• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασφαλείς Ασκήσεις για Εγκυμοσύνη 25 Εβδομάδων

Στην 25ή εβδομάδα σας, είστε στεναγμένοι στο δεύτερο τρίμηνο. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τη φυσική δραστηριότητα. Η αυξανόμενη μήτρα σας θέτει ορισμένους περιορισμούς στις επιλογές άσκησής σας. Παραλείψτε δραστηριότητες που μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία όπως το κοιμάσθαι επίπλατα στην πλάτη, ορισμένοι τύποι γιόγκα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κρατάει ακίνητοι για μεγάλους χρονικούς διαστήματα. Κρατήστε ασκήσεις που ενθαρρύνουν κίνηση και συχνές αλλαγές θέσης.

Κανόνες

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, κρατήστε μερικούς απλούς κανόνες στο μυαλό. Πρώτα, και το πιο σημαντικό, ελέγξτε ξανά με τον ωστρικό σας ότι είστε εγκεκριμένοι για άσκηση. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να απαιτούν ανάπαυση και να αποκλείουν ορισμένες ασκήσεις. Ακολουθήστε τους παραδοσιακούς κανόνες άσκησης στο γράμμα. Μείνετε υδατισμένοι, σταματήστε την άσκηση αν νιώθετε υπερθέρμανση ή ζάλη, και βεβαιωθείτε ότι τρέφετε το σώμα σας πριν και μετά το workout σας. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλό βαθμό ισορροπίας, όπως ποδήλατο ή rollerblading.

Αερόβια

Οι περισσότερες χαμηλής επίδρασης αερόβιες workouts είναι κατάλληλες (και άνετες!) κατά την 25ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ο γρήγορος περίπατος είναι εξαιρετικός τρόπος για να τονοποιήσετε τους μύες. Πιο έντονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή jogging, μπορεί να είναι άαστες και υπερβολικά φορητές για το σώμα σας, αλλά αν τρέχετε ή jogging καθ' όλη την εγκυμοσύνη σας, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να το κάνετε. Άλλες αερόβιες δραστηριότητες, όπως κολύμπι, σταθερό ποδήλατο και step aerobics, είναι εξαιρετικοί τρόποι να ξεχέσετε και να κρατήσετε το σώμα σας στην κορυφή της κατάστασης.

Καλλισθενική (Calisthenics)

Η καλλισθενική εγκυμοσύνης είναι ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για το έγκυρο σώμα. Αυτές οι απλές ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό, και χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας για αντίσταση. Sit-ups και push-ups είναι παραδείγματα καλλισθενικής αλλά δεν είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες. Τροποποιήστε τις παραδοσιακές καλλισθενικές ασκήσεις για να φαίνονται στις ανάγκες του σώματός σας και τη κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχιο, αντί για το πάτωμα, για push-ups. Στέκετε κοντά σε μια καρέκλα μακριά από ισορροπία ενώ σηκώνετε το πόδι σας μπροστά ή το εκτείνετε πίσω. Επειδή η καλλισθενική είναι παραδοσιακά ορισμένη ως ένας τύπος γυμναστικής, ο J. Morris Slemons, συγγραφέας του The Prospective Mother, δηλώνει ότι πρέπει να επιχειρηθούν μόνο με έγκριση από τον γιατρό σας — ο οποίος μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για καλλισθενικές ασκήσεις που είναι ασφαλείς κατά την εγκυμοσύνη σας.

Εκτάσεις (Stretching)

Αν και οι εκτάσεις συνήθως δεν θα σας δώσουν ένα παραδοσιακό workout, θα βοηθήσουν τους μύες σας να προετοιμαστούν για το τρίτο τρίμηνο και την παράδοση. Θα τονοποιήσουν, χαλαρώσουν και ενισχύσουν τους μύες σας, καθώς και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία σας. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε έκταση που περιλαμβάνει να κοιμάστε επίπλατα στην πλάτη σας. Μiễn όλο το στομάχι και η ισορροπία σας δεν εμποδίζουν, μπορείτε να συνεχίσετε τις εκτάσεις καθ' όλη την εγκυμοσύνη. Σκεφτείτε στέκοντες ή καθισμένοι «αγγίξιμο δαχτύλων» για να απελευθερώσετε την τάση στη πλάτη σας και να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών.