Είναι ασφαλές να εκτελείται κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

;

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η εκκαθάριση στο μυαλό σας , και σας δίνει σωματική δύναμη . Κατά την άσκηση, μπορεί να βοηθήσει να ασκηθούν καρδιά και το σώμα σας , είναι επίσης μια δραστηριότητα που πρέπει να γίνει με προσοχή τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , ειδικά αν δεν έχουν συνηθίσει να τρέχει πριν από την εγκυμοσύνη .
Προσοχή

Ξεκινώντας μια ρουτίνα τρέχει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται για τις γυναίκες που δεν έχουν συνηθίσει σε αυτή την άσκηση , ή δεν έχουν ήδη δρομείς πριν μείνουν έγκυες , σύμφωνα με την Julie Tupler , μια νοσοκόμα , πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή , και ιδρυτής της μητέρας Fitness .
Η
πρώτο Τρίμηνο

μη συμμετέχοντες δεν θα πρέπει να λειτουργούν κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου . Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για την ανάπτυξη του εμβρύου , και το τρέξιμο, μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο υπερθέρμανσης , η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα για το μωρό , σύμφωνα με Tupler .
Η
Η γόνατος και πόνο στις αρθρώσεις

Αν δεν είστε ένας άπληστος δρομέας , το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο για τα γόνατα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Αρθρώσεις χαλαρώσει , καθιστώντας πιο πιθανό τραυματισμό , σύμφωνα με BabyCenter.com .
Η
Συμβουλές για μανιώδεις δρομείς

Για μητέρες που έχουν συνηθίσει να τρέχουν ρουτίνες πριν την εγκυμοσύνη , είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό πριν , κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση για να αποφευχθεί η αφυδάτωση .

Η Προειδοποίηση

Ποτέ μην τρέξει στο σημείο εξάντλησης , ή να πιέσω τον εαυτό σας με το σημείο της δύσπνοιας . Σταματήστε να προβάλλονται αμέσως και συμβουλευτείτε ένα γιατρό εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή , αρχίζουν να αιμορραγούν , ζαλάδα ή πόνους στο στήθος . Αν αρχίσει να έχει προ - όρος συσπάσεις επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας .
Η
Η Υποστήριξη

Να φοράτε παπούτσια τρέχει με μεγάλη υποστήριξη για τους αστραγάλους και τις καμάρες σας , και να φορούν ένα αθλητικό σουτιέν με καλή υποστήριξη για την καλλιέργεια στήθη σας .
Η
Η

Previous:

Next: