Γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες

Γιατί γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες;

Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Για αρχαριους, υπάρχει το πολυάσχολο πρόγραμμά σας - ξυπνάτε πολύ νωρίς για το σχολείο, μελετώντας αργά το βράδυ για εξετάσεις, ζογκλέρισμα αθλητικών πρακτικών, εργασία για το σπίτι, και γεύματα. Είναι πολλά για ισορροπία!

Τα καθημερινά θέματα μπορούν να προσθέσουν συναισθηματικό στρες, επίσης - συμβουλεύοντας έναν φίλο μέσω ενός χωρισμού, μετανιώνω για τη διαφωνία με έναν γονέα, ζυγίζοντας μια σημαντική απόφαση, ή τονίζοντας αν θα κάνετε τις τελικές περικοπές για την ομάδα πανεπιστημίου. Με πολλά στο μυαλό σου, είναι εύκολο να νιώθεις αγχωμένος.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες. Μιλώντας με φίλους, άσκηση, και να δεις έναν σχολικό σύμβουλο είναι λίγα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες επειδή προάγει τη χαλάρωση, που είναι το φυσικό αντίθετο του στρες. Η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τρεις πτυχές του εαυτού μας που συχνά επηρεάζονται από το άγχος:το σώμα μας, μυαλό, και αναπνοή.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε για να νιώσετε άγχος για να κάνετε γιόγκα, και δεν πρέπει! Οι άνθρωποι που κάνουν λίγη γιόγκα κάθε μέρα συχνά βρίσκουν ότι είναι σε θέση να χειριστούν καλύτερα τα πράγματα όταν η ζωή τρελαίνεται λίγο. Η άσκηση της γιόγκα χτίζει την ικανότητά σας να ηρεμήσετε, Συγκεντρώνω, ισορροπία, και χαλάρωσε μόνος σου.

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από απλό τέντωμα

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα σαν να τεντώνουν ή να στρέφουν το σώμα σε διάφορα σχήματα κουλουράκια που φαίνονται αδύνατα. Αλλά η γιόγκα είναι πιο εύκολη από ό, τι φαίνεται. Υπάρχουν απλές πόζες καθώς και περίπλοκες, έτσι υπάρχει κάτι για κάθε ικανότητα. Η γιόγκα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, έτσι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε.

Οι στάσεις γιόγκα είναι καλή άσκηση και μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες στο σώμα σας. Οι περιοχές του σώματος που τείνουν να φέρουν το μεγαλύτερο άγχος είναι ο λαιμός, ώμους, και πίσω. Αλλά άλλα μέρη του σώματος (όπως το πρόσωπο, σαγόνι, δάχτυλα, ή καρπούς) μπορούν επίσης να επωφεληθούν από απλές ασκήσεις γιόγκα.

Η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο από απλή σωματική άσκηση, αν και. Το κλειδί για να πάρετε το καλύτερο από κάθε στάση είναι να εστιάσετε όχι μόνο στο σώμα σας, αλλά και στο μυαλό και την αναπνοή σας.

Σελίδα δύο

Αξιοποιώντας στο έπακρο τη γιόγκα

Όταν είσαι σε στάση γιόγκα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενώσετε το σώμα σας, μυαλό, και αναπνοή. Ακόμη και μια απλή στάση όπως η στάση του βουνού είναι ένα παυσίπονο όταν εστιάζετε στο να διατηρείτε την αναπνοή σας αργή και ομοιόμορφη, και οραματιστείτε τον εαυτό σας σταθερό και σταθερό σαν ένα βουνό.

Μείνετε «στη στιγμή». Όταν είμαστε υπό πίεση, συχνά σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε στο μέλλον («Πρέπει να στριμώξω για εκείνη τη δοκιμή») ή τι θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει καλύτερα στο παρελθόν («μακάρι να μην το είχα πει αυτό!»). Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν καθώς κάνετε γιόγκα, σκεφτείτε τι κάνει το σώμα και η αναπνοή σας σε αυτήν την στιγμή Το Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ένας συγκεκριμένος μυς ή περιοχή του σώματος. Επικεντρωθείτε στην αργή αναπνοή καθώς το σώμα σας απλώνεται ψηλά, και αναπνέετε αργά καθώς κουλουριάζεστε.

Το να βρίσκεστε σε αυτή τη στιγμή σας βοηθά να αναπτύξετε την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε, που βοηθά σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής.

Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Όταν μια στάση γιόγκα αισθάνεται προκλητική, φανταστείτε να στέλνετε την αναπνοή σας στην περιοχή του σώματός σας που αισθάνεται δύσκαμπτη ή σφιγμένη. Βοηθάει; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα στο υπόλοιπο της ζωής σας, πολύ. Κάθε φορά που κάτι σας προκαλεί - ένα δύσκολο πρόβλημα εργασίας, μια διαμάχη με έναν γονέα - προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αντιμετωπίζετε την κατάσταση.

Πότε να δοκιμάσετε τη γιόγκα

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα ή να χρησιμοποιήσετε ένα DVD γιόγκα για να σας βοηθήσει να μάθετε μερικές στάσεις γιόγκα. Υπάρχουν μαθήματα καθώς και DVD γιόγκα που δημιουργήθηκαν ειδικά για εφήβους.

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μίνι κομμάτια γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αγχωτικές στιγμές. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

  • Πριν από μια δοκιμή. Κάντε εύκολα ρολά λαιμού και ώμων ακριβώς στο γραφείο σας για να ανακουφίσετε τους τεταμένους μύες στο λαιμό σας, ώμους, και πίσω. Δοκιμάστε επίσης να πιέσετε και να χαλαρώσετε τα δάχτυλα και τα χέρια σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να διαρκέσουν μόλις 30 δευτερόλεπτα, και μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά χρειάζεται!
  • Καθώς διάβαζα. Δοκιμάστε μερικές απλές κινήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε τυχόν περιοχές που ενδέχεται να έχουν ενταθεί κατά τη διάρκεια της μελέτης. Τα ρολά λαιμού και ώμων μπορούν να απελευθερώσουν ένταση στην πλάτη και τους ώμους σας. Οι πτυχώσεις προς τα εμπρός και οι συστροφές θα ανακουφίσουν την καταπόνηση της μέσης. Κάντε ένα μίνι μασάζ στο πρόσωπό σας για να χαλαρώσετε ένα τεταμένο σαγόνι. Ισορροπητικές στάσεις, σαν πόζα δέντρου, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε!
  • Πριν τον ύπνο. Κάντε μερικές διατάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε - ειδικά αν έχετε πολλά στο μυαλό σας. Θέσεις όπου διπλώνετε μπροστά, σαν τη στάση του παιδιού, τείνουν να ηρεμούν. Σας επιτρέπουν να συντονίσετε τον υπόλοιπο κόσμο και να νιώσετε ήσυχοι και γαλήνιοι. Μείνετε στο μπροστινό πάσο για 3 ή 4 πλήρεις, αργή αναπνοή, και αφήστε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν.

Γιόγκα και ΕΣΥ

Το καλύτερο μέρος της γιόγκα είναι ότι σας βοηθά να ανακαλύψετε περισσότερα για το μυαλό σας, σώμα, και συναισθήματα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ισορροπημένοι, ηρεμία, επικεντρωμένος, και χαλαρή καθώς περνάτε τα συνηθισμένα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Φυσικά, δεν θα νιώσεις αμέσως πιο θετικά, ηρεμία, ή ενεργητικός μετά από μερικές στάσεις γιόγκα. Όπως σε όλα τα καλά πράγματα, τα αποτελέσματα της γιόγκα πρέπει να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά αν αφιερώσετε μισή ώρα κάθε μέρα για να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα, μετά από μερικές εβδομάδες θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε μια λεπτή αλλαγή. Συνεχίστε περισσότερο και η γιόγκα θα γίνει ένα φυσικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, έτοιμος να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα άγχη της ζωής στο μέλλον.

Previous:

Next: