Ξεπερνώντας τις μάχες πριν τον ύπνο των μωρών

Πείτε μας πώς να κοιμίσουμε το παιδί μας

Είναι το νούμερο ένα θέμα στο μυαλό κάθε νέου γονέα. Επισκιάζει κάθε άλλη ερώτηση στο σύμπαν των γονέων, ξεπερνώντας τον τρόπο θηλασμού και πότε το μωρό πρέπει να κυλάει. Ξέχνα τα όλα αυτά. Πες μας πώς να κοιμηθεί αυτό το παιδί. Ας είμαστε ειλικρινείς:Θέλουμε να κοιμούνται επειδή θέλουμε να κοιμηθούμε.

Αλλά όταν κάθε βράδυ είναι μια μάχη, πολλοί γονείς νιώθουν ότι δεν θα ξανακοιμηθούν ποτέ. «Είναι δύσκολο να γίνεις γονιός αν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά», συμφωνεί η Annika Brindley, σύμβουλος ύπνου με έδρα την Ουάσιγκτον, DC και μητέρα τριών παιδιών. Αλλά όπως και άλλοι ειδικοί, υπόσχεται ότι οι μάχες πριν τον ύπνο μπορούν πράγματι να κερδηθούν. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Μωρά (Γέννηση έως 18 μηνών)

Τα μικρά μωρά κοιμούνται μεταξύ 12 και 13 ωρών συνολικά κάθε μέρα, μειώνοντας τις περίπου 11 έως 12 ώρες κατά περίπου 6 μήνες. Κάθε μωρό είναι διαφορετικό, φυσικά. Άλλοι κοιμούνται περισσότερο, άλλοι λιγότερο. «Όλα τα μωρά θέλουν να κοιμούνται», λέει η Jodi Mindell, PhD, αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο The Children's Hospital of Philadelphia και συγγραφέας του Sleeping Through the Night (Κόλινς). Το να τα βοηθήσετε -- βάζοντάς τα σε ένα πρόγραμμα και διδάσκοντάς τους πώς να ηρεμούν -- είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε τις μάχες του μωρού πριν τον ύπνο.

Τυπική μάχη πριν τον ύπνο #1:Το μωρό δεν κοιμάται όλη τη νύχτα

Λύση: Πρώτα απ 'όλα, ξεπεράστε την αντίληψη ότι «μέσα τη νύχτα» σημαίνει κάτι σαν οκτώ ώρες αδιάκοπου ύπνου. Πέντε ή έξι ώρες είναι πιο ρεαλιστικά. Ένα μωρό μπορεί, θεωρητικά, να το πετύχει αυτό μέχρι τους 3 ή 4 μήνες, υποθέτοντας ότι δεν είναι πεινασμένο, βρεγμένο ή άρρωστο. Αν την αφήσεις, δηλαδή. Τα προβλήματα ξεκινούν όταν οι γονείς, ανίκανοι να αντέξουν αυτό που ακούγεται σαν αγωνία από το νηπιαγωγείο, ορμούν να την πάρουν, να την ηρεμήσουν, να την κουνήσουν ή να τη θηλάσουν. Κάθε γονέας καταλαβαίνει αυτή την παρόρμηση. Αλλά κάνοντας αυτό, δημιουργείτε άθελά σας το υπόβαθρο για κακές συνήθειες ύπνου που θα ταλαιπωρήσουν ολόκληρη την οικογένεια στο μέλλον.

Ξεκινά με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. «Οι γονείς συνηθίζουν να αγκαλιάζουν τα μωρά τους για να κοιμηθούν», λέει η Mindell. «Αυτό που ξεκινάει ως μια ζεστή, θετική συνεδρία χαϊδεύματος καταλήγει σε κακή συνήθεια, γιατί τώρα το μωρό σας δεν μπορεί να αποκοιμηθεί χωρίς αυτή την αγκαλιά». Εάν κουνάτε ή θηλάζετε το μωρό σας για να κοιμηθεί για έξι μήνες, μην εκπλαγείτε που η γιαγιά ή η θυρωρός (ή ο μπαμπάς) δεν μπορούν να το κατεβάσουν, λέει.

Οι «καλές» συνήθειες ύπνου συνεπάγονται το να κοιμάται το μωρό στην κούνια του όσο είναι ακόμα ξύπνιο, οπότε αποκοιμιέται μόνο του. Μόλις μάθει να το κάνει αυτό, μπορεί να ηρεμήσει ξανά για ύπνο όταν ξυπνήσει το βράδυ. Εάν αυτή τη στιγμή κουνάτε ή θηλάζετε το μωρό σας για να κοιμηθεί, θα χρειαστεί λίγη δουλειά για να το βοηθήσετε να κουνήσει το κεφάλι του χωρίς τη βοήθειά σας. Μπορείτε να μπείτε σε όποια διαστήματα αισθάνεστε άνετα (ας πούμε, πέντε λεπτά), να την καθησυχάζετε ότι είστε εκεί και ότι όλα είναι εντάξει, αλλά μην τη σηκώνετε.

Για ορισμένους γονείς, αυτή η διαδικασία είναι οδυνηρή, καθώς χρειάζονται μερικές ώρες μέχρι το μωρό να σταματήσει να κλαίει και να κοιμηθεί. Αλλά για τους περισσότερους, τα χειρότερα τελειώνουν μετά από δύο ή τρεις νύχτες, και μετά από μια εβδομάδα περίπου, το μωρό έχει μάθει πώς να ηρεμεί. Όταν το μωρό κλαίει τη νύχτα, πρέπει να ακολουθείτε το ίδιο πρωτόκολλο -- αφού ελέγξετε ότι είναι στεγνό και ξέρετε ότι δεν πεινάει ή πονάει. Αν δεν αντέχεις να είσαι σε άλλο δωμάτιο και να την ακούς να κλαίει, κάτσε δίπλα της και διαβεβαίωσε την ότι είσαι εκεί. Απομακρυνθείτε αργά από το δωμάτιο, λίγο πιο μακριά κάθε βράδυ. Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μάθει να ηρεμεί μόνη της, αλλά τελικά θα τα καταφέρεις.

Τυπική μάχη πριν τον ύπνο #2:Το μωρό δεν θα πέσει

Λύση: Εάν έχετε ένα μωρό που δεν μπορεί να αποκοιμηθεί το βράδυ, το πιθανότερο είναι ότι δεν κοιμόταν αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τώρα είναι εντελώς καλωδιωμένο. Θα σκεφτόσαστε ότι αν το μωρό παρακάμπτει έναν υπνάκο και είχε μια ολόκληρη μέρα για παιχνίδι, θα κουραζόταν για τη νύχτα, αφήνοντας τους γονείς του να κοιμούνται χαρούμενες συνεχόμενες ώρες. Α, αλλά δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Το παράξενο αλλά αληθινό γεγονός είναι ότι όσο καλύτερα κοιμάται το μωρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κατεβάσετε τη νύχτα.

Αυτό σημαίνει ότι για να πάει ομαλά η ώρα του ύπνου, τα περισσότερα μωρά χρειάζονται έναν τακτικό υπνάκο. Αλλά αν το μωρό σας δεν πέσει σε ένα μοτίβο μόνο του, πώς θα το κάνετε να γνέφει; Τα περισσότερα μωρά είναι έτοιμα για έναν πρωινό υπνάκο μιάμιση έως δύο ώρες μετά το ξύπνημα. Αν λοιπόν το παιδί σας σηκωθεί στις 7, μπορεί να είναι έτοιμο για τον πρωινό του υπνάκο ήδη από τις 8:30. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται κουρασμένο, προσπαθήστε να τον βάλετε κάτω. Αν περιμένετε μέχρι να τρίψει τα μάτια του, μπορεί να χάσετε το παράθυρο. Ομοίως, ο απογευματινός μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να ακολουθεί περίπου δύο ώρες αφότου σηκωθεί από τον πρωινό. Αν λοιπόν ξυπνούσε στις 10, μπορεί να τον ταΐσεις στις 11:30 και να τον βάλεις για έναν υπνάκο το μεσημέρι. Μην κάνετε το λάθος να κρατάτε το μωρό ξύπνιο πολύ αργά το βράδυ. "Καλύτερα να πιέσετε την ώρα του ύπνου προς τα εμπρός, ώστε το μωρό να είναι έτοιμο να κοιμηθεί αλλά όχι υπερβολικά κουρασμένο", λέει ο Brindley.

Νήπια (18 μηνών έως 2 1/2 ετών)

Κάθε νήπιο που αξίζει τις βατραχομπότες του θα προσπαθήσει να αποφύγει τον ύπνο. Ακόμα κι αν κοιμάται καλά, η νεοανακαλυφθείσα αίσθηση ανεξαρτησίας του παιδιού σας θα παρεμποδίσει την ημέρα. Υπάρχουν πάρα πολλά που συμβαίνουν στον κόσμο που δεν θέλει να χάσει, ακόμα κι αν είναι φαινομενικά βαρετά πράγματα όπως το να σκουπίζεις με ηλεκτρική σκούπα και να πλένεις τα πιάτα του δείπνου. Όμως, παρόλο που είναι σκληρά καλωδιωμένες να είναι αντίθετες, τα νήπια χρειάζονται ρουτίνα περισσότερο από ποτέ.

Τυπική μάχη πριν τον ύπνο #3:Το παιδί σας δεν θα μείνει στο κρεβάτι

Αυτά είναι τα χρόνια που τα παιδιά μεταφέρονται συνήθως από την κούνια σε ένα μεγάλο παιδικό κρεβάτι. Μεγάλη υπόθεση, να είμαι σίγουρος. Αλλά μπορεί να είναι ένας ακόμη μεγαλύτερος πονοκέφαλος για τους γονείς που ελπίζουν να πάρουν το απαραίτητο κλείσιμο των ματιών.

Λύση: Σκεφτείτε να κρατηθείτε στο κρεβάτι του μεγάλου παιδιού. Αναπτυξιακά, μερικά παιδιά απλά δεν είναι έτοιμα για ένα κρεβάτι μέχρι τα τρίτα γενέθλια. Ίσως να μην καταλάβουν καν την ιδέα να μείνουν στη θέση τους. Τα παιδιά που κοιμόντουσαν υπέροχα σε μια κούνια συχνά καταρρέουν όταν αναμένεται να μείνουν σε ένα κρεβάτι χωρίς περιορισμούς. Φυσικά, αν σκαρφαλώνει έξω και ανησυχείτε για την ασφάλειά του ή χρειάζεστε την κούνια για το νούμερο δύο, καλά, πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Περιμένετε ότι η καινοτομία του να βρίσκεστε σε ένα κρεβάτι μεγάλου παιδιού θα προκαλέσει κάποια δραστηριότητα μετά το κρεβάτι. Πώς κρατάτε ένα μικρό παιδί στο κρεβάτι; Η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από το τι κάνει έξω από το κρεβάτι. Εάν φύγει από το δωμάτιό της, θα χρειαστεί να τον συνοδεύσετε ήρεμα πίσω, δίνοντας όσο το δυνατόν λιγότερη προσοχή. (Οποιοσδήποτε ενθουσιασμός θα τον κάνει να συνεχίσει να το κάνει.) Εάν μείνει στο δωμάτιό του, βγάζοντας βιβλία και παιχνίδια, μπορείτε να επιλέξετε να το αγνοήσετε, ανάλογα με το πόσο καιρό θα μείνει ξύπνιος. Η Jodie Mathies, από το Όκλαντ της Καλιφόρνια, λέει ότι όταν η κόρη της ήταν 2 ετών, την άφησε να παίξει μετά την επίσημη ώρα του ύπνου της, όσο ήταν ήσυχη και έμενε στο δωμάτιό της. "Γενικά θα την έλεγχα μια ώρα περίπου αργότερα. Κοιμόταν, φορώντας συχνά διαφορετικά ρούχα και μερικές φορές φτερά νεράιδων."

Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 έως 5 ετών)

Πείτε τους επαγγελματίες νήπια. Είναι μεγαλύτεροι, καλύτεροι, πιο έξυπνοι και λιγότερο πιθανό να κάνουν τις προσφορές σας, εκτός εάν έχουν εκπαιδευτεί καλά διαφορετικά.

Τυπική μάχη πριν τον ύπνο #4:Ατελείωτες κλήσεις κουρτίνας

Λύση: Δημιουργήστε μια λιτή, κακή ρουτίνα πριν τον ύπνο και εκτελέστε την χωρίς αποτυχία, κάθε βράδυ, ώστε το παιδί σας να ξέρει ακριβώς τι να περιμένει. Ο Mindell προτείνει μια σφιχτή 30 έως 40 λεπτών δραστηριοτήτων που δεν αλλάζουν από νύχτα σε νύχτα. Δώστε στο νήπιό σας μια αίσθηση ελέγχου αφήνοντάς το να διαλέξει ορισμένα στοιχεία. Μπάνιο πρώτα ή βιβλίο; Ποια δύο βιβλία θέλετε; Δοκιμάστε να ανακοινώσετε μια αναστολή πέντε λεπτών πριν τον ύπνο και να ρυθμίσετε το χρονόμετρο. Όταν κουδουνίσει η ώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη ρουτίνα. Να είναι συνεπής. Θα εκπλαγείτε με το πώς το παιδί σας προσκολλάται στη ρουτίνα, ακόμα κι όταν διαμαρτύρεται ότι δεν νυστάζει. Και όταν τελειώσεις, τελείωσες. Τι θα συμβεί αν το παιδί σας προσχολικής ηλικίας προσπαθήσει να παρατείνει τη ρουτίνα με ένα άλλο βιβλίο, ένα άλλο φλιτζάνι νερό, ένα ακόμα τραγούδι;

Ένα γράφημα ώρας ύπνου μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο, αξιοποιώντας την αγάπη ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας για τους κανόνες. Ενσωματώστε κάθε πιθανή τακτική ακινητοποίησης που μπορείτε να σκεφτείτε και σημειώστε την στο γράφημα. Όταν το παιδί σας προσχολικής ηλικίας απαιτεί ένα τρίτο βιβλίο, παραπέμψτε τον στον πίνακα. «Δεν θέλει τρίτο βιβλίο, αγάπη μου». Μπορείτε επίσης να εκδώσετε στο παιδί σας ένα πάσο πριν τον ύπνο, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να εξαργυρώσει ένα ακόμη βιβλίο ή ένα φλιτζάνι νερό. Η κλήση σας σχετικά με το πόσο συχνά το λαμβάνει -- οπουδήποτε από μία φορά τη νύχτα έως μία φορά την εβδομάδα. Αν του επιτρέψετε να έχει μια μικρή νίκη θα έχει ως αποτέλεσμα μια πολύ μεγαλύτερη νίκη για εσάς.

Όλα φαίνονται πιο δύσκολα από ό,τι είναι όταν δεν κοιμάσαι αρκετά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και η προοπτική σας θα βελτιωθεί. Τότε θα έχετε την ενέργεια και τα εγκεφαλικά κύτταρα για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μεγάλη πρόκληση για γονείς!

Μετάβαση από το οικογενειακό κρεβάτι

Το οικογενειακό κρεβάτι ήταν ωραίο για λίγο. Αλλά τώρα έχετε ένα νήπιο ή παιδί προσχολικής ηλικίας και, λοιπόν, εσείς και ο σύζυγός σας θα θέλατε το κρεβάτι σας πίσω, αν όχι για λίγη ιδιωτικότητα, τότε απλά για ύπνο χωρίς ένα μικρό ζευγάρι πόδια στην πλάτη σας κάθε βράδυ.

Προσφέρετε το χρόνο σας. Περιμένετε μέχρι η ζωή να είναι ήρεμη χωρίς μεγάλες αλλαγές στον ορίζοντα:δεν υπάρχουν νέα αδέρφια στη σκηνή. Είναι εκπαιδευμένη στο γιογιό? έχει συνηθίσει το πρόγραμμά της για την προσχολική ηλικία.

Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Ενθαρρύνετε την να κοιμάται στο κρεβάτι της τις λιγότερο τρομακτικές ώρες της ημέρας.

Αφήστε την να μείνει στο δωμάτιό σας -- αλλά όχι στο κρεβάτι σας. Η ειδικός στον ύπνο Jodi Mindell, PhD, συνιστά να τοποθετήσετε ένα στρώμα φουτόν ή αερόστρωμα στα πόδια του κρεβατιού σας. Πες της ότι προς το παρόν, το φουτόν είναι το ιδιαίτερο κρεβάτι της στο δωμάτιό σου, μέχρι να είναι έτοιμη να πάει στο δικό της κρεβάτι στο δικό της δωμάτιο. Ή βάλε το στρώμα στο δωμάτιό της, και κοιμάσαι πάνω του, μένοντας εκεί μέχρι να συνηθίσει να μένει μόνη της. Κάνε υπομονή. Εργαστείτε κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων.

Όταν εμφανιστεί αναπόφευκτα στο δωμάτιό σας στη μέση της νύχτας, βάλτε την στο φουτόν ή περάστε την πίσω στο δωμάτιό της με όσο το δυνατόν λιγότερη φασαρία.

Η Τζούλι Τίλσνερ είναι μαμά δύο παιδιών και συγγραφέας τριών βιβλίων χιούμορ για την ανατροφή των παιδιών. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της στη διεύθυνση julietilsner.com.

Δημοσιεύτηκε αρχικά στο περιοδικό American Baby.

Όλο το περιεχόμενο εδώ, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών από γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, θα πρέπει να θεωρείται μόνο ως γνώμη. Πάντα να ζητάτε την άμεση συμβουλή του γιατρού σας σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ζητήματα που μπορεί να έχετε σχετικά με τη δική σας υγεία ή την υγεία των άλλων.


Previous:

Next: