• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

C-vitamin under amning:Kilder, fordele og virkninger af overdreven forbrug

Mange fødselslæger anbefaler, at mødre spiser mad med højt indhold af C-vitamin, mens de ammer. C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin, der oftest findes i frugt og grøntsager. Det er en afgørende antioxidant og en typisk ingrediens i modermælk. Det beskytter og vedligeholder også sundheden for kroppens celler, hjælper med sårheling og forbedrer jernoptagelsen.

Da vores kroppe ikke kan producere dette vitamin, bør det suppleres gennem vores kost. Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin hos ammende kvinder er 120 mg. En mor, der er sund og spiser en afbalanceret kost, ville have tilstrækkelige mængder C-vitamin i sin modermælk (1)

Læs dette indlæg for at lære mere om C-vitamin og amning, herunder virkningerne af C-vitamin på modermælk, og hvordan du kan opretholde C-vitaminniveauet i din modermælk.

Fordele ved C-vitamin under amning

C-vitamin er et vigtigt mikronæringsstof, der hjælper med at kroppen fungerer korrekt. Her er nogle mulige fordele ved at tage C-vitamin under amning. 

1. C-vitamin er en cofaktor for mange enzymer, der er involveret i biosyntesen af ​​kollagen, carnitin og neurotransmittere. Derfor hjælper det med væksten af ​​knogler og tænder (2).
2. Det stimulerer kollagenproduktionen, det vigtigste protein, der findes i blodkar, brusk, sener, ledbånd. osv. (3).
3. Askorbinsyre hjælper kroppen med at optage jern fra mave-tarmkanalen .
4. Da det har antioxidantegenskaber, reducerer det antallet af frie radikaler i kroppen og dermed reducere kræftrisikoen.
5. C-vitamin hjælper også med hurtigere sårheling og hurtigere genopretning af vævene.
6. Det giver dit immunsystem et boost og hjælper dig og din baby med at bekæmpe infektioner (4).
7. Mastitis er en tilstand, også kendt som betændelse i brystet, som rammer 3-20 % af ammende mødre, oftest i løbet af de første 6 uger efter fødslen (selvom den kan forekomme når som helst under amning). Undersøgelser har fundet, at forekomsten af ​​mastitis viste sig at være højere hos mødre, som havde mangel på C-vitamin (5). At tage C-vitamintilskud kan hjælpe med at forhindre mastitis .
8. Undersøgelser har vist, at en moderens kost rig på naturlige kilder til C-vitamin under amning kan reducere risikoen for atopiske sygdomme såsom eksem, astma og allergier hos spædbørn (6).

Dosis og kostkilder til C-vitamin

Hvis du er en ammende mor, skal du muligvis tjekke dine C-vitaminniveauer og sikre dig, at de er på de anbefalede niveauer. For mødre på 18 år eller yngre er den anbefalede mængde 115 mg/dag, og for mødre over 18 år er den 120 mg/dag (7).

Friske frugter og grøntsager er de bedste kilder til C-vitamin. Nogle af de fødevarer, der er rige på C-vitamin, omfatter citrusfrugter, broccoli, cantaloupe, kartoffel, peberfrugt, tomat, kiwi, blomkål, kål, jordbær og rosenkål (8).

Tegn på C-vitaminmangel

Følgende er de mest almindelige tegn og symptomer på C-vitaminmangel (9).

• Skørbug

Dette er karakteriseret ved tab af kollagen og svækkelse af bindevæv og kan føre til

• • Pletter på huden på grund af blødning og blå mærker i blodkar.
  • Blødning og hævelse af tandkødet og potentielt tab af tænder.
  • Hårtab.
  • Forsinket sårheling
• Træthed og en generel følelse af at være utilpas
• Anæmi 

Kan du tage vitamintilskud, mens du ammer?

Den gennemsnitlige C-vitaminkoncentration i mælk er 50-90 mg/L hos en velernæret mor, der indtager tilstrækkeligt C-vitamin i deres kost. Mødre, der ryger, har imidlertid lavere C-vitaminniveauer i mælken (1). Hvis du ammer og diagnosticeres med lave C-vitaminniveauer, skal du kontakte din læge for nogle kosttilskud.

Ifølge en undersøgelse af mødre, der fik høje doser C-vitamin mellem 250-1.000 mg/L dagligt, var den gennemsnitlige mælkekoncentration 100-120 mg/L efter to dages tilskud. Selv når en mor tog doser så høje som 4.000 mg/L C-vitamin om dagen, var koncentrationen af ​​C-vitamin i modermælken et godt stykke under de niveauer, der vides at forårsage skade (10). Derfor er det bedst at konsultere din læge for den anbefalede supplerende dosis.

Bivirkninger af for meget C-vitamin

Hvis du tager højere koncentrationer af C-vitamintilskud end dem, din læge anbefaler, kan det have nedenstående bivirkninger.

• Vævsskade
• Nyresten
• Diarré
• Kvalme
• Opkastning
• Halsbrand (8)

C-vitamin er et vigtigt næringsstof for både mor og baby. Kostindtag af C-vitamin er den bedste mulighed; Du kan dog også vælge kosttilskud, så længe du tager dem inden for de foreskrevne doser. Hvis du bliver diagnosticeret med C-vitaminmangel, så tal med din læge om kosten eller de kosttilskud, der skal tages.