• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Φόβοι και φοβίες

Το τρενάκι διστάζει για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου στην κορυφή της απότομης πίστας του μετά από πολύ, αργή ανάβαση. Ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί - και δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε τώρα. It'sρθε η ώρα να κολλήσετε στην κουπαστή, οι παλάμες ιδρώνουν, αγώνες καρδιάς, και ετοιμαστείτε για την άγρια ​​βόλτα κάτω.

Τι είναι ο Φόβος;

Ο φόβος είναι ένα από τα πιο βασικά ανθρώπινα συναισθήματα. Είναι προγραμματισμένο στο νευρικό σύστημα και λειτουργεί σαν ένστικτο. Από τότε που είμαστε βρέφη, είμαστε εξοπλισμένοι με τα ένστικτα επιβίωσης που είναι απαραίτητα για να ανταποκριθούμε με φόβο όταν αισθανόμαστε κίνδυνο ή αισθανόμαστε ανασφαλείς.

Ο φόβος μας προστατεύει. Μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο και μας προετοιμάζει να τον αντιμετωπίσουμε. Το να αισθάνεστε φόβο είναι πολύ φυσικό - και βοηθητικό - σε ορισμένες περιπτώσεις. Ο φόβος μπορεί να είναι σαν μια προειδοποίηση, ένα σήμα που μας προειδοποιεί να είμαστε προσεκτικοί.

Όπως όλα τα συναισθήματα, ο φόβος μπορεί να είναι ήπιος, Μεσαίο, ή έντονη, ανάλογα με την κατάσταση και το άτομο. Ένα αίσθημα φόβου μπορεί να είναι σύντομο ή να διαρκέσει περισσότερο.

Πώς λειτουργεί ο φόβος

Όταν αισθανόμαστε τον κίνδυνο, ο εγκέφαλος αντιδρά αμέσως, στέλνοντας σήματα που ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα. Αυτό προκαλεί φυσικές αντιδράσεις, όπως ένας πιο γρήγορος καρδιακός παλμός, γρήγορη αναπνοή, και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το αίμα αντλεί σε μυϊκές ομάδες για να προετοιμάσει το σώμα για σωματική δράση (όπως τρέξιμο ή μάχη). Το δέρμα ιδρώνει για να διατηρεί το σώμα δροσερό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν αισθήσεις στο στομάχι, κεφάλι, στήθος, πόδια, ή τα χέρια. Αυτές οι φυσικές αισθήσεις φόβου μπορεί να είναι ήπιες ή ισχυρές.

Αυτή η απάντηση είναι γνωστή ως "μάχη ή φυγή" επειδή αυτό είναι ακριβώς αυτό που το σώμα προετοιμάζεται να κάνει:να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο ή να τρέξει γρήγορα για να απομακρυνθεί. Το σώμα παραμένει σε αυτήν την κατάσταση μάχης -φυγής μέχρι ο εγκέφαλος να λάβει ένα "ολοκάθαρο" μήνυμα και να απενεργοποιήσει την απάντηση.

Μερικές φορές ο φόβος προκαλείται από κάτι που είναι εκπληκτικό ή απροσδόκητο (όπως ένας δυνατός θόρυβος), ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά επικίνδυνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η αντίδραση φόβου ενεργοποιείται αμέσως - λίγα δευτερόλεπτα γρηγορότερα από ό, τι το σκέφτεται τμήμα του εγκεφάλου μπορεί να επεξεργαστεί ή να αξιολογήσει αυτό που συμβαίνει. Μόλις ο εγκέφαλος λάβει αρκετές πληροφορίες για να συνειδητοποιήσει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος («Ω, είναι απλά ένα μπαλόνι που σκάει - αχ! "), απενεργοποιεί την αντίδραση φόβου. Όλα αυτά μπορούν να συμβούν σε δευτερόλεπτα.

Σελίδα 1

Φόβοι που έχουν οι άνθρωποι

Ο φόβος είναι η λέξη που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε τη συναισθηματική μας αντίδραση σε κάτι που φαίνεται επικίνδυνο. Αλλά η λέξη "φόβος" χρησιμοποιείται με άλλο τρόπο, επίσης:να ονομάσω κάτι για το οποίο ένα άτομο συχνά φοβάται.

Οι άνθρωποι φοβούνται πράγματα ή καταστάσεις που τους κάνουν να αισθάνονται ανασφαλείς ή ανασφαλείς. Για παράδειγμα, κάποιος που δεν είναι δυνατός κολυμβητής μπορεί να φοβάται τα βαθιά νερά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο φόβος είναι χρήσιμος επειδή προειδοποιεί το άτομο να παραμείνει ασφαλές. Κάποιος θα μπορούσε να ξεπεράσει αυτόν τον φόβο μαθαίνοντας πώς να κολυμπά με ασφάλεια.

Ένας φόβος μπορεί να είναι υγιής εάν προειδοποιεί ένα άτομο να παραμείνει ασφαλές γύρω από κάτι που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο. Αλλά μερικές φορές ένας φόβος είναι περιττός και προκαλεί περισσότερη προσοχή από ό, τι απαιτεί η κατάσταση.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία. Είτε πρόκειται για αναφορά στην τάξη, μιλώντας σε συνέλευση, ή απαγγελία γραμμών στο σχολικό παιχνίδι, Το να μιλάς μπροστά σε άλλους είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους που έχουν οι άνθρωποι.

Οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τις καταστάσεις ή τα πράγματα που φοβούνται. Αλλά αυτό δεν τους βοηθά να ξεπεράσουν το φόβο - στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το αντίστροφο. Η αποφυγή κάτι τρομακτικού ενισχύει έναν φόβο και τον διατηρεί δυνατό.

Οι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τους περιττούς φόβους δίνοντας στον εαυτό τους την ευκαιρία να μάθουν και να συνηθίσουν σταδιακά το πράγμα ή την κατάσταση που φοβούνται. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πετούν παρά το φόβο της πτήσης μπορούν να συνηθίσουν σε άγνωστες αισθήσεις όπως απογείωση ή αναταράξεις. Μαθαίνουν τι να περιμένουν και έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν τι κάνουν οι άλλοι για να χαλαρώσουν και να απολαύσουν την πτήση. Σταδιακά (και με ασφάλεια) η αντιμετώπιση του φόβου βοηθά κάποιον να τον ξεπεράσει.

Φόβοι κατά την παιδική ηλικία

Ορισμένοι φόβοι είναι φυσιολογικοί κατά την παιδική ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή ο φόβος μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση στο να νιώθεις αβεβαιότητα και ευάλωτη - και πολλά από αυτά που βιώνουν τα παιδιά είναι νέα και άγνωστα.

Τα μικρά παιδιά συχνά φοβούνται το σκοτάδι, μένοντας μόνη, αγνώστους, και τέρατα ή άλλα τρομακτικά φανταστικά πλάσματα. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να φοβούνται όταν έχει καταιγίδα ή σε ένα πρώτο ύπνο. Καθώς μεγαλώνουν και μαθαίνουν, με την υποστήριξη των ενηλίκων, τα περισσότερα παιδιά είναι σε θέση να νικήσουν σιγά σιγά αυτούς τους φόβους και να τους ξεπεράσουν.

Μερικά παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στους φόβους και μπορεί να δυσκολευτούν να τους ξεπεράσουν. Όταν οι φόβοι διαρκούν πέρα ​​από την αναμενόμενη ηλικία, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάποιος φοβάται υπερβολικά, ανήσυχος, ή αγχωμένος. Οι άνθρωποι των οποίων οι φόβοι είναι πολύ έντονοι ή διαρκούν πολύ, ίσως χρειαστούν βοήθεια και υποστήριξη για να τους ξεπεράσουν.

σελίδα 2

Φοβίες

Η φοβία είναι μια έντονη αντίδραση φόβου σε ένα συγκεκριμένο πράγμα ή μια κατάσταση. Με μια φοβία, ο φόβος είναι δυσανάλογος με τον πιθανό κίνδυνο. Αλλά στο άτομο με τη φοβία, ο κίνδυνος είναι πραγματικός γιατί ο φόβος είναι πολύ δυνατός.

Οι φοβίες κάνουν τους ανθρώπους να ανησυχούν, φόβος, νιώθω αναστατωμένος, και αποφεύγετε τα πράγματα ή τις καταστάσεις που φοβούνται επειδή οι φυσικές αισθήσεις του φόβου μπορεί να είναι τόσο έντονες. Έτσι, η φοβία μπορεί να επηρεάσει τις συνήθεις δραστηριότητες. Ένα άτομο με φοβία σκύλων μπορεί να φοβάται να περπατήσει στο σχολείο σε περίπτωση που δει έναν σκύλο στο δρόμο. Κάποιος με φοβία στο ασανσέρ μπορεί να αποφύγει μια εκδρομή στο πεδίο, εάν περιλαμβάνει να πάτε σε ασανσέρ.

Ένα κορίτσι με φοβία από καταιγίδες μπορεί να φοβάται να πάει στο σχολείο αν ο καιρός προβλέπει καταιγίδα. Μπορεί να αισθάνεται φοβερή αγωνία και φόβο όταν ο ουρανός γίνεται θολό. Ένας τύπος με κοινωνική φοβία βιώνει έντονο φόβο δημόσιας ομιλίας ή αλληλεπίδρασης, και μπορεί να φοβάται να απαντήσει σε ερωτήσεις στην τάξη, δώστε μια έκθεση, ή μιλήστε με συμμαθητές στην αίθουσα μεσημεριανού γεύματος.

Μπορεί να είναι εξαντλητικό και αναστατωτικό να νιώθεις τον έντονο φόβο που συνοδεύει τη φοβία. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να χάσετε ευκαιρίες γιατί ο φόβος σας κρατάει πίσω. Και μπορεί να είναι μπερδεμένο και ντροπιαστικό να νιώθεις φόβο για πράγματα με τα οποία οι άλλοι φαίνεται ότι δεν έχουν πρόβλημα.

Ωρες ωρες, οι άνθρωποι πειράζονται για τους φόβους τους. Ακόμα κι αν το άτομο που κάνει το πείραγμα δεν σημαίνει ότι είναι αγενές και άδικο, τα πειράγματα κάνουν μόνο την κατάσταση χειρότερη.

Τι προκαλεί τις φοβίες;

Ορισμένες φοβίες αναπτύσσονται όταν κάποιος έχει μια τρομακτική εμπειρία με ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση. Μια μικροσκοπική δομή του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή (προφέρεται:uh-MIG-duh-luh) παρακολουθεί εμπειρίες που προκαλούν έντονα συναισθήματα. Μόλις ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση προκαλεί μια ισχυρή αντίδραση φόβου, η αμυγδαλή προειδοποιεί το άτομο προκαλώντας μια αντίδραση φόβου κάθε φορά που συναντά (ή ακόμη και σκέφτεται) αυτό το πράγμα ή την κατάσταση.

Κάποιος μπορεί να αναπτύξει φοβία μελισσών μετά από τσίμπημα κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα τρομακτικής κατάστασης. Για αυτό το άτομο, κοιτάζοντας μια φωτογραφία μιας μέλισσας, βλέποντας μια μέλισσα από απόσταση, ή ακόμα και περπάτημα κοντά σε λουλούδια εκεί θα μπορούσε να είσαι μέλισσα μπορεί να πυροδοτήσει όλα τη φοβία.

Ωρες ωρες, αν και, μπορεί να μην υπάρχει κανένα μεμονωμένο γεγονός που να προκαλεί μια συγκεκριμένη φοβία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στους φόβους λόγω χαρακτηριστικών προσωπικότητας με τους οποίους γεννιούνται, ορισμένα γονίδια που έχουν κληρονομήσει, ή καταστάσεις που έχουν βιώσει. Τα άτομα που είχαν έντονους παιδικούς φόβους ή άγχος μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μία ή περισσότερες φοβίες.

Η φοβία δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή ανωριμότητας. Είναι μια απάντηση που έχει μάθει ο εγκέφαλος σε μια προσπάθεια να προστατεύσει το άτομο. Είναι σαν το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου να ενεργοποιεί ψευδή συναγερμό, προκαλώντας έντονο φόβο που δεν είναι ανάλογος με την κατάσταση. Επειδή το σήμα φόβου είναι τόσο έντονο, το άτομο είναι πεπεισμένο ότι ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.

σελίδα 3

Ξεπερνώντας τις φοβίες

Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να ξεπερνούν τις φοβίες αντιμετωπίζοντας σταδιακά τους φόβους τους. Αυτό δεν είναι εύκολο στην αρχή. Χρειάζεται προθυμία και γενναιότητα. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να τους καθοδηγήσει στη διαδικασία.

Η υπερνίκηση μιας φοβίας συνήθως ξεκινά με τη δημιουργία μιας μακράς λίστας των φόβων του ατόμου με την ελάχιστη έως τη χειρότερη σειρά. Για παράδειγμα, με φοβία σκύλου, η λίστα μπορεί να ξεκινήσει με τα πράγματα που το άτομο φοβάται λιγότερο, όπως κοιτάζοντας μια φωτογραφία ενός σκύλου. Στη συνέχεια θα λειτουργήσει μέχρι τους χειρότερους φόβους, όπως να στέκεσαι δίπλα σε κάποιον που χαϊδεύει έναν σκύλο, χάιδεψε σκύλο με λουρί, και περπατώντας σκύλο.

Σταδιακά, και με υποστήριξη, το άτομο δοκιμάζει κάθε κατάσταση φόβου στη λίστα - ένα κάθε φορά, ξεκινώντας με τον μικρότερο φόβο. Το άτομο δεν αναγκάζεται να κάνει τίποτα και δουλεύει σε κάθε φόβο μέχρι να αισθανθεί άνετα, διαρκεί όσο χρειάζεται.

Ένας θεραπευτής θα μπορούσε επίσης να δείξει σε κάποιον με φοβία σκύλου πώς να προσεγγίσει, κατοικίδιο ζώο, και περπατήστε ένα σκυλί, και βοηθήστε το άτομο να το δοκιμάσει, πολύ. Το άτομο μπορεί να περιμένει φοβερά πράγματα να συμβούν όταν βρίσκεται κοντά σε σκύλο. Η συζήτηση για αυτό μπορεί να βοηθήσει, πολύ. Όταν οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτό που φοβούνται δεν αποδεικνύεται αληθινό, μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να διδάξει πρακτικές χαλάρωσης, όπως συγκεκριμένους τρόπους αναπνοής, προπόνηση χαλάρωσης των μυών, ή καταπραϋντική αυτο-ομιλία. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα και αρκετά τολμηρά για να αντιμετωπίσουν τους φόβους στη λίστα τους.

Καθώς κάποιος συνηθίζει σε ένα φοβισμένο αντικείμενο ή κατάσταση, ο εγκέφαλος προσαρμόζει τον τρόπο που ανταποκρίνεται και η φοβία ξεπερνιέται.

Συχνά, το πιο δύσκολο μέρος για να ξεπεράσετε μια φοβία είναι να ξεκινήσετε. Μόλις ένα άτομο αποφασίσει να το κάνει - και λάβει τη σωστή προπόνηση και υποστήριξη - μπορεί να εκπλήξει πόσο γρήγορα ο φόβος μπορεί να λιώσει.