Συστάσεις για Έγκυες Γυναίκες στις Ασκήσεις

Μια ανασκόπηση πολλών μελετών άσκησης εγκυμοσύνης δημοσιευμένη από το «Current Opinion in Obstetrics and Gynecology» ανέφερε ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούνται έχουν βελτιωμένη καρδιαγγειακή φίτνες, μειωμένο πόνο, βελτιωμένη ουρική kontinenz, μειωμένα συμπτώματα melancholy και λιγότερες περιπτώσεις εγκυμοσυνηκού διαβήτη. Ακόμα και οι ακατανόητες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης και να δουν παρόμοια βελτίωση. Χτίστε ένα καλά ενημερωμένο πλάνο άσκησης για να προετοιμαστείτε για τις φυσικές και ορμονικές προκλήσεις της εγκυμοσύνης.

Πριν Ξεκινήσετε

Κάθε γυναίκα, είτε ήταν ακατανόητη είτε ενεργή, πιθανότατα θα έχει λίγη ή καθόλου δυσκολία να εκτελέσει μια ρουτίνα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, αλλά υπάρχουν μερικοί παράγοντες που κάθε γυναίκα πρέπει να λάβει υπόψη και να συζητήσει με τον γιατρό της πριν ξεκινήσει. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, πρέπει να συζητήσετε οποιοδήποτε ιστορικό διαβήτη, υψηλής πίεσης, καρδιαγγειακών παθήσεων ή υπερβολικής αιμορραγίας κατά προηγούμενες γεννήσεις με τον γιατρό σας όταν ζητάτε συστάσεις άσκησης. Αν ήσατε ακατανόητη, είναι πιθανό ότι μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να πάρετε όλα τα οφέλη· απλώς πάρτε το εύκολο ασκώντας με απαλή ένταση όταν το κάνετε.

Πόση Άσκηση;

Το γενικό πρότυπο των 150 λεπτών την εβδομάδα συνεχίζει να ισχύει κατά την εγκυμοσύνη και πρέπει να χωρίζεται σε διάφορες ημέρες. Υπήρχε κάποτε η πεποίθηση ότι μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να κάνει τίποτα που ανεβάζει την καρδιακή της συχνότητα πάνω από 140 bpm, αλλά αυτό έχει βρεθεί ψευδές. Προτείνεται να αποφεύγονται οι υψηλής έντασης workouts, ωστόσο. Κρατήστε τον γενικό κανόνα της ασχολίας με δραστηριότητα που σας αφήνει αρκετή αναπνοή για να μπορείτε να διατηρήσετε μια συζήτηση.

Τι Είδος Άσκησης;

Περίπατος, κολύμπι, κωπηλασία και σταθερό ποδήλατο είναι εξαιρετικές επιλογές για τακτική αερόβια άσκηση, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Ασχοληθείτε με οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες σε μέτριο επίπεδο δυσκολίας για 30 λεπτά την ημέρα για να τρυφήσετε πολλά από τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη. Αν ήσατε ακατανόητοι, εργαστείτε έως 30 λεπτά αργά. Ξεκινήστε με περίπατο πέντε λεπτά την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα, μετά αυξήστε τον χρόνο άσκησής σας πέντε λεπτά την εβδομάδα μέχρι να μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά την ημέρα χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας.

Τι να Αποφύγετε

Δεν προτείνεται να κάνετε πεζοπορία σε υψηλά υψόμετρα, ούτε να βυθίζεστε σε βάθη με σημαντική πίεση ενώ είστε έγκυρος. Αν βιώσετε ζάλη, άπνοια, πονοκέφαλο ή πόνο στο στήθος ή την κοιλιά, πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Τα αθλήματα δεν προτείνονται ανώτατα, γιατί οι βλάβες από επαφή ή πτώσεις είναι ανησυχητικά. Το weight lifting βοηθάει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε δύναμη, αλλά πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που απαιτεί να κοιμάστε στην πλάτη σας. Πάνω από όλα, ακούστε το σώμα σας· πάρτε ένα διάλειμμα οποτεδήποτε θέλετε. Αν έχετε τυχόν ανησυχίες, μιλήστε με τον γιατρό σας για να λάβετε προσωπικές συστάσεις.

Previous:

Next: