• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

31 bedste laktogene fødevarer, der øger udbuddet af modermælk

Indtagelse af specifikke fødevarer for at øge modermælken kan gavne ammende mødre med en lav mælkeforsyning. Da modermælk er en nyfødts eneste kilde til næring, er det vigtigt at sikre, at din krop producerer tilstrækkelige mængder af det.

Lav mælkeproduktion er sjælden, men kan være forårsaget af visse sundhedsmæssige forhold og kan påvirke babyens vægtøgning. I sådanne tilfælde bliver spædbarnets ernæringsbehov opfyldt med kosttilskud som modermælkserstatning. Men når ammende mødre oplever lav mælkeproduktion uden nogen specifikke årsager, kan det at følge en specifik diæt hjælpe med at forbedre deres mælkeforsyning.

Læs videre for at lære mere om fødevarer, der kan hjælpe med at øge modermælksforsyningen.  

Laktogene fødevarer, der øger udbuddet af modermælk

Disse fødevarer kan forbedre modermælksforsyningen, booste moderens sundhed og forbedre mælkens sammensætning. Du kan tale med en amningskonsulent, som kan hjælpe dig med at vælge de rigtige fødevarer til at øge modermælken samt anbefale forskellige andre tiltag for at forbedre mælkeforsyningen.

1. Havregrød

Billede:Shutterstock

Havre er en fuldkornsfødevare med en bred ernæringsprofil. Det kan være et sundt overdådigt måltid eller morgenmad til den ammende mor. Desuden kan det øge modermælksforsyningen ved at øge oxytocinhormonniveauerne (1). Du kan bruge havregryn til at tilberede forskellige madvarer, såsom småkager, kage, brød og grød.

2. Byg

Byg er et nærings- og fiberrigt korn, der kan forbedre din ammediæts næringsværdi. Det kan også fremme modermælksforsyningen ved at øge serumprolaktinniveauet (2). Du kan tilføje den mindst forarbejdede afskallede byg til opskrifter, såsom supper, gryderetter, karryretter og grød. Brug af bygmel til at tilberede bygkiks, kiks eller pandekager er en anden måde at tilføje byg til din ammediæt.

3. Abrikoser

Billede:Shutterstock

Abrikoser tilhører mandelfamilien og tilbyder adskillige næringsstoffer og sundhedsfremmende bioaktive forbindelser. Det menes også at øge prolaktinhormonniveauerne for at øge modermælksforsyningen (3) (4). Du kan tilføje frisk eller tørret abrikos til grød, kornprodukter og dessert for at høste fordelene. Undgå at bruge dåse abrikos med sirup, da det er højt i sukker.

4. Gulerødder

Gulerod er en fiberrig rodfrugt, der kan tilføje farve og vitale næringsstoffer til din ammediæt. Du kan spise en rå gulerod med skræl i salater og sandwich eller tilberede den sammen med andre fødevarer. Regelmæssig indtagelse af gulerod vil give næringsstoffer og kan også øge din modermælkforsyning. Fytoøstrogener til stede i gulerødder kan være ansvarlige for gulerods laktogene virkninger (5) (6).

5. Bukkehorn

Billede:Shutterstock

Bukkehornsblade og -frø indtages almindeligvis som laktogen mad i flere kulturer (7). Planten kan forbedre mælkeforsyningen og har flere medicinske og nutraceutiske egenskaber, der kan gavne sundheden over tid (8). Du kan tilføje bukkehorn til supper, gryderetter og karryretter. Det er vigtigt at bemærke, at bukkehorn er en potent urt og nogle gange kan forårsage oppustethed og maveirritation. Det kan også forstyrre medicin, så tal med din læge, før du tager nogen fødevarer med tilsat bukkehorn.

6. Hvidløg

Hvidløg er populært for dets terapeutiske og medicinske egenskaber (9). I nogle kulturer er hvidløg almindeligvis brugt for dets påståede galaktagogiske virkninger (10). Du kan tilføje hvidløg til din kost for at tilføje smag og opnå dets sundhedsmæssige fordele. Det kan dog ændre smagen af ​​modermælk og kan udløse kolik hos babyer. Vær derfor opmærksom på ændringer i din babys fødemønster og adfærd, efter du har indtaget hvidløg.

7. Alfalfa

Billede:Shutterstock

Alfalfa tilhører bælgplantefamilien og indeholder østrogene isoflavonoider (11). Anekdotiske beviser tyder på, at lucerne kan forbedre modermælksforsyningen. Du kan tilføje lucernespirer til salater og supper for at gøre det til en del af din ammediæt. Du kan også prøve lucernete eller økologiske lucernetilskud efter at have konsulteret din læge.

8. Fennikel

Indtagelsen af ​​fennikel under amning er udbredt på grund af dets påståede laktogene virkninger (12). Urten indeholder fytoøstrogener, der kan øge mælkeforsyningen. Forskning fremhæver også dets sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret fordøjelse (13). Du kan drikke fennikelvand, fennikelte eller tilføje fennikelpulver i supper, gryderetter, karryretter og grød.

9. Spidskommen frø

Billede:Shutterstock

Ammende mødre indtager ofte spidskommen, da det kan forbedre modermælksproduktionen (14). Du kan indtage spidskommen vand eller bruge det som et krydderi til en række forskellige præparater.

10. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager er en fremragende kilde til mikronæringsstoffer, kostfibre og bioaktive forbindelser, der kan forbedre postpartum restitution og moderens ernæring (15) (16). Desuden indeholder de phytoøstrogener, der kan forbedre modermælksforsyningen. Du kan tilføje flere grønne bladgrøntsager, såsom spinat, grønkål og collards, til din kost og nyde deres fordele.

11. Bitter græskar

Billede:Shutterstock

Selvom det er bittert, er de sundhedsmæssige fordele og medicinske egenskaber ved bitter græskar uden sidestykke (17). Anekdotiske beviser tyder på, at bitter græskar endda kan øge modermælksforsyningen. Du kan indtage bitter græskarry og bagte chips for at opnå dets fordele.

12. Laks

Laks er en fisk med lavt kviksølvindhold, der er rig på protein af høj kvalitet, vitamin D, B12 og omega-3-fedtsyrenæringsstoffer, der gavner moderen og barnet (18). Forskning tyder på, at regelmæssig indtagelse af laks kan forbedre modermælksforsyningen og forbedre mælkens sammensætning (19).

13. Moringa

Billede:Shutterstock

Moringa-planten, også kendt som trommestikker, er almindeligt indtaget i dele af Asien og Afrika. Bladene og bælgerne af moringa er rige på mikronæringsstoffer, såsom calcium og jern. Ammende mødre har brug for disse næringsstoffer til restitution og sundhed efter fødslen. Desuden kan trommestikker øge modermælksforsyningen ved at stimulere mælkekirtlerne (20) (21). Du kan inkludere trommestikker til din diegivende diæt ved at tilføje dens bælg eller blade til supper, gryderetter og karryretter efter eget valg.

14. Velsignet tidsel

Velsignet tidsel er en plante, hvis blomst, stilk og blade bruges til medicinske formål. Dets brug er udbredt i mange kulturer på grund af dets påståede galaktagogiske egenskaber (22). Du kan indtage velsignet tidselte eller kapsler for at øge forsyningen af ​​modermælk efter at have konsulteret en certificeret herbalist eller en amningskonsulent.

15. Kikærter

Billede:Shutterstock

Kikærter er rig på protein af høj kvalitet, mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser (23). De fytoøstrogener, der er til stede i det, anses for at give laktogene fordele. Du kan tilføje kikærter til præparater, såsom karryretter og supper, og dips, såsom hummus.

16. Tofu

Tofu er et sojaprodukt rigt på protein og essentielle mikronæringsstoffer, der kan forbedre moderens sundhed. Anekdotiske beviser viser, at tofumay forbedrer modermælksforsyningen på grund af dets indhold af fytoøstrogen. Du kan tilføje tofu til en række forskellige tilberedninger, såsom supper, salater og karryretter (24).

17. Hellig basilikum

Billede:Shutterstock

Hellig basilikum er en aromatisk lægeurt, der tjener flere kulinariske og medicinske formål (25). Brugen af ​​hellig basilikum til at fremme modermælksproduktion er almindelig i nogle kulturer. Du kan tilføje hellig basilikum i små mængder til din mad eller indtage den som den er med en kop varm mælk.

18. Sesamfrø

Sesamfrø er rige på protein, calcium, fibre og flere andre vitale næringsstoffer. Dets fytokemikalier, såsom quercetin og sesamin, kunne fremme prolaktinsekretion og forbedre modermælksforsyningen (26). Du kan spise en teskefuld sesamfrø med lunkent vand eller tilføje det til opskrifter, såsom salater, brød, pasta, sandwich og hjemmelavede snacks.

19. Mandler

Billede:Shutterstock

Søde mandler kan fremme modermælksproduktion på grund af dens potentielle østrogene aktivitet (27). Du kan spise en håndfuld mandler midt på dagen, tilføje dem til maden som mandelmel eller mandelsmør eller drikke mandelmælk. Mandler tilbyder vitale næringsstoffer, såsom protein, calcium og sunde fedtstoffer.

20. Hørfrø

Hørfrø er rig på alfa-linolensyre (ALA) og andre vitale mikronæringsstoffer, som moderen og barnet har brug for for vækst og udvikling (28) (29). Derudover indeholder hørfrø fytoøstrogener, der kan øge din modermælksforsyning. Du kan indtage ristede hørfrø med varmt vand, tilføje hørfrømel til supper og gryderetter eller lave salatdressinger med hørfrøolie for at høste fordelene.

21. Ingefær

Billede:Shutterstock

Frisk ingefær er kendt for sine sundhedsmæssige og medicinske fordele. Det kan også øge modermælksproduktionen (30). Du kan tilføje friske ingefærstykker eller juice til forskellige fødevarer og drikkevarer. Hvis du ønsker at indtage ingefærtilskud, skal du først konsultere en amningskonsulent eller læge.

22. Ølgær

Ølgær, også kendt som bagegær, er et kosttilskud rigt på vitaminer og mineraler (31). Det er en svampetype og populært indtaget som galaktagoge i flere kulturer. Du kan tilføje ølgær til din kost efter at have konsulteret en læge eller amningskonsulent.

23. Græskarkerner

Billede:Shutterstock

Anekdotiske beviser tyder på, at græskarfrø kan øge mælkeproduktionen. De er også rige på protein, jern, fibre og sundhedsfremmende bioaktive forbindelser (32). Du kan indtage en teskefuld græskarkerner som en del af trail mix eller hakke det og tilføje det til salater, supper og grød. Græskarkernepulver er et andet produkt, som du kan tilføje til din kost på forskellige måder.

24. Dildfrø

Dild er en populær urt og bruges også som krydderi. I Ayurveda bruges dildfrø til at fremme appetit, hjælpe fordøjelsen og øge mælkeproduktionen (33). Du kan tilføje hele eller knuste dildfrø til supper, gryderetter, karryretter og salater. Dildeddike og dilddressinger er andre fødevarer, du kan overveje at prøve.

25. Karryblade

Billede:Shutterstock

Friske karryblade og deres pulver bruges ofte til at tilføje smag og aroma til maden. Desuden er deres anvendelse almindelig i Ayurveda og andre alternative lægemidler til behandling af flere lidelser. Ammende mødre på tværs af flere kulturer bruger karryblade til at fremme deres mælkeforsyning.

26. Søde kartoffelblade

Søde kartoffelblade kan tilbyde dig fibre, mikronæringsstoffer og sundhedsfremmende fytokemikalier. Forskning viser, at søde kartofler kan øge prolaktinniveauet og øge modermælksproduktionen (34). Søde kartoffelblade eller grønt kan bruges til at tilberede lækre wok- og salatopskrifter.

27. Gurkemeje

Billede:Shutterstock

Gurkemeje bruges i kulinarisk og i alternativ eller traditionel medicin. Forskning viser, at brug af gurkemeje sammen med bukkehorn og ingefær kan øge modermælksvolumen (35). Du kan tilføje gurkemeje som krydderi til supper, gryderetter og karryretter.

28. Papaya

Papaya anbefales ikke under graviditet, men dets brug under amning er populært for dets potentielle laktogene virkninger. Forskning viser, at papaya og papayabladjuice kunne fremme modermælksproduktionen (36) (37). Du kan spise papayafrugt som snack eller tilføje det til andre madvarer, såsom grød.

29. Datoer

Billede:Shutterstock

Datoer kan øge dine prolaktinhormonniveauer og øge modermælksproduktionen (3). Du kan indtage en håndfuld tørre eller friske dadler som snacks eller tilføje det til fødevarer, såsom grød og desserter. Dadler kan også give flere næringsstoffer og fytokemikalier, der kan forbedre dit generelle helbred.

30. Valmuefrø

Valmuefrø fås fra valmueplanten og er en almindelig kulinarisk ingrediens i det asiatiske køkken. Forskning tyder på, at valmuefrø kan øge din modermælksforsyning ved regelmæssigt forbrug (38) (39). Du kan bruge valmuefrø til at tilføje en nøddeagtig smag og tekstur til brødet, småkagerne, karryretterne, konfekturevarer, pandekager og vaffeldej.

31. Brune ris

Billede:Shutterstock

Brune ris er et fuldkorn, der tilføjer vitale næringsstoffer og kostfibre til din kost. Det kan hjælpe med vægttab efter fødslen og giver flere sundhedsmæssige fordele. Det kan også fungere som galaktagoge og øge mælkeforsyningen (39) (40). Du kan nyde almindelige brune ris eller bruge dem til at lave søde og salte opskrifter.

Virkningerne af disse fødevarer på mælkeforsyningen er for det meste understøttet af anekdotiske beviser, og der er utilstrækkelige videnskabelige undersøgelser til at konkludere deres virkninger. Det er bedst at konsultere en amningsekspert og diskutere din lave mælkeforsyning, før du prøver ny mad, urter eller kosttilskud for at øge mælkeforsyningen.  

Fødevarer, der reducerer udbuddet af modermælk

Hvis du har til hensigt at øge din mælkeforsyning, så er der nogle fødevarer, du kan undgå, da de betragtes som antilaktogene, det vil sige, at de kan reducere modermælksforsyningen. Nogle af de almindelige fødevarer, der menes at reducere modermælk, er salvie , persille , pebermynte og chasteberry (41). Nogle antilaktogene drikkevarer omfatter alkohol og koffeinholdige drikkevarer .

Der er ingen afgørende beviser for, at disse fødevarer er antilaktogene. Virkningerne kan variere for hver mor, og du skal muligvis fortsætte baseret på din observation af babyens fødemønster. Hvis du mærker, at din baby får utilstrækkelig mælk på grund af dit indtag af en fødevare, skal du stoppe med at spise den. Hvis modermælksforsyningen fortsat er lav, skal du tale med en amningskonsulent. 

Andre foranstaltninger til at øge udbuddet af modermælk

En afbalanceret kost, tilstrækkelig hydrering, en sund livsstil og tilstrækkelig søvn kunne hjælpe med at opretholde optimal mælkeforsyning under amning (42). Følgende er nogle andre fremgangsmåder, der kan hjælpe med at forbedre modermælksforsyningen (39).

1. Am din baby ofte. Sygepleje er en efterspørgsels- og udbudsbaseret proces. Jo mere du fodrer dit barn, jo mere modermælk producerer du.

2. Express-modermælk hvis din baby ikke er i stand til at tømme brystet. Tømning af bryst giver positiv feedback til bryster for at producere mere mælk.

3. Tag en plejeferie og brug nogle dage på udelukkende at amme din baby i to til tre dage.

4. Mad barnet fra begge bryster. Skift side to til tre gange under en fodringssession. Men før du skifter side, skal du lade barnet færdiggøre maden fra det ene bryst. På denne måde kan din baby få bagmælken.

5. Undgå at bruge brystvorteskjolde og sutter da de kan forstyrre fodringsprocessen ved at skabe brystvorterforvirring.

6. Undgå introduktion af faste stoffer før din baby er seks måneder gammel eller udviklingsparat. Fortsæt med at amme, så længe du og din baby ønsker det.

7. Hold øje med medicin som kan forstyrre mælkeproduktionen. Præventionsmidler og dekongestanter, såsom pseudoephedrin, kan nedsætte modermælksforsyningen.

8. Hvil godt, og forbliv rolig. En stressfri rutine med ordentlig søvn er nødvendig for at undgå træthed.

9. Brug en passende amme-bh som at bære en stram bh kan komprimere brystet og påvirke mælkegennemstrømningen. Længerevarende blokering af mælkestrømmen kan øge risikoen for tilstoppede kanaler og infektion.

10. Massér dine bryster for at lette tilstopning af kanalerne og forbedre blodcirkulationen. Det kan hjælpe med at øge modermælksforsyningen og mælkestrømmen.

Lav mælkeforsyning kan være generende for ammende mødre, da det kan påvirke barnets helbred. I de fleste tilfælde kan tilstrækkelig hydrering, ordentlig søvn og en velafbalanceret kost hjælpe med at genopbygge forsyningen. Du kan overveje at prøve fødevarer, der almindeligvis menes at øge mælkeforsyningen. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring, skal du kontakte en læge eller en amningskonsulent.