• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan følge reglerne i Safe Graviditet Motion

Udøver under graviditet giver mange fordele, herunder forbedret søvn , øget energi, bedre muskeltonus , bedre evne til at klare arbejdskraft og levering , og en generel følelse af velvære , ifølge University of Maryland Medical Center . I fortiden, mange vordende mødre , såvel som deres læge , var ubehageligt med tanken om at udøve , mens gravid . Det er nu kendt , at motion ikke øger risikoen for abort i øvrigt raske kvinder , siger Gowri Reddy Rocco , MD, for University of California Riverside; snarere , regelmæssig motion giver mange sundhedsmæssige fordele . Salg Instruktioner
1

Kend reglerne . Bruge masser af tid langsomt varmer op og gradvist nedkøling når du træner . Bær komfortable og støttende tøj. Nu er tiden ikke inde til at tage en ny sport, der kan sætte dig i fare for at falde eller traumer , såsom skiløb , ridning eller intense spil tennis eller raquetball . Hvis du jævnligt udførte disse aktiviteter før din graviditet , kan Deres læge okay, du fortsætte dem , så længe du er komfortable. Undgå at blive overophedet , og motion i de tidlige morgentimer eller sent på aftenen i varmt , fugtigt vejr . Udfør ikke nogen øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen forbi det 20. uge af graviditeten , som vægten af ​​din livmoder kan forringe cirkulation , mens du er i denne position .
2

Vælg sikre aktiviteter hvis du er ny til at udøve , såsom gåture , svømning eller ridning en stationær cykel , som alle er sikre og skånsomme aktiviteter . Målet for 30 minutters moderat aktivitet hver dag for at nyde de sundhedsmæssige fordele ved at udøve , mens gravid , ifølge Go Ask Alice !, et sundhedsvæsen produceret og finansieret af Columbia University . Hvis du allerede motion , holde udføre din almindelige træning , så længe du finder det behageligt og ikke alt for trættende .
3

Oprethold et positivt livssyn . Det er ikke tid til at forsøge at tabe sig, opbygge udholdenhed eller på anden måde sæt poster. Lyt til din krop , og ikke får modet, hvis du er træt eller bare ikke føler op til at udøve nogle dage .
4

Hold styr på hvad du spiser og drikker . Du er nødt til at kompensere for de kalorier du forbrænder under træning , så spiser omkring 300 ekstra kalorier dagligt . Det er vigtigt at holde sig hydreret så godt . Drik vand før, under og efter træning for at kompensere for væsketab gennem sved . Det tager ikke meget mad at tilføje op til 300 kalorier; en ekstra servering af mejeri og håndfuld nødder vil nemt opfylde både dine ernæringsmæssige og caloric behov.