Υγιεινή Διατροφή Κατά τον Σχεδιασμό Εγκυμοσύνης
Το να τρώτε καλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βοηθήσετε στην εξασφάλιση μιας υγιεινούς εγκυμοσύνης – και ενός υγιεινούς μωρού.
Εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές για να σας βάλουν στο δρόμο:
Τρώτε ισορροπημένα. Ο Οδηγός Διατροφής Καναδά μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα και σνακ. Δίνει παραδείγματα και δείχνει την ποσότητα τροφίμων που χρειάζεστε κάθε μέρα. Για βοήθεια στη δημιουργία του δικού σας σχεδίου υγιεινής διατροφής, δοκιμάστε το διαδικτυακό εργαλείο «My Food Guide».Τρώτε όταν πεινάτε και σταματάτε όταν ικανοποιείστε. Πολλοί από εμάς μάθαμε να τρώμε τα πάντα στο πιάτο μας, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεροφαγία. Ο καλύτερος τρόπος να ξέρετε πόσο να φάτε είναι να ακούτε το σώμα σας.
- Σχεδιάστε για τρία γεύματα συν υγιεινά σνακ καθημερινά. Το να τρώτε γεύματα και υγιεινά σνακ περίπου στις ίδιες ώρες κάθε μέρα σας βοηθάει να νιώθετε ενεργοί και να αποφύγετε μη υγιεινό σνακ. Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, στοχεύστε στο 1/2 πιάτο λαχανικά και φρούτα, 1/4 πιάτο προϊόντα σιτηρών, 1/4 πιάτο κρέας ή εναλλακτικά, και μια порσιά γάλακτος ή εναλλακτικά.
- Επιλέξτε υγιεινά ποτά. Το νερό και το γάλα είναι καλές επιλογές. Μικρές ποσότητες 100% χυμού φρούτων ή λαχανικών είναι ΟΚ αλλά θα λάβετε περισσότερη θρέψη και φytoλίες τρώγοντας ολόκληρο το φρούτο ή το λαχανικό. Περιορίστε την καφεΐνη και τα ζαχαροδέν ποτά όπως αναψυκτικά, σλαρπιές, και οτιδήποτε με ετικέτα «ποτό» ή «ποτό». Αυτά έχουν πολλές θερμίδες αλλά λίγη θρέψη. Για γυναίκες γεννητικής ηλικίας, το Health Canada συνιστά μέγιστη καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης όχι περισσότερο από 300 mg (ίσο με 2 κούπες/500ml καφέ ή 4 κούπες/1000ml τσαγιού).
Για να λάβετε τη καλύτερη θρέψη από το φαγητό σας και να κρατήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά, ακολουθήστε τον Οδηγό Διατροφής Καναδά. Αυτό σημαίνει:
- Τρώτε τουλάχιστον ένα σκούρο πράσινο και ένα πορτοκαλί λαχανικό κάθε μέρα.
- Επιλέγετε λαχανικά και φρούτα συχνότερα από χυμούς και προετοιμασμένα με λίγο ή καθόλου προσθετημένο λίπος, ζάχαρη ή αλάτι.
- Κάντε τουλάχιστον το μισό από τα προϊόντα σιτηρών σας ολικής άλεσης.
- Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης χαμηλά σε λίπος, ζάχαρη ή αλάτι.
- Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά γάλα (απόκρημνο, 1% ή 2%).
- Επιλέξτε εναλλακτικά κρέατος όπως φασόλια, φακές και τουφού συχνά.
- Τρώτε τουλάχιστον δύο порσίες ψαριού την εβδομάδα.
- Επιλέξτε λιπαρό κρέας και εναλλακτικά προετοιμασμένα με λίγο ή καθόλου προσθετημένο λίπος ή αλάτι.
Γνωρίζατε; - Μερικοί ειδικοί συνιστούν την ενσωμάτωση αλλαγών τρόπου ζωής τρία μήνες πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να συλλαμβάνετε - αλλά δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς, ούτε πολύ αργά.
Πόροι και Σύνδεσμοι:
Οδηγός Διατροφής Καναδά
HealthLink BC: Υγιεινή Διατροφή
Health Canada: Ο Λογικός Οδηγός για μια Υγιεινή Εγκυμοσύνη
-
Με την αυξημένη εμφάνιση διδυμών εγκυμοσυνών, η πιθανότητα πολλαπλών μωρών στην εγκυμοσύνη σας είναι πιο συχνή από ποτέ. Οι δίδυμες εγκυμοσύνες συχνά μπορούν να ανιχνευθούν στην πρώτη προεγκυμοσυνητική επίσκεψη, αλλά ίσως έχετε προτρεπτικά νωρίς από -
Ψάχνετε να κάνετε κάτι διασκέδασμα με τα παιδιά καλοκαίρι αλλά είναι πολύ ζέστη για να βγείτε έξω ή είναι βροχερή μέρα; Υπάρχουν τόσες πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε από την άνεση του δικού σας σπιτιού. Από καλοκαιρι -
Με τον αυξανόμενο ρυθμό μαθητών που συμμετέχουν σε εξωσχολικές δραστηριότητες και μετά το σχολείο, οι online μαθηματικοί δάσκαλοι επιτρέπουν στους μαθητές να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται χωρίς να υπερφορτωθούν, και γλιτώνουν τους γονείς από το ν
