• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Probiotika under amning: Sikkerhed, fordele og bivirkninger

Probiotika er levende mikroorganismer, der ligner de gavnlige mikroorganismer, der naturligt er til stede i menneskets tarm. Disse tarmvenlige mikroorganismer har flere sundhedsfordeler, og dette har ført til en stigning i deres brug som kosttilskud. Dog er deres fordele for mor og baby under amning endnu ikke udforsket fuldt ud. I et sådant scenarie, bør mødre tilføje probiotika i deres daglige kostroutine?

Før vi starter, lad os se nogle af de grundlæggende probiotika fakta, der er vigtige at kende.

Er probiotika sikre under amning?

Probiotika er sikre at tage under amning. Når de bruges oralelt eller som vaginal suppositorier, er de generelt vel tolereret og anses for sikre (1). Forskning antyder, at deres vedvarende brug kan forbedre det immunprotektive potentiale af brystmælk (2). Dog skal du tale med en læge eller ammningsekspert, før du tager nogen tilskud under amning.

Vigtige fakta om probiotika under amning

1. Menneskemælk er en naturlig kilde til probiotika for spædbørn. Forskning viser, at menneskemælk har 700 forskellige typer bakterier, herunder probiotiske stamper som Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, og Bifidobacterium (3).

2. Indtaget af probiotika tilskud af en mor kan påvirke den probiotiske sammensætning af brystmælk. Dog overføres de ikke direkte til et spædbarn via brystmælk (1) (4).

3. Probiotika er tilgængelige i form af kosttilskud og fødevarer tilberedt ved bakteriel fermentation. Nogle kommercielt tilgængelige probiotika produkter er broad-spectrum, dvs. disse produkter har forskellige probiotika i samme produkt.

4. De mest almindeligt brugte probiotika er levende bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium. Dog er nogle svampestamme også probiotiske, som f.eks. Saccharomyces boulardii, som er en type gær (5).

Mulige sundhedsfordeler af probiotika under amning

Der kan være flere kombinerede fordele for dig og din baby ved at forbruge probiotika under amning.

Fælles fordele

Disse fordele kommer til moren og kan også påvirke babyen gennem brystmælk.

1. Fordøjelsessundhed: Probiotika brug har vist sig effektiv i flere gastrointestinale problemer, som f.eks. antibiotika-associeret diarré og inflammatorisk tarm sygdom (6). Derfor kan regelmæssig brug af probiotika holde mødens fordøjelsesprocesser sunde. En robust GI-trakt sikrer bedre optagelse af fødevarers næringsstoffer (7), og deres optimale overførsel til babyen gennem brystmælk.

2. Immunitet: Probiotika har vist at påvirke værtsorganismens indfødte immunitet (8). Forbedret indfødt immunitet spiller en afgørende rolle i at håndtere eller forebygge autoimmuntilstande (9). Mødre, der forbruger probiotika, er sandsynlige at overføre disse fordele til deres babyer også. For eksempel noterede en undersøgelse, at mødrenes probiotikaforbrug havde en immunomodulerende effekt på brystmælk. Det reducerede til sidst risikoen for atopisk eksem hos de ammede spædbørn i de første to år af livet (2).

Fordele for mødre

3. Urinvejsinfektioner: Nogle studier noter, at vaginal brug af probiotika kan mindske chancen for urinvejsinfektioner (UTIs), herunder dem forårsaget af gær (10). Dog er mere forskning nødvendig for at etablere probiotika som en gyldig behandling for UTIs (11).

4. Kvalme: Nogle forskningsstudier har fremmet brugen af probiotika til at håndtere og behandle kvalme forårsaget af nedre GI-trakt lidelser (12).

5. Humør og kognitiv funktion: Forskning antyder, at regelmæssig brug af probiotika måske kan hjælpe med at forbedre humør og kognitiv funktion ved at reducere stress og angst (13).

6. Hjælp med at tabe vægt og mavefedt: Visse forskningsstudier viser, at probiotika potentielt kan hjælpe med at tabe vægt og mavefedt. De måske reducerer fedtoptagelse i tyndtarmen eller kan få dig til at føle dig mæt længere, derved reducerer fødeindtaget (14) (15).

7. Laktoseintolerans: Nogle stamme af probiotiske bakterier kan forbedre laktosemetabolisme, derved hjælpe mødre med laktoseintolerans (16).

8. Sundt hjerte: Probiotika er forbundet med forbedret hjerte-sundhed og sandsynlig forebyggelse af kranskarsygdomme. Det reducerer serum kolesterolniveauer ved at interferere med kolesteroloptagelse i tarmen. Probiotika viser også antihypertensive effekter, som tillader blodtrykkontrol (16).

9. Inflammation: Forskellige videnskabelige forskningsstudier viser, at regelmæssig brug af probiotika har potentialet for at sænke inflammation (17).

Mulige bivirkninger af probiotika under amning

I USA sælges probiotika som kosttilskud. De gennemgår ikke FDA's strenge test- og godkendelsesproces, der er obligatorisk for almindelige lægemidler (18). Derfor skal du være ekstra forsigtig og opmærksom på de sandsynlige bivirkninger af probiotika (5) (19).

1. Lidt gastrointestinale problemer: Du kan opleve blæser, diarré, eller mavekramper i starten, når du forbruger probiotika tilskud. Hvis problemene vedvarer, så skift til et andet probiotika eller konsulter din læge.

2. Forurening: Der har været tilfælde, hvor probiotika tilskud var forurenet af potentielt skadelige svampe og bakterier. Derfor køb kun probiotika tilskud produceret af betroede producenter og solgt af autoriserede forhandlere.

3. Infektioner: Probiotika kan føre til infektioner hos folk med nedsat immunforsvar, som dem med AIDS eller dem på visse mediciner.

4. Allergier: Probiotika tilskud kan indeholde allergener, som f.eks. laktose, soja, eller prebiotiske fibre, der kan forårsage negative reaktioner hos nogle mennesker. Læs mærkerne nøje, før du køber nogen over-the-counter probiotika.

5. Andre reaktioner: Nogle andre mulige bivirkninger af probiotika brug inkluderer infektioner, produktion af skadelige stoffer af de probiotiske mikroorganismer, og overførsel af antibiotika resistens gener fra probiotiske mikroorganismer.

Hvis du ikke vil have probiotika tilskud, så kan du forbruge de naturligt forekommende probiotika i fødevarer.

Fødevarer rige på probiotika til ammende mødre

Du kan tilføje følgende probiotiske fødevarer til din diet.

Fermenterede mælkeprodukter

1. Yoghurt: Det fermenterede mejeriprodukt kan tilberedes hjemme eller købes fra markedet. Flere typer yoghurt findes afhængigt af antallet af probiotiske stamper til stede i det. Du kan følge disse trin, mens du køber det.

• Læs mærket og vælg en variant, der har flere ingredienser
• Vælg yoghurt lav i tilføjet sukker, højt i protein og calcium
• Det bør være forbedret med nogle essentielle næringsstoffer, som f.eks. vitamin D

2. Kefir: Det fermenterede mejeriprodukt kan tilberedes fra mælk og kefirkorn. I sammenligning med yoghurt har kefir en bredere variation af mikroorganisme stamper (20).

3. Bløde ost: Ikke alle probiotika kan overleve, når de når maven og tarmen. Visse typer bløde fermenterede oste, som f.eks. Gouda, indeholder probiotika, der er stærke nok til at finde vej til tarmen.

4. Acidophilus mælk: Almindelig mælk beriget med Lactobacillus acidophilus er en god kilde til probiotika. Denne bakteriestamme findes også i menneskets tarm, og derfor anses denne bakterie for gavnlig (21).

Kærnemælk, sur fløde, leben (en type fermenteret mælk), skyr, og kumis er nogle andre probiotiske fermenterede mælkeprodukter, du kan forbruge regelmæssigt.

Fermenterede grøntsags- og frugtprodukter

5. Sauerkraut: Lavet ved at fermentere hvidkål, er sauerkraut en af de rigeste kilder til tarmvenlige bakterier, og tilberedningen kan forbruges hver dag.

6. Kimchi: Den koreanske mad er lavet af fermenteret hvidkål (napa hvidkål) og koreansk radiser. Da kimchi er krydret, kan du have det sparsomt, især hvis du er gene til kvalme eller suropbid.

Andre fermenterede produkter

7. Miso: Miso er en traditionel japansk krydderi tilberedt ved at fermentere sojabønner med salt og en svamp navngivet Aspergillus oryzae. Det bruges som primær ingrediens til miso suppe, og er rigt på næringsstoffer. Miso kan dukke op som for saltet, og derfor skal dets indtag under amning ske forsigtigt.

8. Tempeh: Tempeh er en traditionel indonesisk sojaprodukt tilberedt ved fermentation af sojabønner. Det bruges som et kød-erstatningsmiddel, ligesom tofu. Tempeh er rig på probiotika, sammen med andre gavnlige næringsstoffer, som f.eks. vitaminer og protein.

9. Kombucha te: En type sødet, let alkoholholdig sort te, kan kombucha være en perfekt erstatning for almindelig te og kaffe. Alkoholindholdet af teen er mindre end 0,5%, så ikke af nogen fyisiologisk betydning. Udover at indeholde forskellige probiotiske stamper, har teen også en betragtelig mængde antioxidanter.

Udover de nævnte fødevarer ovenfor, findes der mange andre fødevarer med betydelige mængder probiotika. Du kan tjekke med en ernæringsfysiolog om dem.

En sund tarm er vigtig for en sund krop. At tilføje en variation af probiotiske fødevarer til din balancerede diet kan hjælpe dig og din baby med at drage fordel af det på længere sigt. Dog er en sund tarm ikke kun om probiotika, men også om at spise sundt og blive aktiv.