15 Καλύτερες Θέσεις Γιόγκα για Παιδιά

Η δοκιμή διαφορετικών θέσεων γιόγκα για παιδιά ως καθημερινή ρουτίνα είναι εξαιρετικός τρόπος για να προκαλέσετε ηρεμία στα παιδιά. Σύμφωνα με μελέτες, η άσκηση γιόγκα μπορεί να επιτρέψει στα παιδιά να έχουν μια ζωή χωρίς στρες και ισορροπημένη μαζί με σταθερή πνευματική υγεία. Το γιόγκα είναι απλό, και δεν χρειάζεται να είναι μάστερ για να το ασκήσετε αποτελεσματικά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να το κάνουν μια καρποφόρα συνήθεια και έναν τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την συγκέντρωσή τους.

Αυτή η ανάρτηση θα σας πει για το γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των οφελών του για τα παιδιά και μερικές εύκολες θέσεις για να ξεκινήσουν.

Ποια είναι τα Οφέλη του Γιόγκα για τα Παιδιά;

Το γιόγκα είναι μια φιλοσοφία που διδάσκει την ικανότητα να ενώσει τα φυσικά, πνευματικά, και συναισθηματικά πτυχή ενός ατόμου και βοηθάει να φτάσει σε μια κατάσταση εσωτερικής ηρεμίας και mindfulness.

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να διδάσκετε γιόγκα στα παιδιά από νωρίς ηλικία, καθώς δεν είναι μόνο ωφέλιμο για την φυσική τους ανάπτυξη αλλά και για την συναισθηματική και συνολική τους ευημερία. Βοηθάει επίσης τα παιδιά να αναπτύξουν διαπροσωπικές σχέσεις, διαχείριση στρες, και mindfulness, δεξιότητες που μπορεί να είναι χρήσιμες στην ενήλικη ζωή τους.

Το γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμο ενώ αντιμετωπίζουμε διάφορα φυσικά και συναισθηματικά προβλήματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να φέρει ισορροπία στη ζωή. Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη υγείας του γιόγκα:

  • Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος, τη δύναμη, και την αερόβια ικανότητα
  • Βοηθάει στη μείωση χρόνιου πόνου όπως μυϊκός πόνος
  • Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
  • Μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση ορμονών στρες όπως η κορτιζόνη, και, επομένως, είναι αποτελεσματικό στη μείωση του στρες, άγχος, και κούρασης
  • Λειτουργεί στη συμπεριφορά του παιδιού στην τάξη, την εστίαση, και την ακαδημαϊκή απόδοση
  • Βελτιώνει την ποιότητα ζωής φέρνοντας συναισθηματική ισορροπία, δεδομένου ότι το γιόγκα είναι μια μη ανταγωνιστική δραστηριότητα
  • Βοηθάει τα παιδιά να βελτιώσουν την ανθεκτικότητα, τη διάθεση, και τις δεξιότητες αυτο-ρυθμίσεως
  • Έξι μήνες γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης μελέτης, ασανάς, και πραναγιάμα (άσκησης αναπνοής), έχουν δείξει να μειώνουν το βάρος του σώματος, να βελτιώνουν τις ενδοκρίνες λειτουργίες και τη μνήμη

Το γιόγκα έχει αμέτρητα οφέλη να προσφέρει. Αφήστε το παιδί σας να ξεκινήσει με τις βασικές θέσεις και να συνειδητοποιήσει την ομορφιά αυτής της πρακτικής. Υπάρχουν διαφορετικοί στυλ γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων σωματικών позών, ασκήσεων αναπνοής, και μελέτης. Έτσι, ενώ διδάσκετε γιόγκα για παιδιά, μπορείτε να εξετάσετε να εστιάσετε στην κίνηση και πώς να το κάνετε ενδιαφέρον για αυτά αρχικά. Μόλις μπορείτε να τα ενδιαφέρετε, εξετάστε να προσθέσετε αναπνοή και μελέτη.

Πρέπει επίσης να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη του γιόγκα με την πάροδο του χρόνου, και για να το πετύχουν αυτό, πρέπει να το ασκούν τακτικά.

Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές εύκολες θέσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε να διδάξετε τα παιδιά σας.

15 Εύκολες Θέσεις Γιόγκα για Παιδιά

Το γιόγκα δεν απαιτεί μεγάλο χώρο ή πολύπλοκο εξοπλισμό. Μπορεί να εκτελεστεί στον κήπο, στο σπίτι, ή στο σχολείο, μόνο με ένα χαλί γιόγκα.

Εδώ είναι μερικές θέσεις γιόγκα για παιδιά· είναι εύκολες, γρήγορες, και ασφαλείς για καθημερινή πρακτική.

1. Θέση Γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana)

Αυτή η αναζωογητική πλάγια καμπή δίνει μια καλή διαστολή στη σπονδύλωση και τους μηρούς.

Πώς να γίνει:

  1. Απεγκλίνετε στην πλάτη.
  1. Καμπύλετε τα γόνατα λίγο και κρατήστε τα πόδια επίπεδα στο δάπεδο, πλάτος γονάτων απόσταση.
  1. Τα γόνατα και τα αστράγαλοι πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
  1. Τοποθετήστε τα χέρια σε θέση ηρεμίας δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω.
  1. Αναπνέστε βαθιά και σηκώστε το κάτω, μέσο, και ανώτερο μέρος της πλάτης από το δάπεδο.
  1. Ισορροπήστε το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια, οι ώμοι, και τα πόδια να υποστηρίζουν το βάρος του σώματος.
  1. Κρατήστε τα γλουτεά σφιχτά.
  1. Έχετε τα δάχτυλα συνδεδεμένα, και τα χέρια ωθούμενα στο δάπεδο για να βοηθήσετε στην άνοδο του軀干 υψηλότερα.
  1. Αφήστε το παιδί σας να κρατήσει αυτή τη στάση για όσο καιρό είναι άνετα και να αναπνέει αργά ενώ είναι στη στάση.
  1. Αναπνέστε και απελευθερώστε.

Πιθανά οφέλη: Διαστέλλει και ανοίγει τους ώμους, τους μηρούς, τους γονίους, και το στήθος· ενισχύει την πλάτη και τους μυς ισχίου· αυξάνει την ευελιξία της σπονδύλωσης

Προσοχή: Αν το παιδί σας αντιμετωπίζει δυσκολία στην άνοδο της λαγόνας από το δάπεδο, σηκώστε ένα στιβαρό ωμό υπό το σάκρα τους για να στηρίξετε την λαγόνα τους. σε περίπτωση οποιουδήποτε βράχιου ή ώμου πόνο, λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να εξοικονομήσετε τα βήματα.

2. Θέση Δέντρου (Vrksasana)

Η Vrksasana διδάσκει στο παιδί σας την χάρη ενός δέντρου, στέκοντας ψηλά και διατηρώντας την ισορροπία.

Πώς να γίνει:

  1. Ξεκινήστε τη στάση με την θέση βουνού, όπου τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια στα πλάγια, η πλάτη ευθεία, και οι μυς των μηρών σφιχτά.
  1. Σηκώστε το δεξιό πόδι με το γόνατο έξω.
  1. Τοποθετήστε το δεξιό πόδι στην εσωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σε μια θέση όπου νιώθει άνετα.
  1. Πιέστε τα χέρια μαζί πάνω από το κεφάλι.
  1. Κοιτάξτε ένα σημείο περίπου πέντε πόδια μακριά.
  1. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
  1. Επιστρέψτε τα χέρια στο στήθος και μετά χαμηλώστε το δεξιό πόδι.
  1. Επαναλάβετέ το στο αριστερό πόδι.

Πιθανά οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση· ενισχύει τους μυς των μηρών, τους γαστροκνήμους, και τους αστραγάλους ενώ διαστέλλει τα πόδια και το στήθος

Προσοχή: Αν το παιδί σας γίνεται ασταθές στην αρχή ενώ προσπαθεί να κρατήσει τη στάση τους, μπορείτε να τα κάνετε να στέκονται με την πλάτη τους εναντίον ενός τοίχου.

3. Θέση Κόμπρας (Bhujangasana)

Η διαστολή μπορεί να προάγει μια στιβαρή πλάτη, κοιλιακούς, και δύναμη.

Πώς να γίνει:

  1. Απεγκλίνετε με το πρόσωπο προς τα κάτω με τις άκρες των ποδιών επίπεδες στο δάπεδο και τις παλάμες στις δύο πλευρές του σώματος.
  1. Τραβήξτε τους ώμους ελαφρώς πίσω προς τη σπονδύλωση.
  1. Συμμετέχετε στην κοιλιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης καθώς κρατάει την κάτω πλάτη προστατευμένη.
  1. Σηκώστε το σώμα σε θέση κόμπρας διατηρώντας το χούνι ψηλά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια για υποστήριξη, αλλά χωρίς να βάλετε περιττή πίεση.
  1. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, πριν απελευθερώσετε απαλά το σώμα στο δάπεδο. Είναι μια καλή, πρωινή θέση γιόγκα για παιδιά για να ασκήσουν καθημερινά.

Πιθανά οφέλη: Ενισχύει τη σπονδύλωση· διαστέλλει το στήθος, τους ώμους, την κοιλιά, και τα γλουτεά· διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και απελευθερώνει κούραση και στρες· μπορεί να είναι καλό για τη διαχείριση αναπνευστικών προβλημάτων όπως άσθμα.

Προσοχή: Ζητήστε από το παιδί σας να καμπτώσει την πλάτη όσο το σώμα μπορεί να αντέξει. Κάθε παιδί έχει διαφορετική ευελιξία, αφήστε τα να το πάρουν αργά.

4. Θέση Γάτας (Marjaryasana)

Η θέση γάτας είναι ένα απαλό γαλακτοκομικό για την πλάτη και τον πυρήνα.

Πώς να γίνει:

  1. Πάρτε μια θέση τραπεζιού χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα γόνατα.
  1. Τα γόνατα πρέπει να είναι απευθείας κάτω από τους γονίους τους, και οι δάχτυλοι καμπυλωμένοι.
  1. Οι καρποί, οι αγκώνες, και οι ώμοι πρέπει να είναι ευθεία και κάθετοι στο δάπεδο.
  1. Κεντρίστε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση με μάτια κοιτάζοντας στο δάπεδο.
  1. Με μια αναπνοή, καμπτώστε τη σπονδύλωση προς τα πάνω προς την οροφή.
  1. Απελευθερώστε το κεφάλι προς το δάπεδο χωρίς να βιάζεστε το χούνι προς το στήθος.
  1. Επιστρέψτε στην αρχική θέση τραπεζιού ενώ αναπνέετε αργά.

Πιθανά οφέλη: Χαλαρώνει και διαστέλλει τη σπονδύλωση, τον τράχηλο, το θώρακα, και τα όργανα της κοιλιάς

Προσοχή: Αν το παιδί σας αντιμετωπίζει δυσκολία ενώ στρογγυλοποιεί την ανώτερη πλάτη του, βάλτε ένα χέρι πάνω και ανάμεσα στα λεπιδωτὰ οστέα για υποστήριξη.

5. Θέση Τοξού (Dhanurasana)

Καμπτώστε την πλάτη σαν τόξο και ανοίξτε το στήθος και τους ώμους με τη θέση τοξού.

Πώς να γίνει:

  1. Απεγκλίνετε επίπεδα στο στομάχι, κρατώντας τα χέρια τεταμένα κατά μήκος των πλευρών του σώματος και το κεφάλι ηρεμώντας απαλά στο χαλί.
  1. Αναπνέστε και καμπύλετε τα γόνατα φέρνοντας τα πόδια προς τους γονίους.
  1. Χωνέψτε τους αστραγάλους χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
  1. Σηκώστε τους ώμους, το θώρακα, τα πόδια, και τους γονίους από το δάπεδο κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
  1. Κρατήστε τη στάση για τέσσερις έως πέντε αναπνοές, μετά χαμηλώστε τα γόνατα και απελευθερώστε τα πόδια.
  1. Ηρεμήστε στο στομάχι.

Πιθανά οφέλη: Διαστέλλει και ενισχύει την πλάτη, τους ώμους, το στήθος, και τα πόδια· φέρνει ευελιξία στη λειτουργία των γονιών γαστροκνημίου, και ρυθμίζει το χωνευτικό σύστημα

Προσοχή: Η θέση τοξού περιλαμβάνει μεγάλη διαστολή, οπότε αν το παιδί σας νιώθει βαρύ στην κάτω πλάτη, κρατήστε τη στάση χαμηλότερα μέχρι να είναι άνετα να διαστέλλεται. Βοηθήστε τα στο χώνευμα των αστραγάλων στο βήμα 3 και στην άνοδο του σώματος στο βήμα 4.

6. Θέση Βάτραχου (Mandukasana)

Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των διαστρεβλώσεων ή των πόνων πλάτης.

Πώς να γίνει:

  1. Ξεκινήστε πηγαίνοντας στο δάπεδο στα χέρια και τα γόνατα.
  1. Τοποθετήστε τα γόνατα μερικά ίντσες μακριά και τοποθετήστε τα πόδια ακριβώς πίσω από τα γόνατα.
  1. Τοποθετήστε τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους με τα δάχτυλα να κοιτάνε μπροστά.
  1. Κοιτάξτε προς τα κάτω και εστιάστε σε ένα σημείο ανάμεσα στα χέρια σας.
  1. Τώρα, ωθήστε την ουρά προς τα πίσω. Αυτό θα διαστέλλει τη σπονδύλωση. Αυτή η θέση είναι γνωστή ως η θέση τραπεζιού.
  1. Αργά ωθήστε τα γόνατα προς τα έξω στις πλευρές. Μετά ευθυγραμμίστε τους αστραγάλους και τα πόδια με τα γόνατα σε ευθεία γραμμή.
  1. Ξεκινήστε να κατεβαίνετε ενώ κρατάτε τις παλάμες επίπεδες εναντίον του δαπέδου.
  1. Αναπνέστε και συνεχίστε να ωθείτε τους γονίους προς τα πίσω μέχρι να νιωθεί διαστολή.
  1. Τώρα, κρατήστε αυτή τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές.
  1. Επιστρέψτε ξανά στη θέση τραπεζιού.

Πιθανά οφέλη: Διαστέλλει τους γονίους, τους μηρούς, και τη σπονδύλωση

Προσοχή: Αν πονάει το παιδί σας κάτω από τα γόνατα ή τους αγκώνες, βάλτε ένα διπλωμένο κουβέρτα για να δώσετε υποστήριξη και δύναμη. Αφήστε τα να μην τεντώνονται πέρα από το επίπεδο άνεσής τους.

7. Εύκολη Θέση (Sukhasana)

Αυτή είναι η απλούστερη από όλες τις θέσεις που το παιδί μπορεί να δοκιμάσει.

Πώς να γίνει:

  1. Καθίστε ορθά με τα πόδια σταυρωμένα.
  1. Βάλτε τα χέρια στα γόνατα με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω.
  1. Ισορροπήστε ομοιόμορφα το βάρος στα οστά καθήμενου.
  1. Κρατήστε το κεφάλι, τον τράχηλο, και τη σπονδύλωση ευθυγραμισμένα ολόκληρο.
  1. Εκτένετε τη σπονδύλωση αλλά χωρίς να σκληρύνετε τον τράχηλο.
  1. Τα πόδια και οι μηροί πρέπει να είναι χαλαρωμένοι.
    1. Διατηρήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.
    1. Απελευθερώστε και αλλάξτε τη σταυρωμένη θέση ποδιών.

    Οφέλη: Καλό για την πλάτη, τους μηρούς, και τους γονίους· δίνει διαστολή στα γόνατα και τα πόδια· και βοηθάει στην απώλεια άγχους και στρες.

    Προσοχή: Αν οι γονίους του παιδιού σας είναι στενές και δυσκολεύονται να καθίσουν επίπεδα, στηρίξτε τα με ένα διπλωμένο κουβέρτα ή στιβαρό μαξιλάρι κάτω από τους γονίους.

    8. Θέση Πεταλούδας (Baddha Konasana)

    Μια θέση που κάνει το παιδί σας να φτερωτίζει σαν μια χάρισμα πεταλούδα, αυτό πιστεύεται ότι προσφέρει μερικά πολύτιμα οφέλη.

    Πώς να γίνει:

    1. Καθίστε με τη σπονδύλωση ορθιά και τα πόδια εκτεινμένα ευθεία.
    1. Καμπύλετε τα πόδια ώστε τα πόδια να αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα με τα χέρια.
    1. Ενώ αναπνέετε, κινείτε απαλά τους μηρούς και τα γόνατα σε κάτω κίνηση.
    1. Τότε ξεκινήστε να φτερωτίζετε τα πόδια ανώτερα και κατωτερα, σαν τα φτερά μιας πεταλούδας.
    1. Το φτερωτίζεμα πρέπει να είναι αργό αρχικά και μετά να πάρει ταχύτητα. Η αναπνοή πρέπει να είναι σε φυσιολογικό ρυθμό.
    1. Επιβραδύνετε σταδιακά και μετά σταματήστε.
    1. Απελευθερώστε απαλά τη στάση ενώ αναπνέετε.

    Πιθανά οφέλη: Διαστέλλει τους μηρούς, τα γόνατα, και τους γονίους· ρυθμίζει το έντερο και την κίνηση του κατωτέρω εντέρου· για τα κορίτσια, βοηθάει στην εύκολη και άπονη menstruation.

    Προσοχή: Αν το παιδί σας έχει τραύμα γονάτου ή αγκώνας, βάλτε ένα κουβέρτα κάτω από τους μηρούς για να αποτρέψετε πόνο ή αίσθηση.

    9. Θέση Νεκρού (Savasana)

    Αν και αυτή η θέση γιόγκα φαίνεται χωρίς προσπάθεια, θα μπορούσε να είναι πρόκληση καθώς χρειάζεται υπομονή.

    Πώς να γίνει:

    1. Απεγκλίνετε στην πλάτη με τα πόδια ευθεία και τα χέρια στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ελάχιστη απόσταση εξακοσίδων inches μακριά από το σώμα.
    1. Κρατήστε τα μάτια κλειστά, και τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω.
    1. Αφήστε τα πόδια να ανοίξουν.
    1. Αναπνέστε κανονικά ενώ ηρεμείτε το βάρος του σώματος στο δάπεδο.
    1. Αργά αναπνέετε ενώ χαλαρώνετε και αποστρεσάρετε όλα τα μέρη του σώματος.
    1. Αυτή είναι η καλύτερη χαλαρωτική θέση γιόγκα για παιδιά.

    Πιθανά οφέλη: Κρατάει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση χαμηλή· λιγότερο νευρικό τάμα των μυών· χαμηλός μεταβολικός ρυθμός· βοηθάει στη μείωση της αϋπνίας, άγχους, και κούρασης· βελτιώνει την παραγωγικότητα, τη μνήμη, και τη συγκέντρωση.

    Προσοχή: Συχνά, το σώμα ψυχρώνει, και μπορεί να νιώσει σχετικά κρύο μετά τη διατήρηση αυτής της στάσης. Έχετε ένα πουλόβερ ή ένα ζεύγος καρτεσιάν γύρω από το παιδί σας, σε περίπτωση που νιώθουν κρύο.

    10. Θέση Καρέκλας (Utkatasana)

    Η θέση καρέκλας είναι προπόνηση για τα πόδια, τα χέρια, και την καρδιά, και πιστεύεται ότι είναι μια από τις πιο οικοδομικές θέσεις γιόγκα.

    Πώς να γίνει:

    1. Αναπνέστε και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
    1. Καμπύλετε τα γόνατα μπροστά ενώ αναπνέετε· οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι στο δάπεδο.
    1. Καθώς την εκτελείτε, τα γόνατα θα προβάλλουν ελαφρώς μπροστά.
    1. Σηκώστε τα χέρια σας και τεταίνετε τα ευθεία.
    1. Κρατήστε την ουρά χαμηλά και την κάτω πλάτη μακρά.
    1. Κρατήστε την αναπνοή σταθερή και εύκολη καθ' όλη τη διάρκεια.
    1. Κρατήστε τη βλέψη μπροστά.
    1. Διατηρήστε αυτή τη στάση για όσο είναι άνετα, αλλά όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

    Πιθανά οφέλη: Λειτουργεί στους μυς των μηρών και τους αστραγάλους· τονώνει τους ώμους, τους γονίους, και τη σπονδύλωση· ρυθμίζει το χωνευτικό σύστημα και τη λειτουργία της καρδιάς.

    Προσοχές: Αν το παιδί σας βιώνει κεφαλαλγίες ή αϋπνία, μην εκτελείτε αυτή την άσανα.

    11. Θέση Ηρώα (Virasana)

    Αυτή η θέση μπορεί να είναι το βάλσαμο για τα κουρασμένα πόδια των παιδιών σας.

    Πώς να γίνει:

    1. Καθίστε με τα γόνατα μαζί και τα πόδια πλάτος γονάτων απόσταση.
    1. Καθίστε στις πτέρνες με τις πτέρνες να αγγίζουν τους γονίους.
    1. Τα χέρια πρέπει να ηρεμούν στα γόνατα με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω.
    1. Ευθυγραμμίστε τη σπονδύλωση και ρίξτε τους ώμους προς τα κάτω και λίγο προς τα πίσω.
    1. Χαλαρώστε τον πυρήνα ενώ κάνετε βαθιές αναπνοές.
    1. Διατηρήστε τη στάση για όσο είναι άνετα.

    Πιθανά οφέλη: Διαστέλλει τη σπονδύλωση, τους τετρακέφαλα, και τους ώμους· βελτιώνει την αιματική κυκλοφορία και ανακουφίζει την κούραση των ποδιών· βελτιώνει τη χώνευση και τη στάση.

    Προσοχή: Αν οι γονίους δεν ηρεμούν άνετα στο χαλί γιόγκα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα ανάμεσα τους.

    12. Θέση Καραβιού (Naukasana)

    Αυτή η ισορροπημένη θέση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποστρεσάρουν και να αναζωογονήσουν.

    Πώς να γίνει:

    1. Απεγκλίνετε επίπεδα με τα πόδια ευθυγραμμισμένα μαζί και τα χέρια στα πλάγια.
    1. Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλα εκτεινμένα προς την κατεύθυνση των δακτύλων των ποδιών.
    1. Αναπνέστε και ενώ αναπνέετε, σηκώστε το στήθος και τα πόδια από το έδαφος, για να σχηματίσετε ένα σχήμα 'V'.
    1. Αυτό θα χτίσει τάση και διαστολή στον πυρήνα.
    1. Το βάρος του σώματος θα στηρίζεται αποκλειστικά στους γονίους.
    1. Τα μάτια, τα χέρια, και τα δάχτυλα πρέπει να ευθυγραμμιστούν ευθεία.
    1. Κρατήστε την αναπνοή και διατηρήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
    1. Αναπνέστε αργά ενώ φέρνετε το σώμα κάτω στη ουδέτερη θέση. Και χαλαρώστε.

    Πιθανά οφέλη: Ενισχύει τον πυρήνα, τους μυς των χεριών, τους ώμους, και τους μηρούς· είναι εξαιρετικό για το ήπαρ και τα νεφρά· βοηθάει στη μείωση της δυσκοιλιότητας και ανακουφίζει τα χωνευτικά προβλήματα.

    Προσοχή: Αν το παιδί σας πάσχει από κάποια χρόνια νόσο ή προβλήματα νωτιαίου μυελού, αποφύγετε τη θέση.

    13. Θέση Βουνού (Tadasana)

    Αυτή είναι μια θεμελιώδης θέση για όλες τις ορθοστάσιες ασανάς και θα μπορούσε να είναι μια χαλαρωτική θέση γιόγκα για παιδιά.

    Πώς να γίνει:

    1. Στήκετε ευθεία και ψηλά.
    1. Ανοίξτε τα πόδια μερικά ίντσες και ανοίξτε τα δάχτυλα.
    1. Κρατήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα.
    1. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαρωμένοι και όχι σκληροί.
    1. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
    1. Κρατήστε τη στάση και αναπνέστε αργά.
    1. Διατηρήστε όσο είναι άνετα.

    Πιθανά οφέλη: Βελτιώνει τη στάση, ενισχύει τους μηρούς, τα πόδια, και τους αστραγάλους· στερεώνει την κοιλιά και τους γονίους· βελτιώνει τον ύπνο

    Προσοχή: Δεν υπάρχουν προσοχές για να ακολουθήσετε.

    14. Θέση Χαρούμενου Μπέμπης (Ananda Balasana)

    Αυτή η άσανα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τις αρθρώσεις της πλάτης.

    Πώς να γίνει:

    1. Απεγκλίνετε στην πλάτη με τα γόνατα τεμνόμενά προς το στήθος.
    1. Κρατήστε τα πόδια με τα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι μπροστά από το θώρακα.
    1. Τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω.
    1. Ελαφρώς τεταίνετε τα χέρια και τα πόδια.
    1. Ανοίξτε τα γόνατα προς τα φιά, όσο είναι άνετα.
    1. Εκτένετε την κάτω πλάτη προς τα κάτω στο έδαφος αγγίζοντας την άκρη της ουράς.
    1. Διατηρήστε τη θέση για ένα λεπτό ή λιγότερο, και μετά απελευθερώστε.

    Πιθανά οφέλη: Διαστέλλει και ανοίγει τους γονίους, τους μηρούς και την εσωτερική αγκώνα· εκτείνει τη σπονδύλωση· ενισχύει τα χέρια και τους ώμους

    Προσοχή: Αν το παιδί σας έχει οποιοδήποτε τραύμα γονάτου ή αστραγάλου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εκτελέσετε αυτή τη θέση.

    15. Θέση Λέοντα (Simhasana)

    Μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αποστρεσάρει με αυτή τη ζώα άσανα· αφήστε τα να βρυχονται και να απολαμβάνουν.

    Πώς να γίνει:

    1. Καθίστε με τους γονίους στις πτέρνες.
    1. Βάλτε τις παλάμες στα γόνατα.
    1. Ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη, και ενώ είστε σε αυτό, βγάλτε τη γλώσσα έξω.
    1. Κρατήστε τα μάτια κολπά ανοιχτά, αναπνέστε από το στόμα, και κάντε έναν ήχο βρυχημένου λιοντάρι (Χααα).
    1. Πολλές σχολές γιόγκα προτείνουν ότι είτε εστιάζετε κοιτάζοντας την άκρη της μύτης ή στη μέση των φρυδιών.

    Πιθανά οφέλη: Εξαιρετική διαστολή γιόγκα για τους πνεύμονες, το λαιμό, και την αναπνευστική οδό· ρυθμίζει τη λειτουργία των αμυγδαλών και του ανοσοποιητικού συστήματος· μειώνει στρες, θυμό, και άγχος· κατάλληλη για υπερενεργό παιδί.

    Προσοχή: Μην επαναλαμβάνετε αυτό περισσότερες από πέντε φορές.

    Το γιόγκα είναι ολιστική προσέγγιση που βοηθάει να θέσει ισορροπία μεταξύ νου, σώματος, και ψυχής. Πρέπει να διδάξετε το παιδί σας γιόγκα για να τα κρατήσετε πειθαρχημένα, ήρεμα, εστιασμένα, και, σημαντικότερα, να βοηθήσετε να διατηρήσουν συναισθηματική σταθερότητα. Ξεκινήστε με μία ή δύο απλές θέσεις για να αφήσετε το παιδί σας να χτίσει την πυρήνική δύναμη και την αντοχή τους. Μετά, μπορείτε να τους διδάξετε σύνθετες θέσεις βάσει του ενδιαφέροντός τους και της ευελιξίας του σώματός τους. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκεί γιόγκα τακτικά για να τους βοηθήσει να ζήσουν μια υγιεινότερη, ευτυχισμένη, και ηρεμική ζωή.

    Previous:

    Next: