Πώς να Μείνετε σε Φόρμα Κατά την Εγκυμοσύνη

Το να μείνετε σε φόρμα κατά την εγκυμοσύνη κρατάει τους μύες σας δυνατούς και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια υγιεινή απόλυση και γέννηση. Το να κρατήσετε φίτ σας κάνει επίσης ευκολότερο να επιστρέψετε στο pre-pregnancy βάρος σας, σημειώνει το KidsHealth. Περίπατος, ποδήλατο, κολύμπι και γιόγκα είναι γενικά ασφαλείς μορφές άσκησης για γυναίκες που είναι έγκυες. Η διατήρηση ενός υγιεινούς τρόπου ζωής καθ' όλη την εγκυμοσύνη θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να νιώθετε πιο φυσικά και συναισθηματικά φίτ.

Οδηγίες

  1. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για ένα πλάνο φίτνες που θα ταιριάζει καλύτερα στην ιδιαίτερη κατάστασή σας. Ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να λάβει υπόψη τυχόν τρέχουσες ή προηγούμενες περιπλοκές εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να αποφύγετε τρέξιμο και άλλες υψηλής επίδρασης αερόβιες ασκήσεις αν έχετε ξανακάνει εκτόπια γέννηση στο παρελθόν, αναφέρει η American Pregnancy Association.

  2. Βρείτε ένα επίπεδο άσκησης που δουλεύει για εσάς. Θέλετε να δώσετε στο σώμα σας ένα workout αλλά να μην το υπερκάνετε. Αποφύγετε δραστηριότητες που είναι πολύ έντονες ή περιλαμβάνουν πηδήματα ή εκνευριστικές κινήσεις. Ακόμα και αν ο γιατρός σας σας επιτρέπει να κάνετε κάποιες αερόβιες και ασκήσεις ενίσχυσης, το Ask Dr. Sears προειδοποιεί εναντίον της άντλησης βαρών περισσότερων από πέντε λίβρες. Οι ορμόνες κάνουν τις αρθρώσεις σας πιο ευπαθείς σε τραυματισμούς κατά την εγκυμοσύνη. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρια και αυξήστε τον αριθμό των reps που κάνετε.

  3. Περπατήστε περίπου 30 λεπτά τρία ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αν και ο περίπατος είναι χαμηλής επίδρασης άσκηση, μειώστε την ένταση του workout σας, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αν ωθείτε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, περισσότερο αίμα ρέει στους μύες σας αντί για στη μήτρα, επισημαίνει το WebMD.

  4. Πηδήξτε σε ένα ποδήλατο ή σταθερό ποδήλατο. Και οι δύο ασκήσεις αυξάνουν την καρδιακή σας συχνότητα, αλλά μπορούν να γίνουν άαστες κατά εκείνους τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης όταν η πλάτη σας πονάει και η αντοχή σας μειώνεται.

  5. Κολυμπάτε ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα υδατικής αερόβιας. Το κολύμπι είναι άσκηση που προτείνεται ανώτατα για έγκυες γυναίκες. Το workout στο νερό ενισχύει και τονοποιεί τους μύες και μειώνει την διατήρηση υγρών. Λιγότερη διατήρηση υγρών αποτρέπει τα φουσκωμένα πόδια και αστράγαλα.

  6. Ασκείτε γιόγκα ως μέρος της ρουτίνας workout σας. Οι βαθιές τεχνικές αναπνοής σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μάθετε πώς να εστιάσετε την αναπνοή σας για όταν είστε στην απόλυση. Οι ασκήσεις γιόγκα βελτιώνουν επίσης την ισορροπία σας και τονοποιούν τους κοιλιακούς μύες σας.

  7. Ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε την άσκηση αν η καρδιά σας ξεκινάει να τρέχει ή αν γίνετε άπνοια. Αν η αναπνοή σας γίνει τόσο βαρύ που δεν μπορείτε να μιλήσετε, είναι ώρα να σταματήσετε. Πόνος στην περιοχή της νεκρικής ή στη πλάτη μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι είστε υπερβολικά κουρασμένοι και πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας.

Previous:

Next: