• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Παγωδρόμιο με τα Παιδιά 101: Οφέλη, Βασικά, Ασφάλεια

Οι οικογένειες που παίζουν μαζί μένουν μαζί, ή τουλάχιστον αυτό λέει η παροιμιά. Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διασκεδάσετε μαζί, μπορεί να μειώσετε τον στρες και την τάση μεταξύ των μελών της οικογένειας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορεί να απολαύσουν όλοι.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τα οφέλη υγείας του παγωδρομίου για όλη την οικογένεια;

Το παγωδρόμιο δεν είναι μόνο Ολυμπιακό αθλητικό ή κάτι που κάνουν οι παίκτες χόκεϊ. Τα κλειστά παγωδρόμια επιτρέπουν ετήσια διασκέδαση, καθώς και εξωτερικά παγωδρόμια το χειμώνα. (Τι υπάρχει καλύτερο κατά μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα από να μπει κανείς σε ένα παγωμένο παγωδρόμιο και να απολαύσει για μερικές ώρες;)

Το παγωδρόμιο είναι εξαιρετική άσκηση. Στρίβετε και ενισχύετε τους μύες σας, και το παγωδρόμιο παρέχει εξαιρετική αερόβια προπόνηση. Πέρα από το να είναι εξαιρετικό γυμναστικό, το παγωδρόμιο είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό!

Κάποιες βασικές γνώσεις για το παγωδρόμιο:

1. Το να βρείτε μια δραστηριότητα που απολαύετε κάνει πιο πιθανό ότι θα την κάνετε πραγματικά τακτικά. Σκεφτείτε να πάτε παγωδρόμιο δύο φορές την εβδομάδα και μετά να κάνετε κάποια άλλη μορφή άσκησης για την υπόλοιπη εβδομάδα.
2. Υποβαλλόμενοι σε οικογενειακό στρες; Το παγωδρόμιο καθώς και άλλες άσκηση απελευθερώνουν χημικές ουσίες μέσα στο σώμα σας που βοηθούν να μειωθεί ο στρες και να προωθηθεί η αίσθηση ευημερίας και χαλάρωσης.
3. Ακόμα κι αν το παγωδρόμιο θέλει λίγη πρακτική, είναι κάτι που όλοι στην οικογένειά σας, με εξαίρεση τα πραγματικά μικρό βρέφη, μπορούν να συμμετάσχουν. Τα περισσότερα ρινγκ νοικιάζουν πατούλια για λογική αμοιβή αλλά αν η οικογένειά σας πάει παγωδρόμιο πολύ, εξοικονομήστε χρήματα αγοράζοντας ένα ζεύγος για κάθε μέλος της οικογένειας τα πόδια του οποίου έχουν τελειώσει να μεγαλώνουν. Τα πόδια των νηπίων και των παιδιών μεγαλώνουν τόσο γρήγορα ότι η αγορά τους δικά τους πατούλια μπορεί να μην είναι κόστ-εφфектив.
4. Ένα προστεθέν όφελος του παγωδρομίου ως οικογένεια είναι ότι η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει συνδεδεμένους. Αφήστε τα παιδιά σας να φέρουν φίλους και καλέστε και τους δικούς σας. Κάνετε το μια ομαδική δραστηριότητα.
5. Αν δεν μένετε αρκετά κοντά σε ένα παγωδρόμιο για να μπορείτε να πατεταγώνετε τακτικά, βρείτε αν υπάρχουν μέρη όπου παίζεται pond hockey στην πόλη σας. Το παγωδρόμιο εξωτερικά είναι μαγικό, ειδικά όταν χιονίζει!
6. Αν είστε νέοι στο παγωδρόμιο, η μάθηση πώς να κρατάτε την ισορροπία και να νιώθετε άνετα θα πάρει λίγο χρόνο. Αν και μπορεί να είναι frustratiνγ, μείνετε σταθεροί!
7. Πολλά ρινγκ έχουν κουτιά γάλακτος και άλλα αντικείμενα βοήθειας ισορροπίας που μικρά παιδιά και άνθρωποι που είναι αστάθμητοι στα πατούλια τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να ωθήσουν μπροστά τους ενώ μαθαίνουν πώς να πατεταγώνουν.

Πώς να Αποφύγετε Τραυματισμούς από Παγωδρόμιο

Το παγωδρόμιο είναι κλασικό χειμερινό αθλητικό που τόνοι άνθρωποι ασκούν. Ωστόσο, αν είστε νέοι στο παγωδρόμιο, είστε πολύ πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς. Μάθετε πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στο πάγο με τις ακόλουθες συμβουλές.

Όταν μαθαίνετε πρώτα φορά να πατεταγώνετε, είναι σημαντικό να λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε να τραυματιστείτε. Ο ευκολότερος τρόπος να αποφύγετε τραυματισμούς που προκαλούνται από πτώσεις ή çarpışμα με τους τοίχους του ρινγκ είναι να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό.

Άρα, ποιο εξοπλισμό ασφαλείας χρειάζεστε;

1. Ένα κράνος για να προστατεύσετε το κεφάλι σας. Είναι πιθανό να ταξιδεύετε σε υψηλές ταχύτητες και μια πτώση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη. Ένα κράνος θα μειώσει την ζημιά που θα γίνει αν πέσετε.
2. Τα πατούλια σας είναι επίσης ένας τύπος εξοπλισμού ασφαλείας. Γιατί; Αν τα πατούλια σας δεν ταιριάζουν σωστά, δεν θα υποστηρίξουν τους αστραγάλους σας σωστά. Αν οι αστράγαλοί σας δεν υποστηρίζονται, είναι πιο πιθανό να πέσετε. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε τον χρόνο να δεσμεύσετε σωστά τα σφιγγή σας - οποιοσδήποτε έμπειρος πατεταγών ή παίκτης χόκεϊ μπορεί να σας δείξει τον σωστό τρόπο.
3. Γουνατοπροтекторές και αγκωνοπροтекторές δεν είναι κακή ιδέα, είτε.
4. Γάντια θα προστατεύσουν τα δάχτυλά σας από τραυματισμούς, καθώς και θα τα κρατήσουν ζεστά.

Μάθετε πώς να πέφτετε σωστά. Καμψτε τα γόνατα και κάτστε κάθε φορά που πιστεύετε ότι πρόκειται να πέσετε. Προσπαθήστε να πέσετε στην πλευρά και μπροστά αντί να κλίνετε προς τα πίσω. Προστατεύστε τα δάχτυλά σας βάζοντας τα χέρια σας στα γόνατα.

Φυσικά, μόλις πέσετε πρέπει να σηκωθείτε! Στρίψτε πάνω στα χέρια και τα γόνατα σαν να γερνιάτε. Μετά βάλτε ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια σας και χρησιμοποιήστε το μπροστινό δάχτυλο για να κρατήσετε το πόδι σας από το να σολουπήσει μπροστά. Μετά βάλτε το άλλο πόδι ίσο με το πρώτο και ωθείστε πάνω. Δείχνοντας στα παιδιά σας πώς να πέφτουν, να σηκώνονται αμέσως, και να προσπαθούν ξανά θα τους διδάξει τη σημασία της μη απόδοσης αμέσως. Επιπλέον, όσο καλύτερα γίνονται στο παγωδρόμιο, τόσο περισσότερο θα το απολαύσουν!

Η μάθηση να τεντώνετε σωστά πριν βγείτε στο πάγο μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό. Ποτέ δεν θέλετε να βγείτε στο πάγο "κρύο", σημαίνοντας χωρίς να τεντώσετε και να θερμαίνεστε πρώτα. Τεντώστε τους ισχιοκνημικούς και τεντώστε στα πλάγια για να ζεστάνετε τους κοιλιακούς μύες. Θα χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες σας όταν πατεταγώνετε, οπότε βεβαιωθείτε να τεντώνετε grondig.

Aποφύγετε το παγωδρόμιο όταν είστε πολύ κουρασμένοι. Πηγαίνετε στο ρινγκ όταν είστε πλήρως ξυπνιοί, ατравματισμένοι, και όχι εξαντλημένοι. Το να είστε προετοιμασμένοι ψυχολογικά για το παγωδρόμιο μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό.

Η αποφυγή τραυματισμών παγωδρομίου είναι παρόμοια με την αποφυγή τραυματισμού όταν κάνετε άλλες μορφές άσκησης. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας και να τεντώνετε και να θερμαίνετε τους μύες σας πριν ξεκινήσετε. Σκεφτείτε να εγγραφείτε εσείς και τα παιδιά σας σε ένα μάθημα ή να μισθώσετε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτικό για one-on-one μαθήματα.