• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Σταματήσω να Κάνω Κούτες; Συμβουλές και Στρατηγικές

Αντίσταση στην Έκθεση να Κάνετε Κούτες

Αν κάνετε κούτες και θέλετε να σταματήσετε, εδώ είναι μερικές προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσουν.

Για τους ανθρώπους που κάνουν κούτες, το να κάνουν κάτι διαφορετικό μπορεί να είναι μεγάλη αλλαγή. Η实现 αυτής της αλλαγής μπορεί να πάρει χρόνο γιατί μαθαίνετε νέους τρόπους να αντιμετωπίζετε τα πράγματα που σας οδήγησαν να κάνετε κούτες. Οι συμβουλές που θα δείτε παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Αλλά ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να κάνει περισσότερα για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε παλιές πληγές και να χρησιμοποιήσετε τις δυνάμεις σας για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της ζωής.

Ξεκινήστε κατανοώντας ποιες καταστάσεις είναι πιθανό να ενεργοποιήσουν την έκθεση να κάνετε κούτες. Κάντε δέσμευση ότι αυτή τη φορά δεν θα ακολουθήσετε την έκθεση, αλλά θα κάνετε κάτι άλλο.

Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα σχέδιο για τι θα κάνετε αντί να κάνετε κούτες όταν νιώσετε αυτή την έκθεση.

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν νιώσετε την έκθεση να κάνετε κούτες. Les έχουμε χωρίσει σε κατηγορίες επειδή διαφορετικοί άνθρωποι κάνουν κούτες για διαφορετικούς λόγους. Έτσι, ορισμένες τεχνικές θα δουλέψουν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους.

Αναζητήστε όλες τις συμβουλές και δοκιμάστε αυτές που πιστεύετε ότι μπορεί να δουλέψουν για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε γιατί όχι όλες αυτές οι ιδέες θα δουλέψουν για όλους. Για παράδειγμα, κάποιοι αναγνώστες μας έχουν πει ότι το σκάσιμο ενός ελαστικού ζευγαριού δουλεύει για αυτούς ως υποκατάστατο για τις κούτες, αλλά άλλοι λένε ότι το ελαστικό ζευγάρι ενεργοποιεί έκθεση να το σκάσετε πολύ δυνατά και τελικά βλάπουν τον εαυτό τους.

Αν μια συμβουλή δεν είναι η κατάλληλη για εσάς, είναι εντάξει. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να βρείτε μια καλύτερη ιδέα. ή μιλήστε με τον θεραπευτή σας για να πάρετε άλλες ιδέες για το τι θα μπορούσε να δουλέψει για εσάς. Η ιδέα είναι να βρείτε ένα υποκατάστατο για τις κούτες — κάτι που ικανοποιεί μια ανάγκη που μπορεί να νιώσετε χωρίς να είναι τόσο βλαβερό όσο οι κούτες.

Μπορείτε επίσης να βρείτε ότι μια από αυτές τις ιδέες δουλεύει για εσάς μερικές φορές αλλά όχι πάντα. Αυτό είναι επίσης εντάξει. Αυτό που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να ποικίλει από χρόνο σε χρόνο και από κατάσταση σε κατάσταση.

Οι τεχνικές που αναφέρονται στις επόμενες σελίδες θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε γιατί μπορεί να κάνετε κούτες — καθώς και να προσφέρουν ιδέες για άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν νιώσετε την έκθεση να κάνετε κούτες. Όσο περισσότερο μαθαίνετε για τι υπάρχει κάτω από τη συμπεριφορά σας με τις κούτες, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να κατανοήσετε και να αναπτύξετε υγιείς τρόπους να θεραπεύσετε αυτόν τον πόνο.

Πράγματα για να σας διασκεδάσουν

Όπως όλες οι εκθέσεις, η έκθεση να κάνετε κούτες θα περάσει αν τη περιμένετε. Η διασκέδαση του εαυτού σας με κάτι άλλο βοηθάει τον χρόνο να περάσει και βγάζει το μυαλό σας από την έκθεση να κάνετε κούτες. Όσο περισσότερο περιμένετε την έκθεση χωρίς να cedείτε, τόσο περισσότερο οι εκθέσεις σας θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ περιμένετε να περάσει η έκθεση για κούτες:

• καλέστε έναν φίλο και μιλήστε για κάτι τελείως διαφορετικό
• κάντε ντους (βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυριστικά στο ντους)
• πηγαίνετε βόλτα ή τρέξιμο, κάνετε ποδήλατο, χοροπηδήστε τρελά, ή κάνετε άλλη μορφή άσκησης
• παίξτε με ένα κατοικίδιο
• κοιτάξτε τη τηλεόραση (αλλάξτε κανάλι αν η εκπομπή γίνεται άσχημη ή παρουσιάζει κούτες)
• πείτε ένα ποτήρι νερό

Πράγματα για να σας ηρεμίσουν και να σας ηρεμίσουν

Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν κούτες γιατί είναι ενταμένοι ή θυμωμένοι — ακόμα και αν δεν αναγνωρίζουν αυτό το συναίσθημα. Αν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να βοηθήσει να κάνετε κάτι ηρεμιστικό όταν νιώσετε την ανάγκη να κάνετε κούτες.

Ακόμα και αν δεν είστε σίγουροι γιατί κάνετε κούτες, αξίζει να δοκιμάσετε αυτές τις ιδέες:

• παίξτε με ένα κατοικίδιο
• κάνετε ντους (βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυριστικά στο ντους)
• κάνετε μπάνιο (βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυριστικά κοντά στη μπανιέρα)
• ακούστε ηρεμιστική μουσική που θα αλλάξει τη διάθεσή σας
• δοκιμάστε άσκηση αναπνοής
• δοκιμάστε μερικές ηρεμιστικές ασκήσεις γιόγκα

Πράγματα για να εκφράσετε τον πόνο και τη βαθιά συναισθηματική κατάσταση

Μερικοί άνθρωποι κάνουν κούτες γιατί τα συναισθήματα που νιώθουν φαίνονται πολύ δυνατά και πονοκλάστα για να τα χειριστούν. Συχνά, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να αναγνωρίσουν αυτά τα συναισθήματα για αυτό που είναι — όπως θυμός, λύπη ή άλλα συναισθήματα. Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις στις κούτες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• σχδιάστε ή γράψτε σχέδια σε χαρτί χρησιμοποιώντας κόκκινο στυλό ή μπογιά σε λευκό χαρτί — αν βοηθάει, κάνετε τη μπογιά να σταλάζει
• γράψτε τον πόνο, τον θυμό ή την λύπη σας χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί
• σχδιάστε τον πόνο
• συνθέστε τραγούδια ή ποιήματα για να εκφράσετε τι νιώθετε
• ακούστε μουσική που μιλάει για το πώς νιώθετε

Πράγματα για να απελευθερώσετε τη φυσική τάση και την άγνοια

Μερικές φορές, το να κάνετε πράγματα που εκφράζουν θυμό ή απελευθερώνουν τάση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απομακρυνθεί σταδιακά από τις κούτες. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

• πηγαίνετε βόλτα ή τρέξιμο, κάνετε ποδήλατο, χοροπηδήστε τρελά, ή κάνετε άλλη μορφή άσκησης
• σπάστε κάποιο χαρτί
• γράψτε τον πόνο, τον θυμό ή την λύπη σας χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί
• χαρακτήρικα σε χαρτί χρησιμοποιώντας κόκκινο στυλό
• φιλέστε, κονιάστε ή πιέστε μια μπάλα άγχους, χούφτα πηλό ή Play-Doh

Πράγματα για να νιώσετε υποστηριζόμενοι και συνδεδεμένοι

Αν κάνετε κούτες γιατί νιώθετε μόνοι, κατανοημένοι, ανεπιθύμητοι, ή αποσυνδεδεμένοι, αυτές οι ιδέες μπορεί να βοηθήσουν:

• καλέστε έναν φίλο
• παίξτε με ένα κατοικίδιο
• φτιάξτε ένα φλυτζάνι τσάι, κάποιο ζεστό γάλα ή κακάο
• δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γιόγκα που σας βοηθούν να νιώθετε εναρμονισμένοι, όπως η τρίγωνη στάση
• δοκιμάστε άσκηση αναπνοής όπως αυτή στο κουμπί παραπάνω
• κυλίξτε στο κρεβάτι σας σε μια μαλακή, άνετη κουβέρτα

Υποκατάστατα για την αίσθηση των κούτων

Θα παρατηρήσετε ότι όλες οι συμβουλές στις λίστες παραπάνω δεν έχουν καμία σχέση με την αίσθηση των κούτων. Όταν έχετε την ιδέα να βλάψετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε δοκιμάζοντας τις ιδέες σε αυτές τις λίστες — όπως να κάνετε τέχνη, να βγάλετε τον σκύλο σας βόλτα, ή να τρέξετε.

Αν δεν βοηθούν, προχωρήστε στις αντικαταστάσεις συμπεριφοράς που φαίνονται παρακάτω.

Αυτές οι αντικαταστάσεις συμπεριφοράς δεν θα δουλέψουν για όλους. Επίσης, δεν βοηθούν τους ανθρώπους να επαφθούν με το γιατί κάνουν κούτες. Αυτό που κάνουν είναι να παρέχουν άμεση ανακούφιση με έναν τρόπο που δεν περιλαμβάνει κούτες, και γι' αυτό κινδυνεύουν λιγότερο.

• τριψίστε ένα πάγο στο δέρμα σας αντί να κάνετε κούτα
• φορεύστε ένα ελαστικό ζευγάρι στο πόδι σας και σκάστε το ελαφρά εναντίον του δέρματός σας
• σχδιάστε στο δέρμα με ένα μαλακό κόκκινο στυλό στο σημείο που συνήθως κάνετε κούτα

Μπορείτε να το κάνετε

Οι κούτες μπορούν να είναι δύσκολο μοτίβο να σπάσει. Αλλά είναι δυνατόν.

Αν θέλετε βοήθεια για να ξεπεράσετε τη συνήθεια αυτοβλάβης και έχετε δυσκολία να βρείτε κάτι που δουλεύει για εσάς, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Η λήψη επαγγελματικής βοήθειας για να ξεπεράσετε το πρόβλημα δεν σημαίνει ότι κάποιος είναι αδύναμος ή τρελός. Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι είναι εκπαιδευμένοι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακαλύψουν εσωτερικές δυνάμεις που τους βοηθούν να θεραπευτούν. Αυτές οι εσωτερικές δυνάμεις μπορούν μετά να χρησιμοποιηθούν για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα της ζωής με υγιή τρόπο.