Πώς να τονίσει κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κάντε μια εγκυμοσύνη προπόνηση ab για να κρατήσει τους κοιλιακούς σας ήπια , όπως σας προετοιμάσει για τη γέννηση του μωρού σας
, τι χρειάζεστε
Μαξιλάρια
Εμφιαλωμένο Νερό
Άσκηση Mats
Η Οδηγίες
1
Καθίστε σταυροπόδι με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο . Εισπνεύστε , επεκτείνοντας την κοιλιά σας και να γεμίζει τους πνεύμονές σας . Εκπνεύστε , τραβώντας την κοιλιά σας σε . Ξεκινήστε με ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 15 σειρές .
Η 2
Πάρτε στα τέσσερα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας . Κρατήστε τους αγκώνες και την πλάτη σας σε μια ουδέτερη θέση . Εισπνεύστε , τραβώντας τον αφαλό σας προς τα πάνω προς τη σπονδυλική στήλη σας και κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα . Εκπνεύστε και να απελευθερώσει χωρίς να αφήσει πίσω SAG σας . Ξεκινήστε με ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 15 σειρές .
Η 3
Καθίστε σε μια ημι- κεκλιμένη θέση με μαξιλάρια για να υποστηρίξετε την πλάτη σας , τα γόνατά σας σχεδόν επίπεδο με το στήθος σας . Κρατήστε τα χέρια ευθεία προς τα έξω μπροστά και στο εξωτερικό τα γόνατά σας . Σε εκπνέετε , σηκώστε ελαφρά την πλάτη σας από τα μαξιλάρια , τραβώντας το στήθος σας προς τα γόνατά σας . Χαμηλώστε το σώμα σας και εισπνεύστε . Ξεκινήστε με ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 15 σειρές .
Η
Η
-
Ανεξάρτητα από το πόσο συνδεδεμένος αισθανόσασταν με το μωρό σας όταν ήσασταν έγκυος, συνδέονταν κυριολεκτικά μέσω του ομφάλιου λώρου. Συνδέοντας το μωρό σας μέσω του αφαλού του στον πλακούντα σας, ο ομφάλιος λώρος μετέφερε οξυγόνο και την απαραίτητη -
Το να είσαι γονιός είναι υπέροχο, τρελός, παράτολμος, και χαρούμενη, αλλά δεν είναι τυλιγμένο με ένα ωραίο, τακτοποιημένο φιόγκο από πάνω. Μπορεί να είναι ταυτόχρονα ακατάστατο, αγχωτικό, απογοητευτικό, και μπερδεμένο. Διάβασα και ερεύνησα πολλές πλη -
Αν μπορείτε να το πιστέψετε, το μωρό σας έχει νύχια τώρα. Σε λίγο δεν θα χρησιμοποιηθούν για να ξύσουν το πρόσωπό σας με ακρίβεια ξυραφιού στις 2 το πρωί, ενώ το χαρτί θα παραμείνει αρκετά λεπτό για να είναι πολύ τρομακτικό για κοπή. Είναι ένα θαύμα
