Πώς να ανακουφίσει την καούρα Με Προγεννητική Γιόγκα
Σύμφωνα με την Heidi Murkoff , συγγραφέας του best-seller της εγκυμοσύνης Βίβλος "? Τι να περιμένεις όταν είσαι έγκυος , "? σχεδόν οι μισοί από μητέρες - να-να πάσχουν από καούρα σε κάποιο στάδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ευτυχώς , υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτή η ταλαιπωρία , συμπεριλαμβανομένης της προγεννητικής γιόγκα . Γιόγκα θέσεις που εστιάζουν σε απαλά το τέντωμα του άνω μέρους του σώματος μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την ταλαιπωρία της καούρας . Επιπλέον , η γιόγκα θεωρείται για να βοηθήσει τις εγκύους να παραμείνει ήπια και ευέλικτη , ανακούφιση από το στρες και να εξασκήσουν τις τεχνικές αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της εργασίας .
, Τι χρειάζεστε
φαρδιά , άνετα ρούχα
γιόγκα χαλάκι
Η νερού
Η Οδηγίες
1
Βρείτε ένα προγεννητική μάθημα γιόγκα στην περιοχή σας . Ψάξτε για ένα εκπαιδευτή προσόντα για να διδάξουν προγεννητική γιόγκα , αν είναι δυνατόν . Μερικές θέσεις γιόγκα δεν είναι κατάλληλες για τις έγκυες γυναίκες , ιδιαίτερα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο . Πείτε εκπαιδευτή σας ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης σας, είστε στο και αφήστε την να γνωρίζετε ότι πάσχετε από καούρα . Σύμφωνα με τους πιστοποιημένους εκπαιδευτή προγεννητική γιόγκα και τη γέννηση doula Shelley Ραχίμ , προγεννητική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την καούρα και βοηθούν την πέψη .
Η 2
Πρακτική τη θέση Σούφι Grind , συμβουλεύει πιστοποιημένος εκπαιδευτής προγεννητική γιόγκα Laurence Turner στο βιβλίο της , "? . εγκυμοσύνη Yoga "? Καθίστε σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και στις δύο πλευρές του σώματός σας και τους αστραγάλους σας σταυρωμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας μπρούμυτα στα γόνατα σας . Ολοκληρώστε τη σπονδυλική στήλη σας πάνω από την κοιλιά σας , εκπνέετε ταυτόχρονα . Περιβάλει το στήθος σας προς τα εμπρός , από δεξιά προς τα αριστερά καθώς εισπνέετε , σπρώχνοντας απαλά το στήθος και την κοιλιά σας προς τα εμπρός από το σώμα σας . Εκπνεύστε όταν κύκλο κίνησης σας φτάνει στην αριστερή πλευρά του σώματός σας , και πάλι κάμπτοντας σπονδυλική στήλη σας πάνω από την κοιλιά σας . Συνεχιστεί αυτή η περιβάλλει κίνηση προς την ίδια κατεύθυνση για ένα λεπτό. Αλλάξτε την κατεύθυνση και κύκλο από αριστερά προς τα δεξιά για ένα λεπτό . Διατηρήστε μια απαλή , άνετη ταχύτητα , φροντίζοντας να μην κινούνται πάρα πολύ γρήγορα .
Η 3
Πρακτική Η καθιστή θέση Twist , προτείνει Turner . Καθίστε σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα σε κάθε πλευρά του σώματός σας και τους αστραγάλους σας σταυρωμένα. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε . Γυρίστε το ανώτερο σώμα σας απαλά προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε . Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού χεριού σας στο πάτωμα πίσω από το αριστερό ισχίο σας . Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού σας στο αριστερό γόνατό σας . Κοίτα πίσω πάνω από τον ώμο σας , προσέχοντας να μην στέλεχος λαιμό σας . Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά , προσπαθώντας να χαλαρώσετε βαθύτερα στην θέση σε κάθε εκπνοή . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια . Φανταστείτε ένα string άρση σας επάνω στον αέρα . Πάρτε πέντε αναπνοές , στη συνέχεια, επαναλάβετε από την δεξιά πλευρά του σώματός σας .
Η
Η
Previous:Σχετικά με την άσκηση, ενώ έγκυος
Next:Πώς να ακολουθήσει τους κανόνες ασφαλούς άσκηση της εγκυμοσύνης
-
Είτε γιορτάζετε τις διακοπές είτε όχι, τα αστεία πασχαλινά μιμίδια εξακολουθούν να είναι καλά για να προκαλούν γέλιο. Τιτιβίσματα. Όλες οι γλυκές λιχουδιές. Ένα γιγάντιο κουνελάκι που παραδίδει χρωματιστά αυγά στη μέση της νύχτας — έλα, τα μιμίδια σχ -
Προγραμματισμός του παιδιού σας σε εξωσχολικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα, μαθήματα μουσικής ή τέχνη τάξεις, έχει πολλά οφέλη, όπως το να τους βοηθά να αναπτύξουν νέες δεξιότητες, ενδιαφέροντα και ικανότητες διαχείρισης χρόνου. Φαίνεται επίσης υπέ -
Όταν θέλετε να δείξετε στον δάσκαλο του παιδιού σας λίγη επιπλέον αγάπη, την εκτίμηση του δασκάλου τα δώρα μπορεί να είναι μόνο το εισιτήριο. Είτε είστε μεγάλοι είτε μικροί, δίνοντας στον δάσκαλο του παιδιού σας ένα σπιτικό ή αγορασμένο από το κατάστ
