• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αθλητική Ψυχολογία 101

Δεδομένου ότι τόσα πολλά από τα άρθρα και τα ιστολόγιά μας είναι αφιερωμένα στα προβλήματα και τις παθολογίες των παιδιών, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να βρεθώ εκτός αυτής της περιοχής για να εξετάσω μερικές από τις εφαρμογές της ψυχολογίας σε άλλους, λιγότερο κλινικά προσανατολισμένους τομείς μελέτης. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές της ψυχολογίας στον κόσμο του αθλητισμού και η βελτίωση της απόδοσης στον αθλητισμό, επομένως αυτό φαίνεται να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πολλά από αυτά που κάνουν κάποιον καλύτερο σε ένα άθλημα προέρχονται από την εξάσκηση του αθλήματος. Οι ψυχολόγοι μελετούν εδώ και καιρό τη μάθηση, τόσο σε υποανθρώπινα είδη, όπως ο αρουραίος και το περιστέρι, όσο και στους ανθρώπους. Η μεταφορά αυτής της γνώσης σχετικά με τη μάθηση στο εργαστήριο στη μάθηση στο πεδίο ήταν και είναι ένας από τους πιο συναρπαστικούς τομείς της ψυχολογίας. Αθλητικοί ψυχολόγοι όπως ο Robert Rotella, Ph.D., και το βιβλίο του Golf is Not a Game of Perfect έχουν δείξει πώς οι ψυχολογικές έννοιες μπορούν να παίξουν ρόλο στη βελτίωση του παιχνιδιού και, ελπίζουμε, στην απόλαυση του παιχνιδιού.

Μια άλλη σημαντική πτυχή της απόδοσης στον αθλητισμό είναι το κίνητρο. Και πάλι, οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τα κίνητρα σε πολλούς διαφορετικούς τύπους ζώων, καθώς και σε ανθρώπους, όλα αυτά τα χρόνια. Το κίνητρο είναι ένα βασικό ζήτημα με τους παίκτες, αλλά είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της προπόνησης των παικτών. Μπορεί να ειπωθεί για σχεδόν κάθε προπονητή που είναι επιτυχημένος ότι είναι επίσης ένα καλό κίνητρο. Υπάρχουν τρόποι μέτρησης και διδασκαλίας μεθόδων παρακίνησης σε όσους δεν έχουν τέτοιες τεχνικές; Οι αθλητικοί ψυχολόγοι θα απαντούσαν με ένα ενθουσιώδες «ναι»!

Η τήρηση των προπονητικών σχημάτων και προγραμμάτων είναι επίσης μια πτυχή της αθλητικής ψυχολογίας. Δηλαδή, εάν παρουσιάζουμε έναν επίδοξο αθλητή με ένα πρόγραμμα επιτυχίας, πώς μπορούμε να παρουσιάσουμε καλύτερα αυτό το πρόγραμμα ώστε ο αθλητής να το ακολουθήσει για να πετύχει τους στόχους για τους οποίους τόσο επιθυμούσε; Υπάρχουν τρόποι πρόβλεψης ποιος θα ανταποκριθεί καλύτερα στην καθημερινή σε σχέση με την καθημερινή προπόνηση, δίαιτες και ρουτίνες προπόνησης που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να διασφαλιστεί η επιτυχία για περισσότερους αθλητές τον περισσότερο χρόνο; Και πάλι, υπάρχουν, και έχει τεκμηριωθεί.

Η προσοχή, η εστίαση και η βελτιωμένη σκέψη είναι επίσης στον τομέα της ψυχολογίας, και έχει γίνει πολλή δουλειά και σε αυτούς τους τομείς. Σε ένα προηγούμενο άρθρο, συζήτησα πώς η βιοανάδραση και η νευροανάδραση έχουν χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν στην τοποθέτηση και τη συγκέντρωση στο γκολφ. Ο Δρ Ντέιβιντ Ράιτ έχει χρησιμοποιήσει παρόμοιες τεχνικές και σχόλια σχετικά με την ισορροπία για να βοηθήσει τους παίκτες του γκολφ να μάθουν πώς να αποκτούν περισσότερο έλεγχο των ταλαντεύσεών τους και η δουλειά του με τη γνωστική πλευρά του γκολφ βοήθησε πολλούς παίκτες γκολφ να ξεπεράσουν λάθη σκέψης που τους εμπόδιζαν να αποδώσουν βέλτιστα. (δείτε τον εξαιρετικό ιστότοπό του  για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δουλειά του).

Η αισιοδοξία ήταν επίσης ένας τομέας της ψυχολογίας που έχει μελετηθεί αρκετά εκτενώς (βλ. το ογκώδες έργο του Martin E. P. Seligmann σε αυτόν τον τομέα). Και πάλι, η εργασία σε αυτόν τον τομέα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να διδαχθούν να σκέφτονται πιο αισιόδοξα και οι ομάδες που σκοράρουν πιο αισιόδοξες στις κλίμακες αξιολόγησης έχει αποδειχθεί ότι επιστρέφουν και κερδίζουν παιχνίδια μετά από μια ήττα πιο συχνά από τις ομάδες που σκοράρουν σε πιο απαισιόδοξους σειρές. Αν τα άλλα πράγματα είναι ίσα, μια αισιόδοξη ομάδα πιθανότατα θα κερδίσει μια απαισιόδοξη ομάδα. Τι εύρημα!

Ένα άλλο ενδιαφέρον εύρημα από τη γνωστική περιοχή της αθλητικής ψυχολογίας ήταν ότι εκείνοι που δεν αποδίδουν βέλτιστα στον αθλητισμό συχνά εστιάζουν σε πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν, όπως το αποτέλεσμα ενός παιχνιδιού, σουτ, γηπέδου ή χτυπήματος, σε αντίθεση με τις μεταβλητές που βρίσκονται υπό τον άμεσο έλεγχο κάποιου. Οι τελευταίες αναφέρονται συχνά ως μεταβλητές «διαδικασίας», ενώ οι πρώτες αναφέρονται ως μεταβλητές «αποτέλεσμα». Έτσι, ένας μπασκετμπολίστας που σουτάρει μια ελεύθερη βολή και συγκεντρώνεται υπερβολικά στο αποτέλεσμα, δηλαδή κάνοντας την ελεύθερη βολή, μπορεί να επωφεληθεί από τη διδασκαλία μιας ρουτίνας πριν από το σουτ που επικεντρώνεται περισσότερο στη διαδικασία της βολής της ελεύθερης βολής. Μια τέτοια ρουτίνα πριν από το σουτ μπορεί να περιλαμβάνει εστίαση στο σημείο ακριβώς που τοποθετεί κάποιος τα πόδια του όταν ανεβάζει τη γραμμή των ελεύθερων βολών, ντριμπλάρει την μπάλα συγκεκριμένες φορές πριν κάνει το σουτ, αναπνέει με συγκεκριμένο τρόπο ή συγκεκριμένες φορές πριν. κάθε σουτ ελεύθερων βολών κ.λπ.

Μετά από ντρίμπλα, ας πούμε, πέντε φορές, ο παίκτης θα λάβει οδηγίες να πάρει μια βαθιά ανάσα ή να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός του που συνεχίζει να διατηρεί τη συγκέντρωσή του σε πράγματα υπό τον άμεσο έλεγχό του. Στη συνέχεια, ο παίκτης θα λάβει οδηγίες να διαλέξει έναν στόχο για το σουτ, να αφήσει την μπάλα σε ένα συγκεκριμένο σημείο και στη συνέχεια να αναπτύξει μια ρουτίνα σουτ μετά τις ελεύθερες βολές που εξασκείται συχνά. Στη συνέχεια, όταν έρθει το μεγάλο παιχνίδι, ο παίκτης δεν σκέφτεται αν θα πετύχει ή θα αποτύχει, αλλά πόσο καλά εκτελεί τις συμπεριφορές που βρίσκονται υπό τον άμεσο έλεγχό του. Πολυάριθμες μελέτες (βλ. τον ιστότοπο Wright Balance, για παράδειγμα) έχουν τεκμηριώσει την αποτελεσματικότητα τέτοιων προσεγγίσεων με ελεύθερες βολές μπάσκετ, βολές γκολφ όλων των τύπων, γήπεδα στο μπέιζμπολ, σερβίς στο τένις και διάφορες δραστηριότητες σε άλλα αθλήματα.

Pennebaker's The Psychology of Physical Symptoms (1982) είναι επίσης εξαιρετικό στη συνεργασία με αυτούς που θέλουν απλώς να γίνουν πιο υγιείς, όχι απαραίτητα να βάλουν φωτιά στον κόσμο με τις αθλητικές τους ικανότητες. Για παράδειγμα, ο Pennebaker διαπίστωσε ότι οι μαθητές σε ένα προπτυχιακό μάθημα φυσικής αγωγής μπορούσαν να τρέξουν πολύ πιο μακριά σε ένα γυμναστήριο που είχε φωτεινές και διασκεδαστικές τοιχογραφίες στους τοίχους από ό,τι μπορούσαν να τρέξουν σε ένα γυμναστήριο που είχε μόνο θαμπούς γκρίζους τοίχους χωρίς τίποτα. τους. Ο Pennebaker υποστήριξε ότι όταν δεν υπήρχε τίποτα που να εκτρέπει την προσοχή από τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό, τη βαρύτερη αναπνοή κ.λπ., που βίωναν οι μαθητές στο θαμπό γυμναστήριο, ήταν πολύ πιθανό να αντιληφθούν ότι κουράζονταν πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να μην είμαστε τόσο εσωτερικά εστιασμένοι, κάτι που φαίνεται σχεδόν να έρχεται σε αντίθεση με αυτό που συζητήθηκε στην προηγούμενη παράγραφο (βλ. παραπάνω). Ο χρόνος θα δείξει περισσότερα για τους βέλτιστους χρόνους και τρόπους εστίασης σε εσωτερικούς παράγοντες και πότε πρέπει να εστιάσετε στους εξωτερικούς.