• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er forældre ansvarlige for deres teenagers spisevaner?

Mens årene går, vinder din teenager mere stemme om, hvad han kan lide og er villig til at gøre, herunder det, han putter i sin krop. Hvis du er klar til at throw dine hænder op i nederlag over debatten om sunde fødevarer og spisevaner, overvej nogle faktorer først. At gøre dig fortrolig med din situation og de tilgængelige muligheder, kan du måske tilgå dette emne mere proaktivt og med succes.

Uafhængighed

Teenage-årene er en tid for dit barn til at finde ud af, hvem han er, og hvad han nyder. Han vil hæve krav til mere magt over sine valg, når han vinder mere uafhængighed. Som American Academy of Pediatrics peger på, kan forældre din teenager gennem denne fase af hans udvikling være frustrerende, irriterende og stressende på nogle tidspunkter, men det har også sine glade øjeblikke. Du må måske lære at lade nogle af de små ting gå, som kampen om at spise broccoli eller ingen-snack-før-middag-reglen, ellers vil du kæmpe en aldrig-endlende kamp.

Tilgængelighed

Da du er den, der fylder køleskabet, har du tydelig kontrol over, hvad der er tilgængeligt til din teenagers næste mad-raid. Hvis du vil have ham til at træffe sunde fødevarevalg, køb ikke poser med kartoffelchips og kasser med sodavand. Vælg nemme grab-and-go fødevarer, som ostestænger, yoghurtter, baby-gulerødder med lavfedt ranch-dip-kopper, forhåndsskivede selleristænger og piskehvidde, mandarin-appelsin-kopper, æbler, bananer, trail mix og granola-barer. Jo mere bekvemme og synlige fødevarerne er, desto mere sandsynligt vil han grabe dem, når sulten rammer.

Sund-mad-advokat

Du måske ikke realiserer det, men du er stadig en stor påvirkningsrig rolle-model i din teenagers liv. At planlægge et fast familiemåltid kan være meget hjælpsomt i din stræben efter sundt liv. En rapport fra Council of Economic Advisers forklarer vigtigheden af familiemåltid som en måde at holde forbindelse og involveret med teenagerer; Det er også en tid til at advokere for sunde valg. AAP peger også på, at teenagerer er mere sandsynlige til at træffe sunde fødevarevalg, hvis de ser deres forældre gøre det samme. Dette kan være dit subtile, men magtfulde middel til at påvirke din teenagers spisevaner.

Uddannelse

Du kan uddanne din teenager i ernæring og korrekte spisevaner. Dette garanterer ikke overholdelse, men mindst er faktaene tilgængelige for ham til at træffe en informeret beslutning. Han skal vide, hvad og hvor meget han bør spise. Ifølge AAP har teenage-drenge typisk brug for 2.800 kalorier om dagen, og teenage-piger typisk 2.200. Forklar til din teenager, at han har brug for protein, kulhydrater og kostfedt i sin kost. Magre proteinkilder, som kalkun, kylling, tun, æg, bønner og lavfedt ost er næringmæssige valg for en teenagers voksende krop. Kulhydrater bør udgøre ca. 50 til 60 procent af hans kost. Han bør målrette mod komplekse kulhydrater, der giver bæredygtig energi og hjælper ham med at føle sig mæt, som fuldkornsbrød, tortillas og pasta, brun ris og havregrød. Sunde fedtsyrer kommer i form af avocado, olivenolie og nødder, men bør holdes til ca. 10 procent af hans kost.