• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Υγιεινή διατροφή όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη

Το να τρώτε καλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να διασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη - και ένα υγιές μωρό.

Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Οδηγός τροφίμων του Καναδά μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα και σνακ. Δίνει παραδείγματα και δείχνει την ποσότητα φαγητού που χρειάζεστε κάθε μέρα. Για βοήθεια με τη δημιουργία του δικού σας προγράμματος υγιεινής διατροφής, δοκιμάστε το διαδικτυακό εργαλείο "My Food Guide".

2. Τρώτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι. Πολλοί από εμάς μάθαμε να τρώμε τα πάντα στα πιάτα μας, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε πόσο να φάτε είναι να ακούτε το σώμα σας.

3. Προγραμματίστε τρία γεύματα συν υγιεινά σνακ καθημερινά. Η κατανάλωση γευμάτων και υγιεινών σνακ περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα σας βοηθά να αισθάνεστε ενεργητικοί και να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ. Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, στοχεύστε στο 1/2 πιάτο λαχανικών και φρούτων, 1/4 πιάτο σιτηρών, 1/4 πιάτο κρέας ή εναλλακτικά, και μια μερίδα γάλα ή εναλλακτικά.
   
   
4. Επιλέξτε υγιή υγρά. Νερό και γάλα είναι καλές επιλογές. Μικρές ποσότητες 100% χυμού φρούτων ή λαχανικών είναι εντάξει, αλλά θα πάρετε περισσότερη διατροφή και φυτικές ίνες από την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων ή λαχανικών. Περιορίστε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά όπως το ποπ, γλωσσοπούλες, και οτιδήποτε φέρει την ένδειξη «ποτό» ή «ποτό». Αυτά έχουν πολλές θερμίδες αλλά λίγη διατροφή. Για γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, Η Health Canada συνιστά μέγιστη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης όχι μεγαλύτερη από 300 mg (ίση με 2 φλιτζάνια/500 ml καφέ ή 4 φλιτζάνια/1000 ml τσάι).

Για να πάρετε την καλύτερη διατροφή από το φαγητό σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, ακολουθήστε τον Οδηγό τροφίμων του Καναδά. Αυτό σημαίνει:

• Τρώτε τουλάχιστον ένα σκούρο πράσινο και ένα πορτοκαλί λαχανικό κάθε μέρα.
• Επιλέγοντας λαχανικά και φρούτα πιο συχνά από χυμό και παρασκευασμένα με ελάχιστο ή καθόλου προσθήκη λίπους, ζάχαρη, ή αλάτι.
• Παρασκευάζοντας τουλάχιστον τα μισά από τα προϊόντα σιτηρών σας ολικής αλέσεως.
• Επιλέγοντας προϊόντα ολικής αλέσεως με χαμηλότερα λιπαρά, ζάχαρη ή αλάτι.
• Επιλογή γάλακτος χαμηλών λιπαρών (άπαχο, 1% ή 2%).
• Επιλέγοντας εναλλακτικές λύσεις κρέατος όπως τα φασόλια, φακές και τόφου συχνά.
• Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών από τον οδηγό τροφίμων κάθε εβδομάδα.
• Επιλογή άπαχου κρέατος και εναλλακτικών που παρασκευάζονται με λίγο ή καθόλου προσθήκη λίπους ή αλατιού.

Το ήξερες? - Μερικοί ειδικοί συνιστούν την ενσωμάτωση αλλαγών στον τρόπο ζωής τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια σύλληψης - αλλά δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς, ή πολύ αργά.

Πόροι και σύνδεσμοι:

Οδηγός τροφίμων του Καναδά
HealthLink BC:Υγιεινή διατροφή
Health Canada:Ο λογικός οδηγός για μια εγκυμοσύνη υγείας