• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan stress påvirker amning og hvordan man håndterer det

Stress under amning er ikke usædvanligt, men kan påvirke mælkeforsyningen. Efterfødselsgenopretning, søvnmangel, pleje af den nyfødte, og andre store livsjusteringer kan bidrage til stresset i mødres liv. Ikke alle kvinder oplever samme mængde stress, da nogle kan håndtere det bedre, og andre kan kæmpe for at klare det.

Stress under amning kan afhænge af forskellige faktorer, herunder hvor stærk et supportsystem du har. Stress under amning påvirker mælkeforsyningen og kan også påvirke den overordnede amningsoplevelse.

Læs dette indlæg for at forstå forholdet mellem stress og amning og få tips til at håndtere stress for ammende mødre.

Hvordan påvirker stress amning?

Stress kan påvirke både produktionen og frigivelsen (let-down) af brystmælk. Eksperimentelle studier i ammende mødre har vist, at akut fysisk og mental stress kan forringe mælkeudløsningsreflekset ved at reducere frigivelsen af oxytocin under en fodring. Hvis dette sker ofte, kan det reducere mælkeproduktionen ved at forhindre fuld udtømming af brystet under hver fodring. Stress er også kendt for at forårsage forringet laktogenese (1).

Hvad forårsager stress hos ammende mødre?

At kende stressorerne eller udløserne af stress kan hjælpe dig med at håndtere dem bedre. Her er nogle faktorer, der kan forårsage stress hos ammende mødre.

1. Legemlig ubehag

Smerter er en integreret del af graviditet. Du kan opleve fysiske smerter under og efter fødselen. Når du starter med at amme, kan ømme brystvorter, brystspænding, mælkeafstivning, og mastitis forårsage dig smerter og ubehag (2). Fysisk smerte kan forårsage stress og påvirke din brystmælkeforsyning.

2. Amningsangst

Som ny mor kan du have usikkerheder og tvivl om amning. Det kan være frygten for ikke at producere nok mælk til din baby eller om brystmælken er god nok. Du kan også få masser af råd fra familie og venner, som kan være overvældende. Alt dette kan føre til angst og påvirke amning. Så længe din baby greber korrekt, og du følger babyens fodringssignaler for at fode på kræv og ikke efter et schema, behøver du ikke at bekymre dig.

3. Skiftende hormoner

Graviditet bringer dramatiske ændringer i kroppen. I de første 24 timer efter fødsel falder hormonniveauerne hurtigt til før-graviditetsniveauer. Dette pludselige fald i hormoner kan føre til depression (3). Amning hjælper ofte med at frigive oxytocin, et godfølelse-hormon, for at hjælpe med at reducere de hormoner, der fører til depression.

4. Mindre søvn

At passe en nyfødt kan være stressende og udmattende. De sene natfodringer og de konstante tæppeskift kan forstyrre din søvncyklus og berøve dig for søvn. Manglende søvn øger cortisolproduktionen, som undertrykker brystmælkeproduktionen (4) (5).

5. Babys temperament

Alle babyer er forskellige. Nogle kan spise, sove, og gentage, mens andre kan kaste tantrum. Hvis din baby græder ekscesivt og får meget lidt søvn, kan det forårsage dig stress og påvirke din brystmælkeproduktion. Husk, denne nyfødt fase varer måske ikke længe, og din baby kan sove bedre og græde mindre, mens de vokser. Når tingene bliver hårde, søg support fra din partner, venner, eller familie.

6. Forholdsmæssige problemer

At håndtere relationsproblemer kan være stressende. Hvis din partner ikke er ombord med dine amningstidsplaner eller ikke kan tilpasse sig ændringerne i husholdningen, kan det tilføje til din stress. Også begivenheder som separation og skilsmisse kan tilføje stress til den nye mor.

7. Økonomiske bekymringer

Ankomsten af en baby kan påvirke din økonomiske status og forårsage dig stress. Hvis du er en single mor eller har ubetalt barselsorlov, kan du være bekymret for omkostningerne forbundet med babyen. At planlægge dine finanser før babyens ankomst og tale med din partner om dine økonomiske bekymringer kan hjælpe med at reducere stress.

8. Amningsproblemer

Nogle mødre kan have problemer forbundet med greb, synkronisering med fodringstidsplaner, ømme brystvorter, osv. Sådanne problemer kan forårsage stress hos moren, påvirke brystmælkeproduktionen, og gøre amningsprocessen kompliceret for babyen.

Udover det kan lav selvtillid til at amme i offentligheden, frygt for ikke at være en perfekt mor, eller at give efter for urimelige sociale standarder også forårsage stress hos moren og påvirke brystmælkeforsyningen.

Tips til at håndtere stress under amning

Ankomsten af en baby er en glædesbegivenhed i dit liv. Dog kommer det også med flere udfordringer, der kan udløse stress. Den bedste måde at håndtere stress på er enten at adressere udløserne eller ændre, hvordan du reagerer på dem. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at klare stress og nyde amning.

1. Når du føler dig overvældet af at passe babyen, tag en pause og lad din partner eller familiemedlemmer passe babyen en stund. Brug denne tid til at have noget meningsfuldt 'mig-tid'.

2. Tag langsomme dybe åndedrag, da det kan hjælpe dig med at ro dig ned. Du kan også prøve simple meditationsteknikker.

3. Tal med en tillid ven eller familiemedlem. At dele dine frygter og angster kan hjælpe dig med at se ting fra et frisk perspektiv og give dig ny styrke og håb til at håndtere situationen.

4. Tag dig lidt tid til at motionere. Fysisk aktivitet hjælper med at lindre stress og frigiver endorfiner, der giver dig en god følelse (6).

5. Lyt til musik. Du kan også prøve at synge eller humle for at ro dig ned og slappe af.

6. Nogle mødre finder shopping stresslindrende. Hvis du er en af dem, så gå shop for dig selv eller din baby.

7. Søg faglig rådgivning. Du kan også diskutere dine frygter og tvivl om amning med din børnelæge eller en ammningspecialist.

8. Øv selvpleje for at holde dig sund. Spis en næringsrig diet, gå til et spa, eller tilbrud tid med dine venner. Nøglen her er at gøre ting, der kan gøre dig glad og afslappet.

9. Slip elektroniske enheder. Enten det er under de sene natfodringer eller når du kæmper med søvn, vil du have en drist til at tjekke din telefon. Undgå at gøre dette, da overdreven brug af elektroniske enheder kun kan forstærke stress.

10. Identificer udløserne og prøv at finde en omvej. Tal med din partner og fortæl dem, hvad der udløser din angst og stress. Det kan hjælpe dig og din partner med at udarbejde måder at reducere din stress på.

Moderskab er en vidunderlig følelse, og evnen til at nære en nyfødt er noget, du skal være stolt af. At føle sig stresset og overvældet efter fødsel er almindeligt, så tænk ikke for meget og bekymre dig. I stedet, tænk på de smukke ting, moderskab har bragt ind i dit liv. Hold ud og prøv nogle af de ovennævnte tips for at reducere stress.