Πώς οι γονείς πρέπει να βάζουν τα παιδιά τους να κοιμάται;

Το να πάρετε το παιδί σας να κοιμάται σε λογική ώρα που του επιτρέπει να έχει το προτεινόμενο μήκος ανάπαυσης κάθε νύχτα μπορεί να νιώθει σαν χαμένη μάχη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου, ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του παιδιού σας, και τα παιδιά που παίρνουν αρκετό ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν συμπεριφορικά προβλήματα και ερεθιστικότητα. Οι σωστές συνήθειες ύπνου πρέπει να αναπτυχθούν νωρίς ώστε να μπορούν να συνεχίσουν μέσω της παιδικής ηλικίας και στην ενηλικίωση.

Ρουτίνα

  • Η ρουτίνα επιτρέπει στο παιδί σας να ξέρει τι να περιμένει κάθε βράδυ, και στη σειρά της θα ξέρει και τι αναμένεται από αυτή. Το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου αναφέρει ότι τα παιδιά είναι πιο πιθανό να χαλαρώσουν, να ξυπνήσουν και να μείνουν κοιμισμένα όταν ακολουθούν μια ρουτίνα κάθε βράδυ. Δημιουργήστε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον χωρίς τηλεόραση ή βιντεοπαιχνίδια, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ξυπνήματος και διαμονής κοιμισμένων μέσω της νύχτας. Να κοιμάται το παιδί σας στο ίδιο μέρος κάθε νύχτα.

Ενθάρρυνση ανεξαρτησίας

  • Το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου δηλώνει ότι πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμάται μόνο του για να καθιερώσετε υγιείς συνήθειες ύπνου. Το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα χωρίς να διαταράξει το βράδυ σας αν συνηθίσει να ξυπνάει και να μείνει κοιμισμένο μόνος του. Δεν χρειάζεται να μείνετε στο δωμάτιο του παιδιού σας μέχρι να κοιμηθεί, και αν σηκωθεί και έρθει στο δωμάτιό σας μετά από ότι βάλθηκε να κοιμηθεί, είστε σκληροί και φέρτε το πίσω στο κρεβάτι. Τελικά, θα μάθει ότι η ώρα ύπνου σημαίνει ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι.

Περιορισμός νυχτερινών ξυπνημάτων

  • Το να επιτρέψετε στο παιδί σας να σηκωθεί και να περιπλανηθεί μετά την ώρα ύπνου στέλνει το μήνυμα ότι μπορεί να το κάνει οποιαδήποτε στιγμή θέλει. Αφήστε την να ξέρει ότι αφού πάει στο κρεβάτι, πρέπει να μείνει εκεί. Μερικά παιδιά αρέσει να καθυστερήσουν επιβάλλοντας ότι χρειάζονται να πάνε στο μπάνιο ή θέλουν ένα ποτό μετά την ώρα ιστορίας, αν και είναι ώρα για σβήσιμο φώτων. Αν ξέρετε ότι αυτή είναι η περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες του παιδιού σας είναι ικανοποιημένες πριν ολοκληρώσετε την νυχτερινή ρουτίνα.

Ψάξτε για σημάδια

  • Φέρτε το παιδί σας στο κρεβάτι όταν ξεκινάει να δείχνει σημάδια νυσταγμού, και μην περιμένετε μέχρι το παιδί σας να είναι υπερβολικά κουρασμένο για να το στείλετε στο κρεβάτι. Ορισμένα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι ώρα για ώρα ύπνου, όπως γκρίνια ή τρίψιμα ματιών. Πάρτε το να ξεκινήσει την ρουτίνα πριν είναι τόσο κουρασμένο που ξεκινά να διαμαρτυρείται μαζί σας για το να ηρεμήσει για τη νύχτα.

Previous:

Next: