Καυσία Καλοριών κατά τη Διάρκεια Δραστηριοτήτων για Παιδιά

Ως γονέας,毫无疑问 έχετε δει το πακέτο ενέργειας που φαίνεται να ζει μέσα στο παιδί σας να εκφράζεται σε γρήγορη σειρά δραστηριοτήτων. Σε μια μέρα υπολογιστών και βιντεοπαιχνιδιών, ωστόσο, περισσότερες και περισσότερες δραστηριότητες για παιδιά είναι σχετικά καθιστή. Στη φροντίδα της υγείας του παιδιού σας, μπορεί να είναι σοφό να ρίξετε μια πιο κοντινή ματιά στην καλορική κατανάλωση εναντίον καλορικής εξόδου κατά τις καθημερινές τους δραστηριότητες για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνουν αρκετή άσκηση για να αντισταθμίσουν τις καλορίες που λαμβάνουν στην ώρα του γεύματος. Αν και το παιδί σας μπορεί να καταναλώνει ενέργεια σε μικρότερες ρήγματα από εσάς με ένα επίσημο workout, οι ειδικοί ανάπτυξης παιδιού στον ιστότοπο Kids Health διαβεβαιώνουν τους γονείς ότι όλα αθροίζονται για να κρατήσουν τα σώματα των παιδιών τους να λειτουργούν σωστά, να χτίσουν δύναμη και να υποστηρίξουν υγιή βάρη.

Το Σώμα και οι Καλορίες

Οι ειδικοί Kids Health συμβουλεύουν ότι το παιδί σας δεν χρειάζεται να καεί όλες τις καλορίες που καταναλώνει κάθε μέρα σε έντονο παιχνίδι και δραστηριότητες γιατί το σώμα χρειάζεται μερικά από αυτή την ενέργεια απλώς για να διατηρήσει τα ζωτικά συστήματά του, όπως καρδιά και πνεύμονες. Χρησιμοποιεί επίσης την ενέργεια για κοινές καθημερινές δραστηριότητες, όπως στάση, κάθισμα, περπάτημα από το salón στην κουζίνα σε ένα υπνοδωμάτιο, και δουλειές, όπως φτιάξιμο του κρεβάτι του, ντους ή μπάνιο, βούρτσισμα δοντιών και μαλλιών και ντύσιμο. Η μεγαλύτερη καλορική Ausgabe προέρχεται από την αερόβια δραστηριότητα, η οποία ανεβάζει τον ρυθμό καρδιάς και την ανάσα. Ο ιστότοπος των Centers for Disease Control and Prevention προτείνει τα παιδιά να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά αυτού του είδους έντονης άσκησης κάθε μέρα για τα καλύτερα οφέλη υγείας.

Παράγοντες Καύσης Καλοριών

Ο υπολογισμός του πόσες καλορίες καταναλώνει το παιδί σας για οποιαδήποτε δεδομένη δραστηριότητα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ο πίνακας καλορικής εξόδου του Nutribase website απεικονίζει ότι το τρέχον βάρος του παιδιού σας μπορεί να είναι ένας δείκτης του πόσες καλορίες καίει για μια δεδομένη δραστηριότητα. Το επίπεδο φιτνες της επίσης παίζει ρόλο, καθώς η καρδιά και τα πνεύμονά της πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά όταν είναι εκτός φόρμας, αλλά καθώς συνεχίζει, θα μπορεί να ολοκληρώσει την ίδια δραστηριότητα με λιγότερο κόπο, το οποίο μπορεί να μειώσει τις καλορίες που καίει για αυτή τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου. Το χρονικό διάστημα της δραστηριότητας επίσης παραγοντίζει, διότι όσο περισσότερο το παιδί σας διατηρεί τον υψωμένο αερόβιο ρυθμό καρδιάς, τόσο περισσότερες καλορίες θα καεί. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί, δεδομένου των σποραδικών ρήγματων ενέργειας στο παιχνίδι των παιδιών, αλλά γενικά, μπορείτε να εκτιμήσετε αν το παιδί σας λαμβάνει την ελάχιστη μιά ώρα καθημερινή αερόβια Ausgabe που συνήθως συστήνεται στις βιομηχανίες φιτνες και υγείας. Για μια εκτίμηση καλορικής εξόδου, ψάξτε έναν υπολογιστή καλοριών online ή χρησιμοποιήστε ένα χάρτη καλοριών ανά δραστηριότητα.

Ένταση

Η ένταση της άσκησης ή δραστηριότητας επηρεάζει επίσης την καλορική Ausgabe του παιδιού σας. Τυπικοί ορισμοί επιπέδων έντασης μπορούν να είναι υποκειμενικοί και μπερδευτικοί για γονείς και παιδιά που θέλουν να ξέρουν αν οι δραστηριότητες τους πραγματικά μετράνε για τους αερόβιους στόχους της ημέρας. Γενικά μιλώντας, ο ιστότοπος του Τμήματος Γεωργίας ΗΠΑ συμβουλεύει ότι τα παιδιά πρέπει να θυσιάσουν τα σώματά τους σε «μέτρια έως έντονη ένταση» κάθε μέρα. Τι είναι «μέτρια» ή «έντονη»; Το USDA εξηγεί ότι αν η ανάσα και ο ρυθμός καρδιάς του παιδιού σας αυξάνονται διακριτά αλλά μπορεί ακόμα να μιλήσει μαζί σας, καλέστε το μέτρια. Αν ο ρυθμός καρδιάς του είναι σημαντικά υψηλότερος από το κανονικό και είναι πολύ έξω από ανάσα να κρατήσει μια κανονική συζήτηση, έχει φτάσει επίπεδα «έντονη». Όσο σκληρότερα πρέπει να δουλέψουν η καρδιά και οι μυς του κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, τόσο περισσότερες καλορίες θα καεί.

Καλορίες Μέσα, Καλορίες Έξω

Μερικοί γονείς μπορεί να μην θέλουν να πάρουν τον χρόνο και την προσπάθεια να υπολογίσουν την ακριβή καλορική Ausgabe για κάθε μια από τις δραστηριότητες του παιδιού τους, δεδομένων όλων των υποκειμενικών επιδράσεων που δεν πετάνε άψογα στην ευθεία. Τα καλά νέα είναι ότι τέτοια συγκεκριμένη ακρίβεια δεν απαιτείται για να φροντίσετε την υγεία του παιδιού σας. Συνήθως ο κύριος σκοπός της παρακολούθησης καλορικής καύσης είναι να ισορροπήσει με την λήψη τροφίμων για να αποτρέψει υπερφαγία και αύξηση βάρους, ή υποφαγία και υπερβολική, ανυγιεινή απώλεια βάρους. Τα παιδιά γενικά δεν χρειάζονται να είναι σε ένα τόσο επίσημο και αυστηρό σχέδιο, ωστόσο, οι επαγγελματίες Kids Health ενημερώνουν τους γονείς. Πραγματικά είναι τόσο απλό όσο «καλορίες μέσα, καλορίες έξω», και δεν χρειάζεστε έναν μαθηματικό τύπο για να σας πει αν το παιδί σας έχει υγιεινή διατροφή και καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας. Μiễn όσον προσφέρετε της υγιεινή τροφή σε υγιεινές μερίδες και αποφεύγετε να αφήσετε να πηδήξει με σακχαραδώδη, λιπαρά junk foods, συνεχής σνακキング ή καθιστή δραστηριότητες, το μεγαλώνουν σώμα της θα ισορροπήσει αυτό που χρειάζεται για να μείνει υγιεινό.

Previous:

Next: