• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να καθιερώσετε ρουτίνα ώρας ύπνου

Τα παιδιά ευδοκιμούν στην προβλεψιμότητα, τη συνέπεια και τις ρουτίνες, σύμφωνα με το Healthychildren.org. Όταν το παιδί σας ξέρει τι έρχεται μετά, μπορεί να βγάλει μέρος από τον κανονικό άγχος, τα δάκρυσα και την ερεθιστικότητα από καθημερινές εργασίες όπως η ώρα ύπνου. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας ώρας ύπνου μπορεί να κάνει την εργασία που φοβάστε μια πιο απόλαυστη εμπειρία για όλους τους εμπλεκόμενους. Δεν υπάρχει μια ρουτίνα «μια μέγεθος ταιριάζει σε όλα» για να χρησιμοποιήσετε όταν βάζετε το παιδί σας να κοιμάται· αλλά με εξάσκηση και κάποια δοκιμή και σφάλμα, μπορείτε να βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί τέλεια για την οικογένειά σας.

Οδηγίες

1. Παρατηρήστε το παιδί σας για μερικές ημέρες για να καθορίσετε την ώρα που δείχνει σημεία ότι βαρέθηκε και θέστε την έναρξη της ρουτίνας του ώρας ύπνου για 30 λεπτά νωρίτερα. Ψάξτε για τα λεπτά σημεία χάσμα, τριψίμα ματιών και επιβράδυνση ενέργειας αλλά μην περιμένετε μέχρι η κούραση να κάνει το παιδί σας ερεθιστικό. Όταν το παιδί σας γίνει υπερβολικά κουρασμένο, η απελευθέρωση της ορμόνης του stress κορτιζόλης μπορεί να εμποδίσει το παιδί σας να ξυπνήσει вовремя, σύμφωνα με το WebMD.

2. Ξεκινήστε την ρουτίνα ώρας ύπνου με μπάνιο ή ντους για να μην μόνο καθαρίσετε τη βρώμικα της ημέρας από το παιδί σας αλλά και να βοηθήσετε να χαλαρώσει και να ηρεμήσει. Η ώρα μπάνιου είναι επίσης ένας τρόπος για εσάς να περάσετε κάποιο χρόνο ποιότητας με το παιδί σας. Αν η ώρα μπάνιου είναι θορυβώδης για το παιδί σας, προσθέστε την ακόμα στην ρουτίνα ώρας ύπνου· αλλά ξεκινήστε την νωρίτερα από το 30λεπτο παράθυρο για να δώσετε στο παιδί σας χρόνο να ηρεμήσει.

3. Ντυστε το παιδί σας σε εποχιακά κατάλληλα ρούχα και κάντε ένα τελευταίο ταξίδι στο μπάνιο.

4. Βουρτσίσετε τα δόντια μετά το ντους· το βούρτσισμα των δοντιών του παιδιού σας πριν το βράδυ είναι σημαντικό βήμα για να αφαιρέσετε τυχόν υπολειπόμενα σωματίδια τροφής από το στόμα του παιδιού σας. Το Healthychildren.org, η επίσημη ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, προτείνει ότι ένας οδοντόβουρτσas πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα στο στόμα του παιδιού σας πριν την ώρα ύπνου.

5. Διαβάστε ένα βιβλίο ή δύο στο παιδί σας πριν το βράδυ για να βοηθήσετε την αναγνώριση λέξεων και να χαλαρώσετε για τη νύχτα. Αυτό το μέρος της ρουτίνας ώρας ύπνου πρέπει να γίνεται στο δωμάτιο του παιδιού σας για να δείξει σε αυτό ότι είναι ώρα να ηρεμήσει.

6. Τραγουδήστε ένα τραγούδι ή βάλτε ένα CD νανουριδιών για να βοηθήσετε να ξυπνήσει το παιδί σας στον ύπνο. Απομακρύνετε τυχόν άλλα ηλεκτρονικά συστήματα, σβήστε τη τηλεόραση αν υπάρχει μια στο δωμάτιο και σβήστε τα φώτα.

7. Αφήστε το δωμάτιο του παιδιού σας όταν είναι νυσταγμένος αλλά όχι κοιμισμένος. Αν μείνετε δίπλα στο κρεβάτι του μέχρι να κοιμηθεί κάθε βράδυ, μπορεί να μην μπορεί να ξυπνήσει ξανά όταν ξυπνάει στη μέση της νύχτας χωρίς να είστε παρών. Το να του διδάξετε να ξυπνάει μόνος του θα βοηθήσει να μάθει τις δεξιότητες αυτοηρέμωσης, σύμφωνα με το What To Expect στο άρθρο «6 Ways to Establish a Blissful Baby Bedtime Routine».

8. Μείνετε συνεπείς με την ρουτίνα ακόμα κι αν χρειάζεται να κάνετε κάποιες προσαρμογές στο μέρος ή την ώρα που βάζετε το παιδί σας να κοιμάται διακοπές ή επειδή πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα από το συνήθης την επόμενη μέρα.