Safe Ασκήσεις για ένα 25 - Εβδομάδα εγκυμοσύνης
Στην 25η εβδομάδα σας , είστε σταθερά στο δεύτερο τρίμηνο σας . Σε αυτό το σημείο , είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η φυσική δραστηριότητα . Αυξανόμενη μήτρα σας θέτει ορισμένους περιορισμούς σχετικά με τις επιλογές σας άσκηση . Μετάβαση δραστηριότητες που μπορεί να εμποδίζουν την κυκλοφορία , όπως ξαπλωμένη ανάσκελα , ορισμένα είδη γιόγκα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κρατά ακίνητο και για μεγάλες χρονικές περιόδους . Ραβδί με ασκήσεις που ενθαρρύνουν την κίνηση και συχνές αλλαγές θέσης .
Κανόνες
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης , να τηρούν μερικούς απλούς κανόνες κατά νου . Κατ 'αρχάς , και το σημαντικότερο , ελέγξτε με το μαιευτήρα σας ότι έχετε έγκριση για την άσκηση. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να απαιτεί ξεκούραση και αποκλείει κάποιες ασκήσεις .
Ακολουθήστε τους παραδοσιακούς κανόνες άσκησης στην επιστολή . Μείνετε ενυδατωμένο , σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε υπερθερμανθεί ή λιποθυμίας, και να είστε βέβαιος να θρέψουν το σώμα σας πριν και μετά την προπόνηση σας . Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλό βαθμό , της ισορροπίας , όπως ποδηλασία ή πατίνια .
Η Αερόμπικ
Οι περισσότεροι χαμηλής έντασης αερόβια προπόνηση είναι κατάλληλα ( και άνετα ! ) Κατά τη διάρκεια της 25ης εβδομάδας της εγκυμοσύνη . Γρήγορο περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς . Πιο έντονες δραστηριότητες , όπως το τρέξιμο ή το τρέξιμο , μπορεί να είναι δυσάρεστη και υπερβολικά τη φορολόγηση στο σώμα σας , αλλά αν έχετε τρέξει ή jogged τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας , είναι ασφαλές να συνεχίσει να το πράττει .
Άλλες αερόβιες δραστηριότητες , όπως το κολύμπι , στατικό ποδήλατο και αερόμπικ βήμα , είναι μεγάλη τρόπους για να ασκηθείτε και να κρατήσει το σώμα σας σε άριστη κατάσταση .
Η
Η γυμναστική
γυμναστική εγκυμοσύνη ασκήσεις ειδικά δημιουργημένα για την έγκυο σώμα . Αυτές οι απλές ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό , και χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για αντοχή . Sit- ups και τα push-ups είναι παραδείγματα γυμναστική , αλλά δεν είναι κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες . Τροποποίηση παραδοσιακή γυμναστικός ασκήσεις για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες του σώματός σας και την κοιλιά σας . Χρησιμοποιήστε ένα τείχος , όχι στο πάτωμα , για push-ups . Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα μακριά ισορροπία ενώ σηκώνετε το πόδι σας προς τα εμπρός ή επέκταση πίσω .
Επειδή γυμναστική είναι παραδοσιακά ορίζεται ως ένα είδος γυμναστικής , J. Morris Slemons , συγγραφέας του The μέλλουσας μητέρας , αναφέρει ότι θα πρέπει να γίνεται μόνο μετά από έγκριση από το γιατρό σας - ο οποίος μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για γυμναστική ασκήσεις που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας .
Η Διατάσεις
Αν και απλώνεται συνήθως δεν θα σας δώσει μια παραδοσιακή προπόνηση , που θα βοηθήσει τους μυς σας να προετοιμαστούν για το τρίτο τρίμηνο και την παράδοσή σας . Θα τον τόνο , να χαλαρώσετε και να ενισχύσει τους μυς σας , καθώς και να βελτιώσει την κυκλοφορία σας .
Μπορείτε να κάνετε σχεδόν κάθε τέντωμα που περιλαμβάνει ξαπλωμένη ανάσκελα . Όσο κοιλιά και το υπόλοιπό σας δεν παίρνει με τον τρόπο , μπορείτε να συνεχίσετε να εκτείνεται σε όλη την εγκυμοσύνη σας . Εξετάστε το ενδεχόμενο να στέκεται ή να κάθεται " πινελιές toe " για να απελευθερώσει την ένταση στην πλάτη σας και να ενισχύσει τους μυς των ποδιών .
Η
Η
-
Όσο μεγαλώνεις, το σώμα σου αλλάζει. Αυτό είναι μέρος του μεγάλου. Λέγεται εφηβεία. Τι είναι η εφηβεία; Η εφηβεία είναι όταν το σώμα ενός ατόμου αλλάζει καθώς μετατρέπεται από παιδί σε ενήλικα. Τα αγόρια γίνονται άντρες. Τα κορίτσια γίνονται γυνα -
Αν υπάρχει μια κατάσταση στην οποία δεν θέλετε να βρεθείτε ποτέ, αυτή είναι να βρίσκεστε έξω με ένα παιδί που έχει αρχίσει να μυρίζει. Είτε έχετε ένα μικρό του οποίου το ενδιαφέρον για την ποδοσφαιρική πρακτική του μεγαλύτερου αδερφού του έχει αρχίσε -
Η εύρεση νταντά, μπέιμπι σίτερ ή άλλου παρόχου φροντίδας παιδιών μπορεί να είναι λίγο διαφορετική για οικογένειες με δίδυμα ή πολύδυμα. Θα θελήσετε να ξεκινήσετε με τον οδηγό μας για τα βασικά της πρόσληψης παρόχου παιδικής φροντίδας — και να δείτε τ
