Είναι Ασφαλές να Τρέχετε Κατά τις Πρώτες Εβδομάδες της Εγκυμοσύνης;
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη όπως η εκκένωση του μυαλού σας, και η δόση σας φυσικής δύναμης. Αν και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να δουλέψετε την καρδιά και το σώμα σας, είναι επίσης μια δραστηριότητα που πρέπει να γίνεται με προσοχή ενώ είστε έγκυρος, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι στο τρέξιμο πριν την εγκυμοσύνη.
Προσοχή (Caution)
Το ξεκίνημα μιας ρουτίνας τρεξίματος ενώ είστε έγκυρος δεν προτείνεται για γυναίκες που δεν είναι συνηθισμένες σε αυτή την άσκηση, ή δεν έχουν ήδη τρέξει πριν γίνουν έγκυρες, σύμφωνα με την Julie Tupler, καταγεγραμμένη νοσοκόμα, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια, και ιδρυτής της Maternal Fitness.
Πρώτο Τρίμηνο
Οι μη-τρεξίστριες δεν πρέπει να τρέχουν κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό είναι ένας κρίσιμος χρόνος για την ανάπτυξη του εμβρυού, και το τρέξιμο μπορεί να θέσει κίνδυνο υπερθέρμανσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα για το μωρό, σύμφωνα με την Tupler.
Πόνος Γονάτων και Αρθρώσεων
Εκτός αν είστε φίλος τρεξίστης, το τρέξιμο μπορεί να είναι σκληρό στα γόνατα και κατά την εγκυμοσύνη. Οι αρθρώσεις χαλαρώνουν, καθιστώντας την βλάβη πιο πιθανή, σύμφωνα με το BabyCenter.com.
Συμβουλές για φίλους τρεξίστες
Για τις μamas που είναι συνηθισμένες σε ρουτίνες τρεξίματος πριν την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο για να αποφύγετε την αποξήρανση.
Προειδοποίηση (Warning)
Μην τρέχετε ποτέ έως το σημείο της εξάντλησης, ή ωθείτε τον εαυτό σας στο σημείο της άπνοιας. Σταματήστε το τρέξιμο αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ξεκινήσετε να αιμορραγείτε, γίνετε ζάλη ή έχετε πονάδες στο στήθος. Αν ξεκινήσετε να έχετε προγεννητικές συσπάσεις αμέσως επικοινωνήστε με έναν γιατρό.
Υποστήριξη (Support)
Φοράτε τρεξίμα παπούτσια με πολλή υποστήριξη για τους αστραγάλους και τους σκαφούς σας, και φοράτε αθλητικό σουτιέν με καλή υποστήριξη για τα αυξανόμενα στήθη σας.
-
Το γονικό σας στυλ μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το πόσο ζυγίζει το παιδί σας μέχρι το πώς νιώθει για τον εαυτό του. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το γονικό σας στυλ υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη, γιατί ο τρόπος που αλληλεπιδράτε -
Τι είναι το Στρεπτοκοκκικό Λαιμοβλεννοειδές; Το στρεπτοκοκκικό λαιμοβλεννοειδές (strep throat) είναι ασθένεια που προκαλείται από έναν μικρό, σφαιροειδή τύπο βακτηρίων (bak-TEER-ee-uh) που λέγεται ομάδα Α στρεπτοκόκκος (strep-tuh-KAH-kus). Αν ένα παι -
Τα παιδιά χρειάζονται πολύ ύπνο για να θρέψουν την ανάπτυξή τους — αλλά το 15-25% των νέων έχει δυσκολία να ξυπνήσει και να μείνει ξύπνιο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Η έλλειψη ύπνου έχει πολλούς αρνητικούς αποτελέσματα, α
