Ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Σε μερικές έγκυες γυναίκες έχουν εσφαλμένα ότι οποιαδήποτε και όλα τα άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κακό και ότι δεν πρέπει να άρει ένα δάχτυλο . Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς η περίπτωση . Η άσκηση δυναμώνει το σώμα της εγκύου γυναίκας και συμβάλλει στην προετοιμασία της για τον τοκετό . Πόδι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα καλό στη μείωση του οιδήματος , εξαλείφοντας κράμπες και τη βελτίωση της κυκλοφορίας που θα μπορούσε να παρεμποδιστεί από χτύπημα μωρό σας .
Μηρό Twist

Ένας τρόπος για να τεντώσει τα πόδια είναι να καθίσει στο πάτωμα με τόσο επεκταθεί σε μπροστά σας . Πάρτε το αριστερό πόδι σας και να διασχίζουν πάνω από το δεξί πόδι σας , τοποθετώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος δίπλα στο αριστερό γόνατό σας . Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας χέρι και πιάστε το αριστερό μηρό σας . Τραβήξτε απαλά το μηρό σας προς τα δεξιά . Αυτό θα πρέπει να λειτουργήσει ως ένα καλό κορμό συστροφή και τεντώστε το αριστερό μηρό σας . Επαναλάβετε με το δεξί μηρό σας .

Η κλωτσιά πλευρά

Ένας άλλος τρόπος για να εργαστούν τα πόδια σας ενώ έγκυος είναι να βρίσκεται στο πλευρό σας με βάση λυγισμένο πόδι σας και πάνω πόδι σας ισιώσει . Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το πόδι σας επάνω επάνω . Σηκώστε το τόσο υψηλές όσο μπορείτε άνετα , τότε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω με τον έλεγχο . Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές , στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά . Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει τους μυς των εσωτερικών μηρών και των γλουτών σας .
Η
Η Plie

Μια άσκηση που είναι απλό, αλλά αποτελεσματικό ονομάζεται plie . Είναι λαμβάνεται από το μπαλέτο και περιλαμβάνει στέκεται με τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου , εκτός και αποδείχθηκε . Σηκωθείτε ψηλός , κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας σύμβαση . Στη συνέχεια , λυγίστε τα γόνατά σας , μειώνοντας το σώμα σας διατηρώντας την πλάτη , τους ώμους και τους γοφούς σας σε όρθια θέση . Πάει τόσο χαμηλά όσο μπορείτε πριν να σπάσει αυτή η ισορροπημένη στάση , στη συνέχεια, σιγά-σιγά αυξάνεται πίσω στην αρχική θέση . Μπορείτε να το επαναλάβετε αρκετές φορές για να τονίσει τα μοσχάρια , τους μηρούς , τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς .

Η Kick Back Stretch

Μπορείτε να κάνετε άλλη άσκηση για την περαιτέρω ενίσχυση μπλοκάρει σας . Αυτό περιλαμβάνει να πάρει το ένα στα τέσσερα , που τραβά άνετα το βάρος του μωρού σας από τα εσωτερικά όργανά σας . Μόλις τοποθετηθεί , μετακινήστε το αριστερό γόνατό σας από το έδαφος , προς τα όπλα σας , τότε ταλαντεύεται πίσω και να ισιώσει έξω . Επεκτείνετε το πόδι προς τα πίσω όσο μπορείτε χωρίς απώτερο πίσω σας . Επαναλάβετε αρκετές φορές , στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια .
Η
Η

Previous:

Next: