• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Συστάσεις για έγκυες γυναίκες Ασκήσεις

Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών άσκηση της εγκυμοσύνης δημοσιεύθηκε από "? Τρέχουσα Γνώμη στην Μαιευτική και Γυναικολογία "? ανέφερε ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούν έχουν βελτιωθεί καρδιαγγειακή ικανότητα , μείωσε τον πόνο , τη βελτίωση του ουροποιητικού εγκράτεια , μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και λιγότερες περιπτώσεις διαβήτη κύησης . Ακόμη και καθιστική γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης και να δούμε παρόμοια βελτίωση . Φτιάξτε μια καλά πληροφορημένη πρόγραμμα άσκησης για να προετοιμαστούν για τις σωματικές και ορμονικές προκλήσεις της εγκυμοσύνης .
Πριν ξεκινήσετε

Κάθε γυναίκα , αν έχει καθιστική ζωή ή ενεργός , θα πρέπει πιθανότατα λίγα σε καμία δυσκολία στην εκτέλεση ενός την άσκηση ρουτίνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που κάθε γυναίκα θα πρέπει να εξετάσουν και να συζητήσουν με το γιατρό της, πριν από το ξεκίνημα . Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο , θα πρέπει να συζητήσετε οποιοδήποτε ιστορικό διαβήτη , υψηλή αρτηριακή πίεση , καρδιακές παθήσεις ή υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της παραδόσεις της στο παρελθόν με το γιατρό σας όταν ζητούν συστάσεις άσκησης . Αν έχετε καθιστική ζωή , είναι πιθανό ότι μπορείτε να αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να πάρει όλα τα οφέλη ? ηρέμησε με την άσκηση σε ένα ήπια ένταση όταν το κάνετε .

Η Πόση άσκηση;

Το γενικό πρότυπο 150 λεπτά την εβδομάδα εξακολουθεί να ισχύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να χωριστεί πάνω από αρκετές ημέρες . Υπήρχε κάποτε μια πεποίθηση ότι μια έγκυος γυναίκα δεν θα πρέπει να κάνει κάτι που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό της πάνω από 140 bpm , αλλά ότι έχει βρεθεί να είναι ψευδείς . Συνιστάται να αποφεύγεται η προπονήσεις υψηλής έντασης , ωστόσο. Stick με το γενικό κανόνα της ενασχόλησής τους με δραστηριότητες που σας επιτρέπει αρκετή αναπνοή να είναι σε θέση να προβεί σε μια συνομιλία .
Η
Η ποιο είδος άσκησης;

Το περπάτημα , το κολύμπι , κωπηλασία και στατικό ποδήλατο είναι μεγάλες επιλογές για την τακτική αερόβια άσκηση , σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο . Επιδίδονται σε οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες σε ένα μέτριο επίπεδο δυσκολίας για 30 λεπτά την ημέρα για να αποκομίσουν πολλά από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Αν έχετε καθιστική ζωή , την εργασία έως και 30 λεπτά αργά . Ξεκινήστε με τα πόδια πέντε λεπτά την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα , στη συνέχεια, να αυξήσει το χρόνο άσκησής σας πέντε λεπτά την εβδομάδα , μέχρι να είναι σε θέση να κάνει 30 λεπτά την ημέρα χωρίς να εξαντλήσουμε τον εαυτό σας .
Η
Τι πρέπει να αποφεύγετε

δεν συνιστάται να κάνετε πεζοπορία σε μεγάλα υψόμετρα , ούτε καταδύεται σε βάθη με σημαντική πίεση, ενώ έγκυος . Εάν αισθανθείτε ζάλη , δυσκολία στην αναπνοή , πονοκεφάλους ή τον πόνο στο στήθος ή την κοιλιά , θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε . Αθλητισμός δεν είναι ιδιαίτερα συνιστάται , διότι οι τραυματισμοί από την επαφή ή οι πτώσεις είναι μια ανησυχία . Αρση βαρών βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση της αντοχής , αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε άσκηση που απαιτεί βρίσκεται στην πλάτη σας . Πάνω απ 'όλα , ακούστε το σώμα σας ? να ξεκουραστεί όποτε θέλετε . Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες , μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε προσωπικές συστάσεις .
Η
Η