Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο

Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο

Σας προσφέρθηκε από το National PTA

Ο έφηβός σας έχει πρόβλημα να ξυπνήσει το πρωί; Γίνεται ευερέθιστη αργά το μεσημέρι ή αποκοιμιέται σε περιόδους ησυχίας; Μην εκπλαγείτε που τη βρείτε στην πλειοψηφία των εφήβων που υποφέρουν από στέρηση ύπνου.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι περισσότεροι έφηβοι -- μεταξύ 10 και 18 ετών -- χρειάζονται μεταξύ 8,5 και 9,25 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το ίδρυμα προσφέρει τους ακόλουθους δείκτες:

  • Εφαρμόστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όταν είναι μικρή και κρατήστε τα κατάλληλα προγράμματα καθώς μεγαλώνει.
  • Μιλήστε με τον έφηβό σας για το δικό του πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης και το επίπεδο κούρασης. Συζητήστε πόσο χρόνο αφιερώνει σε εξωσχολικές δραστηριότητες και εργασίες μετά το σχολείο.

    Βοηθήστε το να κάνει προσαρμογές στις δεσμεύσεις του, ώστε να μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες του για ύπνο και να βρεθεί ξύπνιος και ζωντανός κατά τη διάρκεια της ημέρας.


    Πηγή:National PTA® 's Τα παιδιά μας περιοδικό.


    • Previous:

    Next:

    • Baby Bookworms! 7 Συμβουλές για να διαβάζετε δυνατά σε μωρά και νήπια
      Γνωρίζατε ότι το να διαβάζετε στο μωρό σας μπορεί να τονώσει την εγκεφαλική του δύναμη; Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ανακοίνωσε μια νέα πολιτική τον Ιούνιο του 2014, συμβουλεύοντας τους γονείς να διαβάζουν φωναχτά τακτικά στα παιδιά από τη βρε
    • Οικογενειακός χρόνος ανάγνωσης
      Οικογενειακή ώρα ανάγνωσης Μια ήσυχη στιγμή για να διαβάζουν όλοι μόνοι τους μπορεί να είναι η μόνη ευκαιρία που έχετε να δείτε την πρωινή εφημερίδα. Είναι όμως και μια στιγμή που η μικρή σας μπορεί να «διαβάσει» τα βιβλία ή τα περιοδικά της. Τι
    • 10 εκπαιδευτικοί λογαριασμοί TikTok ιδανικοί για παρακολούθηση με παιδιά
      Όταν σκέφτεστε εφαρμογές φιλικές προς την οικογένεια, το TikTok μπορεί να μην είναι το πρώτο που σας έρχεται στο μυαλό. Η εφαρμογή βίντεο είναι δημοφιλής μεταξύ των εφήβων και των επηρεαστών, αλλά στην πραγματικότητα έχει ένα εκπληκτικό διασκεδαστικό