• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αποφύγετε τις φλέβες κατά την εγκυμοσύνη

Παράλληλα με ένα φουσκωμένο σώμα και λίγη ενέργεια, οι φλέβες προσθέτουν στις αλλαγές που βιώνουν πολλά έγκυα σώματα. Ελαφρύνετε την πίεση στα πόδια σας αξεσουαρίζοντας την ντουλέρα σας και ασκώντας.

Απαιτούμενα

• Κολάν εγκυμοσύνης για άσκηση
• Σορτς εγκυμοσύνης για αθλητισμό
• Σουτιέν αθλητισμού εγκυμοσύνης
• Κολάν υποστήριξης εγκυμοσύνης
• Μαξιλάρια εγκυμοσύνης

• Σκαμπόλια ποδιών
• Χειροπέδες μαξιλαριών
• Μαξιλάρια
• Βίντεο γυμναστικής εγκυμοσύνης

Οδηγίες

1. Αναπαύστε συχνά. Επειδή η αυξανόμενη μήτρα σας βάζει προστιθέμενη πίεση στα αγγεία στο κάτω μέρος του σώματός σας, η ροή του αίματος μπορεί να γίνει τεναγμένη προκαλώντας μεγαλύτερες και φουσκωμένες φλέβες στα πόδια, την αιδοίο και την πρωκτική περιοχή. Οι αυξανόμενες ορμόνες επίσης χαλαρώνουν τα τοιχώματα των φλεβών σας καθώς και τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στο σώμα σας. Όσο λιγότερο βαρύνετε το σώμα σας, τόσο λιγότερη πίεση θα βάλετε στις φλέβες σας.

2. Κοιμάστε στο αριστερό πλευρό σας. Το μεγαλύτερο φλέβα στο σώμα σας είναι η κοίλη φλέβα και μεταφέρει την μεγαλύτερη ποσότητα αίματος μέσω του σώματός σας. Επειδή βρίσκεται στην δεξιά πλευρά του σώματός σας, το να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό θα μειώσει την προστιθέμενη πίεση στην φλέβα.

3. Υψώστε τα πόδια σας συχνά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Όταν τα πόδια σας γίνονται κουρασμένα και đαυρόμενα, καθίστε με τα πόδια σας ανεβασμένα σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Κοιμάστε με τα πόδια σας υψωμένα σε ένα μαξιλάρι.

4. Φοράτε κολάν υποστήριξης μητρότητας. Βάλτε τα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Αν τρέχετε στην τουαλέτα ή το ντους αμέσως που σηκώνεστε, γυρίστε πίσω στο κρεβάτι και υψώστε τα πόδια σας για μια στιγμή πριν τα φορέσετε. Το να τα φορέσετε πριν σηκωθείτε θα αποτρέψει το αίμα από να συσσωρευτεί στα κάτω πόδια σας.

5. Ασκείτε για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα λειτουργώντας καλά.