• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Απολαύσετε την Πυρώση με Προγεννητικό Γιόγκα

Σύμφωνα με την Heidi Murkoff, συγγραφέας του best-selling pregnancy bible «What To Expect When You're Expecting», σχεδόν το μισό των μελλόν μητέρων πάσχει από πυρώση σε κάποιο στάδιο κατά την εγκυμοσύνη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της βλάβης, συμπεριλαμβανομένου του προγεννητικού γιόγκα. Οι θέσεις γιόγκα που εστιάζουν στην απαλή έκταση του ανώ σώματος μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της βλάβης της πύρωσης. Επιπλέον, πιστεύεται ότι το γιόγκα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να μείνουν τονοποιημένες και ευέλικτες, να ανακουφίσουν τον στρες και να εξασκηθούν στις τεχνικές αναπνοής που μπορεί να χρησιμοποιήσουν κατά την απόλυση.

Τι Θα Χρειαστείτε

• Χαλαρά, άνετα ρούχα
• Ματάρι γιόγκα
• Νερό

Οδηγίες

1. Βρείτε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα στην περιοχή σας. Ψάξτε για εκπαιδευτικό καταρτισμένο να διδάξει προγεννητικό γιόγκα, αν είναι δυνατόν. Ορισμένες θέσεις γιόγκα δεν είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες, ειδικά κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Πείτε στον εκπαιδευτικό σας σε ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης σας βρίσκεστε και πείτε του ότι πάσχετε από πυρώση. Σύμφωνα με την πιστοποιημένη προγεννητική εκπαιδευτική γιόγκα και doula Shelley Rahim, το προγεννητικό γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πύρωσης και να βοηθήσει στην πέψη.

2. Ασκήστε τη θέση Sufi Grind, συμβουλεύει η πιστοποιημένη προγεννητική εκπαιδευτική γιόγκα Laurence Turner στο βιβλίο της, «Pregnancy Yoga». Καθίστε σε ένα ματάρι με τα γόνατα καμπυλά στα δύο μέρη του σώματός σας και τα αστράγαλα σταυρωμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας κάτω στο γόνατα. Στρογγυλίστε τη σπόνδυλη σας πάνω από τη κοιλιά σας, εξαναπνέοντας ταυτόχρονα. Κυκλώστε το στήθος σας μπροστά, από δεξιά προς αριστερά καθώς αναπνέετε, ωθώντας απαλά το στήθος και τη κοιλιά σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας. Εξαναπνέστε όταν η κυκλική κίνηση φτάσει στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, πάλι καμπυλώντας τη σπόνδυλη σας πάνω από τη κοιλιά. Συνεχίστε αυτή την κυκλική κίνηση στην ίδια κατεύθυνση για ένα λεπτό. Αλλάξτε κατεύθυνση και κυκλώστε από αριστερά προς δεξιά για ένα λεπτό. Διατηρήστε μια απαλή, άνετα ταχύτητα, βεβαιωθείτε ότι δεν κινείτε πολύ γρήγορα.

3. Ασκήστε τη θέση Seated Twist, προτείνει η Turner. Καθίστε σε ένα ματάρι με τα γόνατα καμπυλά στα δύο μέρη του σώματός σας και τα αστράγαλα σταυρωμένα. Κινήστε αργά τα χέρια σας απευθείας πάνω από το κεφάλι σας καθώς αναπνέετε. Στρίψτε το ανώ μέρος του σώματός σας απαλά στην αριστερή πλευρά καθώς εξαναπνέετε. Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού χεριού σας στο πάτωμα πίσω από το αριστερό γκαμπού. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού σας στο αριστερό γόνατο. Κοιτάξτε πίσω πάνω από τον ώμο σας, προσέχοντας να μην τεντώσετε το λαιμό σας. Αναπνέστε και εξαναπνέστε βαθιά, προσπαθώντας να χαλαρώσετε πιο βαθιά στη θέση σε κάθε εξανάπνηση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Φανταστείτε ότι ένα σπαρτί σας σηκώνει πάνω στον αέρα. Πάρτε πέντε αναπνοές, μετά επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.