείται και να περιστρέφεται. Ένα επιπλέον όφελος του κολύμπι είναι η πίεση από το νερό μειώνει το οίδημα αφαιρώντας το υγρό από τους ιστούς και αναγκάζοντάς το πίσω στην κυκλοφορία.
Στάση (Posture)
Σκεφτείτε πάντα την τοποθεσία της νεκρικής σας. Πρέπει να κλίνει μπροστά σε όλα τα χρονοδιαγράμματα. Αποφύγετε να καθίζετε σε μαλακά καναπές και ανακλινόμενες καρέκλες. Αν και αυτό μπορεί να είναι άνετο, ενθαρρύνει το μωρό να περιστραφεί σε μπροστινή θέση. Καθίστε ανάποδα σε μια καρέκλα τραπεζαρίας με τα χέρια σας ριμμένα πίσω από την πλάτη ενώ αφήνετε τη κοιλιά σας μπροστά, ή καθίστε ορθιοί σε μια σφαίρα γέννησης. Κοιμηθείτε στην πλευρά σας με το πάνω πόδι που βασιλεύει μπροστά από το κάτω πόδι, επιτρέποντας στη νεκρική σας να κλίνει μπροστά. Αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη που προωθεί κακή θηλυκή τοποθέτηση και μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία αιμάτων προκαλώντας ζάλη.
Η διατήρηση καλής στάσης και η άσκηση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει να μειωθεί η ανάγκη για ιατρικές παρεμβάσεις όπως συρμαγισμένες απολύσεις με βόμβα. Ο πόνος της απόλυσης μπορεί να είναι λιγότερο με συντομότερες απολύσεις. Δεν μπορούν να δοθούν εγγυήσεις για την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων από ιατρικό προσωπικό ωστόσο.
-
Γιατί Άνθρωποι Συνεχίζουν να Καπνίζουν Οι περισσότεροι από εμάς ξέρουμε ότι το καπνίσμα: προκαλεί καρκίνο, νόσους πνευμόνων, και καρδιακές ασθένειες μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας κατά 10 χρόνια ή περισσότερο μπορεί να κοστίσει έναν καπνιστή χιλιά -
Η κατασκευή χαλοουίν κατεσκευών μπορεί να είναι πολλή διασκέδαση, και μπορείτε να δημιουργήσετε πραγματικά φρικτά, αστεία εφέ. Η αγορά διακοσμητικών μπορεί να κοστίσει πολύ χρήματα, ωστόσο, και συχνά τελειώνετε πετάγοντάς τα μετά το πάρτι. Γιατί να μ -
Σε πρόσφατη έρευνα αμερικανών άνω των 50, η AARP βρήκε ότι το 89 τοις εκατό επιθυμεί να μείνει στο τρέχον σπίτι τους για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορούν να το επιτρέψουν; Και τα σπίτια τους είναι ασφαλή μέρος για να γηράσουν; Είτε είστε ο μεγαλύτ
