17 Απλές και Χρήσιμες Συμβουλές Υγείας για Παιδιά

Οι γονείς αναζητούν συνεχώς συμβουλές υγείας για παιδιά για να βεβαιωθούν ότι παραμένουν υγιείς. Η καλή υγεία στα παιδιά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή τους, η υδατάνωση, η ρουτίνα ύπνου, η υγιεινή και η φυσική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να διασφαλίσουν ότι βρίσκονται στο σωστό μονοπάτι για όλους αυτούς τους παράγοντες από μόνα τους, εκεί είναι όπου οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν.

Όταν τα παιδιά ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό θέτει και τα θεμέλια για καλή υγεία στο μέλλον. Οι γονείς πρέπει να ηγούνται με το παράδειγμα καθώς τα παιδιά συχνά μαθαίνουν αυτό που βλέπουν.

Διαβάστε παρακάτω καθώς σας φέρουμε μια λίστα συμβουλών για καλή υγεία στα παιδιά.

15+ Υγιεινές Συμβουλές για Παιδιά

1. Ελάχιστη κατανάλωση ζάχαρης

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, μέσο όρο, η ζάχαρη αποτελεί το 17% της καθημερινής κατανάλωσης τροφίμων και ποτών ενός παιδιού. Τα παιδιά που λαμβάνουν περισσότερο από το 10% των καθημερινών θερμίδων τους από προσθετημένη ζάχαρη βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης. Υπάρχει επίσης κίνδυνος οδοντολογικών προβλημάτων, μακροπρόθεσμα.

Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα τρόφιμα υψηλής ζάχαρης και, αντίθετα, να εστιάζετε στην παροχή στο παιδί υγιεινών εναλλακτικών, όπως φρούτα, λαχανικά, σαλάτα βρώμικων και σπιτικά μπισκότα.

2. Πίνετε πολύ νερό

Ένα σημαντικό κομμάτι του σώματός μας αποτελείται από νερό. Το νερό εκτελεί επίσης διάφορες βιολογικές λειτουργίες, όπως η εξκρίση απόβλητων, η λιπανση των άρθρων, και η προστασία ευαίσθητων ιστούων, όπως η νωτιαία μέдуλα.

Η επαρκής λήψη νερού διατηρεί το σώμα υδατανμένο, βοηθά στον ρυθμισμό της θερμοκρασίας του σώματος, και μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας, όπως δυσκοιλιότητα και νεφρικά πέτρες. Οι ειδικοί συνιστούν περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα για παιδιά πλαισιότερα των οκτώ ετών. Η ποσότητα μπορεί να αλλάξει με βάση την περιβαλλοντική θερμοκρασία και τη φυσική δραστηριότητα. Ο απλός κανόνας είναι να διδάξετε το παιδί σας να φτάνει για νερό αντί για οποιοδήποτε άλλο ποτό κάθε φορά που νιώθει δίψα.

3. Ελέγξτε τα ποτά

Τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων με προσθετημένη ζάχαρη περιέχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης και ενώσεων, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health, τα αναψυκτικά περιέχουν υψηλό επίπεδο φωσφάτων, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών.

Αποφύγετε αναψυκτικά και χυμούς φρούτων υψηλής ζάχαρης, και σερβίρετε στο παιδί σας υγιεινά ποτά αντίθετα. Λίγες υγιεινές εναλλακτικές είναι νερό καρύδας, χαμηλής λιπαρότητας, ενισχυμένο γάλα γάιδαρας, και σπιτική λεμονάδα. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει ολόκληρο φρούτο αντί για χυμούς φρούτων.

4. Αποφύγετε τον κανόνα «καθαρός πιάτος»

Έχετε ποτέ ορίσει κανόνα καθαρού πιάτου; Αν ναι, τότε είναι ώρα να αλλάξετε τους κανόνες. Τα παιδιά συχνά τρώνε με βάση την πείνα τους και την αίσθηση πληρότητας. Το να αναγκάσετε ένα παιδί να καθαρίσει το πιάτο του μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Επίσης, οι γονείς που ανταμωνούν έναν καθαρό πιάτο με ένα επιδόρπιο ή άλλα ελκυστικά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητα το παιδί να αναπτύξει μη υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι ειδικοί δηλώνουν ότι δεν υπάρχει λόγος να αναγκάσετε ένα παιδί να καθαρίσει το πιάτο του, και τα παιδιά πρέπει να αφήνονται στην δική τους βούληση όταν מדובר στο να τελειώσουν το γεύμα τους. Αν το παιδί σας είναι δύσκολο φάγος, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους παρασκευής τροφίμων. Ωστόσο, αν το παιδί σας είναι υποβαρές, έχει αναπτυξιακά προβλήματα, ή τρώει συνεπώς καλά, μιλήστε σε έναν παιδίατρο ή παιδικό διατροφολόγο.

5. Συχνά επιδόρπια

Είναι εντάξει να έχετε επιδόρπιο μια φορά στην ώρα αλλά αποφύγετε να το σερβίρετε τακτικά. Η διατήρηση ιδανικής λήψης ζάχαρης είναι απαραίτητη. Πολλοί γονείς και κηδεμόνες χρησιμοποιούν καραμέλες και σοκολάτες για να δείξουν αγάπη. Διατηρήστε αυτή την πρακτική περιστασιακή και περιορισμένη σε ειδικές περιπτώσεις, όπως γενέθλια.

Αν το παιδί σας έχει γλυκό δόντι, τότε διάφορα φυσικά γλυκά τρόφιμα μπορεί να είναι υγιεινές εναλλακτικές. Λίγα φυσικά γλυκά τρόφιμα που μπορείτε να εξετάσετε για την παρασκευή επιδορπίων είναι μπανάνες, γλυκές πατάτες, μάνγκο, μήλα κουστάρδα, και γάλα καρύδας.

6. Ισορροπημένη διατροφή

Τα παιδιά χρειάζονται τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, βιταμινών, λιπαρών οξέων, μεταλλικών στοιχείων και υδατανθράκων για υγιή ανάπτυξη. Μπορείτε να ισορροπήσετε κάθε γεύμα με τις σωστές ποσότητες τροφίμων που παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή που συνιστά το Centers for Disease Control and Prevention.

Υπάρχουν πέντε ομάδες τροφίμων, ορίστε λαχανικά, φρούτα, τροφίμα πρωτεϊνών, δημητριακά, και γαλακτοκομικά. Προσπαθήστε να σερβίρετε κάθε γεύμα με ισορροπημένη ποσότητα τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων.

  • Προτιμότερα περίπου το μισό του πιάτου/γεύματος πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Διατηρήστε την ποικιλία μεταξύ φρούτων και λαχανικών ώστε το παιδί να λαμβάνει ολιστική διατροφή.
  • Περίπου το μισό της καθημερινής λήψης δημητριακών του παιδιού πρέπει να αποτελείται από ολικής άλεσης δημητριακά.
  • Μπορείτε να σερβίρετε χαμηλής λιπαρότητας γιαούρτι ή γάλα με ένα γεύμα. Τα παιδιά ηλικίας οκτώ ετών και μεγαλύτερων μπορούν να καταναλώσουν τρία ποτήρια χαμηλής λιπαρότητας γάλα την ημέρα.
  • Μπορείτε να ποικίλλετε μεταξύ διαφόρων τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη, όπως κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, και οσπρίδια.

Ζητήστε τους να μαστίζουν καλά το φαγητό τους. Αυτό εξασφαλίζει καλή πέψη, και το παιδί μπορεί να αισθανθεί γεμάτο στομάχι καθώς τρώει αργά. Αυτό μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας.

7. Συχνά γεύματα

Μπορείτε να σπάσετε τα τρία γεύματα της ημέρας σε πολλαπλές μικρές μερίδες/ποσότητες με βάση την προτίμηση του παιδιού σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη αν το παιδί είναι δύσκολο φάγος. Σπάστε τα γεύματα σε μικρές μερίδες σε τακτικά διαστήματα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να σπάσετε το πρωινό σε δύο μικρά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια του πρωινού. Μπορείτε να σερβίρετε ένα nhειά μεσημεριανό ακολουθούμενο από ένα μεσημεριανό σνακ. Μπορείτε να έχετε ένα προ-βραδινό φαγητό σερβιρισμένο, όπως μια σούπα, ακολουθούμενο από το γεύμα αργότερα.

Μπορείτε να πειραματιστείτε με πολλαπλούς συνδυασμούς και να δείτε τι δουλεύει για το παιδί σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε σε έναν παιδικό διατροφολόγο για να μάθετε τι δουλεύει καλύτερα για το παιδί σας.

8. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για υγιή όργανα και ανοσοποιητικό σύστημα. Τα περισσότερα παιδιά τείνουν να αποφεύγουν να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να πάρει την καθημερινή δόση φρούτων και λαχανικών.

  • Διατηρήστε φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, και πορτοκάλια σε ένα καλάθι και τοποθετήστε το στο τραπέζι του φαγητού. Αυτό θα κερδίσει την προσοχή του παιδιού όταν είναι πεινασμένο. Μπορεί να κάνει το παιδί πιο πιθανό να φτάσει για φρούτα για σνακκινγκ από να τρώει junk food.
  • Κρύψτε λαχανικά σε άλλο φαγητό. Μπορείτε να γεμίσετε σάντουιτς και ντολμάδες με κομμένα λαχανικά. Εναλλακτικά, μαγειρέψτε στούτο ή σούπα χρησιμοποιώντας λαχανικά όπως καρότα, καλαμπόκι, ντοματές, και σπανάκι.
  • Προετοιμάστε σάλτσα λαχανικών για να σερβίρετε ως παρέλιψη με κάθε γεύμα ή σνακ.
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να φάτε τα μικρά παιδιά να τρώνε λαχανικά. Για παράδειγμα, σερβίρετε κομμάτια μπροκόλι καλώντας τα "θαυμαστά δέντρα." Επίσης, δοκιμάστε να κόψετε και να ντυσετε σαλάτες για να τις κάνετε να φαίνονται ενδιαφέρουσες.

9. Αρκετός ύπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την πνευματική και φυσική υγεία. Είναι στον ύπνο που το σώμα επιδιορθώνεται και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα παιδιά χρειάζονται επαρκή ύπνο για υγιή ανάπτυξη. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό ύπνο κάθε νύχτα.

Τα παιδιά μεταξύ των εξα και 12 ετών χρειάζονται 9-12 ώρες νυχτερινού ύπνου, ενώ οι εφήβοι μεταξύ 13 και 18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου την νύχτα. Ορίστε μια ρουτίνα σβήσιμου των φώτων σε σταθερή ώρα κάθε νύχτα. Αποφύγετε την οθόνη λίγες ώρες πριν το ύπνο. Αν το παιδί σας έχει δυσκολία να κοιμηθεί, μπορείτε να παρατηρήσετε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα, όπως διάβασμα βιβλίου ή ακρόαση μουσικής για σταθερή διάρκεια.

10. Κοινές οικιακές κανόνες

Τα παιδιά παρατηρούν και ακολουθούν τις συνήθειες των γονέων και των αδερφών τους. Επομένως, είναι απαραίτητο να θέσετε τα σωστά παραδείγματα στο σπίτι. Διατηρήστε τους ίδιους κανόνες για όλα τα μέλη της οικογένειας χωρίς εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, ορίστε σταθερή ώρα για κάθε μέλος να πάει για ύπνο.

Οι κοινοί κανόνες για όλα βοηθούν στην ενίσχυση υγιεινών συνήθειών μεταξύ των παιδιών. Το παιδί είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πάρει οποιονδήποτε κανόνα ή οδηγία ελαφρώς καθώς παρατηρούν τους αδερφούς και τους γονείς τους να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες, επίσης.

11. Ενθάρρυνση αθλητισμού

Οι εφήβοι μπορούν να ξοδέψουν περίπου επτά έως εννέα ώρες την ημέρα μπροστά σε οθόνες, όπως τηλεόραση και smartphone. Η αύξηση του χρόνου οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε καταστρεφικό τρόπο ζωής, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους.

Οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό του χρόνου οθόνης στα παιδιά σε ένα ζεύγος ωρών την ημέρα. Ενθαρρύνετε το παιδί να κάνει τουλάχιστον μια ώρα φυσικής δραστηριότητας την ημέρα μέσω αθλητισμού και άλλων δραστηριοτήτων, όπως ποδηλασία. Αν δεν έχετε εγκαταστάσεις για εξωτερικούς αθλητισμούς, μπορείτε να παίξετε απλά εσωτερικά παιχνίδια που περιλαμβάνουν κίνηση. Λίγα παραδείγματα περιλαμβάνουν εσωτερικό hopscotch, χούλα χουπ, αναζήτηση θησαυρού, και κατασκευή σηράγγας με παλιές κουτιές κάρτον. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γυμναστικής, όπως εσωτερικά ποδήλατα, για να κάνετε το παιδί ενεργό.

12. Σωστή συμπλήρωση

Είναι συχνό για τους γονείς να σερβίρουν ένα μαλτό-βασιμένο συμπλήρωμα διαλυμένο σε γάλα στα παιδιά. Λίγα άλλα παραδείγματα συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν μασήσιμα καραμέλες καλσίου, βιταμινικά καραμέλες, και καψούλες λιπιδίων ψαριών. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, οι διατροφικές απαιτήσεις του παιδιού μπορεί να ποικίλλουν με βάση την ηλικία, το βάρος, το φύλο, και τη φυσική δραστηριότητα.

Τα περισσότερα παιδιά μπορούν να πάρουν την καθημερινή τους διατροφή από μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα. Επίσης, η χρήση λανθασμένων συμπληρωμάτων μπορεί να μην παρέχει οφέλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Επομένως, αν θέλετε να δώσετε στο παιδί σας διατροφικά συμπληρώματα, πάρτε τη γνώμη ενός παιδίατρου πρώτα.

13. Εμβολιασμός

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο εμβολιασμός μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και βοηθά ένα εμβολιασμένο άτομο να ζήσει περισσότερο και υγιεινότερα. Πολλοί γονείς ανησυχούν για τις πιθανές παρενέργειες ενός εμβολίου. Ωστόσο, οι παρενέργειες είναι συνήθως nhειές, και τα οφέλη του εμβολίου ξεπερνούν τους κινδύνους πιάσματος μιας ασθένειας.

Βεβαιωθείτε ότι όλοι στην οικογένειά σας είναι εμβολιασμένοι. Διατηρήστε ένα αρχείο εμβολιασμών του παιδιού σας και κάθε μέλους του νοικοκυριού, και εμβολιάστε вовремя για την καλύτερη προστασία ενάντια σε ασθένειες.

14. Σωστή στάση

Τα περισσότερα παιδιά τελειώνουν κάμποσας στα καρέκλες τους. Ενθαρρύνετε τη χρήση γραφείου μελέτης ενώ μελετάτε. Αποτρέψτε τα από το διάβασμα/γράψιμο ενώ κλιμακώνουν στο κρεβάτι. Η σωστή στάση μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από απλά το μυοσκελετικό σύστημα του σώματος. Η διατήρηση της σωστής στατικής στάσης καθημένου και δυναμικής στάσης καθώς περπατάτε διατηρεί τους μύες ελαστικούς, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, και μπορεί ακόμη να βελτιώσει την πέψη και την αναπνοή.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard, τα ακόλουθα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά μιας καλάς στάσης καθίζοντας και στέκονται:

  • Το πούτι παραμένει παράλληλο στο έδαφος
  • Η σπονδυλική στήλη παραμένει σε ουδέτερη θέση χωρίς καμπή ή καμπύλωση
  • Οι ώμοι μένουν ευθείς και ίσες
  • Οι κοιλιακοί μύες κρατιούνται σε ουδέτερη στερεή θέση
  • Τα γόνατα σε ίσο ύψος και ευθείς
  • Το βάρος του σώματος εξισορροπημένα κατανεμημένο και στα δύο πόδια ενώ στέκονται και περπατούν

15. Καλή υγιεινή

Η υγιεινή είναι εξίσου σημαντική όσο η ισορροπημένη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα. Η σωστή υγιεινή βοηθά στην προστασία του σώματος ενάντια σε παθογόνα μικροοργανισμούς. Διδάξτε στο παιδί σας υγιεινές συνήθειες υγιεινής, όπως χρήση χαρτοπετασετών κατά την φτέρνα ή βήχα, απορρίψιμη χαρτοπετασετών μετά την φτέρνα, και μη κοινή χρήση προσωπικών αντικειμένων με άλλους.

Το πλύσιμο χεριών είναι σημαντικό μέτρο υγιεινής, το οποίο μπορεί να προστατεύσει από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της COVID-19. Διδάξτε στο παιδί σας να πλύνει τα χέρια τους κάθε φορά που έρχονται από το εξωτερικό, πριν τα γεύματα, και μετά τη χρήση του τουαλέτας. Όταν είναι έξω, χρησιμοποιήστε αλκοολούχο αποστειρωτικό για να αποστειρώσετε τα χέρια. Μπορείτε να αφήσετε το παιδί να φέρει αποστειρωτικό όταν πάνε στο σχολείο.

16. Οδοντογιατρική υγεία

Τα παιδιά πρέπει να βουρτσίζουν δύο φορές την ημέρα, μια φορά το πρωί και μια φορά το βράδυ. Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να βουρτσίζει πιο συχνά αν φορούν γέφυρες. Διδάξτε στο παιδί σας τον σωστό τρόπο βουρτσίματος των δοντιών τους. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το παιδί να χρησιμοποιεί νήμα μίας φορές την ημέρα για να αφαιρέσει τυχόν σκόνη τροφής που κολλήθηκαν μεταξύ των δοντιών.

Μπορείτε να μιλήσετε σε έναν οδοντίατρο για να μάθετε τον σωστό τρόπο βουρτσίματος. Ο οδοντίατρος μπορεί επίσης να μπορέσει να προτείνει την ιδανική βούρτσα και οδοντόκρεμα για την ηλικία του παιδιού σας.

17. Τακτικές εξετάσεις

Κάθε συμβουλή υγείας οδηγεί σε καλύτερη υγεία και ανάπτυξη του παιδιού σας. Ωστόσο, χρειάζεστε επίσης να παρακολουθείτε την υγεία του παιδιού. Είναι καλό να παρακολουθείτε το ύψος, το βάρος, την αρτηριακή πίεση, και το επίπεδο σακχάρου του παιδιού σας. Μπορείτε να μιλήσετε σε έναν παιδίατρο που μπορεί να προτείνει το σωστό πρόγραμμα για να ελέγξει τις βασικές παραμέτρους υγείας του παιδιού ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση υγείας τους.

Η ανάπτυξη των παιδιών εξαρτάται σημαντικά από τις υγιεινές τους συνήθειες. Οι σωστές συνήθειες μπορούν να παρέχουν διάφορα βραχυπρόθεσμα οφέλη αλλά επίσης πολλές μακροπρόθεσμες πλεονεκτήματα. Ορίστε κοινούς κανόνες για όλους στο σπίτι και διδάξτε αυτές τις συνήθειες στο παιδί σας σταδιακά. Συζητήστε αυτές τις συμβουλές υγείας με τα παιδιά σας και βοηθήστε τους να ηγηθούν μια υγιεινή μέλλοντα. Επαινέστε τους όταν κάνουν τα πράγματα σωστά και θέστε ένα μόνιμο θετικό ενίσχυση.

Previous:

Next: