Vitamin C under amning: Kilder, fordele og bivirkninger ved overforbrug

Fordele af vitamin C under amning

Vitamin C er en essentiel mikronæringsstof, der hjælper med kroppens korrekte funktion. Her er nogle mulige fordele ved at tage vitamin C under amning.

  1. Vitamin C er en kofaktor for mange enzymer involveret i biosyntesen af kollagen, carnitin og neurotrasmittører. Derfor hjælper det med vækst af knogler og tænder.
  2. Det stimulerer kollagenproduktion, det primære protein i blodkar, brusk, sener, ledbånd osv.
  3. Askorbinsyre hjælper kroppen med at optage jern fra fordøjelsestrakten.
  4. Da det har antioxidative egenskaber, reducerer det antallet af frie radikaler i kroppen, og derved reducerer kræftrisikoen.
  5. Vitamin C hjælper også med hurtigere sårheling og hurtigere genopretning af væv.
  6. Det giver dit immunforsvar et løft og hjælper dig og dit barn med at bekæmpe infektioner.
  7. Mastitis er en tilstand, også kendt som betændelse af brystet, som påvirker 3-20% af ammende mødre, hyppigst de første 6 uger postpartum (omend det kan opstå til enhver tid under laktation). Studier har fundet, at hyppigheden af mastitis var højere hos mødre, der manglede vitamin C. Indtag af vitamin C-præparater kan hjælpe med at forebygge mastitis.
  8. Studier har vist, at en moderkost rig på naturlige kilder til vitamin C under amning kan reducere risikoen for atopiske sygdomme som eksem, astma og allergier hos spædbarn.

Dosering og kostkilder til vitamin C

Hvis du er en ammende mor, skal du måske tjekke dine vitamin C-niveauer og sikre, at de er på de anbefalede niveauer. For mødre på 18 år eller yngre er den anbefalede mængde 115 mg/dag, og for mødre over 18 år er det 120 mg/dag.

Friske frugter og grøntsager er de bedste kilder til vitamin C. Nogle af de fødevarer, der er rige på vitamin C, omfatter citrusfrugter, broccoli, cantaloupe, kartoffel, peberfrugt, tomat, kiwi, blomkål, hvidkål, jordbær og Rosenkål.

Tegn på vitamin C-mangel

Følgende er de mest almindelige tegn og symptomer på vitamin C-mangel:

  • Skørby

Dette karakteriseres af tab af kollagen og forsvagning af bindvæv og kan føre til

    • Pletter på huden på grund af blødning og blåmærker af blodkar.
    • Blødning og opsvæsning af tandkødet og potentielt tabet af tænder.
    • Hårtab.
    • Forsinket sårheling
  • Træthed og en generel følelse af at være usund
  • Anæmi

Kan man tage vitaminpræparater under amning?

Gennemsnitlig mørkebrystmælk vitamin C-koncentration er 50-90 mg/L hos en velnæret mor, der forbruger tilstrækkeligt vitamin C i kosten. Dog har mødre, der ryger, lavere mørkebrystmælk vitamin C-niveauer. Hvis du ammer og er diagnosticeret med lavt vitamin C-niveau, konsulter din læge for nogle præparater.

Ifølge en studie af mødre, der blev givet høje doser vitamin C mellem 250-1000 mg/L dagligt, var gennemsnitlig mørkebrystmælk-koncentration 100-120 mg/L efter to dages supplementering. Selv da en mor tog doser så høje som 4000 mg/L vitamin C om dagen, var mørkebrystmælkens vitamin C-koncentration langt under de niveauer, der kendtes for at forårsake skade. Derfor er det bedst at rådføre sig med din læge om den anbefalede supplementdosering.

Bivirkninger af overforbrug af vitamin C

At tage højere koncentrationer af vitamin C-præparater end de anbefalet af din læge kan have nedenstående bivirkninger.

  • Vævskade
  • Nyresten
  • Diaré
  • Kvalme
  • Opkastning
  • Halsbrænd

Vitamin C er et essensielt næringsstof for både mor og barn. Kostindtag af vitamin C er den bedste mulighed; dog kan du også vælge præparater, så længe du tager dem inden for de foreskrevne doser. Hvis du er diagnosticeret med vitamin C-mangel, tal med din læge om kosten eller de præparater, der skal indtages.

Previous:

Next: