7 fødevarer, du skal undgå, når du ammer

I DENNE ARTIKEL

At spise en velafbalanceret kost indeholdende forskellige sunde fødevarer er afgørende for optimal sundhed på tværs af livsfaser. Denne betydning forstærkes dog flere gange i ammeperioden. En ammende mors kost nærer hende og hendes baby gennem modermælk. Forskning viser, at selvom modermælkens sammensætning er under kroppens strenge regulering, kan moderens ernæringsstatus påvirke den (1).

Derfor er det godt at holde sig orienteret om mad- og drikkevarer, du bør begrænse eller undgå, når du ammer. Det sikrer, at intet skadeligt overføres til din baby via modermælken. Dette indlæg deler de fødevarer, du bør begrænse eller undgå, når du ammer, med tips til effektivt at fjerne disse fra moderens kost.

Fødevarer, der skal undgås eller begrænses ved amning

1. Alkohol

Eksperter anbefaler at undgå alkohol under amning, da det hæmmer svækkelsesrefleksen og mælkeproduktionen ved at ændre mælkeproducerende hormoner (2). Det kan også forstyrre babyens søvn, gøre dem irritable og forårsage langsigtede problemer, såsom nedsat kognitiv udvikling (3). Men disse bekymringer opstår, når en mor indtager en stor mængde alkohol ofte.

Eksperter anbefaler, at ammende mødre indtager alkohol i moderate mængder, dvs. ikke mere end én standarddrik om dagen (3). Indtagelse af alkohol i moderate mængder påvirker muligvis ikke barnet, især hvis en mor venter i mindst to timer efter en drink med at amme barnet.
At vente i to timer efter alkoholindtagelse er afgørende, da 30 til 60 minutter efter en drink er alkoholniveauet i mælken på sit højeste, og det bliver hængende i mælken i op til to til tre timer. Selvom eksperter anbefaler én standarddrik, kan du undre dig over dens volumen.

Hvor meget er en standarddrik?

Målingen for en standarddrik varierer fra land til land. I USA er en standarddrik (eller en tilsvarende alkoholholdig drik) f.eks.:

  • 12 oz. almindelig øl
  • 5 oz. vin
  • 1,5 oz. af destilleret spiritus

Prøv at holde indtaget lejlighedsvis og inden for grænsen. En ammende mor, der indtager store mængder alkohol, kan udsætte sin baby for langsigtede helbredsproblemer, såsom forsinket motorisk udvikling (4). Indtagelse af alkohol uden mad øger alkoholens effekt på mælkeproducerende hormoner. Sørg derfor for altid at indtage alkohol sammen med en fødevare.

2. Koffein

Koffein er et naturligt stimulans, der almindeligvis findes i te, kaffe og chokolade. Sportsdrikke, læskedrikke, vand med smag, energidrikke og visse lægemidler er nogle andre produkter, der også kan indeholde koffein. En ammende mor, der spiser eller drikker en fødevare/produkt, der indeholder koffein, kan straks videregive dette stimulans til sin baby via modermælken (5).

Indtagelse af store mængder koffein kan holde en baby vågen og gøre den urolig. Imidlertid er det usandsynligt, at et moderat indtag forårsager nogen bivirkninger hos et sundt, fuldbårent spædbarn (6). Eksperter anbefaler, at ammende mødre ikke indtager mere end to til tre kopper kaffe (200 til 300 mg koffein) om dagen (7). Denne anbefaling kan dog variere i nogle lande.

For eksempel anbefaler NHS, at ammende mødre begrænser deres koffeinindtag til mindre end 200 mg om dagen (8). Så kontakt din sundhedsudbyder for at bestemme en sikker indtagelsesmængde for dig.

3. Fisk med højt kviksølv

Spædbørn har brug for flere næringsstoffer, såsom magert protein og DHA (docosahexaensyre), for korrekt hjernevækst og udvikling. Fisk er en næringsrig fødevare, der kan tilbyde højkvalitets magre proteiner og essentielle omega-3 fedtsyrer såsom DHA og EPA (eicosapentaensyre). Men flere fisk, såsom storøjet tun, sværdfisk og makrel, har høje niveauer af kviksølv (9).

Abonner

Når en mor indtager fisk med højt kviksølv gentagne gange, skader det hende og hendes ammende baby. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan kviksølv påvirke et spædbarns hjerne og nervesystems udvikling (10). Nedsat udvikling af nervesystemet kan føre til andre problemer, såsom nedsatte motoriske færdigheder og forsinkelse i taleudvikling (11).

Derfor råder eksperter ammende kvinder til at indtage fisk med lavt kviksølvindhold, såsom tun på dåse (skipjack), laks og sardin. Food and Drug Administration (FDA) råder ammende mødre til at spise otte til 12 ounce (to til tre portioner) fisk og skaldyr med lavt kviksølvindhold om ugen (9).

Kilde:Food and Drug Administration

4. Højt forarbejdede fødevarer

Det er vigtigt at spise en velafbalanceret kost, der indeholder forskellige friske, sunde fødevarer. Men flere mødre vælger forarbejdede fødevarer, da de er bekvemt tilgængelige og er klar til at spise. Meget forarbejdede fødevarer, såsom pommes frites og donuts, er generelt høje i natrium, transfedtsyrer, sukker og samlede kalorier.

Indtagelse af højt forarbejdede fødevarer udsætter en person for sundhedsrisici såsom fedme, type-2 diabetes, hypertension og kardiovaskulære problemer (12). Desuden kan det ændre modermælkens kvalitet, hvilket potentielt kan påvirke et ammende spædbarns sundhed.

En nylig undersøgelse fra Keck School of Medicine i USC viste, at fruktosesukker fundet i forarbejdede fødevarer kunne overføres til babyer via modermælk (13). At udsætte en baby for overskydende sukker under spædbarn og tidlig barndom kan ændre en babys madvalg og udsætte dem for langsigtede sundhedsrisici (14).

5. Urter

Urter er aromatiske planter, der tilføjer smag og aroma til en fødevare. Desuden er flere af dem kendt for at øge modermælksforsyningen og behandle visse ammeproblemer, såsom revnede brystvorter. Indtagelse af urter, især som urtetilskud og te, mens amning kræver forsigtighed på grund af følgende årsager (15) (16).

  • Urter indeholder forbindelser, der kan have lægemiddellignende virkninger, som går over i modermælken og påvirker barnet.
  • Klinisk evidens, der bekræfter adskillige urters sikre og effektive brug hos ammende mødre og spædbørn, er knappe.
  • Urteprodukter kan indeholde tungmetaller og pesticider på grund af forurening.

Nogle urter, såsom arnica, tang og johannesvorte, kan påvirke spædbørn negativt, og mødre bør undgå dem. Et par andre urter, som en mor bør undgå på grund af deres anti-laktogene virkning, er pebermynte, persille, salvie, jasmin og kysk bær (17). Hvis du ønsker at indtage urter under amning, skal du først konsultere en amningskonsulent eller læge.

Nedenfor er nogle flere fødevarer, som en ammende mor bør undgå eller begrænse.

6. Fødevarer med stærk smag

Hvidløg og krydderier, såsom chili, er stærkt smagfulde fødevarer, der kan komme ind i modermælk og kan ændre dens smag (18). Babyer, der er følsomme over for disse ændringer, kan vise irritabilitet, kræsenhed og modvilje mod at amme.

En mor, hvis ammende baby finder intenst smagende mad i sin kost irriterende, bør konsultere en børnelæge eller amningskonsulent og diskutere eliminering af maden fra kosten. Det samme gælder for gasholdige fødevarer, såsom kål, bønner og broccoli, som kan forårsage gastrointestinalt ubehag hos følsomme spædbørn (19).

7. Allergifremkaldende fødevarer

Komælk, fisk, jordnødder, æg, skaldyr, trænødder, hvede og soja er almindelige allergifremkaldende fødevarer. Hvis dit spædbarn er allergisk over for nogen af ​​disse fødevarer, bør du undgå dem (og deres produkter) fra din ammediæt.

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) viser to til tre ud af hundrede udelukkende ammede spædbørn en allergisk reaktion på disse fødevarer, for det meste komælk, i moderens kost (19). I sådanne tilfælde anbefaler eksperter at fjerne mælk og mejeriprodukter fra moderens kost under amningsfasen.

Hvordan ved du, om din kost påvirker din baby?

At undgå alkohol, fisk med højt kviksølvindhold og højt forarbejdet mad og begrænse koffein er det bedste valg for enhver ammende mor. Men at undgå smagsgivende, luftige eller allergifremkaldende fødevarer afhænger af, om disse fødevarer påvirker din baby eller ej.
Hvis en baby er følsom over for mad med smag eller gas, vil de sandsynligvis udvise følgende tegn og symptomer (20).

  • Ubehag i maven
  • Genhed, oppustethed eller kolikadfærd
  • Ekstrem bøvl og irritabilitet
  • Vedholdende gråd
  • Nægter at amme

En baby med fødevarefølsomhed eller fødevareallergi vil sandsynligvis vise følgende tegn.

  • Ubehag i maven
  • For meget gas
  • Brusihed og irritabilitet
  • Kvalme eller opkastning
  • Diarré eller forstoppelse
  • Røde kløende pletter på huden (nældefeber) eller eksem
  • Hvæsen og hoste
  • Tilstoppet næse
  • Blodig afføring
  • Åndedrætsbesvær
  • Anafylaksi – en sjælden og alvorlig allergisk reaktion, der kræver øjeblikkelig medicinsk intervention

Hvis du har mistanke om, at en bestemt mad i din kost forårsager ubehag for din baby, skal du kontakte din børnelæge eller amningskonsulent og eliminere den mad fra din kost indtil videre.

At spise en sund, velafbalanceret kost under amning er afgørende for mors og babys sundhed. Det er bedst at undgå fødevarer, såsom alkohol, der er almindeligt kendt for at forårsage uønskede virkninger på mors og babys krop. Visse fødevarer, såsom gasholdige fødevarer, kan også være en kilde til vitale næringsstoffer. Diskuter med din læge om deres eliminering, og gør det, hvis de ser ud til at påvirke barnet negativt.


Previous:

Next:

  • Eksklusivt SF Bay Area Workshop:At blive en Super Nanny
    Slut dig til Sydnee Cochran, en professionel Nanny &Doula og med 10 års erfaring, til en GRATIS workshop designet til at hjælpe dig med at navigere og fremme din barnepigekarriere! Sydnee vil dække en række forskellige emner, herunder : Interviewpr
  • Opsætning af en Montessori -legeplads til din baby
    foto med tilladelse fra Monti Kids Vi har set det minimalistiske look dominere planteskole design i et par år nu. Forældre ser ud til at bevæge sig mod en less is more approach og udtrykket Montessori kører sammen med denne trend, men hvad bet
  • Kom godt i gang i otte trin
    Kom godt i gang i otte trin Det nummer et spørgsmål tusindvis af forældre stiller, er sandsynligvis dit næste spørgsmål:Hvordan kommer jeg i gang? Den gode nyhed er, at det ikke er svært at komme i gang med hjemmeundervisning, og bestemt ikke så svæ