• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Προγράμματα Workout για Έγκυες Γυναίκες

Το να μείνετε ενεργοί κατά την εγκυμοσύνη είναι σημαντικό τόσο για τη μάνα όσο και για το μωρό. Τα προγράμματα workout για έγκυες γυναίκες σχεδιάζονται για να βελτιώσουν την φυσική και συναισθηματική ευεξία, καθώς και να βοηθήσουν να κάνουν την απόλυση και τη γέννηση ευκολότερη. Το U.S. Department of Health and Human Services προτείνει αναμένοντες μητέρες με χαμηλού κινδύνου εγκυμοσύνες να ασχοληθούν με δύο μισά ώρες μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα. Με την έγκριση του γιατρού σας, η συμμετοχή στο σωστό πρόγραμμα workout μπορεί να κάνει την εγκυμοσύνη σας διασκεδαστική, απολαυστική και ενεργητική.

Προγεννητικό Γιόγκα

Οι συνεδρίες προγεννητικού γιόγκα σχεδιάζονται για να μην χαλαρώνουν μόνο το σώμα, αλλά να ισορροπήσουν τις ορμόνες, να ανακουφίσουν τις φυσικές βλάβες και να διδάξουν τεχνικές διαλογισμού. Θα προετοιμάσει επίσης το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα για την επερχόμενη εμπειρία γέννησής σας. Το γιόγκα είναι ένα φυσικό και χαμηλής επίδρασης πρόγραμμα workout που χρησιμοποιεί απαλές στάσεις στοχευμένες στην αύξηση της ευελιξίας και της αντοχής, και είναι τέλειο για να μείνετε φίτ και να δεσμεύεστε με το μωρό σας. Μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα οποιαδήποτε στιγμή κατά την εγκυμοσύνη σας βλέποντας ένα DVD ή εγγεγραμμένοι σε ένα τοπικό studio για μια κοινωνική εμπειρία με άλλες μελλόν μητέρες ή τον σύντροφό σας.

Καρδιαγγειακή Άσκηση

Η καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει την σταθερή και επαναλαμβανόμενη κίνηση των μπραχιόνων και των ποδιών. Το Cardio είναι εξαιρετικό να γίνεται κατά την εγκυμοσύνη γιατί αυξάνει την αιμάτωση, φέρνοντας οξυγόνο τόσο στη μάνα όσο και στο μωρό. Αν συμβαίνει να έχετε μια συνδρομή fitness center, μπορείτε να ασχοληθείτε με cardio άσκηση στο ελλειπτικό, σταθερό ποδήλατο και το treadmill. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να πάρετε ένα καλό cardio workout. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό, παπούτσια και το mp3 σας για να κάνετε μια βόλτα έξω — αν δεν είναι πολύ ζέστη. Το φρέσκο αέρας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενεργοποιήσετε το σώμα, καθώς και να ανακουφίσετε πονιά, πόνους και ναυτία.

Υδατικές Αερόβιες

Το κολύμπι είναι μια άλλη χαμηλής επίδρασης άσκηση που ανακατεύει cardio άσκηση με την αίσθηση της αβαρείας στο νερό. Οι υδατικές αερόβιες είναι ένα full body workout, ενισχύοντας τα χέρια, τους ώμους, τους πυρήνα κοιλιακούς μύες, τους γκαμπούς, τα πόδια και το πέος. Αν δεν υπάρχουν προγεννητικές υδατικές αερόβιες τάξεις στην περιοχή σας, φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα για εσάς που περιλαμβάνει ένα βουτιά στην πισίνα διάφορες ημέρες την εβδομάδα. Αλλάξτε την καθημερινότητα σας κάθε ημέρα χρησιμοποιώντας ποικιλία ασκήσεων. Περπατήστε στο πάτωμα της πισίνας σαν cross-country skier, κρατήστε το νερό ορθίο ενώ κάνετε κουτί τα πόδια σας, ή χρησιμοποιήστε ένα νουδλ πισίνας ασφαλισμένο κάτω από τα χέρια σας για να πλωτείτε στην πλάτη σας ενώ κουνάτε τα πόδια σας σαν βάτραχος.

Προφυλάξεις Ασφαλείας

Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Η ασχολία σε ένα πρόγραμμα workout είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μείνετε φίτ ενώ αναμένετε, αλλά υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες που πρέπει να αποφευχθούν. Ιππασία, contact sports, τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος και step aerobics είναι έντονα προτεινόμενα να αποφεύγονται ενώ είστε έγκυρος. Πρέπει επίσης να αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν να είστε επίπλατα στην πλάτη σας μετά το πρώτο τρίμηνο, όπως ορισμένες θέσεις γιόγκα ή κοιλιακές ασκήσεις. Πάντα να μείνετε υδατισμένοι και να είστε ενήμεροι για το πώς αντιδρά το σώμα σας. Ζάλη, πόνος στη νεκρική ή στη πλάτη, άπνοια και καρδιακές παλμοί είναι σημάδια ότι πρέπει να σταματήσετε για τη μέρα.