• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να κάνετε τον έφηβό σας να σταματήσει να πίνει ενεργειακά ποτά

Ανησυχείτε ότι ο έφηβος γιος ή η κόρη σας πίνει πάρα πολλά ενεργειακά ποτά; Μεταξύ 30% και 50% των νεαρών ενηλίκων λένε ότι καταναλώνουν τακτικά αυτά τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη. Με τις επιπτώσεις των ενεργειακών ποτών στην υγεία που κυμαίνονται από τους παλμούς της καρδιάς μέχρι την τερηδόνα, οι γονείς χρειάζονται λογικές στρατηγικές για να βοηθήσουν τους εφήβους τους να μειώσουν το περιθώριο.

1. Βοηθήστε τους να κάνουν μια τεκμηριωμένη επιλογή. Οι έφηβοι συχνά αντιδρούν αρνητικά σε μια πλήρη απαγόρευση. Για τους περισσότερους εφήβους, η απαγόρευση να κάνουν κάτι χωρίς καλό λόγο το κάνει μόνο πιο ελκυστικό. Μιλήστε τους γιατί θέλετε να μειώσουν τα ενεργειακά ποτά. Εξηγήστε τους κινδύνους για την υγεία. πρέπει να εξηγήσετε γιατί θέλετε να μειώσουν την κατανάλωσή τους. Χρησιμοποιήστε παραδείγματα με τα οποία μπορούν να συσχετιστούν. Το να τους πεις «Διάβασα ένα άρθρο σε ένα περιοδικό για την καφεΐνη» είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από το «Την περασμένη Παρασκευή εσύ και οι φίλοι σου ήπιες Monster όλο το βράδυ και το Σάββατο παραπονιόσουν όλο το απόγευμα για το πόσο άσχημα νιώθεις».

2. Έκληση για προσωπικό συμφέρον. Οι έφηβοι τείνουν φυσικά να σκέφτονται τον εαυτό τους:την εμφάνισή τους, το μέλλον τους, την κοινωνική τους θέση. Ανησυχούν για την εμφάνισή τους ή για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για αυτούς. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την κανονική αυτο-εμμονή. Πείτε τους ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα του εντέρου ή κρίσεις πανικού. Οι κατασκευαστές ενεργειακών ποτών προσπαθούν να κάνουν τα προϊόντα τους να φαίνονται «cool». Δεν υπάρχει τίποτα ωραίο να περάσετε το πάρτι κλεισμένοι στο μπάνιο ή να κλάψετε στη γωνία.

3. Χρησιμοποιήστε πίεση από ομοτίμους. Οι διαφημιστές ενεργειακών ποτών ασκούν πίεση από ομοτίμους για να πουλήσουν τα προϊόντα τους. Κανείς στις διαφημίσεις τους δεν είναι μόνος. Τα ποτά συνδέονται με μουσική ή αθλητικές δραστηριότητες που θα παρακολουθήσουν οι έφηβοι ως μέλη μιας ομάδας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πίεση των συνομηλίκων. Μαζευτείτε με άλλους γονείς για να μιλήσετε για την κατανάλωση ενεργειακών ποτών από τους εφήβους σας. Εάν οι συνομήλικοί τους μειώνονται, ο γιος ή η κόρη σας είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Δεν είναι πολλοί οι έφηβοι που θέλουν να διαφέρουν από την ομάδα και χρειάζονται μόνο λίγα άτομα για να δημιουργήσουν ένα σημείο καμπής.

4. Να είστε προετοιμασμένοι για επιχειρήματα. Μπορεί να σας πουν, «Ποτέ δεν παραπονεθήκατε όταν ήπια Gatorade». Να θυμάστε ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός αθλητικού ποτού και ενός ενεργειακού ποτού. Τα αθλητικά ποτά αντικαθιστούν τα χαμένα υγρά και μέταλλα. Τα ενεργειακά ποτά μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν σε αφυδάτωση (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Ο έφηβός σας μπορεί να πει ότι «Κανείς δεν πέθανε ποτέ από την κατανάλωση ενεργειακών ποτών». Το Canadian Journal of Cardiology (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext) αναφέρει ότι τα ενεργειακά ποτά εμπλέκονται σε αρκετούς θανάτους. «Τα συστατικά είναι όλα καλά για εσάς»:το απλό γεγονός είναι ότι αν και το γκουαράνα ή η ταυρίνη δεν είναι κακά σε μικρές ποσότητες, υπάρχουν ελάχιστα κλινικά στοιχεία για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων. Και αν σας λένε ότι τα ενεργειακά ποτά περιέχουν λιγότερη καφεΐνη από τα κανονικά Starbucks σας, θυμηθείτε να επισημάνετε ότι δεν προσθέτετε επτά κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη στον καφέ σας. Στη συνέχεια, δεν ρίχνετε κάποιες άλλες χημικές ουσίες που ενισχύουν την επίδραση της καφεΐνης. Δεν το κρυώνετε για να μπορείτε να το πιείτε πιο γρήγορα και δεν το ακολουθείτε με άλλα τρία από τα ίδια.

5. Παρέχετε εναλλακτικές λύσεις. Αυτός είναι ίσως ο απλούστερος τρόπος για να κάνετε τον έφηβό σας να μειώσει την κατανάλωση ενεργειακών ποτών. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο περιέχει άφθονο χυμό φρούτων, νερό βιταμινών ή παγωμένο τσάι. Όταν εξηγείτε στους εφήβους σας γιατί θέλετε να μειώσουν τα ενεργειακά ποτά, φροντίστε να τους ρωτήσετε ποια εναλλακτικά ποτά θα ήθελαν. Για τους εφήβους, κάτι που έχουν επιλέξει είναι πολύ πιο ελκυστικό από κάτι που τους έχουν επιβάλει.

Θυμηθείτε ότι είναι απίθανο να κάνετε τους εφήβους να εγκαταλείψουν εντελώς τα ενεργειακά ποτά, αλλά μπορείτε να τους πείσετε ή να τους επηρεάσετε να πάρουν μια απόφαση να τα κόψουν. Εάν μπορούν να πάρουν αυτή την απόφαση και να βρουν εναλλακτικά ποτά, θα τους βοηθήσετε να κάνουν ένα σημαντικό βήμα για μια πιο υγιεινή ζωή.

Στον Ιστό:

Τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν ενεργειακά ποτά και σπάνια χρειάζονται αθλητικά ποτά, λέει η AAP

Τα ενεργειακά ποτά ενέχουν κινδύνους για την υγεία των εφήβων

Fat Like a Champion:Performance Nutrition for Your Young Athlete Τα παιδιά έχουν τις δικές τους διατροφικές ανάγκες – ειδικά τα αθλητικά παιδιά. Ωστόσο, οι περισσότεροι νέοι αθλητές δεν τρώνε σωστά για να αγωνιστούν. Ακόμα κι αν κάνουν μια «υγιεινή» διατροφή, συχνά συμπληρώνεται από βολικές αλλά κενές θερμίδες που στην πραγματικότητα τους επιβραδύνουν. Ευτυχώς, με τη σωστή διατροφή, οι νέοι αθλητές μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά τους, να ενισχύσουν τα κίνητρά τους, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, να ξεπεράσουν την κούραση και να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Το «Eat Like a Champion» θα βοηθήσει τους γονείς τους:Προσαρμόζουν δίαιτες για προπόνηση, ανταγωνισμό, ακόμα και εκτός εποχής – Βρείτε τις καλύτερες επιλογές φαγητού, είτε στο σπίτι είτε εν κινήσει – Αντιμετωπίστε τα αντιπαραγωγικά ή ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής – Κατανοήστε πού τα συμπληρώματα, τα αθλήματα τα ποτά και οι ουσίες που βελτιώνουν την απόδοση ταιριάζουν –και δεν ταιριάζουν – Και περισσότερα Χρειάστηκε ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται στη διατροφή παιδιών και εφήβων για να γράψει ένα βιβλίο τόσο εστιασμένο και ενημερωτικό όσο αυτό—πλήρες με γραφήματα, συνταγές και πρακτικές ιδέες για γεύματα και σνακ που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να φάνε για να κερδίσουν. Είναι απαραίτητο να διαβάσει κάθε γονέας ενεργών παιδιών ηλικίας οκτώ έως δεκαοκτώ ετών.

Το μανιφέστο για τη διατροφή των εφήβων:Τα δέκα βασικά βήματα για να χάσετε βάρος, να έχετε υπέροχη εμφάνιση και να είστε υγιείς Αυτό το βιβλίο θα δώσει τη δυνατότητα στους εφήβους να κάνουν έξυπνες επιλογές τροφίμων και τρόπου ζωής, ώστε να μπορούν να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Θα μάθουν επίσης πώς να παραμείνουν καλά τροφοδοτημένοι, να νιώθουν και να δείχνουν υπέροχοι και να είναι υγιείς! Είναι επίσης ένα πολύτιμο βιβλίο για κάθε έφηβο, ανεξάρτητα από το βάρος του, που θέλει να μάθει πώς να τρώει πιο υγιεινά, να ζει καλύτερα και να απολαμβάνει μια καλή ποιότητα ζωής στο μέλλον. Αυτό είναι το απόλυτο βιβλίο για υγιεινή διατροφή και ευεξία για τους εφήβους!

Ανασκόπηση αναγνωστών:Νομίζω ότι ο συγγραφέας έχει πάρα πολλές πραγματικά εξαιρετικές πληροφορίες εκεί που όλοι πρέπει να γνωρίζουν! Οι συνταγές στο τέλος ήταν πολύ ωραίες και δεν μου φάνηκαν πολύ δύσκολες - στην πραγματικότητα πιστεύω ότι μπορεί να δοκιμάσω το χορτοφαγικό τσίλι σύντομα! Και επίσης εκτίμησα πραγματικά ότι είχε μια ολόκληρη ενότητα για χορτοφαγικά και vegan τρόφιμα, επειδή πολλοί άνθρωποι σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) σίγουρα προσπαθούν να κάνουν κάτι τέτοιο, οπότε ήταν υπέροχο να δούμε μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη σε αυτό . Νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός πόρος για τα σχολεία που μπορούν να έχουν σε γραφεία συμβούλων ή σε κλινικές νοσοκόμων. Νιώθω ότι οι έφηβοι μπορεί να σκέφτονται για την υγεία τους, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουν τους έφηβους να θέλουν να το διαβάσουν, αλλά αν μιλούν με τον σύμβουλό τους ή τη νοσοκόμα τους γι' αυτό, η νοσοκόμα θα μπορούσε να προτείνει ένα κεφάλαιο που θα μπορούσαν διαβάστε πολύ γρήγορα γιατί τα κεφάλαια είναι αρκετά διαχειρίσιμα.