Πώς οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να επαναφορτιστούν όταν η εξάντληση έχει το βάρος της

Αν νιώθετε εντελώς απογοητευμένοι, δεν είστε μόνοι. Τα τελευταία δύο χρόνια που ζούμε μέσα από μια παγκόσμια πανδημία και με διαρκή αβεβαιότητα πρόκληση για όλους — αλλά ειδικά για τους γονείς και τους φροντιστές, επισημαίνει η Jennifer L. Hartstein, μια πανελλήνια γνωστή ψυχολόγος παιδιών, εφήβων και οικογένειας.

«Το να αισθάνεσαι εξαντλημένος είναι τόσο συνηθισμένο», λέει. «Σχεδόν όλοι με τους οποίους μιλάω το νιώθουν. Πολλοί από εμάς απλά δεν μπορούμε να ενθουσιαστούμε για πράγματα που μας έφερναν χαρά. απλά έχουμε κολλήσει. Για πολλούς αυτό μπορεί να μοιάζει με λήθαργο, απόσπαση της προσοχής, αδιαφορία. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με την αίσθηση μεγαλύτερης απογοήτευσης ή ευερεθιστότητας και με λιγότερη υπομονή. Μερικοί από εμάς μπορεί να είναι πιο ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί. Η εξάντληση τα αφαιρεί όλα από εμάς και, στη συνέχεια, δυσκολεύει επίσης να προχωρήσουμε και να κάνουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε."

Και πάνω από όλα αυτά, οι γονείς και οι φροντιστές έχουν περάσει από μια περιστρεφόμενη πόρτα πρόσθετων ρόλων - υπάλληλος, δάσκαλος, προπονητής και πολλά άλλα.

Η καθαρή εξάντληση στην οποία οδήγησε αυτό είναι μια περίπτωση για να βρεις έναν τρόπο να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο, λέει ο Hartstein. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη της αυτοσυμπόνιας, της επιβράδυνσης και της αυτοφροντίδας για επαναφόρτιση.

Κρατήστε τη θέση σας σήμερα στο δωρεάν επερχόμενο διαδικτυακό σεμινάριο:

Πώς μπορεί να βοηθήσει η αυτοσυμπόνια

Καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας, οι περισσότεροι γονείς και οι φροντιστές αισθάνθηκαν πιεσμένοι να «τα κάνουν όλα» — είτε αυτό σημαίνει να διδάξετε στο παιδί σας γεωμετρία, να περιηγηθείτε στην ασφαλέστερη φροντίδα για ένα μεγαλύτερο αγαπημένο σας πρόσωπο ή να καταλήξετε σε ένα σχέδιο παιχνιδιού για τη μετάβαση στο γραφείο (εάν και πότε) έρχεται εκείνη η ώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμπόνοια για τον εαυτό σας - ή η επέκταση της συμπόνιας στον εαυτό σας όταν φοβάστε ότι θα προλάβετε ή θα αποτύχετε - είναι απαραίτητη τώρα περισσότερο από ποτέ, λέει ο Hartstein.

«Δεν χρειάζεται να είμαστε η καλύτερη μαμά, ο καλύτερος μπαμπάς, ο καλύτερος σύντροφος», σημειώνει. «Είναι εντάξει να πείτε στον εαυτό σας:«Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ αυτή τη στιγμή.» Δεν είναι ασυνήθιστο να το λέμε αυτό στους ανθρώπους που νοιαζόμαστε, ωστόσο είναι τόσο δύσκολο να δώσουμε στον εαυτό μας την ίδια άδεια».

Και η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας είναι πιο απλή από όσο μπορεί να ακούγεται. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε:«Μιλήστε στον εαυτό σας σαν να μιλάτε σε έναν φίλο», προτείνει ο Hartstein. «Τι θα τους έλεγες στην ίδια κατάσταση;»

Η περίπτωση για επιβράδυνση

Όχι μόνο μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι να αντιμετωπίσετε μια ατελείωτη λίστα ρούχων όσο πιο τέλεια γίνεται, αλλά είναι σύνηθες να αισθάνεστε ότι όλα σε αυτήν τη λίστα είναι επείγοντα.

«Συνεχίζουμε να πιέζουμε και να πιέζουμε και δεν σταματάμε για να αναγνωρίσουμε αυτό που χρειαζόμαστε», σημειώνει ο Hartstein. "Κόψτε ταχύτητα. Όλα μπορούν να περιμένουν πέντε λεπτά. Τι χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή; Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτόν τον χρόνο».

Η επιβράδυνση θα ενισχύσει επίσης την προσοχή σας, θα προλάβει τα λάθη και θα σας επιτρέψει να απολαύσετε πραγματικά αυτό που κάνετε. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση.

Ο Hartstein ενθαρρύνει τους γονείς και τους φροντιστές να έχουν επίσης κατά νου ότι η έλλειψη προγραμματισμού κάποιου άλλου δεν είναι η έκτακτη ανάγκη σας. «Δεν χρειάζεται να αναλαμβάνουμε τα προβλήματα όλων των άλλων ως δικά μας», σημειώνει.

Ωστόσο, η υιοθέτηση ενός λιγότερο ξέφρενου ρυθμού είναι πρόκληση, αναγνωρίζει ο Hartstein. «Αφιερώστε πέντε λεπτά κάθε μέρα και να είστε προσεκτικοί για ένα πράγμα», συμβουλεύει. «Ξεκινήστε λίγο και επικεντρωθείτε πραγματικά σε ένα πράγμα που κάνετε:να κάνετε ένα ντους, να πίνετε τον καφέ σας, να ακούτε μουσική, να αλλάξετε πάνα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε πριν το προσέξετε και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μετά. Είναι εκπληκτικό ο αντίκτυπος αυτής της μικρής χρονικής δέσμευσης».

Πώς οι παράγοντες αυτοφροντίδας

Από τη στιγμή που έχετε τη συνήθεια να ασκείτε αυτοσυμπόνια και πιστεύετε ότι αξίζετε καλοσύνη και έχετε επιβραδύνει αρκετά ώστε να εκμεταλλευτείτε τις ανάγκες σας, θα είναι πιο πιθανό να ασχοληθείτε με τη φροντίδα του εαυτού σας, λέει ο Hartstein.

Αν και η αυτοφροντίδα τείνει να χαρακτηρίζεται σαν να κάνετε αφρόλουτρο ή να κάνετε πεντικιούρ, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. «Υπάρχει πολλή παρανόηση σχετικά με την αυτοφροντίδα», λέει ο Χάρτσταϊν. «Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι εγωιστικό ή ότι δεν έχουν τον χρόνο να το κάνουν. Διαφωνώ εντελώς. Ο ορισμός είναι στην πραγματικότητα στη λέξη:Αυτοφροντίδα σημαίνει να φροντίζεις τον εαυτό σου. Όλοι ξοδεύουμε πολύ χρόνο φροντίζοντας τους άλλους. Γιατί δεν είναι εντάξει να φροντίζει κανείς τον εαυτό του;»

Και μπορεί να είναι οποιαδήποτε ενέργεια που σας επιτρέπει να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα. «Μπορεί να κυμαίνεται από ένα διάλειμμα πέντε λεπτών έως τον εντοπισμό και τη δημιουργία ορίων για τη μετάβαση στη θεραπεία έως την εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης», λέει ο Χάρτσταϊν.

Η διεκδίκηση των αναγκών σας πηγαίνει χέρι-χέρι με την εξάσκηση της αυτοφροντίδας, επισημαίνει. «Είναι τόσο σημαντικό να μπορείς να ζητάς ό,τι χρειάζεσαι», λέει ο Hartstein. «Οι καβγάδες συμβαίνουν συχνά επειδή νιώθουμε απογοητευμένοι που κάποιος δεν είχε προβλέψει τις ανάγκες μας. Αν δεν ζητήσετε αυτό που θέλετε, οι άνθρωποι αναπόφευκτα θα σας απογοητεύσουν».

Συνιστά να είστε σαφείς και άμεσοι, καθώς και να επιτρέπετε τη συζήτηση και τη διαπραγμάτευση, σημειώνοντας:«Μερικές φορές, ό,τι χρειάζεστε δεν θα σας προσφερθεί και αν δεν ρωτήσετε, δεν θα μάθετε ποτέ».

Σε τελική ανάλυση, το να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της εξάντλησης της πανδημίας. «Οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους για να μπορούν να παρέχουν στους άλλους», λέει ο Hartstein. Και όχι μόνο θα σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας, αλλά θα έχει ως αποτέλεσμα να είστε πιο παρόντες και να ασχολείστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Και αυτό είναι το απόλυτο win-win.


Previous:

Next: