Έφηβοι και ύπνος

Έφηβοι και ύπνος

Στην πλειοψηφία των λυκείων, τα μαθήματα ξεκινούν στις 7:30 π.μ. Αλλά οι ερευνητές του ύπνου λένε τώρα ότι οι έφηβοι δεν είναιfeitos να βγαίνουν από τα κουβέρτα τόσο νωρίς.

Τα μοτίβα ύπνου αλλάζουν κατά την εφήβευση. Οι περισσότεροι έφηβοι τείνουν να μείνουν ξύπνιοι αργότερα το βράδυ, είτε για κοινωνικοποίηση είτε για εργασίες, και να κοιμηθούν αργότερα το πρωί.

Η καθηγήτρια ψυχολογίας του Brown University, Mary Carskadon, μελετά τον έπεκτο των νωριών προγραμμάτων στους έφηβους από τα πρώτα της 1980. Η Carskadon λέει ότι αυτή η αλλαγή στα μοτίβα ύπνου δεν είναι επιλογή, αλλά βιολογική ανάγκη. Οι μεγαλύτεροι έφηβοι λαμβάνουν νυχτερινή δόση της ορμόνης μελατονίνης (η οποία προκαλεί ύπνηση) περίπου μια ώρα αργότερα από τους νεότερους εφήβους. Αυτό δεν προκαλεί μόνο τους έφηβους να μείνουν ξύπνιοι αργότερα, αλλά επηρεάζει και τον κύκλο ύπνου τους το επόμενο πρωί. Συχνά είναι κουρασμένοι όταν ξυπνάνε.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;

Το National Sleep Foundation αναφέρει ότι οι περισσότεροι έφηβοι — μεταξύ 10 και 18 ετών — χρειάζονται μεταξύ 8,5 και 9,25 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Το Ίδρυμα προσφέρει τις εξής συμβουλές:

  • Εφαρμόστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όταν είναι μικρός και διατηρήστε κατάλληλα προγράμματα καθώς μεγαλώνει.
  • Μιλήστε με τον έφηβό σας για το δικό του πρόγραμμα ύπνου/διαγερμού και το επίπεδο κούρασής του. Συζητήστε πόσο χρόνο ξοδεύει σε έξωσχολικές δραστηριότητες και εργασίες μετά το σχολείο. Βοηθήστε τον να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές στις υποχρεώσεις του ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες του για ύπνο και να βρίσκεται ξυπνιος και πλήρης ενέργειας τη διάρκεια της ημέρας.

Λύσεις για τον ύπνο

Οι ειδικοί του ύπνου ευνοούν μια σχολική ημέρα που ξεκινά στις 9:30 ή 10 για τους έφηβους. Και ερευνητές του Johns Hopkins University έχουν βρει ότι οι έφηβοι που ξεκινούν λίγο αργότερα μπορεί να πάρουν καλύτερους βαθμούς.

Αλλά αυτή η έρευνα έχει κάποιο επίπεδο στα σχολικά διαμερίσματα; Στο Μινεσοτά, κάποια σχολικά διαμερίσματα πειραματίζονται με τις ώρες έναρξης. Η Kyla Walhstrom, αναπληρώτρια διευθύντρια του Center for Applied Research in Educational Improvement στο Πανεπιστήμιο του Μινεσοτά, έχει μελετήσει τη λογιστική μιας αλλαγής προγράμματος. «Οι δάσκαλοι λένε: "Αυτή είναι μια εκπληκτική αλλαγή. Η προσοχή που δίνεται στην πρώτη μου ώρα μάθηματος είναι τεράστια, δεν μπορώ να πιστέψω τη διαφορά που κάνει μια ώρα ύπνου."»

Previous:

Next: