• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Ποδηλατήσετε Κατά την Εγκυμοσύνη

Το ποδηλάτι είναι εξαιρετική άσκηση που πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν. Οι έγκυες γυναίκες συχνά αναρωτιούνται αν είναι ασφαλές να συνεχίσουν να ποδηλατούν κατά την εγκυμοσύνη, και για το μεγαλύτερο μέρος, είναι, μέχρι η κοιλιά τους να ξεκινήσει να πετάξει την ισορροπία τους. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ο καιρός να ξεκινήσετε να ποδηλατάτε για άσκηση για πρώτη φορά, ωστόσο. Μια γυναίκα που δεν είναι ήδη τακτικά ποδηλατής πρέπει να περιμένει μέχρι μετά τη γέννηση του μωρού για να ξεκινήσει.

Τι Θα Χρειαστείτε

• Ποδήλατο σταθερό ποδήλατο ή μετατροπέας ποδηλάτου

Οδηγίες

1. Επιβραδύνετε. Κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, όταν το κέντρο βάρους του σώματος δεν έχει αλλάξει, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να ποδηλατάτε κανονικά, αλλά είναι καλύτερο να επιβραδύνετε λίγο για να αποφύγετε να τραυματιστείτε.

2. Μείνετε κοντά στο σπίτι όταν ποδηλατάτε κατά την εγκυμοσύνη. Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη παράξενων συμπτωμάτων, όπως ζάλη, λιποθυμία, μυϊκοί κραμπές και εμετός. Δεν θέλετε να βρείτε τον εαυτό σας βιώνοντας οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα όταν είστε μακριά από το σπίτι.

3. Μεταφέρετε ένα τηλέφωνο, ή ποδηλατήστε με φίλο. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει πάντα να έχει έναν τρόπο να επικοινωνήσει με κάποιον αν συμβεί κάτι ενώ είναι έξω σε ποδηλασία.

4. Προσέξτε το μεταβαλλόμενο κέντρο βάρους σας. Καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει, η αυξανόμενη μήτρα αλλάζει την αίσθηση ισορροπίας σας. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να ισορροπείτε καλά. Αν τραβάτε ένα παιδί πίσω από εσάς σε ένα ποδηλατικό ρυμουλκούμενο, θα πρέπει να σταματήσετε όταν η κοιλιά σας αρχίσει να μεγαλώνει. Δεν είναι πλέον ασφαλές να τραβήξετε το παιδί σας πίσω από εσάς.

5. Μεταβείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο για το τρίτο τρίμηνο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν μετατροπέα για να χρησιμοποιήσετε το κανονικό σας ποδήλατο εσωτερικά ως σταθερό ποδήλατο για να εξοικονομήσετε χώρο και χρήματα. Συνεχίστε να ποδηλατάτε εσωτερικά τόσο συχνά όσο θα ποδηλατούσατε κανονικά έξω για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης για να μείνετε σε φόρμα. Το ποδηλάτι κατά το τρίτο τρίμηνο θα κρατήσει τα πόδια σας ωραία και δυνατά για την παράδοση.

6. Ποδηλατήστε το σταθερό ποδήλατο για τις πρώτες λίγες εβδομάδες που ασκείτε μετά τη γέννηση του μωρού. Ανάκτηση της δύναμης σας μέσα πριν προσπαθήσετε την πρώτη σας ποδηλασία έξω. Ξεκινήστε αργά, και μην περιμένετε να ποδηλατάτε σαν ήσατε prepregnancy αμέσως. Θυμηθείτε, τα ρυμουλκούμενα ποδηλάτων δεν είναι ασφαλή για βρέφη κάτω από 1 χρόνο, οπότε θα χρειαστεί να έχετε κάποιον να φροντίζει το μωρό ενώ ποδηλατάτε κατά το πρώτο έτος.