Ασκηση Παιδιών: Πώς να Κρατήσετε τα Παιδιά Υγιεινά

Κινήστε τα μικρά σας με αυτές τις συμβουλές άσκησης για παιδιά από ειδικούς.

Σύμφωνα με έρευνα της Public Health England, το μισό των παιδιών είναι υπέρβαρα σε μέρη της Βρετανίας. Πολλά παιδιά που δεν είναι υπέρβαρα ακόμα δεν κάνουν αρκετή άσκηση, γεγονός που μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, την γνωστική ανάπτυξη και τη σχολική παρουσιάση. Αλλά διασφαλίζοντας ότι τρέφονται καλά και κάνουν άφθονη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μείνουν υγιεινά και σε φόρμα.

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την άσκηση των παιδιών:

Πόση Άσκηση Πρέπει να Κάνουν τα Παιδιά;
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) συνιστούν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας καθημερινά. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά η πλήρης ώρα δεν χρειάζεται να γίνει όλη μαζί. «Τα αποτελέσματα της άσκησης είναι συνωμοτικές», λέει ο Δρ. Rani Whitfield, γιατρός γενικής praktyκης και αθλητικής ιατρικής και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς. «Η άσκηση μπορεί να διασπειρωθεί καθ' όλη την ημέρα.»

Δεν χρειάζεται καν να είναι παραδοσιακή άσκηση. Απλά πρέπει να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κινεί τα παιδιά, όπως petsetaki ή να τρέχουν πίσω από το σκύλο στην αυλή. «Θέλουμε να είναι διασκεδαστικό για τα παιδιά και να έχουν ποικιλία», λέει η Lisa Perry, εθνική σύμβουλος για φυσική δραστηριότητα και φυσική αγωγή για την Alliance for a Healthier Generation. Θα ξέρετε ότι η άσκηση των παιδιών είναι αρκετά έντονη αν αναπνέουν δύσκολα και ιδρώνουν ελαφρώς.

Ποια Είδη Δραστηριοτήτων Πρέπει να Κάνουν τα Παιδιά;
Η φυσική δραστηριότητα χωρίζεται σε τρία είδη, καθένα από τα οποία τα παιδιά πρέπει να κάνουν τουλάχιστον τρία φορές την εβδομάδα. Το πρώτο είναι η αερόβια δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει ποδήλατο, γρήγορη βόλτα, παιχνίδι χτύπημα, κολύμβηση και αθλήματα όπως μπασκετ και ποδόσφαιρο. Το δεύτερο είναι οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών, οι οποίες περιλαμβάνουν δραστηριότητες φόρτωσης βάρους όπως πέντεμα δέντρων, παιχνίδι σε γυμναστήριο και σκαλοπήδημα. Το τρίτο είδος είναι οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης οστών όπως άλμα σκοινιού, πηδήματα και τρέξιμο.

Να θυμάστε ότι πολλές δραστηριότητες ταιριάζουν σε περισσότερες από μία κατηγορίες. Η γυμναστική, για παράδειγμα, είναι και ενδυνάμωση μυών και ενδυνάμωση οστών. Το άλμα σκοινιού είναι και αερόβια και ενδυνάμωση οστών.

Ποια είναι τα Οφέλη της Άσκησης για τα Παιδιά;
Η τακτική άσκηση δίνει στα παιδιά πιο δυνατούς μύες και οστά, κάνει τις καρδιές τους πιο υγιεινές, βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Αλλά τα οφέλη δεν είναι μόνο φυσικά.

«Οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο όταν έχουν την ευκαιρία να πάρουν ένα διάλειμμα και να καταναλώσουν ενέργεια», λέει ο Δρ. Blaise Nemeth, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής και παιδικός ορθοπεδικός. «Η φυσική δραστηριότητα βοηθάει και τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα. Τα παιδιά μπορούν να εστιάσουν καλύτερα.»

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει την άγχος και τη κατάθλιψη, λέει η Perry. «Βοηθάει στην προώθηση συνολικής θετικής ψυχικής υγείας.»

Πώς να Κάνετε τα Παιδιά να Θέλουν να Ασκούνται;
Μερικές φορές απλώς χρειάζεται λίγη φαντασία για να βγάλετε τα παιδιά από το καναπέ. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

  • Στήστε Μια Πίστα Εμποδίων
    Μπορεί να είναι στην αυλή, στο gara ή στον υπόγειο. «Χρησιμοποιήστε πράγματα όπως γυρίσματα χούλα χουπ και κάδους ως εμπόδια», προτείνει ο Δρ. Nemeth.
     
  • Κάνετε Αναζήτηση Θησαυρού
    «Φτιάξτε λίστα με αντικείμενα στη γειτονιά σας, μετά βγάλτε και ψάξτε για αυτά», λέει η Perry.
     
  • Φτιάξτε Οικογενειακό Βίντεο Άσκησης
    «Βγάλτε την κάμερα και κάποιο cool εξοπλισμό και ας ξεκινήσει η παραγωγή», λέει ο Δρ. Whitfield. «Η διασκέδαση που θα έχετε φτιάχνοντας το βίντεο και ασκούμενος μαζί του θα διαρκέσει για πάντα.»
     
  • Κάνετε Party Χορού
    Ανοίξτε μουσική και χορέψτε με τα παιδιά σας. «Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, καίγει και θερμίδες», λέει ο Δρ. Whitfield.
     
  • Αντιμετωπίστε τα Στοιχεία
    Αν χιονίζει, βγάλτε έξω με τα παιδιά και φτιάξτε χιονάνθρωπο ή πάτε σκι. Αν βρέχει, ντυστεί τα παιδιά με παλιά ρούχα και ας πηδήξουν στις λάκκους. «Τα παιδιά λατρεύουν να βρώμικαι», λέει ο Δρ. Nemeth.
     

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι πιο ενεργητικά είναι να είστε ενεργητικοί εσείς ίδιοι. «Οι γονείς πρέπει να ηγούνται με το παράδειγμα», λέει ο Δρ. Whitfield. Άρα βάλτε το τηλεχειριστήριο και πηγαίνετε βόλτα. Παίξτε κρυφτό. Στήστε παιχνίδι πηδηχτάρα στην Zufahrt.

«Η καθημερινή κίνηση είναι ουσιώδης για την ανάπτυξη ενός παιδιού», λέει ο Δρ. Whitfield. «Αν αφιερώσετε χρόνο για άσκηση ως οικογένεια, τα παιδιά θα συνειδητοποιήσουν ότι είναι σημαντικό και διασκεδαστικό, και θα γίνει ρουτίνα.»

Πηγή κειμένου: Jennifer Marino Walters είναι συγγραφέας με έδρα το Washington, D.C., εξειδικευμένη σε θέματα παιδιών και γονικότητας. Απολαμβάνει να είναι ενεργητική με τον σύζυγό της, τους διδύμους προσχολικής ηλικίας και το κορίτσι της.

Previous:

Next: