• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

15 καλύτερες στάσεις γιόγκα για παιδιά

Το να δοκιμάζετε διαφορετικές στάσεις γιόγκα για παιδιά ως καθημερινή ρουτίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε ηρεμία στα παιδιά. Σύμφωνα με μελέτες, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να επιτρέψει στα παιδιά να έχουν μια ισορροπημένη ζωή χωρίς άγχος και μια σταθερή ψυχική υγεία. Η γιόγκα είναι απλή και δεν χρειάζεται να είναι κανείς κύριος για να την εξασκήσει αποτελεσματικά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να το κάνουν γόνιμη συνήθεια και τρόπο ζωής για να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους.

Αυτή η ανάρτηση θα σας ενημερώσει για τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων της για τα παιδιά και μερικές εύκολες στάσεις για να ξεκινήσετε.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τα παιδιά;

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία που διδάσκει την ικανότητα να ενώνει τις φυσικές, πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές ενός ατόμου και τον βοηθά να φτάσει σε μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης και επίγνωσης.

Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να διδάσκετε γιόγκα σε παιδιά από μικρή ηλικία, καθώς δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική τους ανάπτυξη αλλά και για τη συναισθηματική και γενική ευεξία τους. Βοηθά επίσης τα παιδιά να αναπτύξουν διαπροσωπικές σχέσεις, διαχείριση άγχους και επίγνωση, δεξιότητες που μπορεί να είναι χρήσιμες στην ενήλικη ζωή τους.

Η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη κατά την αντιμετώπιση πολλών σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων. Θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να φέρει μια ισορροπία στη ζωή. Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της γιόγκα για την υγεία:

• Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος, τη δύναμη και την αερόβια ικανότητα

• Βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου όπως ο μυϊκός πόνος

• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

• Μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόνη και, ως εκ τούτου, είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες, του άγχους και της κόπωσης

• Ασχολείται με τη συμπεριφορά, την εστίαση και την ακαδημαϊκή επίδοση του παιδιού στην τάξη

• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής φέρνοντας συναισθηματική ισορροπία, καθώς η γιόγκα είναι μια μη ανταγωνιστική δραστηριότητα

• Βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν την ανθεκτικότητα, τη διάθεση και τις δεξιότητες αυτορρύθμισης

• Έξι μήνες γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου διαλογισμού, ασάνες και πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής), έχουν δείξει ότι μειώνουν το σωματικό βάρος, βελτιώνουν τις ενδοκρινικές λειτουργίες και τη μνήμη

Η γιόγκα έχει αναρίθμητα οφέλη να προσφέρει. Αφήστε το παιδί σας να ξεκινήσει με τις βασικές στάσεις και να συνειδητοποιήσει την ομορφιά αυτής της πρακτικής. Υπάρχουν διαφορετικά στυλ γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των στάσεων του σώματος, των ασκήσεων αναπνοής και του διαλογισμού. Έτσι, ενώ διδάσκετε γιόγκα για παιδιά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εστιάσετε στην κίνηση και στο πώς να την κάνετε αρχικά ενδιαφέρουσα για αυτά. Μόλις μπορέσετε να τους κάνετε το ενδιαφέρον, σκεφτείτε να προσθέσετε αναπνοή και διαλογισμό.

Θα πρέπει επίσης να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα μπορούσε να αποκομίσει τα οφέλη της γιόγκα με την πάροδο του χρόνου και για να το πετύχει αυτό, πρέπει να την εξασκεί τακτικά.

Αρχικά, εδώ είναι μερικές εύκολες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε να διδάξετε στα παιδιά σας.

15 εύκολες στάσεις γιόγκα για παιδιά

Η γιόγκα δεν απαιτεί τεράστιο χώρο ή περίτεχνο εξοπλισμό. Μπορεί να εκτελεστεί στον κήπο, στο σπίτι ή στο σχολείο, μόνο με ένα χαλάκι γιόγκα.

Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα για παιδιά. είναι εύκολα, γρήγορα και ασφαλή για καθημερινή εξάσκηση.

1. Πόζα γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana)

Αυτή η αναζωογονητική ράχη δίνει καλό τέντωμα στη σπονδυλική στήλη και τους μηρούς.

Πώς να κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.

2. Λυγίστε λίγο τα γόνατα και κρατήστε τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.

3. Τα γόνατα και οι αστραγάλοι πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

4. Τοποθετήστε τα χέρια σε θέση ανάπαυσης δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω.

5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε την κάτω, τη μεσαία και την επάνω πλάτη από το πάτωμα.

6. Ισορροπήστε το σώμα με τρόπο ώστε τα χέρια, οι ώμοι και τα πόδια να υποστηρίζουν το σωματικό βάρος.

7. Διατηρήστε τους γλουτούς σφιχτά.

8. Περιλέξτε τα δάχτυλα και πιέστε τα χέρια στο έδαφος για να βοηθήσετε να σηκώσετε τον κορμό ψηλότερα.

9. Αφήστε το παιδί σας να κρατήσει αυτή τη στάση για όσο διάστημα είναι άνετο και να αναπνέει αργά ενώ είναι στη στάση.

10. Εκπνεύστε και αφήστε το.

Πιθανά οφέλη :Τεντώνει και ανοίγει τους ώμους, τους μηρούς, τους γοφούς και το τμήμα του θώρακα. ενισχύει την πλάτη και τους μηριαίους μηριαίους. αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης

Προσοχή :Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει δυσκολίες στο να ανασηκώσει τη λεκάνη από το πάτωμα, σύρετε ένα στιβαρό στήριγμα κάτω από το ιερό του οστού για να ξεκουραστεί η λεκάνη του. Σε περίπτωση οποιουδήποτε πόνου στον αυχένα ή στον ώμο, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να βελτιώσετε τα βήματα.

2. Πόζα δέντρου (Vrksasana)

Η Vrksasana διδάσκει στο παιδί σας τη χάρη ενός δέντρου, να στέκεται ψηλά και να διατηρεί την ισορροπία.

Πώς να κάνετε:

1. Ξεκινήστε τη στάση με τη στάση του βουνού, όπου τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια στα πλάγια, η πλάτη ίσια και οι μύες των μηρών σταθεροί.

2. Σηκώστε το δεξί πόδι με το γόνατο έξω.

3. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στον αριστερό εσωτερικό μηρό σε μια θέση που να αισθάνεται άνετα.

4. Πιέστε τα χέρια μαζί πάνω από το κεφάλι.

5. Κοιτάξτε ένα σημείο περίπου πέντε πόδια μακριά.

6. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

7. Γυρίστε τα χέρια στο στήθος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί πόδι.

8. Επαναλάβετε το στο αριστερό πόδι.

Πιθανά οφέλη :Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση. ενισχύει τους μύες των μηρών, τις γάμπες και τους αστραγάλους ενώ τεντώνει τα πόδια και το στήθος

Προσοχή :Εάν το παιδί σας είναι ασταθές στην αρχή ενώ προσπαθεί να κρατήσει τη στάση του, μπορείτε να το κάνετε με την πλάτη του σε έναν τοίχο.

3. Πόζα Cobra (Bhujangasana)

Το τέντωμα μπορεί να προάγει μια γερή πλάτη, κοιλιακούς και δύναμη.

Πώς να κάνετε:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τις άκρες των ποδιών ίσια στο πάτωμα και τις παλάμες σε κάθε πλευρά του σώματος.

2. Τραβήξτε τους ώμους ελαφρώς προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη.

3. Εμπλέξτε την κοιλιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης καθώς προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης.

4. Σηκώστε το σώμα σε στάση κόμπρας ενώ κρατάτε το πηγούνι ψηλά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια για στήριξη, αλλά χωρίς να ασκείτε περιττή πίεση.

5. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, προτού αφήσετε απαλά το σώμα στο πάτωμα. Αυτή είναι μια καλή, πρωινή στάση γιόγκα για να εξασκούνται καθημερινά τα παιδιά.

Πιθανά οφέλη: Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη. τεντώνει το στήθος, τους ώμους, την κοιλιά και τους γλουτούς. διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και απελευθερώνει την κούραση και το στρες. μπορεί να είναι καλό για τη διαχείριση αναπνευστικών προβλημάτων όπως το άσθμα.

Προσοχή :Ζητήστε από το παιδί σας να λυγίσει την πλάτη όσο αντέχει το σώμα. Κάθε παιδί έχει διαφορετική ευελιξία, οπότε αφήστε το να το κάνει αργά.

4. Πόζα γάτας (Marjaryasana)

Η στάση γάτας είναι ένα απαλό ζύμωμα για την πλάτη και τον πυρήνα.

Πώς να κάνετε:

1. Λάβετε μια θέση στο τραπέζι χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα γόνατα.

2. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς τους και τα δάχτυλα των ποδιών τυλιγμένα.

3. Οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι και κάθετοι στο πάτωμα.

4. Κεντράρετε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση με τα μάτια να κοιτάζουν στο πάτωμα.

5. Με μια εκπνοή, τοξώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω προς την οροφή.

6. Αφήστε το κεφάλι προς το πάτωμα χωρίς να πιέζετε το πηγούνι προς το στήθος.

7. Εστρέψτε στην αρχική θέση του τραπεζιού ενώ εισπνέετε αργά.

Πιθανά οφέλη: Χαλαρώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα, τον κορμό και τα όργανα της κοιλιάς

Προσοχή: Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει δυσκολίες όταν στρογγυλεύει το πάνω μέρος της πλάτης του, βάλτε ένα χέρι πάνω και ανάμεσα στις ωμοπλάτες για υποστήριξη.

5. Πόζα τόξου (Dhanurasana)

Λυγίστε την πλάτη σαν φιόγκο και ανοίξτε το στήθος και τους ώμους με τη στάση του τόξου.

Πώς να κάνετε:

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος των πλευρών του σώματος και το κεφάλι ακουμπώντας απαλά στο χαλάκι.

2. Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας τα πόδια προς τους γοφούς.

3. Πιάστε τους αστραγάλους χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.

4. Σηκώστε τους ώμους, τον κορμό, τα πόδια και τους γοφούς από το πάτωμα κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.

5. Κρατήστε τη στάση για τέσσερις έως πέντε αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τα γόνατα και αφήστε τα πόδια.

6. Ξεκουραστείτε στο στομάχι.

Πιθανά οφέλη: Τεντώνει και δυναμώνει την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τα πόδια. φέρνει ευελιξία στη λειτουργία του καμπτήρα του ισχίου και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα

Προσοχή: Η στάση του τόξου περιλαμβάνει μεγάλο τέντωμα, οπότε αν το παιδί σας αισθάνεται βαρύ στο κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε τη στάση του πιο χαμηλά μέχρι να είναι άνετο να τεντωθεί. Βοηθήστε τους να κρατήσουν τους αστραγάλους στο βήμα 3 και να σηκώσουν το σώμα στο βήμα 4.

6. Πόζα βατράχου (Mandukasana)

Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από διαστρέμματα ή πόνους στην πλάτη.

Πώς να κάνετε:

1. Ξεκινήστε πηγαίνοντας στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατα.

2. Τοποθετήστε τα γόνατα σε απόσταση λίγων ιντσών μεταξύ τους και τοποθετήστε τα πόδια ακριβώς πίσω από τα γόνατα.

3. Τοποθετήστε τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός.

4. Κοιτάξτε προς τα κάτω και εστιάστε σε ένα σημείο ανάμεσα στα χέρια σας.

5. Τώρα, σπρώξτε την ουρά προς τα πίσω. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η θέση είναι γνωστή ως θέση τραπεζιού.

6. Μετακινήστε αργά τα γόνατα προς τα έξω στα πλάγια. Στη συνέχεια, ευθυγραμμίστε τους αστραγάλους και τα πόδια με τα γόνατα σε ευθεία γραμμή.

7. Ξεκινήστε να γλιστράτε προς τα κάτω ενώ κρατάτε τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα.

8. Εκπνεύστε και συνεχίστε να πιέζετε τους γοφούς προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε τέντωμα.

9. Τώρα, κρατήστε αυτή τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές.

10. Επιστρέψτε ξανά στη θέση του τραπεζιού.

Πιθανά οφέλη: Τεντώνει τους γοφούς, τους μηρούς και τη σπονδυλική στήλη

Προσοχή: Εάν πονάει το παιδί σας κάτω από τα γόνατα ή τους αγκώνες, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα για στήριξη και δύναμη. Αφήστε τους να μην ξεπερνούν το επίπεδο άνεσης τους.

7. Εύκολη πόζα (Sukhasana)

Αυτή είναι η απλούστερη από όλες τις στάσεις που μπορεί να δοκιμάσει το παιδί.

Πώς να κάνετε:

1. Καθίστε όρθια με σταυρωμένα πόδια.

2. Ακουμπήστε τα χέρια στα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.

3. Ισορροπήστε ομοιόμορφα το βάρος στα οστά.

4. Διατηρήστε το κεφάλι, τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα σε όλη τη διάρκεια.

5. Μηκώστε τη σπονδυλική στήλη αλλά χωρίς να σκληρύνετε τον λαιμό.

6. Τα πόδια και οι μηροί πρέπει να είναι χαλαρά.

7. Διατηρήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.

8. Απελευθερώστε και αλλάξτε τη θέση σταυροπόδι.

Πλεονεκτήματα: Καλό για την πλάτη, τους μηρούς και τους γοφούς. δίνει τέντωμα στα γόνατα και τα πόδια. και βοηθά στην άρση του άγχους και του στρες.

Προσοχή: Εάν οι γοφοί του παιδιού σας είναι σφιχτοί και δυσκολεύονται να κάτσουν ίσια, στηρίξτε τα με μια διπλωμένη κουβέρτα ή σταθερό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς.

8. Πόζα πεταλούδας (Baddha Konasana)

Μια στάση που κάνει το παιδί σας να φτερουγίζει σαν μια χαριτωμένη πεταλούδα, πιστεύεται ότι προσφέρει μερικά πολύτιμα οφέλη.

Πώς να κάνετε:

1. Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα πόδια απλωμένα ίσια.

2. Διπλώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να εφάπτονται μεταξύ τους. Κρατήστε τα με τα χέρια.

3. Κατά την εκπνοή, μετακινήστε απαλά τους μηρούς και τα γόνατα με μια κίνηση προς τα κάτω.

4. Στη συνέχεια, αρχίστε να χτυπάτε τα πόδια πάνω-κάτω, σαν τα φτερά μιας πεταλούδας.

5. Το χτύπημα πρέπει να είναι αρχικά αργό και στη συνέχεια να ανέβει στην ταχύτητα. Η αναπνοή πρέπει να είναι σε κανονικό ρυθμό.

6. Μειώστε σταδιακά την ταχύτητα και μετά σταματήστε.

7. Απελευθερώστε απαλά τη στάση κατά την εκπνοή.

Πιθανά οφέλη: Τεντώνει τους μηρούς, τα γόνατα και τους γοφούς. ρυθμίζει την κινητικότητα του εντέρου και του εντέρου. για τα κορίτσια, βοηθά στην εύκολη και ανώδυνη έμμηνο ρύση.

Προσοχή: Εάν το παιδί σας έχει τραυματισμό στο γόνατο ή στη βουβωνική χώρα, κρατήστε μια κουβέρτα κάτω από τους μηρούς για να αποφύγετε τον πόνο ή τον πόνο.

9. Πόζα πτώματος (Savasana)

Αν και αυτή η στάση γιόγκα φαίνεται αβίαστη, μπορεί να είναι προκλητική καθώς χρειάζεται υπομονή.

Πώς να κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα χέρια στα πλάγια. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση τουλάχιστον έξι ιντσών από το σώμα.

2. Κρατήστε τα μάτια κλειστά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

3. Κρατήστε τα πόδια ανοιχτά.

4. Αναπνεύστε κανονικά ενώ ακουμπάτε το βάρος του σώματος στο έδαφος.

5. Εκπνεύστε αργά ενώ χαλαρώνετε και αποσυμφορείτε όλα τα μέρη του σώματος.

6. Αυτή είναι η καλύτερη χαλαρωτική στάση γιόγκα για παιδιά.

Πιθανά οφέλη: Διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση χαμηλά. λιγότερη ένταση των μυών. χαμηλός μεταβολικός ρυθμός? βοηθά στη μείωση της αϋπνίας, του άγχους και της κόπωσης. βελτιώνει την παραγωγικότητα, τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Προσοχή: Συχνά, το σώμα κρυώνει και κάποιος μπορεί να νιώσει σχετικά κρύο αφού κρατήσει αυτή τη στάση. Έχετε ένα πουλόβερ ή ένα ζευγάρι κάλτσες γύρω από το παιδί σας, σε περίπτωση που κρυώσει.

10. Πόζα καρέκλας (Utkatasana)

Η βάση της καρέκλας είναι μια προπόνηση για τα πόδια, τα χέρια και την καρδιά και πιστεύεται ότι είναι μια από τις πιο εποικοδομητικές στάσεις γιόγκα.

Πώς να κάνετε:

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

2. Λυγίστε τα γόνατα προς τα εμπρός ενώ εκπνέετε. οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

3. Κατά την εκτέλεση, τα γόνατα θα προεξέχουν ελαφρώς μπροστά.

4. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα ίσια.

5. Διατηρήστε την ουρά προς τα κάτω και το κάτω μέρος της πλάτης μακριά.

6. Διατηρήστε την αναπνοή σταθερή και εύκολη καθ' όλη τη διάρκεια.

7. Κράτα το βλέμμα μπροστά.

8. Διατηρήστε αυτή τη στάση για όσο διάστημα άνετη, αλλά όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

Πιθανά οφέλη: Λειτουργεί στους μύες των μηρών και στους αστραγάλους. τονώνει τους ώμους, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα και τη λειτουργία της καρδιάς.

Προσοχή: Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει πονοκεφάλους ή αϋπνία, μην κάνετε αυτήν την asana.

11. Ηρωική Πόζα (Virasana)

Αυτή η πόζα μπορεί να είναι η λύση για τα κουρασμένα πόδια των παιδιών σας.

Πώς να κάνετε:

1. Καθίστε με τα γόνατα ενωμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

2. Καθίστε στις φτέρνες με τις φτέρνες να αγγίζουν τους γοφούς.

3. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.

4. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και ρίξτε τους ώμους προς τα κάτω και λίγο προς την πλάτη.

5. Χαλαρώστε τον πυρήνα ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές.

6. Διατηρήστε τη στάση για όσο διάστημα είναι άνετη.

Πιθανά οφέλη: Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τον τετρακέφαλο και τους ώμους. βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την κούραση των ποδιών. βελτιώνει την πέψη και τη στάση του σώματος.

Προσοχή: Εάν οι γοφοί δεν ακουμπούν άνετα στο χαλάκι γιόγκα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα ενδιάμεσα.

12. Πόζα σκάφους (Naukasana)

Αυτή η εξισορροπητική στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να καταπολεμήσουν το άγχος και να αναζωογονηθούν.

Πώς να κάνετε:

1. Ξαπλώστε ίσια με τα πόδια ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους και τα χέρια στα πλάγια.

2. Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλα τεντωμένα προς την κατεύθυνση των ποδιών.

3. Εισπνεύστε και ενώ εκπνέετε, σηκώστε το στήθος και τα πόδια από το έδαφος, για να σχηματίσετε ένα σχήμα "V".

4. Αυτό θα δημιουργήσει ένταση και τέντωμα στον πυρήνα.

5. Το βάρος του σώματος θα στηρίζεται αποκλειστικά στους γοφούς.

6. Τα μάτια, τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να ευθυγραμμίζονται ευθεία.

7. Κρατήστε την αναπνοή και διατηρήστε τη στάση του σώματος για λίγα δευτερόλεπτα.

8. Εκπνεύστε αργά ενώ κατεβάζετε το σώμα στην ουδέτερη θέση. Και χαλαρώστε.

Πιθανά οφέλη: Δυναμώνει τον πυρήνα, τους μύες των χεριών, τους ώμους και τους μηρούς. Είναι εξαιρετικό για το συκώτι και τα νεφρά. βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας και ανακουφίζει τα πεπτικά προβλήματα.

Προσοχή: Εάν το παιδί σας πάσχει από κάποια χρόνια ασθένεια ή προβλήματα νωτιαίου μυελού, αποφύγετε τη στάση.

13. Mountain Pose (Tadasana)

Αυτή είναι μια θεμελιώδης στάση για όλες τις όρθιες άσανα και θα μπορούσε να είναι μια στάση γιόγκα ηρεμίας για παιδιά.

Πώς να κάνετε:

1. Σταθείτε ίσια και ψηλά.

2. Απλώστε τα πόδια σε απόσταση λίγων εκατοστών και απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών.

3. Κρατήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα.

4. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και όχι άκαμπτοι.

5. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.

6. Κρατήστε τη στάση και αναπνεύστε αργά.

7. Διατηρήστε όσο άνετο.

Πιθανά οφέλη :Βελτιώνει τη στάση του σώματος, δυναμώνει τους μηρούς, τα πόδια και τους αστραγάλους. συσφίγγει την κοιλιά και τους γοφούς. βελτιώνει τον ύπνο

Προσοχή: Δεν υπάρχουν προφυλάξεις για παρακολούθηση.

14. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Αυτή η ασάνα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αρθρώσεων της πλάτης.

Πώς να κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα τεντωμένα προς το στήθος.

2. Κρατήστε τα πόδια με τα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι μπροστά από τον κορμό.

3. Τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω.

4. Τεντώστε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια.

5. Τραβήξτε τα γόνατα ανοιχτά, όσο πιο άνετα.

6. Μηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι το έδαφος ενώ αγγίζετε την άκρη της ουράς.

7. Διατηρήστε τη θέση για ένα λεπτό ή λιγότερο και, στη συνέχεια, αφήστε το.

Πιθανά οφέλη: Τεντώνει και ανοίγει τους γοφούς, τους μηρούς και την εσωτερική βουβωνική χώρα. επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη? δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους

Προσοχή: Εάν το παιδί σας έχει τραυματισμό στο γόνατο ή στον αστράγαλο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εκτελέσετε αυτήν τη στάση.

15. Πόζα λιονταριού (Simhasana)

Μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να απαλλαγεί από το άγχος με αυτήν την ασάνα των ζώων. βάλτε τους να βρυχηθούν και να απολαύσουν.

Πώς να κάνετε:

1. Καθίστε με τους γοφούς στις φτέρνες.

2. Ακουμπήστε τις παλάμες στα γόνατα.

3. Ξεκινήστε να εισπνέετε από τη μύτη και ενώ βρίσκεστε πάνω σε αυτήν, βγάλτε τη γλώσσα σας.

4. Κρατήστε τα μάτια ορθάνοιχτα, εκπνεύστε από το στόμα και κάντε έναν ήχο ενός λιονταριού που βρυχάται (Χααα).

5. Πολλές σχολές γιόγκα προτείνουν είτε να συγκεντρωθείτε κοιτάζοντας την άκρη της μύτης είτε στη μέση των φρυδιών.

Πιθανά οφέλη: Ένα υπέροχο τέντωμα γιόγκα για τους πνεύμονες, το λαιμό και την αναπνευστική οδό. ρυθμίζει τη λειτουργία των αμυγδαλών και του ανοσοποιητικού συστήματος. μειώνει το άγχος, το θυμό και το άγχος. κατάλληλο για υπερκινητικό παιδί.

Προσοχή: Μην το επαναλάβετε για περισσότερες από πέντε φορές.

Η γιόγκα είναι μια ολιστική προσέγγιση που βοηθά στην εδραίωση μιας ισορροπίας μεταξύ του νου, του σώματος και της ψυχής. Θα πρέπει να διδάξετε στο παιδί σας τη γιόγκα να το διατηρεί πειθαρχημένο, ήρεμο, συγκεντρωμένο και, το πιο σημαντικό, να το βοηθά να διατηρεί τη συναισθηματική του σταθερότητα. Ξεκινήστε με μία ή δύο απλές στάσεις για να αφήσετε το παιδί σας να αναπτύξει τη βασική του δύναμη και αντοχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να τους διδάξετε σύνθετες στάσεις με βάση το ενδιαφέρον και την ευελιξία του σώματός τους. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει τακτικά γιόγκα για να το βοηθήσει να ζήσει μια πιο υγιή, πιο χαρούμενη και ειρηνική ζωή.