Πατινάζ με τα παιδιά σας στον πάγο 101
Οι οικογένειες που παίζουν μαζί μένουν μαζί, ή τουλάχιστον έτσι λέει η παροιμία. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διασκεδάσετε μαζί, μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση μεταξύ των μελών της οικογένειας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορούν να απολαύσουν όλοι.
Έχετε εξετάσει τα οφέλη για την υγεία του πατινάζ; για όλη την οικογένεια;
Το πατινάζ δεν είναι απλώς ένα ολυμπιακό άθλημα ή κάτι που κάνουν οι παίκτες χόκεϊ. Τα εσωτερικά παγοδρόμια επιτρέπουν τη διασκέδαση όλο το χρόνο, καθώς και τα παγοδρόμια σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα. (Τι καλύτερο κατά τη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής μέρας από το να πάτε σε ένα παγοδρόμιο και να διασκεδάσετε για λίγες ώρες;)
Το πατινάζ στον πάγο είναι εξαιρετική άσκηση. Τεντώνετε και δυναμώνετε τους μυς σας και το πατινάζ παρέχει εξαιρετική αερόβια προπόνηση. Εκτός από εξαιρετική προπόνηση, το πατινάζ στον πάγο είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό!
Μερικά βασικά για το πατινάζ στον πάγο:
1. Αν βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να την κάνετε τακτικά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε πατινάζ στον πάγο δύο φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να κάνετε κάποια άλλη μορφή άσκησης για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
2. Βιώνετε οικογενειακό άγχος; Το πατινάζ στον πάγο καθώς και άλλες ασκήσεις απελευθερώνουν χημικές ουσίες στο σώμα σας που βοηθούν στη μείωση του άγχους και προάγουν το αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.
3. Παρόλο που το πατινάζ στον πάγο χρειάζεται λίγη εξάσκηση, είναι κάτι στο οποίο μπορούν να συμμετάσχουν όλοι στην οικογένειά σας, με εξαίρεση τα πολύ μικρά μωρά. Τα περισσότερα παγοδρόμια νοικιάζουν πατίνια με λογική χρέωση, αλλά αν η οικογένειά σας πηγαίνει πολύ για πατινάζ στον πάγο, εξοικονομήστε χρήματα με αγορά ενός ζευγαριού για κάθε μέλος της οικογένειας του οποίου τα πόδια έχουν τελειώσει. Τα πόδια των νηπίων και των παιδιών μεγαλώνουν τόσο γρήγορα που η αγορά των δικών τους παγοπέδιλων μπορεί να μην είναι οικονομικά αποδοτική.
4. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του πατινάζ στον πάγο ως οικογένεια είναι ότι η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σύνδεση. Επιτρέψτε στα παιδιά σας να φέρουν μαζί τους φίλους και καλέστε και τους δικούς σας. Κάντε το ομαδική δραστηριότητα.
5. Εάν δεν μένετε αρκετά κοντά σε ένα παγοδρόμιο για να μπορείτε να κάνετε τακτικά πατινάζ, μάθετε αν υπάρχουν μέρη όπου παίζεται χόκεϊ επί λίμνου στην πόλη σας. Το πατινάζ σε εξωτερικούς χώρους είναι μαγικό, ειδικά όταν χιονίζει!
6. Εάν είστε νέοι στο πατινάζ στον πάγο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία σας και να νιώθετε άνετα. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό, τηρήστε το!
7. Πολλά παγοδρόμια έχουν κιβώτια γάλακτος και άλλα αντικείμενα που βοηθούν την ισορροπία που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα μικρά παιδιά και οι άνθρωποι που τρέμουν τα πατίνια τους για να σπρώξουν μπροστά τους ενώ μαθαίνουν να κάνουν πατινάζ.
Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο πατινάζ στον πάγο
Το πατινάζ στον πάγο είναι ένα κλασικό χειμερινό σπορ στο οποίο συμμετέχουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, εάν είστε νέος στο πατινάζ στον πάγο, είστε πολύ πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Μάθετε πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στον πάγο με τις παρακάτω συμβουλές.
Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά να πατάτε στον πάγο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε να τραυματιστείτε. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς που προκαλούνται από πτώσεις ή πρόσκρουση στους τοίχους του παγοδρομίου είναι να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Λοιπόν, τι εξοπλισμό ασφαλείας χρειάζεστε;
1. Ένα κράνος για να προστατεύει το κεφάλι σας. Είναι πιθανό να ταξιδεύετε με υψηλές ταχύτητες και μια πτώση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Ένα κράνος θα μειώσει τη ζημιά που προκαλείται σε περίπτωση πτώσης.
2. Τα παγοπέδιλά σας είναι επίσης ένας τύπος εξοπλισμού ασφαλείας. Γιατί; Εάν τα πατίνια σας δεν εφαρμόζουν σωστά, δεν θα στηρίξουν τους αστραγάλους σας σωστά. Εάν οι αστραγάλοι σας δεν στηρίζονται, είναι πιο πιθανό να πέσετε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να δέσετε σωστά τα κορδόνια σας – κάθε έμπειρος παίκτης του σκέιτερ ή του χόκεϋ μπορεί να σας δείξει τον σωστό τρόπο.
3. Τα μαξιλαράκια για τα γόνατα και τους αγκώνες δεν είναι επίσης κακή ιδέα.
4. Τα γάντια θα προστατεύσουν τα δάχτυλά σας από τραυματισμούς, καθώς και θα τα κρατήσουν ζεστά. 
Μάθετε πώς να πέφτετε σωστά. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν όποτε νομίζετε ότι θα πέσετε. Προσπαθήστε να πέσετε στο πλάι και προς τα εμπρός αντί να γέρνετε προς τα πίσω. Προστατέψτε τα δάχτυλά σας βάζοντας τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
Φυσικά, μόλις πέσεις πρέπει να σηκωθείς ξανά! Γυρίστε στα χέρια και στα γόνατά σας σαν να σέρνεστε. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τη μύτη για να μην γλιστρήσει προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, βάλτε το άλλο πόδι ακόμα και με το πρώτο και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Δείχνοντας στα παιδιά σας πώς να πέφτουν, να σηκώνονται αμέσως και να προσπαθήσουν ξανά, θα τους διδάξει τη σημασία του να μην τα παρατάνε αμέσως. Επιπλέον, όσο καλύτερα γίνονται στο πατινάζ, τόσο περισσότερο θα το απολαμβάνουν!
Το να μάθετε να τεντώνεστε σωστά πριν μπείτε στον πάγο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Δεν θέλετε ποτέ να βγείτε στον πάγο «κρύο», δηλαδή χωρίς να έχετε τεντωθεί και ζεσταθεί πρώτα. Τεντώστε τους μηριαίους σας και τεντώστε στα πλάγια για να ζεστάνετε τους κοιλιακούς σας. Θα χρησιμοποιείτε όλους τους μύες σας όταν κάνετε πατινάζ, γι' αυτό φροντίστε να τεντώσετε καλά.
Αποφύγετε το πατινάζ όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Πηγαίνετε στο παγοδρόμιο όταν είστε ξύπνιοι, χωρίς τραυματισμούς και δεν είστε εξαντλημένοι. Η διανοητική προετοιμασία για πατινάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς.
Η αποφυγή τραυματισμών από πατινάζ στον πάγο είναι παρόμοια με την αποφυγή τραυματισμών όταν κάνετε άλλες μορφές άσκησης. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας και να τεντώσετε και να ζεστάνετε τους μύες σας πριν ξεκινήσετε. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε εσείς και τα παιδιά σας σε μια τάξη ή να προσλάβετε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή για ατομικά μαθήματα.
-
Όλες οι σχέσεις έχουν στιγμές έντασης, διαφωνίας και επίλυσης προβλημάτων. Η οικογενειακή μονάδα είναι το πρώτο μέρος όπου ένα παιδί μπορεί να μάθει την επίλυση συγκρούσεων, ειδικά σε σχέση με τον ανταγωνισμό μεταξύ αδελφών. Μία ή περισσότερες από τι -
Το να κάνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά μπορεί να είναι μια άσκηση απογοήτευσης και πηγή πολλών οικογενειακών διαφωνιών. Πολλά παιδιά είναι επιλεκτικοί, καταρχάς, και είναι απίθανο να τα σκάσουν μπροστά σε ένα πιάτο με μπρόκολο. Αν θέλετε τα παιδιά -
Το να ακούτε για τις αρνητικές επιπτώσεις της μονογονεϊκής μέριμνας στα παιδιά, από τις οικονομικές δυσκολίες έως τα ζητήματα εμπιστοσύνης που σχετίζονται με την εγκατάλειψη, μπορεί να αισθανθείτε συντριπτικά. Τι γίνεται όμως με τα θετικά αποτελέσματ
