Νικώντας τις Μαχες Κοιμήσεως του Μωρού

Πείτε μας Πώς να Κοιμήσουμε το Παιδί μας

Είναι το θέμα номер ένα στον νου κάθε νέου γονέα. Ξεσκεπάζει κάθε άλλη ερώτηση στο σύμπαν της γονεϊκότητας, ξεπερνώντας πώς να θηλασετε και πότε το μωρό πρέπει να στραφεί. Ξεχάστε όλα αυτά. Πείτε μας πώς να κοιμήσουμε αυτό το παιδί. Ας είμαστε ειλικρινείς: Θέλουμε να κοιμηθούν γιατί θέλουμε να κοιμηθούμε εμείς.

Αλλά όταν κάθε νύχτα είναι μάχη, πολλοί γονείς νιώθουν σαν να δεν θα κοιμηθούν ξανά. "Είναι δύσκολο να είσαι γονέας αν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά," συμφωνεί η Άνικα Μπρίντλει, σύμβουλος ύπνου βασιζόμενη στο Γουάσιγκτον, Ν.Δ. και μητέρα τριών. Αλλά όπως και άλλοι ειδικοί, υπόσχεται ότι οι μάχες κοιμήσεως μπορούν πράγματι να νικηθούν. Διαβάστε για να βρείτε πώς.

Μωρά (Γέννηση έως 18 Μήνες)

Τα μικρά μωρά κοιμούνται μεταξύ 12 και 13 ωρών συνολικά κάθε μέρα, πέφτοντας σε περίπου 11 έως 12 ώρες μέχρι τους 6 μήνες περίπου. Κάθε μωρό είναι διαφορετικό, φυσικά. Ορισμένα κοιμούνται περισσότερο, άλλα λιγότερο. "Όλα τα μωρά θέλουν να κοιμηθούν," λέει η Τζόντι Μάινντελ, PhD, αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο Παιδικό Νοσοκομείο της Φιλαδέλφειας και συγγραφέας του Sleeping Through the Night (Collins). Το να τους βοηθήσετε - βάζοντάς τους σε πρόγραμμα και διδάσκοντάς τους πώς να ηρεμίζουν μόνοι τους - είναι ο καλύτερος τρόπος να κερδίσετε τις μάχες κοιμήσεως του μωρού.

Τυπική Μάχη Κοιμήσεως #1: Το Μωρό Δεν Κοιμάται Ολόκληρη τη Νύχτα

Λύση: Πρώτα απ' όλα, ξεγελάστε την ιδέα ότι "ολόκληρη τη νύχτα" σημαίνει κάτι σαν οκτώ ώρες αδιάλειπτος ύπνος. Πέντε ή εξι ώρες είναι πιο ρεαλιστικό. Ένα μωρό μπορεί, θεωρητικά, να το πετύχει από τους 3 ή 4 μήνες, υποθέτοντας ότι δεν πεινάει, δεν είναι βρεγμένο, ή άρρωστο. Αν το αφήσετε, δηλαδή. Τα προβλήματα ξεκινούν όταν οι γονείς, αδύνατοι να αντέξουν αυτό που ακούγεται σαν συρραμμένα κλάματα από το νηπιακό δωμάτιο, τρέχουν να το σηκώσουν, να το ηρεμήσουν, να το κουνήσουν, ή να το θηλασιάσουν. Κάθε γονέας καταλαβαίνει αυτό το Instinkt. Αλλά κάνω αυτό, ρυθμίζετε ανεπιθύμητα τη σκηνή για κακές συνήθειες ύπνου που θα βασανίζουν ολόκληρη την οικογένεια στο μέλλον.

Ξεκινάει με την ρουτίνα κοιμήσεως. "Οι γονείς rơi στην συνήθεια να αγκαλιάζουν τα μωρά τους για να κοιμηθούν," λέει η Μάινντελ. "Τι ξεκινάει σαν ζεστή, θετική, συναντήση αγκαλιών τελειώνει σε κακή συνήθεια, γιατί τώρα το μωρό σας δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς εκείνη την αγκαλιά." Αν κουνάτε ή θηλαζείτε το μωρό σας για να κοιμηθεί για εξαμήνα, μην εκπλαγείτε ότι η γιαγιά ή η νιάνα (ή ο μπαμπάς) δεν μπορεί να το βάλει να κοιμηθεί, λέει.

"Καλές" συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν το να βάλετε το μωρό να κοιμηθεί στο κρεβάτι της ενώ είναι ακόμα ξύπνια, οπότε να κοιμηθεί μόνη της. Μόλις μάθει να το κάνει αυτό, μπορεί να ηρεμήσει ξανά μόνη της όταν ξυπνάει τη νύχτα. Αν αυτή τη στιγμή κουνάτε ή θηλαζείτε το μωρό σας για να κοιμηθεί, θα χρειαστεί λίγη δουλειά για να της βοηθήσετε να ξεμυαλίσει χωρίς τη βοήθειά σας. Μπορείτε να μπαίνετε σε ό,τι διαστήματα νιώθετε άνετα (π.χ. πέντε λεπτά), να την βεβαιώσετε ότι είστε εκεί και τα πάντα είναι οκ, αλλά μην τη σηκώνετε.

Για μερικούς γονείς, αυτή η διαδικασία είναι τρομακτική, παίρνοντας μερικές ώρες μέχρι το μωρό να σταματήσει να κλαίει και να κοιμηθεί. Αλλά για τους περισσότερους, το χειρότερο τελειώνει μετά από δύο ή τρεις νύχτες, και μετά από μια εβδομάδα περίπου, το μωρό έχει μάθει πώς να ηρεμίζει μόνη της. Όταν το μωρό κλαίει τη νύχτα, πρέπει να ακολουθήσετε το ίδιο πρωτόκολλο - αφού ελέγξετε ότι είναι ξερά και ξέρετε ότι δεν πεινάει ή δεν πονάει. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε να είστε σε άλλο δωμάτιο ακούγοντας το να κλαίει, καθίστε δίπλα της και βεβαιώστε την ότι είστε εκεί. Κινείστε αργά έξω από το δωμάτιο, λίγο πιο μακριά κάθε βράδυ. Θα πάρει περισσότερο χρόνο για να μάθει να ηρεμίζει μόνη της, αλλά θα φτάσετε εκεί τελικά.

Τυπική Μάχη Κοιμήσεως #2: Το Μωρό Δεν Θέλει να Κατεβεί

Λύση: Αν έχετε ένα μωρό που δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, οι πιθανότητες είναι ότι είναι γιατί δεν πήρε αρκετό ύπνο τη μέρα και τώρα είναι ολοκληρωμένα wired. Θα νομίζατε ότι αν το μωρό παράλειψε ένα ξεφτίλι και είχε μια πλήρη μέρα παιχνιδιού, θα ξεμυαλίζε για τη νύχτα, αφήνοντας τους γονείς του να βυθιστούν σε ευτυχείς συνεχόμενες ώρες ύπνου. Αχ, αλλά δεν δουλεύει έτσι. Το παράξενο αλλά αληθές γεγονός είναι ότι όσο καλύτερα κοιμάται το μωρό τη μέρα, τόσο ευκολότερα θα είναι να το βάλετε να κοιμηθεί τη νύχτα.

Αυτό σημαίνει ότι για να πάει ομαλά η ώρα κοιμήσεως, τα περισσότερα μωρά χρειάζονται τακτική ρουτίνα ξεφτιλιού. Αλλά αν το μωρό σας δεν rơi σε ένα πρότυπο μόνος του, πώς το κάνετε να ξεμυαλίσει; Τα περισσότερα μωρά είναι έτοιμα για πρωινό ξεφτίλι μιαμιxture έως δύο ώρες αφού ξυπνήσουν. Έτσι αν το παιδί σας ξυπνάει στις 7, μπορεί να είναι έτοιμο για το πρωινό του ξεφτίλι από τις 8:30. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται κουρασμένο, προσπαθήστε να το βάλετε κάτω. Αν περιμένετε μέχρι να τριχτεί τα μάτια, μπορεί να χάσετε το παράθυρο. Αντίστοιχα, το απόγευμα ξεφτίλι πρέπει να ακολουθεί περίπου δύο ώρες μετά που ξυπνάει από το πρωινό. Έτσι αν ξύπνησε στις 10, μπορεί να το τρέψετε στις 11:30 και να το βάλετε για ξεφτίλι στα 12. Μην κάνετε το λάθος να κρατάτε το μωρό ξυπνό πολύ αργά τη νύχτα. "Καλύτερο να ωθήσετε την ώρα κοιμήσεως νωρίτερα, ώστε το μωρό να είναι έτοιμο να κοιμηθεί αλλά όχι υπερβολικά κουρασμένο," λέει η Μπρίντλει.

Νήπια (18 μήνες έως 2 1/2 χρόνια)

Κάθε νήπιο που αξίζει τα βατράχια μπότσες θα προσπαθήσει να αποφύγει την ώρα κοιμήσεως. Ακόμα κι αν ήταν καλός ύπνος, η νεοεισερχόμενη αίσθηση ανεξαρτησίας του θα παρεμβάλει στο να καλέσει μέρα. Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο που δεν θέλει να χάσει, ακόμα κι αν φαίνονται κουτούλικα σαν να σας σκονίζετε και κάνετε τα πιάτα το βράδυ. Αλλά ακόμα κι αν είναι σκληροκαρδιά να είναι αντίθετες, τα νήπια χρειάζονται ρουτίνα περισσότερο από ποτέ.

Τυπική Μάχη Κοιμήσεως #3: Το Παιδάκι Δεν Μένει στο Κρεβάτι

Αυτές είναι οι χρονιές που τα παιδιά συνήθως μεταβαίνουν από το κρεβάτι σε κρεβάτι μεγάλων παιδιών. Μεγάλο πράγμα, σίγουρα. Αλλά μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο πονοκέφαλο για γονείς που ελπίζουν να πάρουν κάποιο πολύ απαραίτητο ξεφτίλι.

Λύση: Σκεφτείτε να καθυστερήσετε το κρεβάτι μεγάλων παιδιών. Αναπτυξιακά, μερικά παιδιά απλώς δεν είναι έτοιμα για κρεβάτι μέχρι τα τρία χρόνια. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν καν την ιδέα να μείνουν σταθερά. Παιδιά που ήταν εξαιρετικοί ύπνοι σε κρεβάτι συχνά καταρρέουν όταν αναμένεται να μείνουν σε κρεβάτι χωρίς περιορισμούς. Φυσικά, αν σκαρφαλώνει έξω και ανησυχείτε για την ασφάλειά του, ή χρειάζεστε το κρεβάτι για το νούμερο δύο, ναι, πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Περιμένετε ότι η νεοεισερχόμενη νουσα του να είναι σε κρεβάτι μεγάλων παιδιών θα προκαλέσει κάποια μετά-κρεβάτι δραστηριότητα. Πώς κρατάτε ένα νήπιο στο κρεβάτι; Η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από τι κάνει έξω από το κρεβάτι. Αν φεύγει από το δωμάτιό του, θα χρειαστεί να το ξαναφέρετε ήρεμα πίσω, δίνωντας όσο το δυνατόν λιγότερη προσοχή. (Οποιαδήποτε εξάρτηση θα τον κάνει να συνεχίσει να το κάνει.) Αν μένει στο δωμάτιό του, βγάζοντας βιβλία και παιχνίδια, μπορεί να επιλέξετε να το αγνοήσετε, ανάλογα με πόσο καιρό μένει ξυπνίο. Η Τζόντι Μαθιές, από την Οάκτλαντ, Καλίφορνια, λέει ότι όταν η κόρη της ήταν 2, την άφησε να παίξει μετά την επίσημη ώρα κοιμήσεως όσο ήταν ήσυχη και έμενε στο δωμάτιό της. "Θα την ελέγχα γενικά μια ώρα ή نحوًا αργότερα. Θα κοιμόταν, συχνά φορώντας διαφορετικά ρούχα και μερικές φορές φτερά νεράιδας."

Προσχολικά (3 έως 5 ετών)

Καλέστε τα επαγγελματικά νήπια. Είναι μεγαλύτερα, καλύτερα, έξυπνα, και λιγότερο πιθανό να κάνουν αυτά που ζητάτε εκτός αν έχουν εκπαιδευτεί καλά αλλιώς.

Τυπική Μάχη Κοιμήσεως #4: Ατελείωτες Επιστροφές

Λύση: Δημιουργήστε μια λεπτή, γρήγορη, ρουτίνα κοιμήσεως και εκτελέστε την χωρίς εξαίρεση, κάθε βράδυ, οπότε το νήπιό σας ξέρει ακριβώς τι να περιμένει. Η Μάινντελ προτείνει ένα στενό 30 έως 40 λεπτά δραστηριότητες που δεν αλλάζουν από βράδυ σε βράδυ. Δώστε στο νήπιό σας αίσθηση ελέγχου αφήνοντάς του να επιλέξει ορισμένα στοιχεία. Μπάνιο πρώτα, ή βιβλίο; Ποια δύο βιβλία θέλετε; Δοκιμάστε να ανακοινώσετε πέντε λεπτά προ-κρεβατιού ανακούφιση, και να βάλετε χρονοδιακόπτη. Όταν κτυπάει η ώρα, είναι ώρα να ξεκινήσει η ρουτίνα. Είστε συνεπείς. Θα εκπλαγείτε με το πόσο το παιδί σας κρατάει την ρουτίνα, ακόμα κι αν διαμαρτύρεται ότι δεν είναι νυσταγμένο. Και όταν τελειώσετε, τελειώσατε. Τι αν το προσχολικό σας προσπαθεί να μακρύνει την ρουτίνα με ένα άλλο βιβλίο, άλλο ποτήρι νερό, ένα ακόμα τραγούδι;

Ένα χάρτης κοιμήσεως μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο, εκμεταλλευόμενος την αγάπη ενός προσχολικού για κανόνες. Ενσωματώστε κάθε δυνατή τακτική καθυστέρησης που μπορείτε να σκεφτείτε, και γράψτε την στον χάρτη. Όταν το προσχολικό σας απαιτεί τρίτο βιβλίο, αναφερθείτε στον χάρτη. "Δεν καλεί για τρίτο βιβλίο, αγαπητέ." Μπορείτε επίσης να δώσετε στο παιδί σας μια εισητηρίδιο κοιμήσεως, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να εξαγοράσει ένα ακόμα βιβλίο ή ποτήρι νερό. Δική σας επιλογή για το πόσο συχνά το παίρνει - από μια φορά τη νύχτα έως μια φορά την εβδομάδα. Το να του δώσετε μια μικρή νίκη θα αποδώσει μια πολύ μεγαλύτερη νίκη για εσάς.

Τα πάντα φαίνονται δυσκολότερα από ό,τι είναι όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές, και η προοπτική σας πρέπει να βελτιωθεί. Τότε θα έχετε την ενέργεια και τα κελιά του εγκεφάλου για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μεγάλη πρόκληση γονεϊκότητας!

Μετάβαση από το Κρεβάτι της Οικογένειας

Το πράγμα του κρεβατιού της οικογένειας ήταν ωραίο για ένα καλό. Αλλά τώρα έχετε ένα νήπιο ή προσχολικό και, εbbene, εσείς και ο άντρας σας θα θέλατε το κρεβάτι σας πίσω, αν όχι για λίγο ιδιωτικότητα, τότε απλώς για ύπνο χωρίς ένα μικρό ζευγάρι ποδιών στην πλάτη σας κάθε νύχτα.

Περιμένετε τον χρόνο σας. Περιμένετε μέχρι η ζωή να είναι ήρεμη χωρίς μεγάλες αλλαγές στο ορίζοντα: δεν υπάρχουν νέα αδέρφια στην εικόνα; είναι ντυμένη στην τουαλέτα; συνηθίστηκε στο πρόγραμμα του νηπιαγωγείου.

Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Ενθαρρύνετε την να ξεμυαλίζει στο δικό της κρεβάτι κατά τις λιγότερο φοβερές ημέρες.

Αφήστε την να μείνει στο δωμάτιό σας - αλλά όχι στο κρεβάτι σας. Ο ειδικός ύπνου Τζόντι Μάινντελ, PhD, προτείνει να βάλετε ένα φουτόν ή αερόστιβαδο μαξιλάρι στα πόδια του κρεβατιού σας. Πείτε της ότι για τώρα, το φουτόν είναι το ειδικό της κρεβάτι στο δωμάτιό σας, μέχρι να είναι έτοιμη να πάει στο δικό της κρεβάτι στο δικό της δωμάτιο. Ή βάλτε το μαξιλάρι στο δωμάτιό της, και εσείς κοιμάστε επάνω του, μένοντας εκεί μέχρι να συνηθίσει να μείνει μόνη της. Είστε υπομονετικοί. Δουλέψτε μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο.

Όταν αναμφίβολα εμφανιστεί στο δωμάτιό σας στη μέση της νύχτας, βάλτε την στο φουτόν ή ξαναφέρτε την στο δωμάτιό της με όσο το δυνατόν λιγότερο φασαρία.

Τζούλι Τίλσνερ είναι μαμά δύο και συγγραφέας τριών βιβλίων χιούμορ για γονεϊκότητα. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό της στο julietilsner.com.

Δημοσιεύτηκε αρχικά στο American Baby περιодиκό.

Όλο το περιεχόμενο εδώ, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών από γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, πρέπει να θεωρηθεί ως γνώμη μόνο. Ζητούμε πάντα την άμεση συμβουλή του δικού σας γιατρού σε σχέση με τυχόν ερωτήσεις ή ζητήματα που μπορείτε να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή την υγεία άλλων.

Previous:

Next: