12 φαγητά υψηλής φυτικής ίνας (και συνταγές!) που θα φάνε τα παιδιά

Τι θα προτιμούσε το παιδί σας για σνακ: ένα Pop-Tart ή ένα κουτί βράν cereal; Τα φαγητά υψηλής φυτικής ίνας για παιδιά είναι τόσο πολύτιμα για τη διατροφή, αλλά να τα κάνετε να τα φάνε είναι άλλη ιστορία. Η φυτική ίνα δεν είναι το πιο exciting συστατικό, αλλά βοηθάει στην πέψη, προλαμβάνει την δυσκοιλιότητα και βοηθάει να αντιμετωπιστούν καταστάσεις όπως καρδιαγγειακές ασθένειες.

Είναι ουσιώδης για την «κοιλιοκαρδία και να κρατήσετε τα έντερα του παιδιού σας τακτικά», λένε η Κέιτι Σερμπίνσκι, καταγεγραμμένη διατροφολόγος και δημιουργός του blog Mom to Mom Nutrition.

Πόση φυτική ίνα χρειάζονται τα παιδιά;

  • Νηπιαγωγοί (1-3 ετών): 19 γράμματα φυτικής ίνας την ημέρα.
  • Μικρά παιδιά (4-8 ετών): 25 γράμματα φυτικής ίνας την ημέρα.
  • Μεγαλύτερα κορίτσια και έφηβοι (9-18 ετών): 26 γράμματα φυτικής ίνας την ημέρα.
  • Μεγαλύτερα αγόρια (9-13 ετών): 31 γράμματα φυτικής ίνας την ημέρα.
  • Εφήβοι αγόρια (14-18 ετών): 38 γράμματα φυτικής ίνας την ημέρα.

Η πλειοψηφία των παιδιών παίρνει μόνο το μισό της συνιστώμενης καθημερινής λήψης φυτικής ίνας. Απλώς προσθέτοντας συγκεκριμένα φαγητά στην καθημερινή τους διατροφή, θα μπορείτε γρήγορα να αυξήσετε την ποσότητα υγιεινής φυτικής ίνας που λαμβάνουν τα παιδιά σας κάθε ημέρα. Αυξήστε την ποσότητα φυτικής ίνας που τρώνε τα παιδιά σας αργά για να αποφύγετε φυσική πνευματικότητα και γενική ανασφάλεια. Καθώς προσθέτετε περισσότερη φυτική ίνα σταδιακά κάθε ημέρα, το σώμα του παιδιού σας θα προσαρμοστεί στα νέα ποσά.

12 φαγητά για να προσθέσετε στη διατροφή του παιδιού σας για να αυξήσετε την λήψη φυτικής ίνας

Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά γεμάτα φυτική ίνα που τα παιδιά θα φάνε πραγματικά. Η προσθήκη των 12 φαγητών παρακάτω στο μενού του παιδιού σας είναι καλός τρόπος να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνει την συνιστώμενη καθημερινή λήψη φυτικής ίνας.

1. Μήλα

«Οι περισσότερες παιδιά δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά», λένε η Τζάνις Νιούελ Μπισέξ, καταγεγραμμένη διατροφολόγος και συνσυγγραφέας του βιβλίου «No Whine With Dinner.» Ένα μικρό μήλο με την φλούδα έχει 3,6 γράμματα φυτικής ίνας και είναι αρκετά γλυκό ώστε οι περισσότερες παιδιά να το φάνε εύκολα.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με μήλα:

  • Πρωινό, Υγιεινά Μούφινς Μήλου: Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ολικής άλεσης αλεύρι, το οποίο θα αυξήσει την ποσότητα φυτικής ίνας ακόμα περισσότερο.
  • Μεσημεριανό, Γριλιαρισμένο Μήλο και Σάντουιτς Φυστικοβούτυρου: Το φυστικοβούτυρο προσθέτει ακόμα περισσότερη φυτική ίνα σε αυτό το υγιεινό και φιλικό προς τα παιδιά μεσημεριανό.
  • Βραδινό, Σούπα Τρυγός: Μήλα και κολοκύθια συνεργάζονται για να κάνουν αυτή τη σούπα υγιεινή και σίγουρο palate-pleaser.
  • Σνακ: Ξεφυρίστε φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου για εύκολο αfter-school σνακ. Αν νιώθετε πιοventuresome, δοκιμάστε αυτά τα διασκεδαστικά Crunchy Apple Boats.

2. Βατόμουρα

Με 4 γράμματα φυτικής ίνας ανά μισό κούπα serving, τα βατόμουρα είναι φιλικά προς τα παιδιά και κορυφαία πηγή φυτικής ίνας στα βατόμουρα. Ένα 1/2 κούπα μπλε μουρα παρέχει 1,8 γράμματα, και ένα 1/2 κούπα φράουλες παρέχει 1,5 γράμματα φυτικής ίνας. Σερβίρετε βατόμουρα με χαμηλής λιπαρότητας φυσικό γιαούρτι και ένα χυλό μέλι για να τα κάνετε φιλικό σνακ ή πιάτο παράλληλο.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με βατόμουρα:

  • Πρωινό, Βατόμουρο Oatmeal: Το oatmeal κάνει αυτό το πρωινό ακόμα πιο πλούσιο σε φυτική ίνα. Ας συμμετάσχει το παιδί σας αφήνοντάς του να διαλέξει τα αγαπημένα του βατόμουρα κάθε φορά.
  • Μεσημεριανό, Σάντουιτς Raspberry Tea: Αν το μικρό σας αρέσει να σας βοηθήσει να μαγειρέψετε, ας σας βοηθήσει να κάνει μάτσα τα βατόμουρα για αυτό το νόστιμο και αδιάλειπτο σάντουιτς.
  • Βραδινό, Γλυκή Σαλάτα Βατόμουρων: Σερβίρετε αυτή τη σαλάτα ως πιάτο παράλληλο με οποιαδήποτε πρωτεΐνη για το βραδινό. Μια φρέσκα σάλσα μπλε μουρα είναι άλλη νόστιμη ιδέα πιάτου παράλληλο.
  • Σνακ: Δεν γίνεται ευκολότερο από αυτά τα Yogurt-Filled Raspberries. Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, φτιάξτε Greek Yogurt Berry Smoothie Pops.

3. Αχλάδια

Συχνά overshadowed από άλλα φθινοπωρινά αγαπημένα, τα αχλάδια είναι γλυκά και πλήρως versatile. Μην ξεχνάτε, ένα μέσο αχλάδι με την φλούδα έχει 5,5 γράμματα φυτικής ίνας!

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με αχλάδια:

  • Πρωινό, Ζεστά Αχλάδια και Ψητό French Toast: Προετοιμάστε αυτό το πρωινό από την προηγούμενη νύχτα και απλά βάλτε το στο φούρνο όταν ξυπνήσετε.
  • Μεσημεριανό, Γριλιαρισμένο Γαλοπούλα, Αχλάδι και Μπρι Σάντουιτς: Αυτή η συνταγή καλεί για κρεμώδες Μπρι, αλλά σχεδόν οποιοδήποτε τυρί θα παίξει με τη γλυκύτητα του αχλαδιού θαυμαστά.
  • Βραδινό, Χοιρινό και Αχλάδια: Σερβίρετε αυτό το παλιό αγαπημένο με πλευρά κίτρινο ρύζι για προστεθέντα θρεπτικά. Παιδιά και ενηλικωμένοι θα αγαπήσουν αυτό το σωστός βραδινό.
  • Σνακ, Αχλάδι Fruit Donuts: Γίνετε creative με αυτά τα υγιεινά "donuts" χρωματίζοντας την ξεφύριση γιαουρτιού με χρώματα τροφίμων. Ας διακοσμήσει το μικρό σας το donut της (και ίσως ένα για εσάς, επίσης!)

4. Μπανάνα

Δεν υπάρχουν πάρα πολλά παιδιά που δεν είναι διατεθειμένα να φάνε μια μπανάνα, και μια μέση παρέχει 3,1 γράμματα φυτικής ίνας.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με μπανάνα:

  • Πρωινό, Μπανάνα Bread Pancakes: Αυτό έχει περισσότερη φυτική ίνα από ένα παραδοσιακό τηγανίτα και είναι εξίσου φιλικό προς τα παιδιά. Φυσικά, δεν μπορείτε να πειράξετε με μια κλασική συνταγή Μπανάνα Bread επίσης.
  • Μεσημεριανό, Μπανάνα και Φυστικοβούτυρο Γλυκό Πατάτα Σάντουιτς: Αυτή η φιλική προς τα παιδιά συνταγή χρησιμοποιεί ψητές φέτες γλυκής πατάτας αντί ψωμιού, κάνοντάς την ακόμα πιο υγιεινή για το μικρό σας.
  • Βραδινό, Μπανάνα Dog Bites: Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο βούτυρο καρύδας ή σπόρου του παιδιού σας για αυτά τα dogs, και σερβίρετε τα με πλευρά φρέσκα λαχανικά για ένα υψηλό φυτικής ίνας vegetarian γεύμα.
  • Σνακ: Αυτά τα Banana Pops μπορούν να σερβιριστούν για πρωινό, αλλά κάνουν και εύκολο και νόστιμο after-school σνακ. Ή, πηγαίνετε crazy και φέρτε τις αγαπημένες επιλογές topping του παιδιού σας για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή Banana Sushi.

5. Πράσινα αρακάς

Ένα 1/2 κούπα serving ψημένων πράσινων αρακάδων προσθέτει 4,4 γράμματα φυτικής ίνας στο γεύμα του παιδιού σας.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με πράσινα αρακάς:

  • Πρωινό, Πράσινα Αρακά Fritters: Απλά να προετοιμαστούν, αυτά τα αρακάδες fritters κάνουν ένα υψηλό φυτικής ίνας, αλμυρό πρωινό.
  • Μεσημεριανό, One-Pot Mac and Cheese με Αρακά: Τι παιδί δεν αγαπά ένα κρεμώδες μπολ μακαρόνια και τυρί; Αυτό έχει αρκετή φυτική ίνα για να νιώσει καλά η μαμά για το μεσημεριανό, επίσης.
  • Βραδινό, Πράσινα Αρακά Πατάτα Tiganites: Τα αρακά κάνουν εξαιρετικό πιάτο παράλληλο για ένα main event, όπως ψητή ή φουρνιστή κοτόπουλο. Αλλά αν το παιδί σας δεν τρελαίνεται για αρακά, δοκιμάστε να τα κρύψετε σε ένα πιάτο παράλληλο, σαν αυτές τις πατάτα tiganites. Αν το παιδί σας αγαπά αρακά, δοκιμάστε ένα πιάτο κύριο γεμάτο αρακά, σαν αυτή τη νόστιμη Instant Pot Αρακά Σούπα.
  • Σνακ: Αυτά τα Crunchy Roasted Πράσινα Αρακά δεν θα μπορούσαν να είναι ευκολότερα να φτιαχτούν και είναι υπέροχη επιλογή υψηλής φυτικής ίνας σνακ για παιδιά.

6. Καροτάκια

Τα καροτάκια είναι εξαιρετική πηγή φυτικής ίνας, είτε ψημένα είτε σερβιρισμένα raw. Ένα κούπα κομμένα, raw καροτάκια περιέχει σχεδόν 4 γράμματα φυτικής ίνας, και τα ψημένα καροτάκια έρχονται ακόμα υψηλότερα στα 5 γράμματα ανά κούπα.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με καροτάκια:

  • Πρωινό, Υγιεινά Carrot Cake Oatmeal Breakfast Cookies: Πείτε στα παιδιά σας ότι παίρνουν cookies για πρωινό και θα νομίσουν ότι κέρδισαν την λαχτούρα. Με καροτάκια και οвсяνικά σε αυτά τα cookies, και τα δύο υψηλά σε φυτική ίνα, θα είστε τόσο χαρούμενοι να τα σερβίρετε όσο τα παιδιά σας να τα φάνε.
  • Μεσημεριανό, Carrot Cake και Κολοκύθια Bread Sandwich Sushi: Μπορείτε να αφήσετε την φαντασία σας να τρέξει άγρια με αυτά, και δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά φρούτα και επιλογές ξεφυρίσιμων τυριών.
  • Βραδινό, Κρεμώδης Καροτό Σούπα: Σχεδιασμένη με τα παιδιά στο μυαλό, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για τους μικρούς βοηθούς σας να βοηθήσουν στην κουζίνα. Αυτή η καροτό σούπα είναι απίστευτα θρεπτική και θα τα κρατήσει ζεστά σε κρύη νύχτα.
  • Σνακ: Μπέμπι καροτάκια βυθισμένα σε ranch dressing ή υγιεινό χούμους είναι εύκολα και αγαπημένα σνακ αν είστε συντομία στον χρόνο. Αν ψάχνετε κάτι λίγο πιο ειδικό, αυτά τα Mini Carrot Cheesecakes είναι αδιάλειπτα, νόστιμα και snack-sized.

7. Καλαμπόκι

Ένα υγιεινό και πλούσιο σε φυτική ίνα πιάτο παράλληλο, το καλαμπόκι είναι επίσης κάτι που οι περισσότερες παιδιά είναι περισσότερο από χαρούμενες να φάνε. Ένα 1/2 κούπα serving ψημένου καλαμποκιού έχει 1,8 γράμματα φυτικής ίνας.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με καλαμπόκι:

  • Πρωινό, Simple Golden Cornbread: Φτιάξτε αυτή τη συνταγή ως ψωμί και σερβίρετε φέτες ή φτιάξετε μια φορά muffins. Ένα κούπα ολόκληρα σπόροι μπαίνουν σε αυτό, οπότε ξέρετε ότι παίρνετε το πραγματικό deal.
  • Μεσημεριανό, Εδαμάμε και Γλυκό Καλαμπόκι Succotash: Αυτό το γλυκό και χρωματιστό πιάτο είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνη, χάρη στα εδαμάμε. Σερβίρετε το με φιλικά προς τα παιδιά χιψ χικέν για θρεπτικά πλούσιο μεσημεριανό.
  • Βραδινό, Γλυκό Καλαμπόκι, Κολοκύθια και Φρέσκο Μοτσαρέλα Πίτσα: Τα παιδιά λατρεύουν πίτσα, και αυτή η συνταγή φέρνει την πίτσα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Ιδανικό στους θερμούς μήνες όταν τα φρέσκα κολοκύθια φλερίζουν, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας φύλλο πίτσας ή απλά να αγοράσετε ένα έτοιμο-ψήσιμο φύλλο.
  • Σνακ, Corn Cookies: Αυτή η συνταγή εμπνέεται από τις διάσημες corn cookies που φτιάχνονται στο Momofuku Milk Bar στη Νέα Υόρκη. Είναι τόσο νόστιμες, θα θέλετε να σωθείτε μερικά για εσάς.

8. Ψωμιά ολικής άλεσης

Τα ψωμιά ολικής άλεσης είναι εύκολος τρόπος να αυξήσετε τη λήψη φυτικής ίνας του παιδιού σας, λένε οι Μπισέξ. Μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης περιέχει 1,9 γράμματα φυτικής ίνας. Έτσι, αν σερβίρετε ένα σάντουιτς με δύο φέτες, το παιδί σας θα καταναλώσει σχεδόν 4 γράμματα φυτικής ίνας.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με ψωμιά ολικής άλεσης:

  • Πρωινό, Ψωμί Ολικής Άλεσης Κανέλα Crunch Μπανάνα Bread: Ο απόλυτος ευκολότερος τρόπος να προσθέσετε ψωμί ολικής άλεσης στο πρωινό του παιδιού σας είναι να φτιάξετε μια απλή φέτα γκριλό. Αλλά αν νιώθετεventuresome, δοκιμάστε αυτό το μπανάνα bread. Ο συνδυασμός ολικής άλεσης και μπανάνας δίνει τεράστιο φυτικής ίνας punch, και η συνταγή περιλαμβάνει άλλα θρεπτικά συστατικά, σαν ελληνικό γιαούρτι. Bonus: Υπάρχει και έκδοση Lemon Blueberry Μπανάνα Bread!
  • Μεσημεριανό, Σάντουιτς Μέλι Αμυγδαλοβούτυρο και Βατόμουρα: Πάρτε σχεδόν οποιαδήποτε υλικά και βάλτε τα ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού ολικής άλεσης, και έχετε φιλικό προς φυτική ίνα μεσημεριανό. Αυτή η συνταγή έχει το πρόσθετο bonus υψηλής φυτικής ίνας βατόμουρα. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε βούτυρο καρύδας ή σπόρου προτιμά το παιδί σας.
  • Βραδινό, Ψωμί Ολικής Άλεσης Calzones: Φτιάξτε μια φορά αυτά τα φιλικά προς τα παιδιά calzones, και πετάξτε μερικά στο فریζερ για γρήγορη επιλογή βραδινού όποτε χρειαστείτε.
  • Σνακ, Mini Ψωμί Ολικής Άλεσης Pancake Muffins: Από mini χοκολατέ chips έως μπλε μουρα ή καρύδια, μπορείτε να επιλέξετε τα δικά σας add-ins για αυτά τα ολικής άλεσης snack bites.

9. Ζυμαρικά ολικής άλεσης

Ομοίως, οι Μπισέξ προτείνουν τα ζυμαρικά ολικής άλεσης ως άλλο αντικείμενο να προσθέσετε στη λίστα υψηλής φυτικής ίνας φαγητών για παιδιά. Ένα 1/2 κούπα serving ψημένων ζυμαρικών ολικής άλεσης περιέχει περίπου 2 γράμματα φυτικής ίνας. Σερβίρετε το συνδυασμένο με ψημένα λαχανικά, χαμηλό νάτριο σάλτσα και ψιλοκομμένο τυρί για ένα φυτικής ίνας πλούσιο γεύμα που παρέχει καλή δόση βιταμίνης Α και ασβέστιο.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με ζυμαρικά ολικής άλεσης:

  • Μεσημεριανό, Ζυμαρικά Ολικής Άλεσης Primavera: Τα picky παιδιά μπορούν να γκρίνουν στα ζυμαρικά ολικής άλεσης, αλλά η προσθήκη τυρί συνήθως αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας. Αυτό το πιάτο μεσημεριανού έχει ακριβώς αρκετό τυρί για να κάνει χαρούμενους τους difficult φάγους, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να είναι βαρύ. Λαινές λαχανικών το κάνουν super θρεπτικό.
  • Βραδινό, Τυρί Baked Penne με Κοτόπουλο και Μπρόκολι: Σωστά στερεό για να σερβιστεί ως κύριο πιάτο βραδινού, αυτό το τυρί υψηλής φυτικής ίνας ζυμαρικά πιάτο έρχεται με πρόσθετη πρωτεΐνη και βιταμίνες.

10. Cereal ολικής άλεσης

Με 9,1 γράμματα φυτικής ίνας ανά 1/3-κούπα serving, τα βράν cereals είναι καλά φαγητά υψηλής φυτικής ίνας για παιδιά. Οι περισσότερες παιδιά δεν πρόκειται να ενθουσιαστούν με ένα μπολ βράν cereal, οπότε σερβίρετε το σπασμένο σε χαμηλής λιπαρότητας γιαούρτι ή ανακατέψτε το στο αγαπημένο cereal πρωινού του παιδιού σας.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με cereal ολικής άλεσης:

  • Πρωινό, Φρούτα και Γιαούρτι Cereal Cups: Δεν χρειάζεται να περιορίσετε εαυτόν σας μόνο σε σερβίρισμα oatmeal ή μπολ cereal ολικής άλεσης για πρωινό. Αυτά τα φιλικά προς τα παιδιά cereal cups είναι nutritionist-approved και μπορούν να προσαρμοστούν με τα αγαπημένα flavors γιαουρτιού του παιδιού σας και ό,τι φρούτα είναι σε εποχή.
  • Μεσημεριανό, Υγιεινό Whole Grain Snack Mix: Αντί για τσιψ, συνδυάστε το μεσημεριανό του παιδιού σας με ένα υγιεινό snack mix. Μπορείτε να πειραματιστείτε ανακατεύοντας διαφορετικά cereal ολικής άλεσης με τα αγαπημένα σας add-ins.
  • Βραδινό, Crunch Baked Chicken Tenders με Cereal Flakes: Πακετάρετε περισσότερη φυτική ίνα στα κανονικά χιψ χικέν σας καλυπτώντας τα σε cereal ολικής άλεσης. Αυτό χρησιμοποιεί Honey Bunches of Oats, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά cereal ολικής άλεσης για να βρείτε το αγαπημένο σας.
  • Σνακ, Whole Grain Strawberry Cereal Bars: Κρατήστε τα απλά σερβίροντας ένα μπολ του αγαπημένου cereal ολικής άλεσης του παιδιού σας after-school ή φτιάξτε μια φορά αυτά τα cereal bars για όλη την οικογένεια.

11. Φασόλια

Ένα 1/2 κούπα φασολιών περιέχει μεταξύ 6 και 9 γράμματα φυτικής ίνας.

«Οι φασόλια είναι εύκολα finger foods και είναι οικονομικές», λένε οι Σερμπίνσκι.

Τυλίξτε ψημένες φασόλια (σαν μαύρες φασόλια ή φασόλια νεφéli) σε tortillas με ψιλοκομμένο τυρί ή προσθέστε χαμηλού νάτρια συντηρημένες φασόλια σε σπιτική σούπα.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με φασόλια:

  • Πρωινό, Breakfast Burritos: Ένας από τους καλύτερους τρόπους να smuggle μερικές φασόλια στο πρωινό είναι να τις τυλίξετε σε tortillas. Προσθέστε τυρί, αυγά και μερικά λαχανικά, και έχετε νικητή συνδυασμό πρωινού που είναι γεμάτο θρεπτικά.
  • Μεσημεριανό, Μαύρες Φασόλια και Καλαμπόκι Fritters: Αυτή η συνταγή παίρνει 30 λεπτά να προετοιμαστεί από την αρχή έως το τέλος και είναι καλή για μικρά χέρια να σας βοηθήσουν. Σερβίρετε το με μερικά φρούτα στην πλευρά για ισορροπημένο μεσημεριανό.
  • Βραδινό, Pasta Fagioli Σούπα: Αυτή η συνταγή προτείνει να κάνει puree τις φασόλια για να φάνε τα difficult φάγητα χωρίς μάχη. Σερβίρετε το με πλευρά τοστ ψωμιού, και είναι το τέλειο ιταλικό βραδινό για εκείνες τις ψυχρές νύχτες.
  • Σνακ, Χούμους με Crudites: Το χούμους είναι το τελικό υγιεινό σνακ dip, και η παρουσίαση στο παιδί σας με επιλογές βύθισης είναι το κλειδί για να τα κρατήσετε χαρούμενα με αυτό.

12. Γλυκές πατάτες

Ένα μέσο γλυκό πατάτα παρέχει 3,8 γράμματα φυτικής ίνας. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και C, λένε οι Σερμπίνσκι. Ψήστε ένα πατάτα με λίγο βούτυρο ή κανέλα, και ενθαρρύνετε τα παιδιά να φάνε.

Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με γλυκές πατάτες:

  • Πρωινό, Ψωμί Ολικής Άλεσης Γλυκής Πατάτας Pancakes: Αυτά τα τηγανίτα μπορούν να φτιαχτούν σε μεγάλες φορές και να αποθηκευτούν στο φρίζερ έως τρία μήνες. Βγάλτε μερικά για πρωινό όταν χρειάζεστε και ζεστάνετε τα γρήγορα στο microwave.
  • Μεσημεριανό, Γλυκής Πατάτας Sliders: Παχύες φέτες γλυκών πατάτων αντικαθιστούν το ψωμί σε αυτά τα υψηλή πρωτεΐνης και υψηλή φυτικής ίνας sliders. Θρεπτικά και γεμάτα γεύση, είναι σίγουρα φιλικά προς παιδιά και ενηλικωμένους.
  • Βραδινό, Ασιατικά Γλυκής Πατάτας Noodles: Για εύκολη επιλογή βραδινού, μπορείτε να σερβίρετε ένα γλυκό πατάτα με κοτόπουλο ή άλλη πρωτεΐνη. Αλλά, αν είστε διατεθειμένοι να βγάλετε το spiralizer, αυτό το πιάτο γλυκής πατάτας noodle είναι εξαιρετικός τρόπος να κάνετε τα pasta-crazy παιδιά να φάνε περισσότερα λαχανικά.
  • Σνακ, Γλυκής Πατάτας Chips: Αυτό το υγιεινό σνακ καλεί μόνο τρία συστατικά, και πιθανώς τα έχετε στο ντουλάπι σας τώρα. Αλμυρά και γλυκά κάνουν αυτά τέλεια after-school σνακ.

Previous:

Next:

Παιδικός σταθμός & φροντίδα ημέρας