• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορώ να σταματήσω την κοπή;

Αντισταθείτε στην ώθηση να κόψετε

Εάν κόβετε και θέλετε να σταματήσετε, εδώ είναι μερικές προσεγγίσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Για άτομα που κόβουν, το να κάνεις κάτι διαφορετικό μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή. Η πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής μπορεί να πάρει χρόνο επειδή μαθαίνετε νέους τρόπους αντιμετώπισης των πραγμάτων που σας οδήγησαν στο κόψιμο. Οι συμβουλές που θα δείτε παρακάτω μπορούν να σας ξεκινήσουν. Αλλά ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να κάνει περισσότερα για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τα παλιά τραύματα και να χρησιμοποιήσετε τις δυνάμεις σας για να αντιμετωπίσετε τους αγώνες της ζωής.

Ξεκινήστε γνωρίζοντας ποιες καταστάσεις είναι πιθανό να προκαλέσουν την επιθυμία σας να κόψετε. Δεσμευτείτε ότι αυτή τη φορά δεν θα ακολουθήσετε την παρόρμηση, αλλά θα κάνει κάτι άλλο.

Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αντί να κόψετε όταν νιώσετε αυτήν την παρόρμηση.

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν αισθανθείτε την επιθυμία να κόψετε. Τα έχουμε βάλει σε διάφορες κατηγορίες επειδή διαφορετικοί άνθρωποι κόβουν για διαφορετικούς λόγους. Έτσι, ορισμένες τεχνικές θα λειτουργήσουν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους.

Κοιτάξτε όλες τις συμβουλές και δοκιμάστε αυτές που πιστεύετε ότι μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Σως χρειαστεί να πειραματιστείτε γιατί όλες αυτές οι ιδέες δεν θα λειτουργήσουν για όλους. Για παράδειγμα, Μερικοί αναγνώστες μας είπαν ότι το σπάσιμο μιας λαστιχένιας ταινίας λειτουργεί για αυτούς ως υποκατάστατο της κοπής, αλλά άλλοι λένε ότι το λάστιχο προκαλεί μια ώθηση να το σπάσει πολύ δυνατά και καταλήγουν να βλάπτουν τον εαυτό τους.

Εάν μια συμβουλή δεν είναι κατάλληλη για εσάς, εντάξει. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να βρείτε μια καλύτερη ιδέα. Or μιλήστε με τον θεραπευτή σας για να πάρετε άλλες ιδέες για το τι θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς. Η ιδέα είναι να βρείτε ένα υποκατάστατο για το κόψιμο - κάτι που ικανοποιεί μια ανάγκη που μπορεί να αισθανθείτε χωρίς να είναι τόσο επιβλαβής όσο το κόψιμο.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι μία από αυτές τις ιδέες σας ταιριάζει μερικές φορές, αλλά όχι πάντα. ΟΚ κι αυτό. Αυτό που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να διαφέρει από καιρό σε καιρό και από κατάσταση σε κατάσταση.

Οι τεχνικές που παρατίθενται στις ακόλουθες σελίδες θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε γιατί μπορεί να κόψετε - καθώς και να προσφέρετε ιδέες για άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να κόψετε. Όσο περισσότερα μαθαίνετε για το τι κρύβεται κάτω από τη συμπεριφορά κοπής σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να κατανοήσετε και να αναπτύξετε υγιείς τρόπους για να θεραπεύσετε αυτόν τον πόνο.

Σελίδα Δεύτερη

Πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή

Όπως όλες οι προτροπές, η επιθυμία για περικοπή θα περάσει αν το περιμένετε. Η απόσπαση της προσοχής σας με κάτι άλλο βοηθά τον χρόνο να περνάει και σας παίρνει το μυαλό από την επιθυμία να κόψετε. Όσο περιμένεις την παρόρμηση χωρίς να υποχωρήσεις, τόσο περισσότερο οι επιθυμίες σας θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιμένοντας να περάσει μια παρόρμηση:

• τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και μιλήστε για κάτι εντελώς διαφορετικό
• κάντε ντους (βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυράφια στο ντους)
• βγαίνετε βόλτα ή τρέξτε, βόλτα με το ποδήλατο, χορεύω σαν τρελός, ή να πάρετε κάποια άλλη μορφή άσκησης
• παίζω με ένα κατοικίδιο
• παρακολούθηση τηλεόρασης (αλλάξτε κανάλι αν η εκπομπή αναστατωθεί ή τα χαρακτηριστικά κόβονται)
• πιείτε ένα ποτήρι νερό

Πράγματα για να σε ηρεμήσουν και να σε ηρεμήσουν

Μερικές φορές οι άνθρωποι κόβουν επειδή είναι ταραγμένοι ή θυμωμένοι - παρόλο που μπορεί να μην αναγνωρίζουν αυτό το συναίσθημα. Αν ισχύει για σένα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάτι ηρεμιστικό όταν αισθάνεστε την ανάγκη να κόψετε.

Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι γιατί κόβετε, αξίζει να δοκιμάσετε αυτές τις ιδέες:

• παίζω με ένα κατοικίδιο
• κάντε ντους (βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυράφια στο ντους)
• κάντε μπάνιο (βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυράφι κοντά στη μπανιέρα)
• ακούστε χαλαρωτική μουσική που θα αλλάξει τη διάθεσή σας
• δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής
• δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα

Τρίτη σελίδα

Πράγματα που θα σας βοηθήσουν να εκφράσετε τον πόνο και το βαθύ συναίσθημα

Μερικοί άνθρωποι κόβουν επειδή τα συναισθήματα που αισθάνονται φαίνονται πολύ ισχυρά και οδυνηρά για να τα χειριστούν. Συχνά, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να αναγνωρίσουν αυτά τα συναισθήματα για αυτό που είναι - όπως ο θυμός, θλίψη, ή άλλα συναισθήματα. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις για την κοπή που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• σχεδιάστε ή γράψτε σχέδια σε χαρτί χρησιμοποιώντας κόκκινο στυλό ή βαφή σε λευκό χαρτί - αν βοηθά, κάνε το χρώμα να στάξει
• γράψε τον πόνο σου, θυμός, ή πόνο χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί
• τραβήξτε τον πόνο
• συνθέστε τραγούδια ή ποίηση για να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε
• ακούστε μουσική που μιλάει για το πώς αισθάνεστε

Πράγματα που βοηθούν στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης και αγωνίας

Ωρες ωρες, κάνοντας πράγματα που εκφράζουν θυμό ή απελευθερώνουν ένταση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απομακρυνθεί σταδιακά από το κόψιμο. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

• βγαίνετε βόλτα ή τρέξτε, κάνω ποδήλατο, χορεύω σαν τρελός, ή να πάρετε κάποια άλλη μορφή άσκησης
• σκίστε λίγο χαρτί
• γράψε τον πόνο σου, θυμός, ή πόνο χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί
• σκαρίφημα σε χαρτί χρησιμοποιώντας κόκκινο στυλό
• σφίξιμο, ζυμώνω, ή χαλαρώστε μια μπάλα πίεσης, μια χούφτα πηλό, ή Play-Doh

Πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι και συνδεδεμένοι

Εάν κόβετε επειδή αισθάνεστε μόνοι, παρεξηγημένος, χωρίς αγάπη, ή αποσυνδεδεμένος, Αυτές οι ιδέες μπορεί να βοηθήσουν:

• κάλεσε ένα φίλο
• παίζω με ένα κατοικίδιο
• φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι, λίγο ζεστό γάλα, ή κακάο
• δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γιόγκα που σας βοηθούν να αισθανθείτε γειωμένοι, όπως πόζα τριγώνου
• δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής όπως αυτή στο παραπάνω κουμπί
• κουλουριαστείτε στο κρεβάτι σας με ένα απαλό, ζεστή κουβέρτα

Υποκατάστατα της αίσθησης κοπής

Θα παρατηρήσετε ότι όλες οι συμβουλές στις παραπάνω λίστες δεν έχουν καμία σχέση με την αίσθηση κοπής. Όταν έχετε την ιδέα να αυτοτραυματιστείτε, ξεκινήστε δοκιμάζοντας τις ιδέες σε αυτούς τους καταλόγους - όπως η τέχνη, περπατώντας τον σκύλο σου, ή πηγαίνοντας για τρέξιμο.

Αν δεν βοηθήσουν, προχωρήστε στις υποκατάστατες συμπεριφορές που φαίνονται παρακάτω.

Αυτές οι υποκατάστατες συμπεριφορές δεν θα λειτουργήσουν για όλους. Επίσης, δεν βοηθούν τους ανθρώπους να έρθουν σε επαφή με το γιατί κόβουν. Αυτό που κάνουν είναι να παρέχουν άμεση ανακούφιση με τρόπο που δεν περιλαμβάνει κοπή, και συνεπώς έχει μικρότερο κίνδυνο βλάβης.

• τρίψτε ένα παγάκι στο δέρμα σας αντί να το κόψετε
• φορέστε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας και πιέστε το απαλά στο δέρμα σας
• σχεδιάστε στο δέρμα με ένα κόκκινο στυλό με μαλακή άκρη στη θέση που συνήθως κόβετε

Μπορείς να το κάνεις

Η κοπή μπορεί να είναι ένα δύσκολο πρότυπο για να σπάσει. Αλλά είναι δυνατόν.

Αν θέλετε βοήθεια για να ξεπεράσετε μια συνήθεια αυτοτραυματισμού και δυσκολεύεστε να βρείτε οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Η λήψη επαγγελματικής βοήθειας για την αντιμετώπιση του προβλήματος δεν σημαίνει ότι κάποιος είναι αδύναμος ή τρελός. Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι εκπαιδεύονται να βοηθούν τους ανθρώπους να ανακαλύψουν εσωτερικές δυνάμεις που τους βοηθούν να θεραπευτούν. Αυτές οι εσωτερικές δυνάμεις μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση των προβλημάτων της ζωής με υγιή τρόπο.