Παιδική άσκηση:Πώς να κρατήσετε τα παιδιά υγιή

Κάντε τα μικρά σας να κινούνται με αυτές τις συμβουλές άσκησης των παιδιών από τους ειδικούς.

Σύμφωνα με έρευνα της Public Health England, τα μισά από τα παιδιά είναι υπέρβαρα σε περιοχές της Βρετανίας. Πολλά παιδιά που δεν είναι υπέρβαρα εξακολουθούν να μην ασκούνται αρκετά, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, τη γνωστική τους ανάπτυξη και τη φοίτηση στο σχολείο. Αλλά φροντίζοντας να τρώνε καλά και να έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή και σε φόρμα.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση των παιδιών:

Πόση άσκηση πρέπει να κάνουν τα παιδιά;
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στα παιδιά και τους έφηβους να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά η πλήρης ώρα δεν χρειάζεται να συμβεί ταυτόχρονα. «Τα αποτελέσματα της άσκησης είναι σωρευτικά», λέει ο Δρ Rani Whitfield, γιατρός στην οικογενειακή πρακτική και την αθλητική ιατρική και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. "Η άσκηση μπορεί να απλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας."

Δεν χρειάζεται καν να είναι παραδοσιακή άσκηση. Πρέπει απλώς να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει τα παιδιά να κινούνται, όπως το να παίζουν σύλληψη ή να κυνηγούν τον σκύλο στην αυλή. «Θέλουμε αυτό να είναι διασκεδαστικό για τα παιδιά και θέλουμε να έχουν μεγάλη ποικιλία», λέει η Lisa Perry, εθνική σύμβουλος για τη σωματική δραστηριότητα και τη φυσική αγωγή για τη Συμμαχία για μια πιο υγιή γενιά. Θα ξέρετε ότι η άσκηση των παιδιών σας είναι αρκετά έντονη εάν αναπνέουν με δυσκολία και ιδρώνουν ελαφρά.

Τι είδους δραστηριότητες πρέπει να κάνουν τα παιδιά;
Η σωματική δραστηριότητα χωρίζεται σε τρεις τύπους, καθένας από τους οποίους τα παιδιά πρέπει να κάνουν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η πρώτη είναι η αερόβια δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει την οδήγηση ποδηλάτων, το γρήγορο περπάτημα, το παιχνίδι, το κολύμπι και τα αθλήματα όπως το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. Το δεύτερο είναι οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν δραστηριότητες που φέρουν βάρος, όπως σκαρφάλωμα σε δέντρα, παιχνίδι σε ένα γυμναστήριο ζούγκλας και κάνοντας pushups. Ο τρίτος τύπος είναι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών όπως παραπήδηση, άλμα και τρέξιμο.

Λάβετε υπόψη ότι πολλές δραστηριότητες χωρούν σε περισσότερες από μία κατηγορίες. Η γυμναστική, για παράδειγμα, είναι τόσο μυϊκή όσο και ενδυνάμωση των οστών. Το σχοινάκι είναι αερόβιο και ενισχύει τα οστά.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τα παιδιά;
Η τακτική άσκηση δίνει στα παιδιά ισχυρότερους μύες και οστά, κάνει την καρδιά τους πιο υγιή, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού τους και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Αλλά τα οφέλη δεν είναι μόνο φυσικά.

«Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο όταν έχουν την ευκαιρία να κάνουν ένα διάλειμμα και να κάψουν ενέργεια», λέει ο Δρ Blaise Nemeth, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής και παιδορθοπαιδικός. «Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα. Τα παιδιά μπορούν να εστιάσουν καλύτερα.”

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, λέει ο Perry. "Βοηθά στην προώθηση της συνολικής θετικής ψυχικής υγείας."

Πώς κάνετε τα παιδιά να θέλουν να ασκηθούν;
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να κατέβουν τα παιδιά από τον καναπέ είναι λίγη δημιουργικότητα. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

  • Ρυθμίστε ένα γήπεδο εμποδίων
    Αυτό μπορεί να είναι στην αυλή, το γκαράζ ή το υπόγειό σας. «Χρησιμοποιήστε πράγματα όπως χούλα χουπ και κουβάδες ως εμπόδια», προτείνει ο Δρ Νέμεθ.
  • Κάντε ένα κυνήγι οδοκαθαριστών
    "Κάντε μια λίστα με αντικείμενα στη γειτονιά σας και μετά βγείτε έξω και ψάξτε τα", λέει ο Perry.
  • Κάντε μια οικογενειακή άσκηση Βίντεο
    «Ξεσπάστε την κάμερα και λίγο καλό εξοπλισμό και αφήστε την παραγωγή να ξεκινήσει», λέει ο Δρ. Γουίτφιλντ. "Η διασκέδαση που θα έχετε με τη δημιουργία του βίντεο και την άσκηση σε αυτό θα διαρκέσει για πάντα."
  • Κάντε ένα πάρτι χορού
    Ανοίξτε λίγη μουσική και χορέψτε με τα παιδιά σας. «Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά καίει θερμίδες», λέει ο Δρ Γουίτφιλντ.
  • Brave the Elements
    Αν χιονίζει, βγείτε έξω με τα παιδιά σας και φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο ή πηγαίνετε για έλκηθρο. Αν βρέχει, ντύστε τα με παλιά ρούχα και αφήστε τα να πιτσιλίσουν στις λακκούβες. «Τα παιδιά λατρεύουν να λερώνονται», λέει ο Δρ Nemeth.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι πιο δραστήρια είναι να είστε εσείς οι ίδιοι ενεργοί. «Οι γονείς πρέπει να δίνουν το παράδειγμα», λέει ο Δρ Γουίτφιλντ. Άσε λοιπόν κάτω το τηλεχειριστήριο και πήγαινε μια βόλτα. Παίζω κρυφτό. Ρυθμίστε ένα παιχνίδι hopscotch στο δρόμο.

«Η καθημερινή κίνηση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός παιδιού», λέει ο Δρ Γουίτφιλντ. "Αν αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε ως οικογένεια, τα παιδιά θα καταλάβουν ότι είναι σημαντικό και διασκεδαστικό και θα γίνει ρουτίνα."

Πηγή κειμένου:Η Jennifer Marino Walters είναι συγγραφέας με έδρα την Ουάσιγκτον, DC και ειδικεύεται σε θέματα παιδιών και γονέων. Της αρέσει να είναι δραστήρια με τον σύζυγό της, τα δίδυμα αγόρια προσχολικής ηλικίας και το κοριτσάκι της.


Previous:

Next: