• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασφάλεια ενδυνάμωσης για παιδιά στο γυμναστήριο

Η άσκηση με βάρη προσφέρει ένα ευρύ φάσμα οφελών στα παιδιά. Περιλαμβάνει τη χρήση ελεύθερων βαρών ή μηχανημάτων για να βοηθήσει στην κατασκευή μυϊκών ιστών. Συχνά αναφέρεται και ως ενδυνάμωση. Το Mayo Clinic ενθαρρύνει τους γονείς να εξετάσουν την ενδυνάμωση ως μέρος της γενικής φυσικής κατάστασης των παιδιών. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προειδοποιεί ότι η άσκηση με βάρη φέρει κίνδυνο μόνιμης βλάβης και ακόμη και θανάτου. Είναι ζωτικής σημασίας οι γονείς να εξετάσουν την ασφάλεια οποιουδήποτε προγράμματος ενδυνάμωσης στο οποίο συμμετέχουν τα παιδιά τους.

Επίβλεψη

Ο κ. Paul Stricker από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικών υπογραμμίζει τη σημασία της επίβλεψης στην άσκηση με βάρη. Ο Stricker σημειώνει ότι η τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των μυών για να πάρετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση και να διατηρήσετε το παιδί ασφαλές. Οι νέοι άσκοντας με βάρη πρέπει να ξεκινούν με ελαφριά βάρη και να προχωρούν σταδιακά. Τα παιδιά που πηδάνε σε βαρύτερα βάρη πριν είναι έτοιμα αυξάνουν τους κινδύνους βλάβης. Ο Stricker σημειώνει ότι αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι επιβλεπόμενα παιδιά 8-11 ετών έχουν σχεδόν καμία βλάβη όταν επιβλέπονται.

Μέγεθος Εξοπλισμού

Το γυμναστήριο πρέπει να έχει εξοπλισμό που ταιριάζει στα παιδιά. Οι μηχανές ενηλίκων για άσκηση με βάρη είναι πολύ μεγάλες για μικρά χέρια και πόδια. Η υπέρταση αυτών των μελών οδηγεί σε βλάβη. Επιπλέον, τα μηχανήματα βαρών για παιδιά έχουν μικρότερα βάρη, επιτρέποντας στο νέο να προχωρά σταδιακά καθώς αναπτύσσει πιο δυνατούς μυες.

Τι να Ψάξετε

Για να αποτρέψετε βλάβες, κάθε πρόγραμμα που δουλεύει με παιδιά πρέπει να έχει αναλογία εκπαιδευτή-παιδιού όχι περισσότερη από 1 σε 10, σύμφωνα με το KidsHealth. Οι αρχάριοι συχνά ωφελούνται από εξατομικευμένη καθοδήγηση. Επιπλέον, το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει τεντώματα και γυμναστική τόσο πριν όσο και μετά την ενδυνάμωση. Αυτό διατηρεί τους μυες και τις αρθρώσεις του παιδιού ελαστικούς και δυνατούς. Το πρόγραμμα πρέπει να προσφέρει τουλάχιστον μια ημέρα διακοπής μεταξύ των ημερών ενδυνάμωσης για να επιτρέψει στους μυες να θεραπευτούν.

Τα παιδιά δεν αναπτύσσουν μεγάλους μυες μέχρι μετά την ηβή όταν η τεστοστερόνη αυξάνεται, αλλά μερικοί νέοι δεν είναι διατεθειμένοι να περιμένουν. Πολλοί νέοι αθλητές πειράζονται να χρησιμοποιήσουν αναβολικά στεροειδή χωρίς να κατανοούν τους κινδύνους, σύμφωνα με το HealthyChildren.org. Παρατηρήστε το παιδί σας για τυχόν σημεία ότι μπορεί να χρησιμοποιεί αναβολικά στεροειδή. Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν σοβαρή ακμή, απότομες αλλαγές διάθεσης και επιθετική συμπεριφορά. Οι έφηβοι που χρησιμοποιούν στεροειδή μπορεί να κρύβουν και το απαραπόνητο υλικό όπως σφιγγίδες και φιάλες του φαρμάκου.