Έφηβοι και ύπνος

Έφηβοι και ύπνος

Στα περισσότερα λύκεια, τα μαθήματα ξεκινούν στις 7:30 π.μ., αλλά οι ερευνητές ύπνου λένε τώρα ότι οι έφηβοι δεν προορίζονται να σκαρφαλώσουν από τα σκεπάσματα τόσο νωρίς.

Τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν κατά την εφηβεία. Οι περισσότεροι έφηβοι τείνουν να μένουν ξύπνιοι αργότερα το βράδυ, είτε κάνουν κοινωνικές συναναστροφές είτε κάνουν εργασίες στο σπίτι, και κοιμούνται αργότερα το πρωί.

Η καθηγήτρια ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Brown, Mary Carskadon, μελετά την επίδραση των πρωινών προγραμμάτων στους εφήβους από τις αρχές της δεκαετίας του 1980. Ο Carskadon λέει ότι αυτή η αλλαγή στα πρότυπα ύπνου δεν είναι επιλογή, αλλά μάλλον βιολογική ανάγκη. Οι μεγαλύτεροι έφηβοι λαμβάνουν μια νυχτερινή εκτόξευση της ορμόνης μελατονίνης (η οποία προκαλεί υπνηλία) περίπου μία ώρα αργότερα από ό,τι οι νεότεροι έφηβοι. Αυτό όχι μόνο κάνει τους έφηβους να μένουν ξύπνιοι αργότερα, αλλά επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου τους το επόμενο πρωί. Είναι συχνά κουρασμένοι όταν σηκώνονται.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι περισσότεροι έφηβοι -- μεταξύ 10 και 18 ετών -- χρειάζονται μεταξύ 8,5 και 9,25 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το ίδρυμα προσφέρει τους ακόλουθους δείκτες:

  • Εφαρμόστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όταν είναι μικρή και κρατήστε τα κατάλληλα προγράμματα καθώς μεγαλώνει.
  • Μιλήστε με τον έφηβό σας για το δικό του πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης και το επίπεδο κούρασης. Συζητήστε πόσο χρόνο αφιερώνει σε εξωσχολικές δραστηριότητες και εργασίες μετά το σχολείο.

    Βοηθήστε το να κάνει προσαρμογές στις δεσμεύσεις του, ώστε να μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες του για ύπνο και να βρεθεί ξύπνιος και ζωντανός κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Λύσεις ύπνου

    Οι ειδικοί στον ύπνο προτιμούν μια σχολική μέρα που ξεκινά στις 9:30 ή στις 10 για τους εφήβους. Και ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins ανακάλυψαν ότι οι έφηβοι που ξεκινούν λίγο αργότερα μπορεί να πάρουν καλύτερους βαθμούς.

    Αλλά έχει αυτή η έρευνα κάποια επίδραση στις σχολικές περιοχές; Στη Μινεσότα, ορισμένες σχολικές περιοχές πειραματίζονται με τις ώρες έναρξης των σχολείων. Η Kyla Walhstrom, αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Εφαρμοσμένης Έρευνας στην Εκπαιδευτική Βελτίωση στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, έχει μελετήσει τα logistics μιας αλλαγής χρονοδιαγράμματος. "Οι δάσκαλοι λένε, "Αυτή είναι μια αξιοσημείωτη αλλαγή. Η προσοχή που δίνεται στο μάθημα της πρώτης ώρας μου είναι τόσο μεγάλη, που δεν μπορώ να ξεπεράσω τη διαφορά που κάνει μια ώρα ύπνου."


    • Previous:

    Next:No