Ασκήσεις Ποδιών Κατά την Εγκυμοσύνη

Ορισμένες έγκυες γυναίκες έχουν παραληφθεί λανθασμένα ότι οποιαδήποτε και πάσα άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι κακή και ότι δεν πρέπει να σηκώσουν κανένα δάχτυλο. Αλλά αυτό απλώς δεν είναι το case. Η άσκηση ενισχύει το σώμα της έγκυας γυναίκας και βοηθάει να την προετοιμάσει για την γέννηση. Οι ασκήσεις ποδιών είναι ειδικά καλά στη μείωση του οίδηματος, την εξάλειψη των κραμπών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας που μπορεί να εμποδίζεται από το baby bump σας.

Μηρική Περιστροφή (Thigh Twist)

Ένας τρόπος να τεντώσετε τα πόδια είναι να καθίσετε στο πάτωμα με και τα δύο εκτεταμένα μπροστά σας. Πάρτε το αριστερό πόδι σας και σταυρώστε το πάνω από το δεξιό πόδι σας, τοποθετώντας το πόδι σας επίπεδο στο έδαφος δίπλα στο αριστερό γόνατο. Επόμενα, πάρτε το δεξιό χέρι σας και χαρπίστε το αριστερό μηρό σας. Ωθήστε απαλά το μηρό σας προς τα δεξιά. Αυτό πρέπει να λειτουργήσει σαν καλή περιστροφή τόρσου και να τεντώσει το αριστερό μηρό σας. Επαναλάβετε με το δεξιό μηρό σας.

Πλευρικό Κλωτσιά (Side Kick)

Ένας άλλος τρόπος να δουλέψετε τα πόδια σας ενώ είστε έγκυρος είναι να κοιμάστε στην πλευρά σας με το κάτω πόδι καμπυλό και το πάνω πόδι εκτεταμένο. Δείξτε τα δάχτυλα σας και σηκώστε το πάνω πόδι σας. Σηκώστε το όσο ψηλά μπορείτε άνετα, μετά χαμηλώστε το πίσω με έλεγχο. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, μετά αλλάξτε πλευρές. Αυτή η άσκηση δουλεύει τους εσωτερικούς μύες των μηρών και τα γλουτά.

Πλιέ (Plie)

Μια άσκηση που είναι απλή αλλά αποτελεσματική ονομάζεται plie. Προέρχεται από το μπαλέ και περιλαμβάνει να στέκεστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλύτερα από την πλάγια στους ώμους και στραμμένα έξω. Στέκετε ψηλά, κρατώντας τους κοιλιακούς μύες σας συσπασμένους. Επόμενα, καμπύλετε τα γόνατα, χαμηλώνετε το σώμα σας ενώ κρατάτε την πλάτη, τους ώμους και τους γκαμπούς ορθίους. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε πριν σπάσετε αυτή την ισορροπημένη στάση, μετά ανεβαίνετε αργά στην αρχική θέση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές για να τονοποιήσετε τους γαστροκνήμιους, μηρούς, hamstrings και γλουτά.

Kick Back Stretch

Μπορείτε να κάνετε μια άλλη άσκηση για να ενισχύσετε περαιτέρω τους hamstrings σας. Αυτό περιλαμβάνει να πάτε στα τέσσερα, το οποίο άνετα τραβάει το βάρος του μωρού σας από τα εσωτερικά σας όργανα. Μόλις τοποθετηθείτε, κινήστε το αριστερό γόνατο από το έδαφος, προς τα χέρια σας, μετά σηκώστε το πίσω και εκτεταμένο το. Εκτεταμένο το πόδι πίσω όσο μπορείτε χωρίς να καμπύλετε την πλάτη σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές, μετά αλλάξτε πόδια.

Previous:

Next: