• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Προγράμματα γυμναστικής για εγκύους

Μένοντας ενεργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική τόσο για τη μαμά και το μωρό . Τα προγράμματα εκγύμνασης για τις εγκύους που αποσκοπούν στη βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας , καθώς και να καθιστούν δυνατή εργασίας και την παράδοση ευκολότερη . Το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά μέλλουσες μητέρες με χαμηλού κινδύνου εγκυμοσύνες να συμμετάσχουν σε δύο ώρες και τριάντα λεπτά άσκησης μέτριας επίπεδο κάθε εβδομάδα . Με την έγκριση του γιατρού σας , λαμβάνοντας μέρος στο σωστό πρόγραμμα προπόνηση μπορεί να κάνει τη διασκέδαση της εγκυμοσύνης σας , ευχάριστη και ενεργητικός .
Προγεννητική Γιόγκα

Προγεννητική συνεδρίες γιόγκα με στόχο τη χαλάρωση όχι μόνο το σώμα , αλλά ορμόνες εκ νέου ισορροπία , την ευκολία φυσικές ταλαιπωρίες και να διδάξουν τεχνικές διαλογισμού . Επίσης θα προετοιμάσει το μυαλό , το σώμα και το πνεύμα για την επερχόμενη εμπειρία του τοκετού σας . Η γιόγκα είναι μια φυσική και χαμηλής έντασης προπόνηση το πρόγραμμα που χρησιμοποιεί ήπια πόζες προσανατολισμένη προς την αύξηση της ευελιξίας και την αντοχή , και είναι ιδανικό για τη φυσική τους κατάσταση και το δέσιμο με το μωρό σας . Μπορείτε να κάνουν γιόγκα σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, παρακολουθώντας ένα DVD ή την εγγραφή σε ένα τοπικό στούντιο για μια κοινότητα εμπειρία με άλλες μητέρες - να - να είναι ή του συντρόφου σας .

Η καρδιαγγειακή άσκηση

η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει τη σταθερή και επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών . Cardio είναι μεγάλη για να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος , φέρνοντας οξυγόνο τόσο μαμά και το μωρό . Αν συμβαίνει να έχουν μια ιδιότητα μέλους γυμναστήριο , μπορείτε να συμμετάσχουν σε καρδιο άσκηση στο ελλειπτικό , στατικό ποδήλατο και διάδρομο . Ωστόσο , yiou δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να πάρετε μια καλή προπόνηση . Πιάσε ένα μπουκάλι νερό , πάνινα παπούτσια και mp3 σας για να κάνετε μια βόλτα έξω - αν δεν είναι πολύ ζεστό . Ο καθαρός αέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιηθεί το σώμα , καθώς και την ανακούφιση πόνους και ναυτία .
Η
Η αερόμπικ στο νερό

Η κολύμβηση είναι μια άλλη άσκηση χαμηλής έντασης ότι αναμιγνύει καρδιο άσκηση με την αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας στο νερό . Αερόμπικ νερού είναι ένα πλήρες σώμα workout , ενισχύοντας σας χέρια , τους ώμους , τα βασικά τους κοιλιακούς μυς , τους γοφούς , τα πόδια και το κάτω μέρος . Αν δεν υπάρχουν μαθήματα προγεννητικής αερόβια νερού στην περιοχή σας , κάνετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας , που περιλαμβάνει μια βουτιά στην πισίνα αρκετές ημέρες την εβδομάδα . Ενεργοποιήστε δοσολογικό σχήμα σας κάθε μέρα , χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ασκήσεων . Περπατήστε κατά μήκος του δαπέδου της πισίνας σαν σκιέρ cross-country , βαδίζει σε όρθια θέση , ενώ scissoring τα πόδια σας , ή να χρησιμοποιήσετε ένα noodle πισίνα εξασφαλίζονται κάτω από τα χέρια σας για να επιπλέουν στην πλάτη σας, ενώ κλωτσάει τα πόδια σας σαν ένα βάτραχο .
Η
Προφυλάξεις ασφαλείας

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης . Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα , ενώ περιμένουμε , αλλά υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες που θα πρέπει να αποφεύγεται . Ιππασία, σπορ επαφής , τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος και αερόμπικ βήμα συνιστώνται έντονα εναντίον του , ενώ έγκυος . Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να είναι ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο , όπως ορισμένες στάσεις γιόγκα ή ασκήσεις κοιλιακών . Πάντα να μείνετε ενυδατωμένοι και να γνωρίζει πώς το σώμα σας αντιδρά . Ζάλη, πόνο στην πύελο ή πίσω σας , δύσπνοια και αίσθημα παλμών της καρδιάς είναι σημάδια που θα πρέπει να σταματήσετε για την ημέρα .
Η
Η