• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

31 bedste lactogene fødevarer, der øger brystmælkeforsyningen

At forbruge specifikke fødevarer for at øge brystmælken kan gavne ammende mødre med lav mælkeforsyning. Da brystmælk er en nyfødtes eneste næringssource, er det vigtigt at sikre, at din krop producerer tilstrækkelige mængder af det.

Lav mælkeproduktion er sjælden, men kan forårsages af visse sundhedstilstande og kan påvirke babyens vægtøgning. I sådanne tilfælde opfyldes spædbarnets ernæringsbehov med tilskud som spædbarnsformel. Dog, når ammende mødre oplever lav mælkeproduktion uden nogen specifikke årsager, kan en specifik diet hjælpe med at forbedre deres mælkeforsyning.

Læs videre for at lære mere om fødevarer, der kan hjælpe med at øge brystmælkeforsyningen.

Lactogene fødevarer, der øger brystmælkeforsyningen

Disse fødevarer kan forbedre brystmælkeforsyningen, forbedre mødresundheden, og forbedre mælkesammensætningen. Du kan tale med en ammningskonsulent, der kan hjælpe dig med at vælge de rette fødevarer til at øge brystmælken samt anbefale forskellige andre tiltag til at forbedre mælkeforsyningen.

1. Havregrød

Havre er et fuldkornsfødevare med en bred ernæringsprofil. Det kan være et sundt mætende måltid eller morgenmad for den ammende mor. Derudover kan det øge brystmælkeforsyningen ved at øge oxytocinhormonniveauerne (1). Du kan bruge havregrød til at lave forskellige fødevarer, som f.eks. cookies, kage, brød, og grød.

2. Byg

Byg er et næringstygt og fiberrigt korn, der kan forbedre din amningsdiæts ernæringsværdi. Desuden kan det fremme brystmælkeforsyningen ved at øge serum prolaktinniveauer (2). Du kan tilføje mindst bearbejdet hulbyg til opskrifter, som f.eks. suppe, gryderet, karry, og grød. At bruge bygmel til at lave bygkiks, knækbrød, eller pandekager er en anden måde at tilføje byg til din amningskost.

3. Abrikoser

Abrikoser tilhører mandelfamilien og tilbyder flere næringsstoffer og sundhedsfremmende bioaktive forbindelser. Det antages også at øge prolaktinhormonniveauerne for at booste brystmælkeforsyningen (3) (4). Du kan tilføje friske eller tørrede abrikoser til grød, morgenmad, og dessert for at dyrke dets fordele. Undgå at bruge dåser abrikoser med sirup, da de er høje i sukker.

4. Gulerødder

Gulerod er en fiberrig rodfrugt, der kan tilføje farve og livsvigtige næringsstoffer til din amningskost. Du kan spise en rå gulerod med skæl i salater og smørrebrød eller lave den med andre fødevarer. Regelmæssigt forbrug af gulerod vil give næringsstoffer og kan også øge din brystmælkeforsyning. Fytoøstrogener tilstede i gulerødder kan være ansvarlige for guleroddens lactogene effekter (5) (6).

5. Bukkehornskløver

Bukkehornskløverblade og frøer forbruges almindeligt som lactogene fødevarer i flere kulturer (7). Planten kan forbedre mælkeforsyningen og har flere medicinske og nutraceutiske egenskaber, der kunne gavne sundheden over tid (8). Du kan tilføje bukkehornskløver til suppe, gryderet, og karry. Det er vigtigt at bemærke, at bukkehornskløver er en potent urt, og kan nogle gange forårsage blæser og maveirritation. Det kan også interferere medicin, så tal med din læge, før du tager nogen fødevarer med tilføjet bukkehornskløver.

6. Hvidløg

Hvidløg er populært for sine terapeutiske og medicinske egenskaber (9). I nogle kulturer bruges hvidløg almindeligt for dets påståede galactagogue effekter (10). Du kan tilføje hvidløg til din diet for at tilføje smag og opnå dets sundhedsfordeler. Dog kan det ændre smagen af brystmælk og kan udløse kolik hos babyer. Derfor vær opmærksom på eventuelle ændringer i din babys fodringsmønster og adfærd, efter du forbruger hvidløg.

7. Alfalfa

Alfalfa tilhører bælteplanterfamilien og indeholder østrogene isoflavonoider (11). Anecdotisk evidence antyder, at alfalfa kan forbedre brystmælkeforsyningen. Du kan tilføje alfalfa spirer til salater og suppe for at gøre det til en del af din amningskost. Desuden kan du prøve alfalfa te eller økologiske alfalfa tilskud efter rådgivning med din sundhedsudbyder.

8. Fennikel

Forbruget af fennikel under laktaion er udbredt for dets påståede lactogene effekter (12). Urten indeholder fytoøstrogener, der kan øge mælkeforsyningen. Desuden fremhæver forskning dens sundhedsfordeler, som forbedret fordøjelse (13). Du kan drikke fennikelvand, fennikel te, eller tilføje fennikelpulver i suppe, gryderet, karry, og grød.

9. Spidskommen

Ammende mødre forbruger ofte spidskommen, da det kan forbedre brystmælkeproduktionen (14). Du kan forbruge spidskommevand eller bruge det som krydderi til en række tilberedninger.

10. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager er en udmærkket kilde til mikronæringsstoffer, kostfibre, og bioaktive forbindelser, der kan forbedre efterfødselsgenopretning og mødreernæring (15) (16). Derudover indeholder de fytoøstrogener, der kan forbedre brystmælkeforsyningen. Du kan tilføje flere grønne bladgrøntsager, som f.eks. spinat, kale, og collards, til din kost og nyde deres fordele.

11. Bittergurke

Selvom bitter, er de sundhedsmæssige fordele og medicinske egenskaber af bittergurke uudslået (17). Anecdotisk evidence antyder, at bittergurke kan endda øge brystmælkeforsyningen. Du kan forbruge bittergurke karry og bagte chips for at opnå dets fordele.

12. Laks

Laks er en lav-kviksølv fisk rig på højkvalitets protein, vitamin D, B12, og omega-3 fedtsyre næringsstoffer, der gavner moren og babyen (18). Forskning antyder, at regelmæssigt forbrug af laks kan forbedre brystmælkeforsyningen og forbedre mælkesammensætningen (19).

13. Moringa

Moringa planten, også kendt som trommestokke, forbruges bredt i dele af Asien og Afrika. Blade og frugter af moringa er rige på mikronæringsstoffer, som f.eks. calcium og jern. Ammende mødre har brug for disse næringsstoffer til efterfødselsgenopretning og sundhed. Derudover kan trommestokke øge brystmælkeforsyningen ved at stimulere brystkjertlerne (20) (21). Du kan inkludere trommestokke til din laktaion diet ved at tilføje dets frugt eller blade til suppe, gryderet, og karry efter valg.

14. Benedictus thistle

Benedictus thistle er en plant, hvis blomst, stamme, og blade bruges til medicinske formål. Dens brug er udbredt i mange kulturer for dets påståede galactagogue egenskaber (22). Du kan forbruge benedictus thistle te eller kapsler til at øge brystmælkeforsyningen efter rådgivning med en certificeret urterapeut eller en ammningskonsulent.

15. Kikærter

Kikærter er rige på højkvalitets protein, mikronæringsstoffer, og bioaktive forbindelser (23). De fytoøstrogener tilstede i dem anses for at give lactogene fordele. Du kan tilføje kikærter til tilberedninger, som f.eks. karry og suppe, og dips, som f.eks. hummus.

16. Tofu

Tofu er en sojaprodukt rig på protein og essentielle mikronæringsstoffer, der kan forbedre mødresundhed. Anecdotisk evidence viser, at tofu kan forbedre brystmælkeforsyningen på grund af sit fytoøstrogenindhold. Du kan tilføje tofu til en række tilberedninger, som f.eks. suppe, salater, og karry (24).

17. Helged basilikum

Helged basilikum er en aromatisk medicinsk urt, der tjener flere kulinariske og medicinske formål (25). Brugen af helged basilikum til at fremme brystmælkeproduktion er almindelig i nogle kulturer. Du kan tilføje helged basilikum i små mængder til din mad eller forbruge det som det er med en kop varm mælk.

18. Sesamfrø

Sesamfrø er rige på protein, calcium, fiber, og flere andre livsvigtige næringsstoffer. Dets fytkemikalier, som f.eks. quercetin og sesamin, kan fremme prolaktinsekretion og forbedre brystmælkeforsyningen (26). Du kan spise en teske sesamfrø med lugent vand eller tilføje det til opskrifter, som f.eks. salater, brød, pasta, smørrebrød, og hjemmelavede snacks.

19. Mandler

Søde mandler kan fremme brystmælkeproduktion på grund af deres potentielle østrogene aktivitet (27). Du kan spise en håndfuld mandler om middagen, tilføje dem til mad som mandelmel eller mandelsmør, eller drikke mandelmælk. Mandler tilbyder livsvigtige næringsstoffer som protein, calcium, og sunde fedtstoffer.

20. Hørfrø

Hørfrø er rige på alpha-linolensyre (ALA) og andre livsvigtige mikronæringsstoffer, som moren og babyen har brug for til vækst og udvikling (28) (29). Derudover indeholder hørfrø fytoøstrogener, der kan øge din brystmælkeforsyning. Du kan forbruge röstede hørfrø med varmt vand, tilføje hørfrømel til suppe og gryderet, eller lave salatsovs med hørfrøolie for at dyrke dets fordele.

21. Ingefær

Frisk ingefær er vidt kendt for sine sundhedsmæssige og medicinske fordele. Det kan også øge brystmælkeproduktionen (30). Du kan tilføje friske ingefærstykker eller saft til forskellige fødevarer og drikkevarer. Hvis du ønsker at forbruge ingefærtilskud, konsulter en ammningskonsulent eller læge først.

22. Bryggergær

Bryggergær, også kendt som bagergær, er et næringsstoftilskud rigt på vitaminer og mineraler (31). Det er en type svamp og populært forbruget som en galactagogue i flere kulturer. Du kan tilføje bryggergær til din diet efter rådgivning med en læge eller ammningskonsulent.

23. Græskarkerner

Anecdotisk evidence antyder, at græskarkerner kan booste mælkeproduktionen. De er også rige på protein, jern, fiber, og sundhedsfremmende bioaktive forbindelser (32). Du kan forbruge en teske græskarkerner som en del af blandingen eller hakke det og tilføje det til salater, suppe, og grød. Græskarkernespulver er et andet produkt, du kan tilføje til din diet på forskellige måder.

24. Dildfrø

Dild er en populær urt og bruges også som krydderi. I Ayurveda bruges dildfrø til at fremme appetit, hjælpe fordøjelse, og booste mælkeproduktion (33). Du kan tilføje hele eller knuste dildfrø til suppe, gryderet, karry, og salater. Dildeddike og dilddressing er andre fødevarer, du kan overveje at prøve.

25. Karryblade

Friske karryblade og deres pulver bruges ofte til at tilføje smag og aroma til mad. Derudover er deres brug almindelig i Ayurveda og andre alternative mediciner til at behandle flere lidelser. Ammende mødre på tværs af flere kulturer bruger karryblade til at fremme deres mælkeforsyning.

26. Sød kartoffel blade

Sød kartoffel blade kan tilbyde dig fiber, mikronæringsstoffer, og sundhedsfremmende fytkemikalier. Forskning viser, at sød kartoffel blade kan øge prolaktinniveauer og booste brystmælkeproduktionen (34). Sød kartoffel blade eller grøntsager kan bruges til at lave lækre stir-fry og salat opskrifter.

27. Gurkemeje

Gurkemeje bruges i kulinarisk og i alternativ eller traditionel medicin. Forskning viser, at brug af gurkemeje, sammen med bukkehornskløver og ingefær, kan øge brystmælkevolumen (35). Du kan tilføje gurkemeje som et krydderi til suppe, gryderet, og karry.

28. Papaya

Papaya anbefales ikke under graviditet, men dens brug under laktaion er populær for sine potentielle lactogene effekter. Forskning viser, at papaya og papayablad saft kan fremme brystmælkeproduktion (36) (37). Du kan spise papayafrugt som en snack eller tilføje den til andre fødevarer, som f.eks. grød.

29. Dadler

Dadler kan øge dine prolaktinhormonniveauer og forbedre brystmælkeproduktionen (3). Du kan forbruge en håndfuld tørrede eller friske dadler som snacks eller tilføje dem til fødevarer, som f.eks. grød og dessert. Dadler kan også give flere næringsstoffer og fytkemikalier, der kan forbedre din overordnede sundhed.

30. Valmuefrø

Valmuefrø opnås fra valmueplanten og er en almindelig kulinarisk ingrediens i asiatisk køkken. Forskning antyder, at valmuefrø kan øge din brystmælkeforsyning ved regelmæssigt forbrug (38) (39). Du kan bruge valmuefrø til at tilføje en nøddet smag og tekstur til brød, cookies, karry, sødvarer, pandekager, og vaffelblanding.

31. Brunt ris

Brun ris er et fuldkorn, der tilføjer livsvigtige næringsstoffer og kostfibre til din diet. Det kan hjælpe med efterfødselsvægttab og giver flere sundhedsfordeler. Det kan også virke som en galactagogue og booste mælkeforsyningen (39) (40). Du kan nyde simpel brun ris eller bruge det til at lave søde og salte opskrifter.

Effekterne af disse fødevarer på mælkeforsyningen understøttes mesteparten af anecdotal evidence, og der er utilstrækkelige videnskabelige studier til at konkludere deres effekter. Det er bedst at konsultere en ammningsekspert og diskutere din lave mælkeforsyning, før du prøver nye fødevarer, urter, eller tilskud for at øge mælkeforsyningen.

Fødevarer, der reducerer brystmælkeforsyningen

Hvis du har intentionen at øge din mælkeforsyning, så er der nogle fødevarer, du kan undgå, da de anses for antilaktogene, det vil sige, de kan reducere brystmælkeforsyningen. Nogle af de almindelige fødevarer, der antages at reducere brystmælken, er salvie, persille, pebermynte, og kysteben (41). Nogle antilaktogene drikkevarer inkluderer alkohol og kofeinhaltige drikkevarer.

Der findes ingen konklusive beviser for at bevise, at disse fødevarer er antilaktogene. Effekterne kan variere hos hver mor, og du måske skal gå frem baseret på din observation af babyens fodringsmønster. Hvis du sanser, at din baby får utilstrækkelig mælk på grund af dit forbrug af en fødevare, så stop med at spise det. Hvis brystmælkeforsyningen fortsætter med at være lav, tal med en ammningskonsulent.

Andre tiltag til at øge brystmælkeforsyningen

En balanceret diet, tilstrækkelig hydrering, en sund livsstil, og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at opretholde optimal mælkeforsyning under laktaion (42). Følgende er nogle andre praksisser, der kan hjælpe med at forbedre brystmælkeforsyningen (39).

1. Am din baby ofte. Amning er en efterspørgsels- og forsyningsbaseret proces. Jo mere du fodrer dit barn, desto mere brystmælk producerer du.

2. Udtryk brystmælk hvis din baby ikke er i stand til at tømme brystet. At tømme brystet giver positiv feedback til brystene om at producere mere mælk.

3. Tag en amningsferie og tilbrud nogle dage med at amme din baby eksklusivt i to til tre dage.

4. Foder babyen fra begge bryster. Skift side to til tre gange under en fodringssession. Men før du skifter side, lad babyen ende med at fodre fra et bryst. På den måde kan din baby få bagmælken.

5. Undgå at bruge brystvorteskjolde og sutte da de kan interferere i fodringsprocessen ved at skabe brystvorteforvirring.

6. Undgå introduktion af faste fødevarer før din baby er seks måneder gammel eller udviklingsmæssigt klar. Fortsæt med at amme så længe du og din baby ønsker.

7. Hold øje med medicin der kan interferere med mælkeproduktion. Konceptiva og afsvællende midler, som f.eks. pseudoefedrin, kan reducere brystmælkeforsyningen.

8. Hvil dig godt, og bliv rolig. En stressfri rutine med passende søvn er nødvendig for at undgå træthed.

9. Brug en passende amnings-BH da at bære en tæt BH kan komprimere brystet og påvirke mælkeflyden. Forlænget obstruction af mælkeflyden kan øge risikoen for blokerede gange og infektion.

10. Massér dine bryster for at lette forstoppelse af gangene og forbedre blodcirkulationen. Det kan hjælpe med at øge brystmælkeforsyningen og mælkeflyden.

Lav mælkeforsyning kan være generende for ammende mødre, da det kan påvirke babyens sundhed. I de fleste tilfælde kan tilstrækkelig hydrering, passende søvn, og en velbalanceret diet hjælpe med at genopfylde forsyningen. Du kan overveje at prøve fødevarer, der almindeligt antages at øge mælkeforsyningen. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring, konsulter en læge eller ammningskonsulent.