• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να στρογγυλοποιήσετε τα απόδερμα σας κατά την εγκυμοσύνη

Κάντε μια γυμναστική για απόδερμα εγκυμοσύνης για να κρατήσετε τους μύες του στομάχι σας στρογγυλοποιημένους καθώς προετοιμάζεστε για τη γέννα του μωρού σας.

Απαιτούμενα

• Μαξιλάρια
• Μπουκαλιασμένο νερό
• Μάτες γυμναστικής

Οδηγίες

1. Καθίστε σταυροπόδια με την πλάτη σαςtouching έναν τοίχο. Εισπνεύστε, διευρύνοντας τη κοιλιά σας και γεμίζοντας τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε, τραβώντας την κοιλιά σας προς τα μέσα. Ξεκινήστε με ένα σετ πέντε επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά έως 15 σετ.

2. Πηγαίνετε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τους κατικούς σας. Κρατήστε τους αγκώνες και την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύστε, τραβώντας το ομφάλιο σας προς τη σπονδυλική στήλη σας και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και αφήστε χωρίς να αφήσετε την πλάτη σας να χαλαρώσει. Ξεκινήστε με ένα σετ πέντε επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά έως 15 σετ.

3. Καθίστε σε ημι-αγκωνιασμένη θέση χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να υποστηρίξετε την πλάτη σας, τα γόνατά σας σχεδόν στο επίπεδο του στήθους σας. Κρατήστε τα χέρια σας έξω ευθεία μπροστά και στην εξωτερική πλευρά των γονάτων σας. Στην εκπνοή, σηκώστε ελαφρώς την πλάτη σας από τα μαξιλάρια, τραβώντας το στήθος σας προς τα γόνατά σας. Κατεβάστε το σώμα σας και εισπνεύστε. Ξεκινήστε με ένα σετ πέντε επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά έως 15 σετ.