Χρόνος οθόνης για παιδιά: Πώς να καθοδηγήσετε υγιή χρήση μέσων σε κάθε ηλικία

Ανεξάρτητα από τη στάση σας για τα παιδιά και τον χρόνο οθόνης, υπάρχει καλή πιθανότητα το παιδί σας να καταλήξει να καταναλώνει περισσότερα μέσα από το συνηθισμένο το περασμένο χρόνο. Είτε το νηπιαγωγικό σας binge-είδε «Peppa Pig» ενώ εσείς Zoomed είτε το μεγαλύτερο παιδί σας συνδέθηκε επιπλέον ώρες Minecraft ενώ εσείς φτιάγνατε το βράδυ (ή, ας είμαστε ειλικρινείς, προσπαθήσατε να αποσυναρμολογηθείτε από την ημέρα), ο χρόνος οθόνης όλων έχει αυξηθεί πρόσφατα. Και πανδημία à part, τα παιδιά έχουν χρησιμοποιήσει συσκευές σε ρεκόρ αριθμούς τα τελευταία χρόνια, αφήνοντας πολλούς γονείς να αναρωτιούνται για τις επιπτώσεις του χρόνου οθόνης στα παιδιά.

«Η χρήση τεχνολογίας για επικοινωνία, μάθηση και ψυχαγωγία έχει αυξηθεί και αλλάξει γρήγορα τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε και λειτουργούμε ως κοινωνία», λέει ο Δρ. Κέισι Έστερ, παιδίατρος και Αναπληρωτής Καθηγητής στο Ιατρικό Κολλέγιο Πανεπιστημίου Οκλαχόμας. «Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα σε έναν πιο παγκοσμίως συνδεδεμένο κόσμο, οι γονείς εξακολουθούν να έχουν την ευθύνη να βοηθήσουν τα παιδιά να καθιερώσουν υγιείς σχέσεις με την τεχνολογία και τα μέσα — ακόμα και από την嬰兒期.»

Αναρωτιέστε πόσος χρόνος οθόνης για παιδιά είναι πολύς; Εδώ είναι τι λένε οι ειδικοί.

Πόσος χρόνος οθόνης πρέπει να έχουν τα παιδιά

Όταν מדובר στα παιδιά και τον χρόνο οθόνης, κάθε οικογένεια είναι διαφορετική, και υπάρχουν ряд μεταβλητές που συμβάλλουν στο τι θεωρείται κατάλληλο, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας των μέσων (περισσότερα για αυτό σε λίγο). Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να προτείνουν να περιορίζουν τον χρόνο οθόνης για παιδιά ηλικίας 6 ετών και κάτω (και να μην το κάνουν ολόκληρο free-for-all για μεγαλύτερα παιδιά). Εδώ είναι μια ανασκόπηση ανά ηλικία της προτεινόμενης χρόνου οθόνης για παιδιά.

Παιδιά μικρότερα από 18 μήνες. Σύμφωνα με τον Δρ. Μπράντον Σμιθ, fellow γενικής ακαδημαϊκής παιδιατρικής στο Τμήμα Παιδιατρικής στο Τζονς Χόπκινς στη Βαλτίμορ, τα παιδιά που δεν έχουν φτάσει ακόμα το stadium του νηπίου πρέπει να αποφεύγουν τον χρόνο οθόνης απόλυτα. Η μόνη εξαίρεση; Η περιστασιακή βιντεοκλήση. «Τα παιδιά μικρότερα από 18 μήνες πρέπει να χρησιμοποιούν οθόνες μόνο για βιντεοκλήσεις με γονείς ή μέλη της οικογένειας», λέει ο Σμιθ. «Για παράδειγμα, είναι OK για τα παιδιά να FaceTime με μαμά ή μπασμπά όταν είναι στη δουλειά ή φεύγουν.»

Παιδιά 18-24 μήνες. «Μετά τα 18 μήνες, μπορείτε να εισαγάγετε μερικά σύντομα εκπαιδευτικά βίντεο στο μίγμα», λέει ο Σμιθ, προσθέτοντας ότι μόλις το παιδί σας φτάσει τα 2, «πρέπει να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης τους σε μία ώρα την ημέρα.»

Παιδιά ηλικίας 2-5. Όπως είπε ο Σμιθ, μόλις τα παιδιά φτάσουν τα 2 χρόνια, ο χρόνος οθόνης τους πρέπει να сяίνει περίπου μία ώρα την ημέρα, και για τα επόμενα χρόνια, οι ειδικοί δεν προτείνουν να τον αυξήσετε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής (AACAP) προτείνουν μία ώρα χρόνου οθόνης την ημέρα για παιδιά 2-5 ετών, με την AACAP να λέει ότι «τρεις ώρες στα Σαββατοκύριακα» είναι OK. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο WHO δηλώνει ότι «λιγότερο από [μία ώρα την ημέρα] είναι καλύτερο.»

Παιδιά 6 και άνω. «Μετά το που ένα παιδί γυρίζει 6 ετών, δεν έχουμε συγκεκριμένο αριθμό όριο για καθημερινό χρόνο οθόνης», εξηγεί ο Σμιθ. «Αλλά οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να βγάλουν τους δικούς τους προγράμματα με τα παιδιά τους. Οποιοςδήποτε χρόνος οθόνης πρέπει να ισορροπείται με άσκηση και άλλες δραστηριότητες που δεν βασίζονται μόνο στις οθόνες.»

Η αλήθεια για τις επιπτώσεις του χρόνου οθόνης στα παιδιά

Ο χρόνος οθόνης παίρνει κακή φήμη, αλλά δεν είναι όλα αμαύρωση και κουρδισμός. Στην πραγματικότητα, όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα, μπορεί να είναι ωφέλιμος. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι νηπιαγωγικά παιδιά που ανατέθηκαν τυχαία σε 20 επεισόδια της εκπομπής γραμματισμού «Super Why!» ξεπέρασαν τα παιδιά που ανατέθηκαν σε μια επιστήμων εκπομπή όταν άφησε σε ένα τεστ προ-ανάγνωσης δεξιοτήτων, το οποίο περιλάμβανε αναγνώριση αλφαβήτου και φωνήεντα γράμματα. Άλλη μελέτη έδειξε ότι νηπιαγωγικά παιδιά που έβλεψαν την εκπομπή PBS «Daniel Tiger» έδειξαν «υψηλότερα επίπεδα εμπαθείας, αυτοαποτελεσματικότητας και αναγνώρισης συναισθήσεων» από τα παιδιά που δεν έβλεψαν την εκπομπή — αν η πρώτη ομάδα ήρθε από νοικοκυριά όπου γονείς ή φροντιστές μιλούσαν συνεπώς μαζί τους για την τηλεόρασή τους.

Ωστόσο, δεν όλες οι μορφές χρόνου οθόνης είναι καλά, γι' αυτό οι ειδικοί προτείνουν στους γονείς τόσο να τον περιορίσουν όσο να είναι νυκτίφωρες για το τι βλέπουν τα παιδιά τους. Εδώ είναι μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου οθόνης στα παιδιά:

  • Χαμηλότερη ανάπτυξη. «Σε μικρά παιδιά, πολύ χρόνος οθόνης μπορεί να σημαίνει χαμηλότερη ανάπτυξη, όπως μάθηση λέξεων και μάθηση συναισθήσεων», λέει ο Σμιθ. «Τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα από αυτούς που είναι προσωπικά μαζί τους, πρόσωπο με πρόσωπο, και δεν παίρνουν το ίδιο πράγμα μέσω οθόνων.» Επίσης, όπως σημειώνει η AACAP, όταν τα μεγαλύτερα παιδιά ξοδεύουν πολύ χρόνο κοιτάζοντας συσκευές, είναι πιθανό να διαβάζουν λιγότερα βιβλία.
  • Κακός ύπνος. Μεταξύ της ικανότητας του μπλε φωτός να καταστέλλει την μελατονίνη και των παιδιών που επιλέγουν να κοιτάζουν τις οθόνες τους αντί να κοιμηθούν (αν έχουν συσκευές στο δωμάτιό τους), δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο χρόνος οθόνης μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου των παιδιών. Σε μια ανασκόπηση του 2018 μελέτες που εξέταζαν τη σύνδεση μεταξύ χρήσης μέσων οθόνης από παιδιά και ύπνο, «το 90% των μελετών που συμπεριλάβανε βρήκε σύνδεση μεταξύ χρόνου οθόνης και καθυστερημένη ώρα κοίμησης και/ή μειωμένος συνολικός χρόνος ύπνου.»
  • Προβλήματα αυτοεικόνας. «Όσο τα παιδιά μεγαλώνουν, πολύ χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα αυτοεικόνας», λέει ο Σμιθ. «Είναι σημαντικό για τους γονείς να μιλούν ανοιχτά με τα μεγαλύτερα παιδιά για το πώς νιώθουν, τι συμβαίνει στα social media feeds τους και γιατί είναι σημαντικό να παίρνουν διακοπές από τις οθόνες.» Με άλλα λόγια: Μπορείτε να ξέρετε ότι το Instagram feed του παιδιού σας είναι ένα highlights reel, αλλά υπάρχει καλή πιθανότητα αυτά να μην το ξέρουν.
  • Υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας. «Υψηλότερα ποσοστά χρόνου οθόνης είναι έντονα συνδεδεμένα με παχυσαρκία», λέει ο Έστερ. Το 2019, μια ανασκόπηση προηγούμενων μελετών που εξέταζαν πιθανές αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου οθόνης στα παιδιά βρήκε ότι υψηλότερα επίπεδα χρόνου οθόνης ήταν συνδεδεμένα με ποικίλματα θεμάτων υγείας για τα παιδιά, «με αποδείξεις πιότερες για την αδιποποίηση [η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια μη μεταδοτικές ασθένειες αργότερα στη ζωή], ασυγγνώσυμη διατροφή, συμπτώματα καταθλίψης και ποιότητα ζωής.»
  • Υψηλότερα ποσοστά καταθλίψης. «Πολύ χρόνος οθόνης είναι επίσης συνδεδεμένος με καταθλίψη, και μπορεί να αρνητικά επηρεάσει την ψυχοκοινωνική ανάπτυξη», εξηγεί ο Έστερ. Ένας αριθμός μελετών έχει δείξει ότι δύο ώρες ή περισσότερες χρόνου οθόνης την ημέρα συσχετίζονται με συμπτώματα καταθλίψης.

Η AACAP επίσης σημειώνει ότι η अत्यधική χρήση χρόνου οθόνης, ιδιαίτερα όταν δεν ελέγχεται, μπορεί να εκθέσει τα παιδιά σε:

  • Βία.
  • Βίντεο κολοβαρίστικων ή προκλήσεων που μπορεί να διεγείρουν ασφαλές συμπεριφορά.
  • Σεξουαλικό περιεχόμενο.
  • Αρνητικές στερεοτυπίες.
  • Χρήση ουσιών.
  • Κυβερνο-εκφοβιστές και καρπός.
  • Διαφημίσεις απευθυνόμενες σε παιδιά.
  • Απατηλές ή ανακρίβειες πληροφορίες.

Πώς να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης για παιδιά

Είναι σχεδόν αδύνατο να βγείτε από τον ψηφιακό κόσμο (ειδικά για μεγαλύτερα παιδιά), αλλά υπάρχουν τρόποι να μετριάσετε τους κινδύνους που έρχονται με τον χρόνο οθόνης και να βοηθήσετε τα παιδιά να έχουν μια υγιέστερη σχέση με τις συσκευές τους. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

Θέστε όρια στην χρήση. Για μικρότερα παιδιά, προσπαθήστε να κρατήσετε τα προτεινόμενα όρια χρόνου οθόνης, και προσδιορίστε τι είναι ένα κατάλληλο ποσό χρόνου για μεγαλύτερα παιδιά να είναι στις συσκευές. «Για μεγαλύτερα παιδιά που έχουν τα δικά τους τηλέφωνα, υπάρχουν προγράμματα που οι γονείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να περιορίσουν τον χρόνο οθόνης ή ακόμα και χρόνο σε μια συγκεκριμένη εφαρμογή», λέει ο Σμιθ. «Αυτό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ακολουθήσετε τον χρόνο οθόνης του παιδιού σας χωρίς να τους ρωτάτε πάντα.»

Μην το χρησιμοποιείτε ως νάνυ. Ενώ μπορεί να είναι πειστικό να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη ως ψηφιακό γονέα σαν να πάρετε μερικά πράγματα, για μικρότερα παιδιά, δεν είναι η καλύτερη χρήση χρόνου οθόνης. «Αν τα παιδιά δίνεται μια οθόνη για να ξεσκοντοφωτίσουν ή να λειτουργήσει ως νάνυ, δεν είναι ιδανικό», λέει ο Σμιθ. «Αντίθετα, χρησιμοποιήστε οθόνες μαζί με το παιδί σας για να τους δείξετε τι σημαίνει το βίντεο και τι μπορούν να μάθουν από το περιεχόμενο.»

Ο Έστερ προτείνει να ρωτάτε τα μικρά παιδιά ερωτήσεις και να συνδέετε αυτό που βλέπουν πίσω στη ζωή τους. «Πείτε πράγματα σαν: "Κοιτάξτε τον μπασμπά άρκουδα να παίζει με το άρκουδάκι του. Μου αρέσει να παίζω έξω μαζί σου έτσι. Τι θέλεις να κάνεις την επόμενη φορά που θα παίξουμε έξω;"», λέει.  

Ελέγξτε τις δικές σας συνήθειες οθόνης. Πάντα scrolling; Τότε είναι αμφίβολο αν τα παιδιά σας θα ακούσουν τυχόν αντι-χρόνου οθόνης μηνύματα που κηρύσσετε. «Τα παιδιά μιμούνται τη γονεϊκή συμπεριφορά, οπότε ο καλύτερος τρόπος να καθιερώσετε υγιείς συνήθειες είναι με μοντελοποίηση», λέει ο Έστερ. «Κάντε μια ειλικρινή ματιά στη δική σας χρήση social media και χρόνο οθόνης. Αν είστε στο τηλέφωνο σας ασχολούμενοι με social media ή βλέπετε Netflix στην τηλεόραση για αρκετές ώρες την ημέρα, τα παιδιά σας θα τείνουν να κάνουν το ίδιο.»

Για μικρότερα παιδιά, ο Έστερ προτείνει να έχετε μη-οθόνη δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί στην άμεση διαθεσιμότητα. «Για νηπία και μικρά παιδιά, κρατήστε αντικείμενα κοντά που ενθαρρύνουν την φανταστικότητα παιχνίδι — μια κούπα ντυσμάτων με στολές, πολλα υλικά τέχνης και χειροτεχνιών, υλικά φτιάξιμο φρούτα», λέει. «Είστε OK με τη βρώμικα που κάνουν καθώς δημιουργούν και γιορτάστε το ως σημάδι υγιούς συμπεριφοράς και ανάπτυξης.»

Μην φειδωθείτε στην ποιότητα. Σύμφωνα με τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό Zero to Three, οι γονείς και φροντιστές πρέπει να εστιάζουν στην ποιότητα, εκπαιδευτικές τηλεοπτικές εκπομπές (και εφαρμογές, αν το παιδί σας τις χρησιμοποιεί). Προτείνουν δημόσιους σταθμούς τηλεόρασης και καταλύματα, όπως το PBSkids.org ή το Sesame Workshop, και συμβουλεύοντας το Common Sense Media όταν ψάχνετε για προτάσεις.

Όταν מדובר σε εφαρμογές, επιλέξτε αυτές με συγκεκριμένο εκπαιδευτικό στόχο αντί για αυτές με τόσα αναλλοίωτα χαρακτηριστικά. Ψάξτε επίσης για μέσα με διαδραστικές λειτουργίες, όπως αυτά που καλείν τα παιδιά να κάνουν ενέργειες ή να τους δίνουν ανατροφοδότηση.

Επικοινωνήστε τις προσδοκίες ξεκάθαρα. «Σαφείς προσδοκίες σε χρόνο και τοποθεσία χρήσης, κατάλληλη επίβλεψη, και συζήτηση για ποιες εφαρμογές θα και δεν θα επιτρέπονται είναι όλα σημαντικά μέρη υγιούς επικοινωνίας μεταξύ μεγαλύτερων παιδιών και των γονέων τους», λέει ο Έστερ, προσθέτοντας ότι, οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν τις συνήθειες οθόνης μεγαλύτερων παιδιών, επιτρέποντας περισσότερη αυτονομία καθώς κερδίζουν εμπιστοσύνη. 

Ξέρετε τι βλέπουν τα παιδιά σας. «Οι γονείς πρέπει να εκπαιδεύσουν εαυτούς τους για τι υπάρχει έξω και πρέπει επίσης να μπορούν να ελέγξουν το τηλέφωνο του παιδιού τους οποιαδήποτε στιγμή», λέει ο Έστερ. «Ένα παιδί δεν πρέπει ποτέ να έχει μια εφαρμογή στη συσκευή τους που οι γονείς δεν ξέρουν τι είναι και για τι χρησιμοποιείται.»

Έχετε ζώνες χωρίς οθόνες. Το 2017, το New York Times ονόμασε πέντε τόπους/καταστάσεις όπου οι οικογένειες πρέπει να απαγορεύσουν συσκευές — το τραπέζι του γεύματος, το κρεβάτι, διαβάζοντας ένα βιβλίο, το εξωτερικό και το αυτοκίνητο. Αν αυτό φαίνεται πολύ, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) έχει ένα εργαλείο για τη δημιουργία ατομικού σχεδίου μέσων που δουλεύει για το lifestyle της οικογένειάς σας. Επιπλέον, ο Έστερ προτείνει να γίνετε ολοκληρωτικά screen-free μια φορά την εβδομάδα. 

«Εκτός από το να μην επιτρέπετε συσκευές στα γεύματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε μια νύχτα χωρίς οθόνες ως οικογένεια μια φορά την εβδομάδα», λέει ο Έστερ. «Παίξτε παιχνίδια, βγείτε έξω και θυμίστε το ένα στο άλλο ότι το να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο είναι ακόμα ο καλύτερος τρόπος να αλληλεπιδράτε με σημαντικό και ανταμοιβαίο τρόπο.» 

Previous:

Next: