Foder til 18 -årige

Atten -årige , ligesom alle teenagere , drage fordel af godt afbalanceret kost og forbruge det rigtige antal kalorier dagligt . Det hjælper dem holde fokus på skolen , maksimere sportspræstationer og undgå at blive overvægtige eller fede . De, der overstiger sunde vægtintervaller kan langsomt bevæge sig mod bedre sundhed ved hjælp af omhyggelig måltid planer og udøver regelmæssigt .
Calorie estimater Salg

Calorie estimater for 18 -årige varierer efter køn og aktivitetsniveau. Kostrådene for amerikanerne 2010 foreslå 18 - årige drenge har brug for 2.400 til 3.200 kalorier dagligt og 18 - årige piger kræver 1.800 til 2.400 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægt . Aktive teenagere har brug for flere kalorier end dem, der opretholder en stillesiddende livsstil . Overvægtige og fede 18 -årige bør sigte mod at holde sig inden for den nedre ende af kostrådene ' anbefalinger kalorieindhold , men øge fysisk aktivitet .
Mejeri og Protein Anbefalinger

Teenagere har brug for masser af proteinrige fødevarer dagligt - herunder calcium-rige mejeriprodukter - for at hjælpe med at maksimere lean muskelmasse , opretholde passende kropsvægt og har sundt hår og negle. Protein holder også Teens ' immunforsvar stærk. ChooseMyPlate.gov foreslår 18 -årige spiser 2.400 kalorier om dagen forbruge 3 kopper mejeriprodukter - såsom fedtfattig mælk , fedtreduceret ost , yoghurt og sojamælk - dagligt og spise 6,5 ounce af protein fødevarer hver dag . A 1 -ounce del fra protein gruppe er lig med 1 ounce af kød, fisk eller fjerkræ; et æg; halvdelen af ​​en veggie burger; 1/4 kop af bælgplanter; eller 1/2 ounce af nødder .

Frugt , grøntsager og korn

Atten -årige , der spiser 2.400 kalorier dagligt bør tilstræbe 2 kopper af frugt , 3 kopper af grøntsager og 8 ounce fra korn fødevaregruppe , antyder ChooseMyPlate.gov . En 1 - ounce svarer til korn er 1 kop hele korn morgenmadsprodukter , 1/2 kop havregryn , en skive af hele korn brød eller 1/2 kop ris , pasta , quinoa eller couscous . En kop 100 procent frugtsaft eller 1/2 kop tørret frugt tæller som 1 kop fra gruppen frugter .
Vælge sunde fedtstoffer

Teenagere, der pick sunde fedtstoffer over mættet , og transfedtsyrer øger deres chance for at bevare gode spisevaner senere i voksenalderen , hvilket hjælper med at reducere deres risiko for højt kolesteroltal og hjertesygdomme. ChooseMyPlate.gov anbefaler 18 -årige spiser 2.400 kalorier dagligt komme omkring 7 teskefulde fra olier eller sunde fedtstoffer , fødevarer gruppe dagligt . En 1 - tsk ækvivalent fra olier gruppe er 1/3 ounce af nødder , 1,5 teskefulde møtrik smør , 1 spsk italiensk salat dressing , en sjettedel af en avocado eller 1 tsk plantebaserede olier.


Previous:

Next: