• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Θεραπεία και Διαχείριση Βάρους

Όταν είσαι υπέρβαρος, η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με πρόκληση, όσο και να το θέλεις. Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι το μυαλό μας δουλεύει εναντίον μας, βρίσκοντας δικαιολογίες και τρόπους για να μας ξεφορτωθούν.

Πώς επηρεάζουν τα μυαλά μας την απώλεια βάρους

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ή άσκησης; Γιατί γλιστράμε ή επιστρέφουμε στους παλιούς μας τρόπους; Πολλά έχουν να κάνουν με τις συνήθειες που έχουμε αναπτύξει με τον καιρό.

Εμείς οι άνθρωποι είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Τείνουμε να εγκατασταθούμε σε καθιερωμένα, σταθερούς τρόπους να κάνεις ή να σκεφτείς πράγματα. Οι παλιές συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να κόψουν. Επειδή η απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει ότι αλλάζουμε πολλές συνήθειες ταυτόχρονα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από απλά δύναμη θέλησης για να μείνετε σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας κατάστασης στην οποία πιθανότατα έχετε βρεθεί:Είστε έξω με φίλους. Όλοι τρώνε πίτσα. Πριν καθίσεις στο τραπέζι, αισθανθήκατε κίνητρο να τηρήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας. Ξέρατε τους στόχους σας, και σχεδιάζατε να έχετε μια μικρή φέτα πίτσα και να χορτάσετε μια υγιεινή σαλάτα.

Αλλά καθώς η καλύτερή σου φίλη πιάνει την τρίτη της φέτα πίτσας, ξαφνικά βρίσκεσαι να σκέφτεσαι κάτι σαν, "ΑΓΑΠΩ την πίτσα! Όλοι οι φίλοι μου την τρώνε - και είναι αδύνατοι. Δεν είναι δίκαιο αν πρέπει να φάω σαλάτα ενώ αυτοί τρώνε πίτσα. Maybeσως αύριο να έχω αυτή τη σαλάτα."

Σκέψεις σαν αυτές είναι ισχυρές, και αντικαθιστούν γρήγορα όλες τις καλές προθέσεις σας. Οι παλιές συνήθειες μπορεί να είναι ισχυρές. Στην πραγματικότητα, απλώς βλέποντας ή ακούγοντας τη λέξη "πίτσα" πιθανότατα θα σας κάνει να σκεφτείτε αυτό το φαγητό!

Μπορείτε να δείτε πόσο εύκολο είναι να υποχωρήσετε. Όλοι έχουμε πάει εκεί. Αλλά αφού πιείτε την πίτσα, η ενοχή και η μετάνοια ξεκίνησαν. Μπορεί να νιώθετε τρελοί με τον εαυτό σας ή να κάνετε αυτοκριτική. Μπορεί να σκεφτείτε, "Ω, Έπρεπε να είχα τη σαλάτα. Τώρα νιώθω γεμάτη και τα τζιν μου σφιχτά. "Μπορεί να αισθάνεσαι αποθάρρυνση και να πεις στον εαυτό σου πράγματα όπως, «Δεν μπορώ να τηρήσω το σχέδιό μου». Ή, "Δεν θα αδυνατίσω ποτέ. Αυτό είναι πολύ δύσκολο."

Είναι σαν το μυαλό σας να λειτουργεί εναντίον σας.

Αυτό είναι όπου οι σύμβουλοι (όπως ψυχολόγοι ή κοινωνικοί λειτουργοί διαχείρισης βάρους) μπορούν να βοηθήσουν. Είναι εκπαιδευμένοι να καταλαβαίνουν πώς αισθάνονται οι άνθρωποι, νομίζω, υποκρίνομαι, και σχετίζονται. Οι σύμβουλοι διαχείρισης βάρους είναι εκεί για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε πράγματα όπως ο πόθος ή η υπερκατανάλωση τροφής. Μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε νέες συνήθειες - και νέους τρόπους σκέψης - που μας επιτρέπουν να αλλάξουμε.

Σελίδα 1

Η αλλαγή παλιών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη

Η μείωση του υγιούς βάρους περιλαμβάνει αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες - και στις συνήθειες σκέψης. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί:

• Αντιμετωπίστε τους πόθους, προτρέπει για υπερφαγία, τρώγοντας πολύ γρήγορα, ή αλόγιστο σνακ.
• Δημιουργήστε νέες συνήθειες σχετικά με τις επιλογές τροφίμων, μερίδες, ή πότε και πού να φάτε.
• Δώστε μεγαλύτερη προσοχή όταν τρώτε, έτσι ώστε να έχετε πλήρη απόλαυση και ικανοποίηση από τις υγιεινές τροφές που τρώτε.
• Αναπτύξτε νέες συνήθειες σκέψης που ενθαρρύνουν και όχι νικάτε.
• Προσαρμόστε τη ρουτίνα σας ώστε να ταιριάζει στον χρόνο άσκησης.

Τόσες πολλές αλλαγές - τόσες πολλές ευκαιρίες να μιλήσετε έξω από το σχέδιό σας!

Η Συμβουλευτική για τρόπους σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο

Θεραπευτές και σύμβουλοι διαχείρισης βάρους μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να γεφυρώσουν το χάσμα μεταξύ αγώνα και επιτυχίας. Αυτοί μπορούν:

• Βοηθήστε να κάνετε πράξη τη γνώση σχετικά με τη διαχείριση βάρους. Ξέρεις τι είσαι πρέπει κάνετε για να διαχειριστείτε το βάρος σας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο στην πραγματικότητα κάνω το. Οι ειδικοί διαχείρισης βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε όλες τις νέες πληροφορίες που μαθαίνετε για να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε, ένα που είναι ρεαλιστικό για εσάς.
• Βοηθήστε να βρείτε και να χτίσετε δυνατούς, θετικό κίνητρο. Δεν αρκεί να έχεις σχέδιο. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό κίνητρο για να το εφαρμόσετε στην πράξη - να βρείτε τα εργαλεία που σας επιτρέπουν να σβήσετε όλες τις παλιές συνήθειες από το μυαλό σας και να τις αντικαταστήσετε με νέες, υγιεινες συνηθειες.
• Σας βοηθά να εντοπίσετε τα μπλοκ και τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε. Η συμβουλευτική διαχείρισης βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πράγματα που δυσκολεύουν να τηρήσετε το σχέδιό σας και να καταλάβετε πώς να ασκηθείτε, ή δουλέψτε τριγύρω, αυτά τα εμπόδια.
• Βοηθήστε να εντοπίσετε συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν υπερφαγία ή συναισθηματική κατανάλωση τροφής και αντιμετωπίστε τα με υγιεινούς τρόπους. Τα συναισθήματα γύρω από το φαγητό μπορεί να είναι περίπλοκα. Ορισμένα συναισθήματα μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρα ή εμπόδια. Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το κακό (όπως τα συναισθήματα που προκαλούν την υπερφαγία) και το καλό (όπως τα θετικά συναισθήματα που σας βοηθούν να σας παρακινήσουν).
• Σας βοηθά να εντοπίσετε τις παγίδες στη σκέψη που μπορούν να καταστρέψουν το σχέδιό σας. Όταν γνωρίζετε ποια πράγματα εμποδίζουν την επιτυχία σας (όπως το να τρώτε πίτσα όταν είστε έξω με φίλους), μπορείτε να μάθετε να τους ξεπερνάτε.
• Βοηθήστε να μάθετε δεξιότητες αυτοδιαχείρισης. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να ενισχύσουν τις δεξιότητες που καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της πορείας και την υλοποίηση ενός σχεδίου.
• Βοηθήστε να υιοθετήσετε θετικές διατροφικές συνήθειες. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις παλιές διατροφικές συνήθειες, ώστε να μπορείτε να πετύχετε με ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους.
• Σας βοηθά να βελτιώσετε την εικόνα του σώματος και την εικόνα του εαυτού σας. Το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στο σχέδιό σας.
• Σας βοηθά να επιλύσετε άλλα προβλήματα που μπορεί να σας αποσπούν από την εφαρμογή ενός σχεδίου διαχείρισης βάρους. Τα προβλήματα ζωής (όπως τα προβλήματα με το σχολείο) που δεν εξαντλούνται μπορούν να σας ρουφήξουν χρόνο και ενέργεια που χρειάζεστε για το σχέδιο διαχείρισης βάρους.

Ο καθένας είναι διαφορετικός, έτσι το σχέδιο κάθε ατόμου για τη διαχείριση βάρους θα είναι προσαρμοσμένο ώστε να του ταιριάζει. Αυτό είναι ένα άλλο χρήσιμο πράγμα για τη συνεργασία με ψυχολόγο ή σύμβουλο. Αυτοί οι επαγγελματίες κατανοούν τις μοναδικές ανάγκες σας. Δεν προσπαθούν να σας εντάξουν σε ένα γενικό σχέδιο. Οι ψυχολόγοι και άλλοι επαγγελματίες της θεραπείας είναι μεγάλοι πόροι για να σας βοηθήσουν να σας υποστηρίξουμε στο δρόμο σας προς μια πιο υγιή!