• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου «Κλάψε Λίγο»

Εκπαίδευση ύπνου. Δύο λέξεις που στέλνουν φόβο στις καρδιές ακόμα και των πιο αυτοπεποιθμένων, σιδηρών νεύρων μαμών. Απολύτως, οι μόνος λεξείς που φοβάμαι περισσότερο είναι «εκπαίδευση νυχτερινής καρέκλας» και «είμαστε χωρίς καφέ».

Έτσι, με μεγάλη τρέμουλα, ξεκίνησα την εκπαίδευση ύπνου του 4μηνου αγοριού μου. Θυμόμουν όλα τα κλάματα (κυρίως τα δικά μου) από την εκπαίδευση ύπνου της κόρης μου και δεν ήμουν σίγουρη αν μπορούσα να το ξανακάνω. Από την άλλη, ήμουν τόσο βεβλημένος από κούραση ότι φοβόμουν για εμένα, τα παιδιά μου, και τους πεζούς κάθε φορά που ανεβαίνα πίσω από το τιμόνι. Ήταν ώρα.

Αυτή τη φορά, όμως, όλες οι ανησυχίες μου ήταν για τίποτα. Η εκπαίδευση ύπνου ήταν κομμάτι του κέικ. Ήταν τόσο εύκολη που φοβάμαι σχεδόν να γράψω τις λέξεις από φόβο οι θεοί του ύπνου να την πάρουν πίσω.

Θα πειράξω την τύχη, όμως, και θα γράψω για αυτό που κάναμε. Αν είστε σαν εμένα – εξουδενωμένοι και μαλακοί – ίσως δουλέψει καλά για εσάς, επίσης;

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου «Κλάψε Λίγο»

Ας ξεκινήσουμε με την εικόνα'ensemble. Ήθελαμε ο Max να κοιμάται στο κρεβάτι του, χωρίς το στρίφτωμα, και χωρίς αντικατάσταση σούπας για ένα διάστημα 6 ωρών στη μέση της νύχτας. Δουλέψαμε προς αυτό σε στάδια.

Στάδιο 1: Μετάβαση στο Κρεβάτι

Στάδιο 2: Χάσιμο του Στρίφτωματος

Στάδιο 3: Επέκταση νυχτερινών γευμάτων

Γνωρίστε τον Εαυτό σας και το Μωρό σας

Είναι καλό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Είστε κάποιος που μπορεί να ηρεμίσει χωρίς να σηκώσει το μωρό; Ή χρειάζεστε να φιλιάξετε το μωρό όταν κλαίει; Είστε τύπος που σέρνει το μπαταρία; Ή κάνετε καλύτερα βήμα-βήμα;

Επιλέξτε μόνο στρατηγικές που πιστεύετε ότι μπορείτε να υλοποιήσετε συνεπώς. Και, ε, αν όλα φαίνονται περισσότερο από ό,τι μπορείτε να αντέξετε, τότε μην το κάνετε. Το μωρό σας θα το βγάλει μόνος του με την πάροδο του χρόνου. Κανένα παιδί δεν αποφοιτεί το λύκειο κλαίοντας για τη μαμά τρία φορές τη νύχτα.

Η εκπαίδευση ύπνου – πώς και αν την κάνετε – είναι προσωπική επιλογή. Κάνετε αυτό που δουλεύει για εσάς.

Τι Μπορεί Να Κάνει Το Μωρό Μου
Ο γιος μου ήταν 4 μήνες όταν εκπαιδεύσαμε τον ύπνο, οπότε δεν ήταν λογικό να περιμένουμε να κοιμάται όλη τη νύχτα. Εγώ, και αυτός, ήμασταν έτοιμοι να τελειώσουμε με 3 θηλασμούς τη νύχτα, όμως.

Τι Μπορώ Να Κάνω Εγώ
Ξέρω ότι δεν μπορώ να εκπαιδεύσω ύπνο στα μικρά του πρωινά. Χάνω την αίσθηση του χρόνου και δεν αντέχω να ακούω το μωρό μου να κλαίει. Αυτό είναι συνταγή για αναξιοπιστία (η βρώμικη λέξη στην εκπαίδευση ύπνου). Έτσι, στην οικογένειά μας, δουλεύουμε μόνο στην εκπαίδευση ύπνου στην ώρα του κρεβατιού. Επίσης, δεν μπορώ να αντέξω την επιθυμία να σηκώσω το μωρό μου όταν κλαίει, οπότε κάποια ηρεμία πρέπει να είναι εντάξει.

Διάλεξε τη δική σου περιπέτεια

Αυτό μπορεί να δουλέψει πολλούς τρόπους. Πριν ξεκινήσετε αυτή τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου, κάνετε επιλογές που θα δουλέψουν για εσάς.

Διάστημα check-and-console
Επιλέξαμε να ξεκινήσουμε με διαστήματα 5, 10, και 15 λεπτών check-and-console. Αυτό σημαίνει ότι η πρώτη μας έλεγχος στον Max (αν κλάμαινε) θα ήταν μετά από 5 λεπτά. Ο δεύτερος έλεγχος στα 10 λεπτά. Ο τρίτος και όλοι οι μελλοντικοί έλεγχοι για εκείνο το βράδυ στα 15 λεπτά. Μπορείτε να επιλέξετε ό,τι διαστήματα νιώθουν σωστά για εσάς – 30 δευτερόλεπτα, 45 δευτερόλεπτα, και 1 λεπτό είναι μια χαρά.

Μέθοδος ηρεμισμού
Οι περισσότεροι ειδικοί ύπνου συμφωνούν ότι ο ταχύτερος τρόπος εκπαίδευσης ύπνου περιλαμβάνει να μην σηκώνετε το μωρό όταν το ηρεμίζετε. Η πρόταση είναι να τυλίγετε και να χουφτάτε για ένα λεπτό ή ούτω ενώ αφήνετε το μωρό στο κρεβάτι.

Αυτό είναι καλό και καλό, και αν μπορείτε να το κάνετε, προσθέστε λίγο επιπλέον κρέμα στον καφέ σας για γιορτή.

Αν η ηρεμία χωρίς να σηκώσετε το μωρό νιώθει πολύ δύσκολη (για μένα είναι), μπορείτε να επιλέξετε διαφορετική μέθοδο. Σχεδιάσαμε να σηκώνουμε τον Max και να κάνουμε κάποια μαλακά πηδήματα και ηρεμία.

Το κλειδί είναι ότι ό,τι μέθοδο ηρεμισμού και να επιλέξετε, το μωρό πρέπει να γυρίσει στο κρεβάτι ξυπνημένο. Ολόκληρος ο σκοπός είναι για το μωρό να μάθει να βάζει τον εαυτό του να κοιμάται.

Ενδυμασία ύπνου
Όταν αφήνετε το στρίφτωμα, θα θέλετε το μωρό σε κάποιο είδος φορητή κουβέρτας. Επιλέξτε το αγαπημένο σας, αλλά βεβαιωθείτε να αποφεύγετε τυχόν χαλαρές κουβέρτες, μαξιλάρια, ή αγαπημένα παιχνίδια μέχρι το μωρό να είναι τουλάχιστον ενός έτους.

Η στρατηγική αντιμετώπισης σας
Πώς θα φροντίσετε τον εαυτό σας κατά την εκπαίδευση ύπνου; Μερικές επιλογές: Ανεβάστε το βολ륨 της τηλεόρασης, φάτε υπερ-κρούστο πατάτες, καθίστε στο μπαλκόνι με το βολμ του μονίτορ κλειστό… Προσωπικά, βλέπω West Wing με το βολμ του μονίτορ κλειστό και το βίντεο του μονίτορ ανοιχτό. Συχνά τρώγοντας παγωμένα χοκολατένια chips (γιατί η σοκολάτα κάνει τα πάντα καλύτερα και το παγώνω το κάνει δυνατό να φάτε).

Εκπαίδευση τη νύχτα ή μόνο στην ώρα του κρεβατιού;
Δεν μπορώ να εκπαιδεύσω ύπνο στα μικρά του πρωινά. Χάνω την αίσθηση του χρόνου και δεν αντέχω να κοιμάμαι στο κρεβάτι, ακούγοντας το μωρό μου να κλαίει. Έτσι, στην οικογένειά μας, δουλεύουμε μόνο στην εκπαίδευση ύπνου στην ώρα του κρεβατιού.

Τα πράγματα πάνε γρηγορότερα (έτσι λένε ο Richard Ferber, γκούρου του ύπνου), αν εκπαιδεύετε και στα νυχτερινά ξυπνήματα. Η δική σας κλήση.

Dream Feed ή Όχι;
Ένα dream feed είναι όταν θηλάζετε ή δίνετε μπιμπερό στο μωρό αργά το βράδυ, ενώ είναι ακόμα κοιμισμένο. Η θεωρία είναι ότι το μωρό κοιμάται κατά αυτό το γεύμα, αλλά ευθυγραμμίζει το μεγαλύτερο του διάστημα ύπνου με την ώρα που εσείς θα κοιμάστε.

Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης για το dream feed. Από την μια πλευρά, μερικοί γιατροί ανησυχούν ότι το να τρέφετε το μωρό όταν δεν πεινάει μπορεί να προκαλέσει ζητήματα γύρω από την αγνόηση σημάτων πείνας όταν μεγαλώσει. Από την άλλη, δεν βρήκα καμία έρευνα που να δείχνει ότι αυτό συμβαίνει. Απλά δεν έχει μελετηθεί σοβαρά, οπότε τα δεδομένα δεν μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν εδώ. Μια σημείωση – μόλις το μωρό βγάλει δόντια, πιθανότατα θα θέλετε να απομακρυνθείτε από τα dream feeds για να βοηθήσετε στην πρόληψη καριών.

Δεν κάναμε dream feed με το πρώτο μας μωρό. Κάνουμε dream feed με το δεύτερο. Γιατί κάναμε διαφορετική επιλογή τη δεύτερη φορά; Χρειάζομαι όλοι να είναι σε παρόμοια προγράμματα. Χρειάζομαι να μπορώ να προβλέψω τι θα χρειαστεί κάθε παιδί και σε ποιες ώρες για να με βοηθήσει να μείνω ολόκληρη. Το dream feed μου δίνει τουλάχιστον 6 ώρες και τα δύο παιδιά κοιμούνται ταυτόχρονα κάθε νύχτα.

Το Σχέδιο

Νύχτες 1-3
Αυτές τις νύχτες εστιάσαμε στο να βγούμε από το στρίφτωμα, στο κρεβάτι, και να πάμε για κρεβάτι drowsy-but-awake. Εδώς είναι πώς σπάει:

• Ρουτίνα κρεβατιού. Κάνετε την συνήθη ρουτίνα κρεβατιού. Αν δεν έχετε μια, ξεκινήστε τώρα. Μου αρέσει πιτζάμα, βιβλίο, νανούρισμα, κρεβάτι.

• Στρίφτωμα.
• Νύχτα 1: Στρίφτωμα με ένα χέρι έξω.
• Νύχτα 2: και τα δύο χέρια είναι έξω από το στρίφτωμα.
• Νύχτα 3: μετάβαση στο φορητό κουβέρτα του μωρού.

• Ηρεμία. Κάνετε όλη την συνήθη ηρεμία μέχρι το μωρό να είναι σχεδόν κοιμισμένο. Μόλις τα βλέφαρα του αρχίσουν να κλείνουν, βάλτε το στο κρεβάτι, τραγουδήστε ένα νανούρισμα, και βγήκετε.

• Κρεβάτι. Αν το μωρό σας κοιμόταν σε κουτί βρέφους (σαν το δικό μου) ή μωροκρεβάτι, μπορείτε να κάνετε σταδιακή μετάβαση στο κρεβάτι έτσι:
• Νύχτα 1: Βάλτε το κουτί βρέφους στο κρεβάτι. Το μωρό κοιμάται στο κουτί στο κρεβάτι.
• Νύχτα 2: Ίδιο με την νύχτα 1.
• Νύχτα 3: Το μωρό κοιμάται στο κρεβάτι – χωρίς κουτί βρέφους.
• Διάστημα. Αν (όταν) το μωρό αρχίσει να κλαίει, περιμένετε τα επιλεγμένα ποσά χρόνου. Τότε, όταν κάθε διάστημα τελειώσει, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο ηρεμισμού που επιλέξατε.

• Στη νύχτα. Αν εκπαιδεύετε ύπνο στη νύχτα, χρησιμοποιήστε τα διαστήματά σας για να ξέρετε πότε να ηρεμίσετε. Αν δεν εκπαιδεύετε στη νύχτα, προχωρήστε όπως συνήθως πριν την εκπαίδευση.

Νύχτες 4-6
Πρώτα. Ας σταματήσουμε για να γιορτάσουμε. Το μωρό είναι έξω από το στρίφτωμα! Και κοιμάται στο κρεβάτι του! Χαίρετε εσείς! Τώρα, είναι ώρα να ξεκινήσουμε να δουλεύουμε στα νυχτερινά ξυπνήματα. Θέλετε να επιστρέψετε σταδιακά το χρονικό διάστημα μεταξύ του γεύματος κρεβατιού του μωρού και του πρώτου νυχτερινού γεύματος (το λεγόμενο feeding gap). Βασικά βοηθάτε το σώμα του μωρού να μάθει να πεινάει σε διαφορετική ώρα.

• Νύχτα 4: Καθυστερήστε το νυχτερινό γεύμα κατά 30 λεπτά από τη συνήθη ώρα του μωρού. Χρησιμοποιήστε ό,τι μέθοδους ηρεμισμού απαραίτητες (εκτός από θηλασμό ή μπιμπερό) για να βοηθήσετε το μωρό να περιμένει. Για παράδειγμα, αν το μωρό συνήθως ξυπνάει 4 ώρες μετά το γεύμα κρεβατιού, θα πηδήσετε, θα τραγουδήσετε, θα κρατήσετε, θα χουφτάτε, θα προσφέρετε σούπα, κ.λπ. για 30 λεπτά. Τότε, στις 4 ώρες και 30 λεπτά, το μωρό μπορεί να θηλαστεί ή να πάρει το μπιμπερό του.
• Νύχτα 5: Προσθέστε 30 λεπτά. Φανταστείτε ότι το γεύμα της νύχτας 4 ήταν στις 4 ώρες και 30 λεπτά μετά το γεύμα κρεβατιού. Στη νύχτα 5, θέλετε ένα feeding gap 5 ωρών.
• Νύχτα 6: Προσθέστε άλλα 30 λεπτά. Αν η νύχτα 5 είχε 5 ωρών feeding gap, τότε η νύχτα 6 θα έχει 5 ώρες και 30 λεπτά feeding gap.

Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε το κατάλληλο feeding gap για την ηλικία του μωρού σας.

Μπορείτε να το κάνετε τόσο αργά όσο θέλετε. Ίσως ξοδεύσετε μια εβδομάδα σε feeding gap 4 ½ ώρας. Ό,τι δουλεύει για την οικογένειά σας.

Τι είναι ένα feeding gap κατάλληλο για την ηλικία;

• Τεσσαρόμηνο: 6 ώρες.
• Εξιμήνο: 9 ώρες.
• Οκταμήνο: 12 ώρες.

(Αυτό υποθέτει ότι η αύξηση βάρους του μωρού είναι κατάλληλη για την καμπύλη ανάπτυξης και δεν έχει άλλα προβλήματα υγείας – ρωτήστε τον παιδίατρο για να βεβαιωθείτε.)

Αν το τεσσαρόμηνό σας μωρό ήδη κοιμάται 6 ώρες σταδιακά, απλά όχι σε ώρα που εσείς είστε στο κρεβάτι, εξετάστε να δοκιμάσετε το dream feed. Τότε, εργαστείτε για ένα feeding gap 6 ωρών μεταξύ του dream feed και του πρώτου νυχτερινού γεύματος. (Αυτό κάνουμε για τον Max.)

Πώς πήγη αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για την οικογένειά μου

Στην πρώτη νύχτα, ο Max κλάψαμε για 4 λεπτά και 32 δευτερόλεπτα και μετά κοιμήθηκε. Είναι θαυμασιά εκπαίδευσης ύπνου και σίγουρα δεν είναι αυτό που οι γονείς πρέπει να περιμένουν. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα πράγματα συμβαίνουν και η εκπαίδευση δεν είναι πάντα τόσο δύσκολη όσο μας έχουν κάνει να πιστέψουμε.

Η δεύτερη νύχτα ήταν η πιο δύσκολη (το οποίο συχνά συμβαίνει). Ο Max κλάψαμε στο πρώτο του 5λεπτο διάστημα. Τον ηρέμισα με κάποια κουνιά και πηδήματα. Μετά κλάψαμε στο 10λεπτο διάστημα. Περισσότερη ηρεμία και κουνιά. Μετά κλάψαμε για 1 λεπτό και κοιμήθηκε. Ο σύζυγός μου και εγώ χαιρετιστήκαμε σαν να κερδίζαμε το Super Bowl.

Μέχρι τη νύχτα 3, ο Max κοιμόταν μόνος του χωρίς κλάμα. Έτσι κι εγώ.

Η ικανότητα να βάζει τον εαυτό του να κοιμάται φαίνεται να ήταν ό,τι χρειαζόταν ο Max για να περάσει τα μεγαλύτερα νυχτερινά διαστήματα. Όταν ήρθε η ώρα να επεκτείνουμε το feeding gap του, σκληρύναμε τον εαυτό μας για δυσκολοδρόμο. (Αυτό το παιδί αγαπάει να τρώει.) Αλλά, κάθε νύχτα, εξέτεινε το feeding gap του μόνος του. Σωστά. Δεν έκανα τίποτα.

Ο Max είναι τώρα 5 μήνες και κοιμάται συνεπώς από 6μ.μ. – 6π.μ. με ένα dream μπιμπερό στις 10μ.μ. Ξέρω. Είναι καλύτερο από διακοπές στα Καριβικά.

Επόμενες προτεινόμενες αναγνώσεις:

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου της Χαλασμένης Μητέρας

Smitten Baby Box: Είναι ο Πιο Απλός Τρόπος Πραγματικά ο Καλύτερος;

Διάβασα Όλα τα Βιβλία Υπνου Βρέφους Ωστε Να Μην Πρέπει Εσείς