Πώς να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

μένουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κρατά τους μυς σας ισχυρή και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για ένα υγιές και του τοκετού . Κρατώντας ταιριάζει καθιστά επίσης ευκολότερο να πάρει πίσω στην προ - εγκυμοσύνης το σωματικό σας βάρος , σημειώνει KidsHealth . Περπάτημα , ποδηλασία , κολύμπι και η γιόγκα είναι γενικά ασφαλείς μορφές άσκησης για τις γυναίκες που είναι έγκυες . Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής σε όλη την εγκυμοσύνη σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αισθάνονται περισσότερο σωματικά και συναισθηματικά τακτοποίηση .
Οδηγίες
1

Μιλήστε με το γιατρό σας . Μπορεί να σας προσφέρουν συμβουλές για ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που θα ταιριάζουν καλύτερα στην ιδιαίτερη κατάστασή σας . Ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να εξετάσει όλες τις τρέχουσες ή προηγούμενες επιπλοκές της κύησης . Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να αποφεύγετε το τρέξιμο και άλλα υψηλής έντασης αεροβική άσκηση, αν είχατε μια αποβολή στο παρελθόν , αναφέρει η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης .
Η 2

Βρείτε ένα επίπεδο άσκησης που εργάζεται για σας . Θέλετε να δώσετε στο σώμα σας μια προπόνηση , αλλά δεν το παρακάνετε . Αποφύγετε δραστηριότητες που είναι πολύ επίπονες ή περιλαμβάνουν αναπήδηση ή αταίριαστος κινήσεις . Ακόμη και εάν ο γιατρός σας σας επιτρέπει να κάνετε κάποια αεροβική και τη δύναμη άσκησης, Ρωτήστε Δρ Sears προειδοποιεί για την άρση βαρών περισσότερο από πέντε - λιβρών . Οι ορμόνες κάνουν αρθρώσεις σας πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε .
Η
3

Περπατήστε περίπου 30 λεπτά, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα . Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης , επιβραδύνει την ένταση της άσκησής σας , ειδικά κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου . Αν πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά , περισσότερο αίμα ρέει στους μυς σας, αντί στη μήτρα , επισημαίνει WebMD .
Η 4

Οδηγήστε ένα ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο . Και οι δύο ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας , αλλά μπορούν να γίνουν άβολα κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης , όταν η πλάτη σας πονάει και την αντοχή σας μειώνεται .
Η 5

κολυμπήσετε ή να εγγραφούν σε μια τάξη αερόμπικ νερού . Η κολύμβηση είναι μια άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες . Εργασία στο νερό ενισχύει και τονώνει τους μυς και μειώνει την κατακράτηση νερού . Λιγότερο κατακράτηση υγρών εμποδίζει πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους . Ασκήσεις
Η 6

Πρακτική γιόγκα ως μέρος της ρουτίνας προπόνηση σας . Οι τεχνικές βαθιά αναπνοή σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας διδάξει πώς να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας όταν είστε στην εργασία . Ασκήσεις γιόγκα βελτιώσει επίσης την ισορροπία σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας .
Η 7

Ακούστε το σώμα σας . Σταματήστε την άσκηση αν η καρδιά σας αρχίζει αγωνιστικά ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή . Αν η αναπνοή σας γίνεται τόσο βαρύς ώστε να μην μπορεί να μιλήσει , ήρθε η ώρα να σταματήσουν το κάπνισμα . Πόνος στην πυελική περιοχή ή την πλάτη σας μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι είστε υπερβολικά κουρασμένοι και πρέπει να μειώσει τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας .
Η
Η

Previous:

Next: