• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Amningsdiæten

Er du træt af at undgå sushi, delikatessesandwich og ostetallerken? Så vil du blive glad for at høre, at du har flere menuvalg, mens du ammer, end du havde under graviditeten.

Når det er sagt, vil du stadig sigte efter masser af næringsrige fødevarer og undgå mindre sunde. Den gode nyhed:Mange af dine favoritter er tilbage på menuen.

Hvor mange kalorier har du brug for, når du ammer?

Din krop forbrænder generelt omkring 300 til 500 ekstra kalorier om dagen, mens du ammer, afhængigt af om du udelukkende ammer eller ej. Hvis du er det, er det typisk op til 450 til 500.

Så selvom du ikke behøver at være overvågen med at tælle kalorier og indtage mere, så husk helt sikkert dine ekstra ernæringsbehov, mens du ammer. Hvis du holdt dig inden for din læges anbefalede vægtøgning under graviditeten, skulle du ikke være nødt til at indtage mere eller mindre end det, men tjek med din læge, hvis du er i tvivl.

Hvad skal du spise, når du ammer

Den grundlæggende fedt-protein-carb-kombination af modermælk er ikke direkte afhængig af, hvilke fødevarer og drikkevarer du putter i din krop. Selv kvinder, der ikke er velnærede, kan fodre deres babyer godt, da kroppen vil udnytte sine egne næringsstoffer for at fremme mælkeproduktionen.

Bare fordi du kan lave mælk på en ikke-tilstrækkelig kost, betyder det ikke, at du skal. Målet, når du ammer, bør aldrig være at opbruge din krops lager af næringsstoffer. Det er for risikabelt for dit helbred på kort og lang sigt, og det vil forkorte dig på tiltrængt energi samt potentielt forstyrre din mælkeforsyning.

At spise godt, når du ammer, betyder at få en række nærende fødevarer. Og da en varieret kost ændrer smagen og lugten af ​​din mælk, vil den også udsætte din baby for mange forskellige smagsvarianter (så de gulerødder eller salsa, du spiser i dag, kan få din baby til at række ud efter disse fødevarer i fremtiden).

Her er, hvad du skal stræbe efter at indtage hver dag for at sikre, at du får det, du har brug for:

• Proteinfyldte fødevarer. Sigt efter mindst tre portioner dagligt, som kan omfatte æg, yoghurt, nøddesmør, ost, kød, linser, bønner, tofu osv.
• Fuldkorn. Du vil have tre eller flere portioner fiberfyldte komplekse kulhydrater som havregryn, brune ris og byg om dagen for at holde dig energisk.
• Grøntsager og frugter. Fyld op på fire til fem portioner dagligt, især de grønne og gule grønne grøntsager.
• Fedtrige fødevarer. Du bør sigte efter at spise lige så meget, som du gjorde under graviditeten. Avocadoer, kviksølvfattige fisk, nødder og frø indeholder gode fedtstoffer og hører hjemme i din kost.

Du skal også huske bestemte næringsstoffer, herunder:

• Calcium. Du har brug for mellem 1.000 og 1.500 mg - og det er især vigtigt at få nok, da amning trækker fra dine calciumreserver. Gode ​​kilder omfatter ost, yoghurt og mælk samt collardgrønt, sardiner, tofu og chiafrø.
• Jern. Prøv at få en eller flere portioner af en jernrig mad hver dag, såsom oksekød, kylling, æg, bønner eller berigede kornprodukter.
• C-vitamin Frugter og grøntsager som peberfrugt, citrus, broccoli og bær er fyldt med denne vigtige antioxidant.
• Omega-3. Planlæg at spise to til tre portioner mad med omega-3 fedtsyrer om ugen for at fremme babyens hjernevækst. Det er mindst 8 ounces om ugen af ​​lav-kviksølv fisk som vild laks og sardiner; du kan også få omega-3 i DHA-berigede æg.
• Kolin. Dit daglige behov stiger faktisk efter graviditeten fra 450 til 550 mg. At få dette kritiske næringsstof, mens du ammer, understøtter dit barns kognitive funktion.

Og selv nu hvor baby er her, fortsæt med at tage dit prænatale vitamin dagligt, mens du ammer for at dække dine baser.

Hvor meget vand skal du drikke

Søg efter at drikke mere vand end normalt om dagen, så mindst 8 kopper sammen med væsker fra frugt, grøntsager og andre kilder. Især i ugerne efter fødslen vil det hjælpe din krop med at restituere.

For at sikre, at du får nok, er en god tommelfingerregel at drikke en kop vand ved hver ammebehandling. I alt har du brug for omkring 128 ounce væske om dagen fra alle kilder (så bare rolig, du behøver ikke at drikke 16 glas vand dagligt, mens du ammer). Dine nøjagtige behov vil afhænge af forskellige faktorer som hvor ofte du ammer, dit aktivitetsniveau og endda vejret.

Husk på, at din mælkeforsyning ikke vil blive påvirket, medmindre du er alvorligt dehydreret, men din urin bliver mørkere og tyndere. Hvis du ikke drikker nok, kan det også gøre dig klar til helbredsproblemer, herunder urinvejsinfektioner (UVI), forstoppelse og træthed. Så sørg bare for at drikke, når du er tørstig, hvilket sandsynligvis ofte vil være, når du ammer!

Fødevarer, du skal undgå, mens du ammer

Når du ammer, er der meget mere på menuen end fra - med et par forbehold. Her er de drikkevarer og fødevarer, du skal undgå, mens du ammer:

• For meget koffein. En eller to kopper kaffe eller te om dagen, svarende til 300 milligram eller mindre, er sikre, mens du ammer (og i de tidlige, søvnberøvede måneder er det måske lige det, du har brug for for at fortsætte). Mere end det kan dog føre til, at du og din baby føler dig nervøs, irritabel og søvnløs. Andre kilder til koffein omfatter te, sodavand og chokolade.

• Fisk med højt kviksølv. De samme EPA-retningslinjer for fiskesikkerhed, som gælder for gravide kvinder, gælder også for ammende kvinder:Undgå fisk med højt kviksølv, herunder haj, orange roughy, sværdfisk, marlin, storøjet tun, tilefish (Mexicanske Golf) og kongemakrel. Begræns tun til 8 til 12 ounce om ugen af ​​dåse lys tun eller ikke mere end 4 ounce om ugen af ​​hvid albacore tun.

• Nogle naturlægemidler. Der er lavet få undersøgelser af sikkerheden ved naturlægemidler, så man ved ikke meget om, hvordan de påvirker en ammende baby. Plus, Food and Drug Administration (FDA) vurderer dem ikke for sikkerhed eller effektivitet. For at være sikker, spørg din læge, før du tager et urtemiddel, og tænk dig om to gange, før du drikker urtete eller ammebryg. For nu, hold dig til pålidelige mærker i varianter, der anses for sikre under amning (appelsinkrydderi, pebermynte, hindbær, rød busk, kamille og hyben). Læs etiketterne omhyggeligt for at kontrollere udelukkelsen af ​​andre urter.

Hvilke fødevarer, som du undgik under graviditeten, er okay at spise igen, mens du ammer?

Rå fisk (inklusive sushi og østers), upasteuriserede bløde oste, pålæg, der faktisk er koldt og lyserødt (eller endda rødt) kød er alle tilbage på menuen nu, hvor du ikke længere er gravid, og ikke er på "maden" at undgå, mens du ammer". Du kan også af og til få en alkoholisk drink.

Alkohol og amning

Glæder du dig til at skænke et glas vin af og til i slutningen af ​​en lang dag? Selvom noget alkohol finder vej til din modermælk, er det betydeligt mindre end det, du drikker. Vin, øl og hård spiritus kan være sikre at drikke, mens du ammer (selvfølgelig med måde). Et par tips:

• Sygeplejerske først, drik senere. Sigt efter at nippe lige efter du har ammet i stedet for før, hvis det er muligt. Du vil vente to timer efter at have fået en drink for at give alkoholen tid til at metaboliseres. ("Pumping og dumpning" fremskynder ikke processen, så det er ikke nødvendigt.)
• Søg efter at begrænse dig til højst et par drinks om ugen. Mådeholdenhed er nøglen. Stærkt drikkeri kan forårsage døsighed, svaghed og overdreven vægtøgning hos spædbørn, kan ændre smagen af ​​din mælk og mindske, hvor meget babysygeplejersker, kan forringe din egen funktion, så du er mindre i stand til at passe din baby, og kan svække din let- nedrefleks.
• Test dig selv. Ikke sikker på, om din mælk er alkoholfri i øjeblikket? Test det med Milkscreen teststrimler. Hvis det kommer positivt tilbage, skal du i stedet forsøge din fryser for noget opbevaret modermælk.

Hvad skal du holde øje med din baby, mens du ammer

Mens de fleste babyer drikker modermælk uanset smagen, har nogle få kræsne ganer lige fra starten - de opdager og afviser selv den mindste antydning af hvidløg eller stærke krydderier. Du vil hurtigt fortælle, hvilken kategori der passer til din baby og ændre din kost i overensstemmelse hermed.

Det er ikke almindeligt og er endnu ikke blevet understøttet af videnskaben, men nogle mødre oplever, at visse fødevarer forårsager gasser og ubehag hos deres babyer, hvor mejeriprodukter og soja er de mest almindelige syndere. Nogle mødre oplever, at det at skære ud af koffein også kan hjælpe med at reducere barnets ubehag.

Husk på, at disse reaktioner er ualmindelige, så antag ikke, at din baby vil være følsom over for, hvad du spiser. Andre faktorer (som foderposition) kan bidrage til gas. Det er højst sandsynligt bare newborn business as usual.

Det tager mellem to og seks timer, fra du spiser en bestemt fødevare, til den påvirker smagen og duften af ​​din modermælk. Så hvis din baby er luftig, spytter mere op, afviser brystet eller er kræsen et par timer efter, du har spist en bestemt mad, så prøv at udelukke andre årsager og overvåg derefter for et mønster, før du fjerner madvarer.

Allergier hos ammede babyer

Meget få babyer (2 til 3 ud af 100) er faktisk allergiske over for fødevarer i deres mødres kost. Den mest almindelige lovovertræder er komælk, efterfulgt af soja, jordnødder, æg, hvede og andre nødder. Ud over ekstrem bøvl og gråd vil babyer, der har en ægte fødevareallergi, vise andre symptomer, herunder:

• Af og til til hyppige opkastninger
• Løs, vandig (eller slimet) afføring, muligvis farvet med blod
• Manglende vægtøgning
• Eksem, nældefeber, hvæsende vejrtrækning og/eller næseflåd eller tilstoppethed

Hvis du tror, ​​at dit barn kan have en fødevareallergi, og især hvis du har en familiehistorie med allergi, skal du straks tale med din læge, fordi nogle allergier kan være meget alvorlige. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​reaktionen vil han eller hun sandsynligvis anbefale at eliminere en potentiel problemmad i to til tre uger for at kontrollere, om det virkelig er synderen.