Η Υγιεινή Διατροφή Ξεκινάει από τα Οικογενειακά Γεύματα

Όλοι οι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν φιτ, υγιεινά, και δυνατά.

Ένας τρόπος να εξασφαλίσετε την ευημερία τους είναι να ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να κάνει τις σωστές διατροφικές επιλογές τώρα. Αν μάθουν να μαγειρεύουν και να τρώνε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσουν να τρώνε με τον ίδιο τρόπο όταν φύγουν από το σπίτι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να κάνει τις σωστές διατροφικές επιλογές. Ένας από τους πιο σημαντικούς είναι να έχετε τακτικά οικογενειακά γεύματα. Πολλές οικογένειες έχουν απασχολημένα προγράμματα. Ένας γονέας πρέπει να δουλέψει αργά, τα παιδιά έχουν δουλειές μετά το σχολείο ή αθλητικά ή άλλες δραστηριότητες προγραμματισμένες. Δεν είναι θαύμα που οι οικογένειες συχνά τρώνουν σε διαφορετικές ώρες και αποσυνδέονται αλληλών.

Οφέλη των Οικογενειακών Γευμάτων

  • Το να τρώτε μαζί δίνει στην οικογένειά σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξανασυνδεθεί.
  • Έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω στα τρόφιμα που τρώει η οικογένειά σας.
  • Οι έφηβοί σας έχουν μια πλατφόρμα – το τραπέζι του δείπνου – να μιλήσουν για την ημέρα τους και να ξέρουν ότι τους ακούτε.

Βγάλτε Παράδειγμα

Άλλος τρόπος να ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να τρώει τα σωστά τρόφιμα είναι να είστε μοντέλο ρολόι για αυτά. Αν βλέπουν εσάς να τρώτε τζουνκ φούτ τακτικά αλλά εσείς τους λένε να τρώνε τρόφιμα που είναι καλά για αυτά, μπορεί να σας βλέπουν ως υποκριτής. Αν ο έφηβός σας βλέπει εσάς να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές, θα δουν πόσο σημαντικό νιώθετε ότι είναι η υγιεινή διατροφή και θα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το παράδειγμα.

Τα περισσότερα παιδιά κάνουν αυτό που βλέπουν τους γονείς τους να κάνουν, από υγιεινή διατροφή έως να είναι ευγενικοί στους ανθρώπους έως εργασιακή ηθική.

Κάντε τα Οικογενειακά Γεύματα Πιο Ελκυστικά

Για να κάνετε τα οικογενειακά γεύματα πιο ελκυστικά, αφήστε τον έφηβό σας να καλέσει μερικούς φίλους για δείπνο μια φορά την εβδομάδα. Αν του αρέσει να μαγειρεύει ο έφηβός σας, μπορεί να είναι εξαιρετική ευκαιρία για αυτά να επιδείξουν τις μαγειρικές τους δεξιότητες.

Σημαίνει το να έχετε οικογενειακό γεύμα ότι πρέπει να μαγειρέψετε κάτι άκρως; Απολύτως όχι! Στην πραγματικότητα, όσο και αν είστε μαζί γύρω από ένα τραπέζι μοιράζοντας ένα γεύμα, μπορείτε να τρώτε takeaway και τα οφέλη θα είναι τα ίδια. Αν επιλέξετε να παραγγείλετε πίτσα, παραγγείλτε κάτι χωρίς όλα τα κρέατα και πηγαίνετε με λαχανικά. (Ή φτιάξτε τη δική σας υγιεινή πίτσα στο σπίτι!)

Να θυμάστε, ο έφηβός σας πιθανότατα θα χρειαστεί σνακ το απόγευμα. Αντί να τα απαγορεύσετε όλοκληρα, γεμίσετε με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά. Ελληνικό γιαούρτι, ποπκορν, και κριθαροκρακέρ με τυρί είναι άλλα σνακ που μπορείτε να νιώσετε καλά να έχετε στο σπίτι σας.

Δώστε στον έφηβό σας κάτι να πει για αυτό που τρώτε ως οικογένεια. Φυσικά θα θέλετε να φρένετε την επιθυμία τους για τίποτα άλλο από τζουνκ φούτ, αλλά αν έχουν περισσότερη συμμετοχή σε αυτό που τρώτε, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να σας αντιταχθούν. Διδάξτε τους πώς να φτιάξουν ένα σχέδιο γευμάτων και να ψωνίσουν για τροφίμια ώστε να είναι έτοιμα όταν έρθει η ώρα να φύγουν από το σπίτι.

Τέλος, ως μέσο για να ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να κάνει τις σωστές διατροφικές επιλογές, εξηγήστε τους τα οφέλη της επιλογής τροφίμων προσεκτικά. Φρούτα, λαχανικά, ολικά σιτάρια, ξηροί καρποί, και ακατέργαστες πρωτεΐνες θα παρέχουν στους έφηβους τα θρεπτικά για να είναι στο καλύτερό τους. Τα γρήγορα και τηγανιτά τρόφιμα έχουν καλή γεύση αλλά οδηγούν σε νωθρότητα και κακή υγεία.

Previous:

Next: