Συμβουλές για να Γίνει η Ώρα Ύπνου Ευκολότερη

1. Παρακολουθήστε την Κατανάλωση Τρόφιμων &Ποτών

Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να κάνουν δύσκολο τον ύπνο, οπότε δώστε στο παιδί σας λίγο χρόνο μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου για να πεψίνουν. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας απομακρύνεται από γλυκά πριν την ώρα ύπνου και δεν έχει καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάει για ύπνο.

2. Ήσυχια &Ηρεμία

Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες μετά το δείπνο. Αυτός δεν είναι ο χρόνος για παιχνίδι μπάλας ή δυνατό παιχνίδι. Είναι χρόνος να χαλαρώσετε, να τραγουδήσετε, να ακούσετε μουσική, ή να μιλήσετε για τη μέρα σας.

3. Δώστε Προειδοποίηση εκ των Προτέρων

Αφήστε το παιδί σας να ξέρει ότι η ώρα ύπνου πλησιάζει, είτε είναι μία ώρα είτε πέντε λεπτά μακριά. Αυτό το βάζει στο σωστό mindset και του αφήνει να τελειώσει τυχόν εργασίες που έχει στα χέρια.

4. Κάντε το Δωμάτιο τους Μια Τοποθεσία που Απολαμβάνουν

Το δωμάτιο του παιδιού σας πρέπει να είναι τόπος άνεσης, χαράς, και χαλάρωσης—ένας τόπος που θέλει να περνάει χρόνο. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετη, και τα ρούχα και οι κουβέρτες τους δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση.

5. Όχι Τηλεόραση ή Υπολογιστές στην Ώρα Ύπνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που έχουν τηλεοράσεις και υπολογιστές στα δωμάτια τους έχουν τάση να παίρνουν λιγότερο ύπνο από εκείνα που δεν έχουν. Σύμφωνα με την American Academy of Pediatrics, οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τον υπολογιστή και βλέπουν τηλεόραση αργά τη νύχτα συχνά το κάνουν ενώ πίνουν καφεεινώδεις ποτά. Η καλύτερη λύση είναι να αφαιρέσετε αυτά τα ηλεκτρονικά από τα δωμάτια, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατόν, ορίστε αυστηρό χρόνο κλεισίματος, και (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως) μην επιτρέπετε κατανάλωση καφεΐνης κοντά στην ώρα ύπνου.

6. Καταστήστε μια Νυχτερινή Ρουτίνα

Δημιουργήστε μια ρουτίνα που είναι απόλαυστη και που το παιδί σας θα συσχετίσει με την ώρα ύπνου. Πρέπει να είναι διαχειρίσιμος μήκος χρόνου, περίπου 20 έως 30 λεπτά την νύχτα, και μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία που εσείς και το παιδί σας θεωρείτε σημαντικά (μπάνιο, ιστορία, αγκαλιές, σβήσιμο φώτων, κ.λπ.). Τα χαλαρωτικά βιβλία προσφέρουν υπέροχο τρόπο να θέσετε την διάθεση και να δείξετε στο παιδί σας την αξία της ανάγνωσης.

Copyright © 2010 Meredith Corporation.

Previous:

Next: