Θεραπεία και Διαχείριση Βάρους: Πώς να Ξεπεράσετε τις Ψυχολογικές Δυσκολίες

Όταν κάποιος έχει υπερβάρη, η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται ως τεράστιος πρόκληση, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα το επιθυμεί. Συχνά φαίνεται σαν ο εγκέφαλός μας να λειτουργεί εναντίον μας, δημιουργώντας παραιτήσεις και τρόπους να ξεφύγουμε από την προσπάθεια.

Πώς ο Εγκέφαλος Μας Επηρεάζει την Απόληξη Βάρους

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να τηρήσουμε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ή άσκησης; Γιατί παρασύρομαστε ή επιστρέφουμε στις παλαιές μας συνήθειες; Πολύ από αυτό οφείλεται στις συνήθειες που έχουμε αναπτύξει με την πάροδο του χρόνου.

Οι άνθρωποι είμαστε όντα συνήθειας. Τενδεύουμε να εγκαθιστούμε σε καθιερωμένα, σταθερά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς. Οι παλιές συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν. Επειδή η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί την αλλαγή αρκετών συνηθειών ταυτόχρονα, χρειάζεται κάτι περισσότερο από απλή θέληση για να μείνετε πιστοί σε ένα σχέδιο.

Ας δούμε ένα σενάριο που πιθανότατα έχετε ζήσει: Είστε φίλοι. Όλοι τρώνε πίτσα. Πριν καθίσετε, ήσαστε متحفημένοι να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Σκοπεύατε να φάτε ένα μικρό κομμάτι πίτσα και να χορτάσετε με σαλάτα. Αλλά καθώς ο καλύτερός σας φίλος φτάνει για το τρίτο του κομμάτι, ξαφνικά σκεφτείτε: «Αγαπάω την πίτσα! Όλοι οι φίλοι μου την τρώνε — και είναι λεptoί. Δεν είναι δίκαιο να τρώω σαλάτα ενώ αυτοί πίτσα. Ίσως αύριο φάω τη σαλάτα».

Τέτοιες σκέψεις είναι ισχυρές και αντικαθιστούν γρήγορα τις καλές προθέσεις. Οι παλιές συνήθειες είναι δυνατές. Ακόμα και η απλή όψη ή η φωνή της λέξης «πίτσα» μπορεί να προκαλέσει αναμνήσεις και επιθυμίες!

Καταλαβαίνετε πόσο εύκολο είναι να παραδώσετε. Όλοι περάσαμε από εκεί. Αλλά μετά την πίτσα, έρχονται η ντροπή και το μετανόημα. Νιώθετε θυμός εαυτού ή αυτοκριτική. Σκεφτείτε: «Πρέπει να έφαγα τη σαλάτα. Τώρα νιώθω γεμάτος και τα τζιν μου είναι στενά». Μπορείτε να απογοητευθείτε και να πείτε: «Δεν μπορώ να κρατήσω το σχέδιο» ή «Θα ξεπεράσω ποτέ. Είναι πολύ δύσκολο».

Φαίνεται σαν ο μυαλός σας να δουλεύει εναντίον σας.

Εδώ είναι που οι σύμβουλοι (ψυχολόγοι, κοινωνικοί εργάτες εξειδικευμένοι στη διαχείριση βάρους) μπορούν να βοηθήσουν. Είναι εκπαιδευμένοι να κατανοούν πώς νιώθουν, σκέφτονται, συμπεριφέρονται και αλληλεπιδρούν οι άνθρωποι. Οι σύμβουλοι διαχείρισης βάρους βοηθούν να αντιμετωπίσετε τις επιθυμίες και την υπερβólica κατανάλωση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέες συνήθειες — και νέους τρόπους σκέψης — που να επιτρέπουν την αλλαγή.

Η Αλλαγή Παλαιών Συνηθειών Μπορεί να Είναι Δύσκολη

Η μείωση σε ένα υγιεινότερο βάρος απαιτεί αλλαγές τόσο στις διατροφικές συνήθειες όσο και στους τρόπους σκέψης. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να:

  • Αντιμετωπίσετε τις επιθυμίες, τους衝動 να τρώτε πολύ, να τρώτε γρήγορα ή να κλαδέψετε αδιάφορα.
  • Δημιουργήσετε νέες συνήθειες για τις επιλογές τροφίμων, τις ποσότητες, το πότε και πού να τρώτε.
  • Δώσετε περισσότερη προσοχή ενώ τρώτε, για να αποκομίσετε πλήρη ικανοποίηση από τα υγιεινά τρόφιμα.
  • Αναπτύξετε νέα μοτίβα σκέψης που να σας ενθαρρύνουν αντί να σας αποθαρρύνουν.
  • Προσαρμόσετε την καθημερινότητα σας για να χωρέσετε χρόνο άσκησης.

Τantas αλλαγές — και τόσο πολλές ευκαιρίες να πείσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψετε το σχέδιο!

Πώς η Συμβουλευτική Βοηθάει να Μείνετε στην Πορεία

Οι θεραπευτές και σύμβουλοι διαχείρισης βάρους μπορούν να γερύψουν τη χάσμα μεταξύ της μάχης και της επιτυχίας. Μπορούν να:

  • Βοηθήσουν να μετατρέψετε τη γνώση για τη διαχείριση βάρους στην πράξη. Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε πραγματικά. Οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τις νέες πληροφορίες για να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο, φραγμένο σχέδιο δράσης.
  • Βοηθήσουν να βρείτε και να χτίσετε ισχυρή, θετική κίνηση. Δεν αρκεί να έχετε σχέδιο. Χρειάζεστε εσωτερική κίνηση για να το υλοποιήσετε — να βρείτε τα εργαλεία που θα σβήσουν τις παλιές συνήθειες και θα τις αντικαταστήσουν με νέες, υγιείς.
  • Βοηθήσουν να εντοπίσετε τους εμπόδια και τα μπλοκ που αντιμετωπίζετε. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι δυσκολεύει τη συμμόρφωση και πώς να τα ξεπεράσετε ή να τα παρακάμψετε.
  • Βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις συναισθηματικές διαταραχές που προκαλούν υπερβólica τρώγημα και να τις διαχειριστείτε υγιεινά. Οι συναισθήσεις γύρω από το φάγημα είναι πολύπλοκες. Μπορούν να λειτουργούν ως κίνητρα ή εμπόδια. Οι θεραπευτές βοηθούν να διαχωρίσετε τις αρνητικές (που προκαλούν υπερβólica τρώγημα) από τις θετικές (που κινούν).
  • Βοηθήσουν να εντοπίσετε τις παγίδες της σκέψης που μπορεί να καταστρέψουν το σχέδιό σας. Όταν ξέρετε τι εμποδίζει την επιτυχία σας (π.χ. πίτσα με φίλους), μπορείτε να μάθετε να τις ξεγελάτε.
  • Βοηθήσουν να μάθετε δεξιότητες αυτοδιαχείρισης. Κάποιοι χρειάζονται να ενισχύσουν τις δεξιότητες που επιτρέπουν να μείνουν στην πορεία και να ολοκληρώσουν το σχέδιο.
  • Βοηθήσουν να υιοθετήσετε θετικές διατροφικές συνήθειες. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκκινήσετε παλιές συνήθειες για να πετύχετε στο σχέδιο διαχείρισης βάρους.
  • Βοηθήσουν να βελτιώσετε την εικόνα του σώματος και την αυτοεικόνα. Το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας βοηθάει να μείνετε πιστοί στο σχέδιο.
  • Βοηθήσουν να λύσετε άλλα προβλήματα που σας αποσπαίνουν από το σχέδιο. Προβλήματα ζωής (π.χ. σχολικά) που δεν λύνονται μπορούν να καταναλώσουν χρόνο και ενέργεια που χρειάζεστε για το βάρος σας.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οπότε κάθε σχέδιο διαχείρισης βάρους θα προσαρμοστεί στις ανάγκες του. Αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της συνεργασίας με ψυχολόγο ή σύμβουλο. Αυτοί οι επαγγελματίες κατανοούν τις μοναδικές σας ανάγκες. Δεν προσπαθούν να σας βάλουν σε ένα γενικό σχέδιο. Ψυχολόγοι και άλλοι επαγγελματίες θεραπείας είναι εξαιρετικοί πόροι για να σας στηρίξουν στον δρόμο προς έναν πιο υγιεινό εαυτό!

Previous:

Next: