Ασκήσεις & amp ? Θέσεις που πρέπει να αποφεύγονται ενώ έγκυος

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να γυρίσει σε παπούτσια σας μόνο και μόνο επειδή είστε αθλητικών μια κοιλιά του μωρού . Στην πραγματικότητα , τα οφέλη από την τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας , αύξηση της ενέργειας, την καταλληλότητα για την εργασία και την παράδοση , τη βελτίωση της διάθεσης και τη μέτρια αύξηση του σωματικού βάρους . Ωστόσο , η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσει τα όριά σας . Εκτός από την αποφυγή ορισμένων ασκήσεων και δραστηριοτήτων , είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας . Σταματήστε εάν έχετε κουραστεί ή από την αναπνοή , πίνετε άφθονο νερό και να λάβει πολλά διαλείμματα .
Αντοχή Κατάρτισης

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν αλτήρες τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αλλά είναι εκεί μερικές προφυλάξεις θα πρέπει να κάνει προπόνηση δύναμης με ασφάλεια . Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο , αποφύγετε ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές που απαιτούν από εσάς να βρίσκονται στην πλάτη σας . Παρόλο που είναι ασφαλές για μια έγκυο μητέρα να εκτελούν ασκήσεις κοιλιακών , η ύπτια θέση μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και διακοπής της παροχής οξυγόνου του μωρού σας . Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά, επίσης, αποφεύγοντας τις ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να σηκώνει βάρη πάνω από το κεφάλι σας ή το οποίο θα μπορούσε να καταπονήσει κάτω μέρος της πλάτης σας ( βλέπε αναφορά 2 &? 5 ) . Εξετάζει τη λήψη μια γιόγκα ή πιλάτες κατηγορία σχεδιασμένο για τις έγκυες γυναίκες
Η
Επικοινωνία Αθλητισμός

Αν και το μικρό σας περιβάλλεται από το αμνιακό υγρό - . Απορροφητή μήτρας σοκ - τραχιά προσκρούσεις με το κοιλιακή χώρα μπορεί ακόμα να βλάψει το μωρό και να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας . Κατά γενικό κανόνα , οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν όλα τα αθλήματα επαφής όπως ποδόσφαιρο , ποδόσφαιρο , χόκεϊ , λακρός και την πυγμαχία . Επιπλέον , δεν συμμετέχουν σε δραστηριότητες με σημαντικό κίνδυνο πτώσης , όπως ιππασία , πατινάζ στον πάγο , σκι , πατίνια και η αναρρίχηση (Βλ 2 ) .
Η
Η ανώμαλο έδαφος

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρηλαξίνη που επιτρέπει τη λεκάνη σας να τεντώσει για ένα κολπικό τοκετό . Εκτός από τις μαλακτικές του τραχήλου της μήτρας και τη χαλάρωση των μυών της μήτρας , ρηλαξίνη έχει παγκόσμια ισχύ - όλες τις αρθρώσεις σας , τους συνδέσμους και τους μυς είναι πιο χαλαρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Μπορεί να αισθανθείτε λίγο ασύμμετρη και ταλαντευόμενος , και θα είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε μυοσκελετικό τραυματισμό ( βλέπε Αναφορά 1 ) . Κατά συνέπεια , η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά αποφυγή της άσκησης σε ανώμαλο ή ανώμαλο έδαφος , όπου μπορεί να επιβαρύνονται με ανατροπές , διαστρέμματα ή άλλους τραυματισμούς (Βλ 2 ) .

Η Θαλάσσια Σπορ και High Altitude Άσκηση

καταδύσεις δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Για δύτης να επιστρέψει στην επιφάνεια με ασφάλεια , ότι πρέπει να αποσυμπιέσει ή την εξάλειψη διαλυμένα αέρια από το σώμα της . Αγέννητα μωρά δεν έχουν την ικανότητα να equilibrize πίεση και μπορεί να υποστεί γενετικές ατέλειες ως συνέπεια .

Το μωρό σας μπορεί να έχει παρόμοια προβλήματα ανταλλαγή αερίων , αν ασκείστε σε υψηλό υψόμετρο , περιβάλλον χαμηλού οξυγόνου . Τα υψόμετρα πάνω από 7.500 πόδια θεωρείται επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες , σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης (Βλ 4 ) .

Η Εκτιμήσεις

Αν δεν έχετε ασκήσει πριν από την εγκυμοσύνη , δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσει . Ωστόσο , θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά και να ακούσετε το σώμα σας . Αν δεν υπάρχουν περιορισμοί καρδιακού ρυθμού για την εγκυμοσύνη , θα πρέπει να είναι σε θέση να μεταφέρει σε μια κανονική συνομιλία , ενώ ασκείστε . Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε εύκολα , βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για κολπική αιμορραγία , συσπάσεις και άλλων επιπλοκών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Mayo Clinic (Βλ 6 ) . Πάρτε το πράσινο φως του γιατρού σας για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά εάν έχετε ιστορικό αποβολών .
Η
Η

Previous:

Next: