• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan påvirker stress amning og hvordan man kan klare det

Stress under amning er ikke ualmindeligt, men kan påvirke mælkeforsyningen. Restitution efter fødslen, søvnmangel, omsorg for den nyfødte og andre store livstilpasninger kan bidrage til stress i mødres liv. Ikke alle kvinder oplever lige meget stress, da nogle kan håndtere det bedre, og andre kan kæmpe for at klare det.

Stress under amning kan afhænge af forskellige faktorer, herunder hvor stærkt et støttesystem du har. Stress under amning påvirker mælkeforsyningen og kan også påvirke den overordnede ammeoplevelse.

Læs dette indlæg for at forstå forholdet mellem stress og amning og få tips til at håndtere stress for ammende mødre.

Hvordan påvirker stress amning?

Stress kan påvirke både produktionen og frigivelsen (svigte) af modermælk. Eksperimentelle undersøgelser af ammende mødre har vist, at akut fysisk og psykisk stress kan forringe mælkeudstødningsrefleksen ved at reducere oxytocins frigivelse under et foder. Hvis dette sker ofte, kan det reducere mælkeproduktionen ved at forhindre fuldstændig tømning af brystet under hver fodring. Stress er også kendt for at forårsage nedsat laktogenese (1).

Hvad forårsager stress hos ammende mødre?

At kende stressfaktorerne eller udløsere af stress kan hjælpe dig med at håndtere dem bedre. Her er et par faktorer, der kan forårsage stress hos ammende mødre.

1. Ubehag i kroppen

Smerter er en integreret del af graviditeten. Du kan opleve fysiske smerter under og efter fødslen. Når du først begynder at amme, kan ømme brystvorter, brystoversvømmelse, mælkestase og mastitis give dig smerte og ubehag (2). Fysiske smerter kan forårsage stress og påvirke din modermælksforsyning.

2. Amningsangst

Som nybagt mor kan du have usikkerhed og tvivl omkring amningen. Det kan være frygten for ikke at producere nok mælk til dit barn, eller om modermælken er god nok. Du kan også få masser af råd fra familie og venner, hvilket kan være overvældende. Alt dette kan føre til angst og påvirke amningen. Så længe din baby låser sig korrekt, og du følger babys fodringssignaler for at spise efter behov og ikke efter en tidsplan, behøver du ikke bekymre dig.

3. Ændring af hormoner

Graviditet medfører dramatiske ændringer i kroppen. I de første 24 timer efter fødslen falder hormonniveauerne hurtigt til niveauerne før graviditeten. Dette pludselige fald i hormoner kan føre til depression (3). Amning hjælper ofte med at frigive oxytocin, et feel-good-hormon, for at hjælpe med at reducere de hormoner, der fører til depression.

4. Mindre søvn

At tage sig af en nyfødt kan være stressende og udtømmende. De sene natmadninger og de konstante bleskift kan forstyrre din søvncyklus og fratage dig søvnen. Mangel på søvn øger produktionen af ​​kortisol, som undertrykker modermælksproduktionen (4) (5).

5. Babys temperament

Alle babyer er forskellige. Nogle kan spise, sove og gentage, mens andre kan få raserianfald. Hvis din baby græder meget og får meget lidt søvn, kan det give dig stress og påvirke din modermælksproduktion. Husk, at denne nyfødte fase muligvis ikke varer længe, ​​og din baby sover måske bedre og græder mindre, efterhånden som den vokser. Når tingene bliver svære, så søg støtte fra din partner, venner eller familie.

6. Forholdsproblemer

At håndtere forholdsproblemer kan være stressende. Hvis din partner ikke er med på dine ammeplaner eller ikke kan tilpasse sig ændringerne i husstanden, kan det øge din stress. Også begivenheder som separation og skilsmisse kan tilføje stress til den nybagte mor.

7. Økonomiske problemer Abonner

Ankomsten af ​​en baby kan påvirke din økonomiske status og forårsage stress. Hvis du er enlig mor eller har en ulønnet barsel, kan du være bekymret for omkostningerne forbundet med barnet. At planlægge din økonomi før babyens ankomst og tale med din partner om dine økonomiske problemer kan hjælpe med at reducere stress.

8. Ammeproblemer

Nogle mødre kan støde på problemer i forbindelse med låsning, synkronisering med madplanerne, ømme brystvorter osv. Sådanne problemer kan forårsage stress hos moderen, påvirke modermælksproduktionen og gøre ammeprocessen kompliceret for barnet.

Desuden kan lav selvtillid til at amme offentligt, frygt for ikke at være en perfekt mor eller at bukke under for urimelige sociale standarder også forårsage stress hos moderen og påvirke modermælksforsyningen.

Tips til at håndtere stress, når du ammer

Ankomsten af ​​en baby er en glædelig begivenhed i dit liv. Det kommer dog også med flere udfordringer, der kan udløse stress. Den bedst mulige måde at håndtere stress på er enten at tage fat på de udløsende faktorer eller ændre, hvordan du reagerer på dem. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at klare stress og nyde at amme.

1. Når du føler dig overvældet, mens du tager dig af babyen, tag en pause og lad din partner eller familiemedlemmer tage sig af babyen i et stykke tid. Brug denne tid for at få noget meningsfuldt 'mig-tid'.

2. Tag langsomt dybe vejrtrækninger da dette kan hjælpe dig med at falde til ro. Du kan også prøve simple meditationsteknikker.

3. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. At dele din frygt og bekymringer kan hjælpe dig med at se tingene fra et nyt perspektiv og give dig ny styrke og håb til at håndtere situationen.

4. Brug lidt tid til at træne. Fysisk aktivitet hjælper med at lindre stress og frigiver endorfiner, hvilket giver dig en god følelse (6).

5. Lyt til musik. Du kan også prøve at synge eller nynne for at falde til ro og slappe af.

6. Nogle mødre synes, at shopping er stresslindrende. Hvis du er en af ​​dem, så gå shop til dig selv eller din baby .

7. Søg professionel rådgivning. Du kan også diskutere din frygt og tvivl angående amning med din børnelæge eller en amningsspecialist.

8. Øv egenomsorg at holde dig sund. Spis en nærende kost, gå i spa eller brug tid sammen med dine venner. Nøglen her er at gøre ting, der kan gøre dig glad og afslappet.

9. Slet elektroniske enheder. Uanset om det er under de sene nat-feeds, eller når du kæmper mod søvn, vil du have en trang til at tjekke din telefon. Undgå at gøre dette, da overdreven brug af elektroniske enheder kun kan øge stress.

10. Identificer triggerne og prøv at finde en løsning. Tal med din partner og fortæl dem, hvad der udløser din angst og stress. Dette kan hjælpe dig og din partner med at finde måder at reducere din stress på.

Moderskab er en vidunderlig følelse, og evnen til at nære en nyfødt er noget, du skal være stolt af. At føle sig stresset og overvældet efter fødslen er almindelig, så tænk ikke over og bekymre dig. Tænk i stedet på de smukke ting moderskabet har bragt ind i dit liv. Hold ud og prøv nogle af de ovennævnte tips for at reducere stress.