6 υγιεινές συνταγές smoothie για παιδιά
Το μικρό σας πιθανότατα αγαπά τα λαχανικά σχεδόν όσα που αγαπά τον οδοντίατρο. Αν το φαγητό της σπανάκης είναι νυκτός μάχη, σκεφτείτε να προσθέσετε smoothies φρούτων και λαχανικών στο καθημερινό μενού. Οι υγιεινές συνταγές smoothie για παιδιά είναι εξαιρετικός τρόπος να προσθέσετε φρέσκα προϊόντα στη διατροφή τους, και τα γλυκά ψυγμένα φρούτα μπορούν εύκολα να καλύψουν τη γεύση των ωραίων πρασίνων.
Τα οφέλη της προσθήκης ενός υγιεινού smoothie για εσάς και τα παιδιά σας είναι εκπληκτικά. «Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γεύμα ή σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά σε λεπτά που είναι πραγματικά νόστιμο και υπερβολικά εύκολο», λέει η Τες Μάστερς, συγγραφέας του «The Blender Girl». «Οι συνδυασμοί γεύσεων είναι άπειροι, και βοηθάει τα παιδιά να γίνουν δημιουργικά και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση στην κουζίνα, και να μάθουν να εργάζονται με φρέσκα προϊόντα».
Τα smoothies είναι επίσης υπερβολικά βολικά. «Είναι γρήγορο και απλό, φορητό και εξαιρετικός τρόπος να ξεφυρίσετε επιπλέον βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στα παιδιά», λέει η Τζένιφερ Γουέαρ, δημιουργός του Suburban Hippie Homestead και ολοκληρωτική διατροφολόγος σε εκπαίδευση. «Ιδανικό για όταν είστε στην κίνηση!»
Σχεδιάστε εκ των προτέρων για ακόμα μεγαλύτερη ευκολία: «Μπορείτε να προετοιμάσετε το Σαββατοκύριακο και να έχετε τα πάντα έτοιμα να πάνε σε δοχεία οπότε tudo o que tem a fazer είναι να ανακατέψετε. Αποθηκεύστε τρία ή τέσσερα μέρες αξίας για να μειώσετε τοmaneia το πρωί», προσθέτει η Γουέαρ. «Ή αν η προετοιμασία δεν είναι το δικό σας πράγμα, αγοράστε ψυγμένα φρούτα και πλυμένα κλαδισμένα πράσινα οπότε μπορείτε απλώς να τα πετάξετε στο μπλέντερ». Μπορείτε να ενημερώσετε την νάνια ή τον μπαμπά ότι έχετε τα πάντα έτοιμα για θρεπτικά smoothies οπότε μπορούν να τα βάλουν στο μπλέντερ για ένα εύκολο σνακ για τα παιδιά σας!
Εδώ είναι έξι εύκολες συνταγές smoothie που σίγουρα θα χαρίσουν στα παιδιά σας — και σε εσάς!
1. Smoothie Peachy Punch
Πίνετε καλοκαίρι, ανεξάρτητα από την εποχή. Ανακατέψτε 1 φλυτζάνι ψυγμένους ροδάκινους, 2 φλυτζάνια γάλα αμυγδάλου, 1 μπανάνα και ένα χούφτι ψυγμένες φράουλες για ένα γλυκό ξεκίνημα της ημέρας.
2. Smoothie Purple Power
Οι καλύτερες υγιεινές συνταγές smoothie για παιδιά είναι αυτές που ενσωματώνουν πράσινα, αλλά να πείσετε τα παιδιά σας να τα πίνουν μπορεί να είναι πρόκληση. «Για να πάνε τα παιδιά να πίνουν πράσινα smoothies, ξεκινήστε με 1 φλυτζάνι ήπια πράσινα όπως σπανάκι, ροκά, και κα람πόλα ανακατεμένη με κάποια ψυγμένα φρούτα και νερό ή γάλα», προτείνει η Μάστερς. «Αν τα παιδιά σας δεν πάνε για πράσινα, προσθέστε ζεστά μωβ επιλογές όπως χυμός κρανμπέρι, ροδιάς και σταφυλής, και προσθέστε παντζάρια, φρούτα του δάσους και κόκκινα σταφύλια για υπέροχα smoothies με βλέμμα φρούτων του δάσους που δεν γίνονται θολά καφέ».
3. Smoothie PB&B
Τα παιδιά σας αγαπούν σάντουιτς φιστικοβούτυρο και μπανάνα, οπότε σερβίρετε τις ίδιες γεύσεις σε ένα ποτήρι. Προσθέστε 2 φλυτζάνια γάλα αμυγδάλου, 1 μπανάνα, 1 φλυτζάνι φύλλα πράσινων (όπως σπανάκι ή κα람πόλα), 1 κουταλάκι σπόρους τσιά ή λινάριο και 1 κουταλάκι φιστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε σε ψηλή ταχύτητα.
4. Smoothie Σοκολατένιος «Shake»
Αν νιώθετε λίγο πιο περιβαλλοντικά στις δημιουργίες σας smoothie, η Μάστερς λατρεύει αυτό το μοναδικό. «Αποδεχτείτε το καφέ και κρύψτε πράσινα σε σοκολατένιους milkshakes! Χρησιμοποιήστε 2 φλυτζάνια γάλα, 1 φλυτζάνι φύλλα πράσινων όπως σπανάκι, ροκά ή κα람πόλα και προσθέστε 2 έως 3 κουταλιές ακαταστών κακάο και 2 μπανάνες». Τα παιδιά σας θα πιστέψουν ότι παίρνουν επιδόρπιο για πρωινό, αλλά εσείς θα ξέρετε ότι παίρνουν μερικές σερβίρσεις φρούτων και λαχανικών πριν βγουν από την πόρτα.
5. Blueberry Banana Blast
Το πικάντικο του γάλακτος γιάουρτι προσθέτει νέα διάσταση σε αυτό το smoothie, αλλά εξυπηρετεί και μια δόση πρωτεΐνης για να κρατήσει τα μικρά σας τρελά μέχρι το μεσημέρι. Ανακατέψτε 1 μπανάνα, 1 φλυτζάνι φύλλα πράσινων (όπως σπανάκι ή κα람πόλα), 1 φλυτζάνι ψυγμένα μύρτιλλα, 1 φλυτζάνι γάλακτος γιάουρτι και 1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το δεξιό πόδι.
6. Smoothie Green Monster
Ως τα παιδιά σας συνηθίζουν στα πράσινα smoothies, η Γουέαρ προτείνει να προσθέτετε περισσότερα και περισσότερα λαχανικά με την πάροδο του χρόνου. «Προσθέστε κα람πόλα, μαϊντανός, αγγούρι, πρωτεϊνικό σκόνη, σπόρους κάνναβης και τσιά για ένα εξαιρετικό πρωινό ή μεσημεριανό. Μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά περισσότερα από αυτά τα συστατικά στα smoothies των παιδιών σας και τελικά όλοι θα έχουν το ίδιο!»
Αν ο επιλεκτικός φαγητής σας δεν είναι φίλος του να λιζεί τα φρούτα και τα λαχανικά του, μπορείτε ακόμα να τον πείσετε να φάει τα smoothies του. «Μετατρέψτε οποιοδήποτε smoothie σε παγωτό — παγώστε σε φόρμες και απολαύστε. Ή δημιουργήστε δικές σας φρούτα skins αποξηраίνοντας πράσινα smoothies», λέει η Μάστερς. Μην ξεχάσετε να εμπλακείτε τα παιδιά σας αφήνοντάς τα να επιλέξουν τους αγαπημένους τους συνδυασμούς γεύσεων και να πατήσουν τα κουμπιά του μπλέντερ. Αν είναι εντατικοποιημένα στην κατασκευή των smoothies, είναι πιο πιθανό να τα δοκιμάσουν (και να τα αγαπήσουν).
Previous:Φροντιστές που χάσανε τη δουλειά τους κατά τη COVID-19: Συμβουλές και συμβουλές που χρειάζεστε
Next:Διαχείριση του COVID-19: Πρόσθετες προφυλάξεις για οικογένειες και φροντιστές
-
Αίτηση για Πανεπιστήμιο Βοηθήστε τον εφήβο σας να βάλει τις αιτήσεις για τα πανεπιστήμια σε τάξη. Λάβετε συμβουλές για τη συγγραφή ενός εξαιρετικού esei, τις συνεντεύξεις στα πανεπιστήμια, το να ζητάτε συστάσεις, και πολλά ακόμα. Βρείτε πώς να αποφύ -
Πώς να Κάνετε τα Παιδιά σας να Αγαπήσουν τα Μαθηματικά Ότανמדובר στα μαθηματικά, τα περισσότερα παιδιά στις Η.Π.Α. απλώς δεν κάνουν τη βαθμολογία. Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε μαθητές τάξεων 4 και 8 από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνα -
Όταν είστε έγκυος, είναι εύκολο να ανησυχείτε ότι όταν δεν νιώθετε καλά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη ή το γεννημένο σας παιδί. Θα κάνει ένα άσχημο κρυολόγημα το μωρό να αρρωστήσει επίσης; Τι γίνεται με την βρογχίτιδα, ή μια λοντία; Ορισμέ
