Ψυχολογία Αθλητισμού 101: Απόδοση, Μοτίβαση, Εστίαση

Επειδή τόσο πολλά από τα άρθρα και τα blogs μας αφορούν τα προβλήματα και τις παθολογίες των παιδιών, σκέφτηκα να βγω έξω από αυτό το εδάφιο για να δω μερικές από τις εφαρμογές της ψυχολογίας σε άλλα, λιγότερο κλινικά προσανατολισμένα πεδία μελέτης. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές της ψυχολογίας στον κόσμο του αθλητισμού και τη βελτίωση της απόδοσης στο αθλητικό, οπότε φαίνεται να είναι καλό μέρος να ξεκινήσουμε.

Πολλά από αυτά που κάνουν κάποιον καλύτερο σε ένα αθλητικό προέρχονται από την πρακτική του αθλητικού. Οι ψυχολόγοι μελετούν καιρόν τη μάθηση, τόσο σε infrahuman gatζους, όπως το ποντίκι και το περιστέρι, όσο και στους ανθρώπους. Η μεταφορά αυτής της γνώσης για τη μάθηση στο εργαστήριο στη μάθηση στο πεδίο ήταν και είναι ένα από τα πιο ενθουσιώδη πεδία της ψυχολογίας. Οι ψυχολόγοι αθλητισμού όπως ο Robert Rotella, Ph.D., και το βιβλίο του Golf is Not a Game of Perfect έχουν επιδείξει πώς οι ψυχολογικές έννοιες μπορούν να παίξουν ρόλο στη βελτίωση του παιχνιδιού του κάποιου και, ελπίζοντας, της απόλαυσης του παιχνιδιού.

Ένα άλλο σημαντικό πτυχή της απόδοσης στο αθλητικό είναι η μοτίβαση. Ξανά, οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τη μοτίβαση σε πολλούς διαφορετικούς τύπους ζώων, καθώς και στους ανθρώπους, μέσα στα χρόνια. Η μοτίβαση είναι ένα κεντρικό ζήτημα με τους παίκτες, αλλά είναι επίσης σημαντικό πτυχή της προπόνησης των παικτών. Μπορεί να πει για σχεδόν κάθε επιτυχημένο προπονητή ότι είναι επίσης καλός μοтиваτέρ. Υπάρχουν τρόποι μέτρησης και διδασκαλίας μεθόδων μοτίβασης σε αυτούς που λείπουν τέτοιες τεχνικές; Οι ψυχολόγοι αθλητισμού θα απαντούσαν με ενθουσιώδες "ναι"!

Η συμμόρφωση με προγράμματα προπόνησης και προγράμματα είναι επίσης πτυχή της ψυχολογίας αθλητισμού. Δηλαδή, αν παρουσιάσουμε σε έναν υποψήφιο αθλητή ένα πρόγραμμα για επιτυχία, πώς μπορούμε καλύτερα να παρουσιάσουμε αυτό το πρόγραμμα ώστε ο αθλητής να το ακολουθήσει για να πετύχει τους στόχους για τους οποίους ήταν τόσο επιθυμητικοί; Υπάρχουν τρόποι πρόβλεψης ποιος θα ανταποκριθεί καλύτερα σε καθημερινή έναντι κάθε-δευτέρα-ημέρα προπόνηση, διατροφές, και ρουτίνες γυμναστικής που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να εξασφαλιστεί η επιτυχία για περισσότερους αθλητές περισσότερο συχνά; Ξανά, υπάρχουν, και έχουν τεκμηριωθεί.

Η προσοχή, η εστίαση, και η βελτιωμένη σκέψη είναι επίσης στο domain της ψυχολογίας, και πολλή δουλειά έχει γίνει σε αυτά τα πεδία επίσης. Σε ένα προηγούμενο άρθρο, συζήτησα πώς το biofeedback και neurofeedback έχουν χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν με το putting και τη συγκέντρωση στο γκολφ. Ο Dr. David Wright έχει χρησιμοποιήσει παρόμοιες τεχνικές και feedback σχετικά με την ισορροπία για να βοηθήσει τους γκολφίστες να μάθουν πώς να κερδίσουν περισσότερο έλεγχο των σβινγκ τους, και η εργασία του με την γνωστική πλευρά του γκολφ έχει βοηθήσει πολλούς γκολφίστες να ξεπεράσουν σφάλματα σκέψης που τους εμποδίζουν να εκτελούν βέλτιστα (βλέπτε την εξαιρετική ιστοσελίδα του για περισσότερες πληροφορίες για την εργασία του).

Ο ορτιμισμός έχει επίσης ήταν πεδίο της ψυχολογίας που έχει μελετηθεί αρκετά εκτενώς (βλέπτε την ευρύχωρη εργασία του Martin E. P. Seligmann σε αυτόν τον τομέα). Ξανά, η εργασία σε αυτόν τον τομέα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να διδαχθούν να σκέφτονται πιο ορτιμιστικά, και οι ομάδες που βαθμολογούνται ως πιο ορτιμιστικές σε κλίμακες αξιολόγησης έχουν δείξει να γυρίζουν και να κερδίζουν αγώνες μετά από ήττα συχνότερα από ομάδες που βαθμολογούνται σε πιο ψιμιστικά εύρη. Άλλα πράγματα ισά, μια ορτιμιστική ομάδα πιθανότατα θα νικήσει μια ψιμιστική ομάδα. Τι εύρημα!

Ένα άλλο ενδιαφέρον εύρημα από την γνωστική περιοχή της ψυχολογίας αθλητισμού ήταν ότι αυτοί που δεν εκτελούν βέλτιστα στο αθλητικό συχνά εστιάζουν σε πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν, όπως το αποτέλεσμα ενός αγώνα, σουτ, pitch, ή hit, σε αντίθεση με τις μεταβλητές που βρίσκονται υπό την άμεση Kontrolle τους. Τα τελευταία συχνά αναφέρονται ως μεταβλητές "διεργασίας", ενώ τα πρώτα αναφέρονται ως μεταβλητές "αποτελέσματος". Έτσι, ένας καλαθοσφαίριστης που σουτάρει βολές και συγκεντρώνει πολύ βαριά στο αποτέλεσμα, δηλαδή το να πετύχει την βολή, μπορεί να ωφεληθεί από το να διδαχθεί μια pre-shot ρουτίνα που εστιάζει περισσότερο στη διαδικασία του σουτάρισματος της βολής. Τέτοια pre-shot ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει εστίαση ακριβώς πού τοποθετεί κανείς τα πόδια του όταν βγαίνει στη γραμμή βολών, ντρίμπλαρισμα της μπάλας έναν συγκεκριμένο αριθμό φορών πριν πάρει το σουτ, αναπνοή συγκεκριμένου τρόπου ή συγκεκριμένο αριθμό φορών πριν από κάθε βολή, κ.λπ.

Μετά το ντρίμπλαρισμα, π.χ., πέντε φορές, ο παίκτης θα καθοδηγούταν να πάρει μια βαθιά αναπνοή ή να εστιάσει σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός του που συνεχίζει να κρατάει την συγκέντρωση του σε πράγματα υπό την άμεση Kontrolle του. Ο παίκτης θα καθοδηγούταν τότε να επιλέξει στόχο για το σουτ, να αφήσει τη μπάλα σε συγκεκριμένο σημείο, και μετά να αναπτύξει μια post-free-throw shot ρουτίνα που ασκείται συχνά. Τότε, όταν έρθει ο μεγάλος αγώνας, ο παίκτης δεν σκέφτεται αν επιτυγχάνει ή αποτυγχάνει, αλλά πόσο καλά εκτελεί τις συμπεριφορές που βρίσκονται υπό την άμεση Kontrolle τους. Πολλές μελέτες (βλέπτε την ιστοσελίδα Wright Balance, για παράδειγμα) έχουν τεκμηριώσει την αποτελεσματικότητα τέτοιων προσεγγίσεων με βολές καλαθοσφαίρισης, σουτ γκολφ όλων των τύπων, pitching στο μπέιζμπολ, σερβίς στο τένις, και διάφορες δραστηριότητες σε άλλα αθλητικά.

Το The Psychology of Physical Symptoms του Pennebaker (1982) είναι επίσης εξαιρετικό στην εργασία με αυτούς που απλώς θέλουν να γίνουν υγιεινότεροι, όχι απαραίτητα να φωτίσουν τον κόσμο με την αθλητική τους δεξιότητα. Για παράδειγμα, ο Pennebaker βρήκε ότι φοιτητές σε ένα undergraduate μάθημα φυσικής αγωγής הצליחαν να τρέξουν πολύ μακριά σε ένα γυμναστήριο που είχε φωτεινά χρωματιστά και διασκεδαστικά μουράλ στα τοιχώματα από ό,τι κατάφερναν να τρέξουν σε ένα γυμναστήριο που είχε μόνο θολά γκρι τοιχώματα χωρίς τίποτα πάνω τους. Ο Pennebaker λογικάstütase ότι όταν δεν υπήρχε τίποτα για να αποσπάσει την προσοχή από τον αυξημένο ρυθμό καρδιάς, τη βαριά αναπνοή, κ.λπ., που εμπειρίζονταν οι φοιτητές στο θολό γυμναστήριο, ήταν πολύ πιο πιθανό να αντιληφθούν εαυτούς ως κουρασμένοι πιο γρήγορα. Ως τέτοιο, φαίνεται ότι υπάρχουν φορές που είναι καλύτερα να μην είστε τόσο εσωτερικά εστιασμένοι, κάτι που σχεδόν φαίνεται να αντιφάσκει με αυτό που συζητήθηκε στην προηγούμενη παράγραφο (βλέπετε παραπάνω). Ο χρόνος θα δείξει περισσότερα για βέλτιστους χρόνους και τρόπους εστίασης σε εσωτερικούς παράγοντες και πότε να εστιάσετε στους εξωτερικούς.

Previous:

Next: