Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο

Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο

Σας προσφέρθηκε από το National PTA

Ο έφηβός σας έχει πρόβλημα να ξυπνήσει το πρωί; Γίνεται ευερέθιστη αργά το μεσημέρι ή αποκοιμιέται σε περιόδους ησυχίας; Μην εκπλαγείτε που τη βρείτε στην πλειοψηφία των εφήβων που υποφέρουν από στέρηση ύπνου.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι περισσότεροι έφηβοι -- μεταξύ 10 και 18 ετών -- χρειάζονται μεταξύ 8,5 και 9,25 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το ίδρυμα προσφέρει τους ακόλουθους δείκτες:

  • Εφαρμόστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όταν είναι μικρή και κρατήστε τα κατάλληλα προγράμματα καθώς μεγαλώνει.
  • Μιλήστε με τον έφηβό σας για το δικό του πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης και το επίπεδο κούρασης. Συζητήστε πόσο χρόνο αφιερώνει σε εξωσχολικές δραστηριότητες και εργασίες μετά το σχολείο.

    Βοηθήστε το να κάνει προσαρμογές στις δεσμεύσεις του, ώστε να μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες του για ύπνο και να βρεθεί ξύπνιος και ζωντανός κατά τη διάρκεια της ημέρας.


    Πηγή:National PTA® 's Τα παιδιά μας περιοδικό.


    • Previous:

    Next: