• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Probiotika til amning:sikkerhed, fordele og bivirkninger

Probiotika er levende mikroorganismer, der ligner de gavnlige mikroorganismer, der naturligt findes i den menneskelige tarm. Disse tarmvenlige mikroorganismer har flere sundhedsmæssige fordele, og det har ført til en stigning i deres brug som kosttilskud. Men deres fordele for mor og baby, mens de ammer, mangler endnu at blive undersøgt helt. Bør mødre i et sådant scenario tilføje probiotika i deres daglige kostrutine?

Dette indlæg fortæller dig om at tage probiotika, når du ammer, dets fordele og mulige bivirkninger.

Før vi starter, lad os se nogle af de grundlæggende probiotikafakta, som er vigtige at kende.

Er probiotika sikre ved amning?

Probiotika er sikre at tage, når du ammer. Når de anvendes oralt eller som vaginale stikpiller, tolereres de generelt godt og anses for sikre (1). Forskning tyder på, at deres vedvarende brug kan forbedre det immunbeskyttende potentiale af modermælk (2). Du skal dog tale med en læge eller amningsekspert, før du tager kosttilskud, når du ammer

Vigtige fakta om probiotika under amning

1. Mærkemælk er en naturlig kilde til probiotika til spædbørn. Forskning viser, at modermælk har 700 forskellige typer bakterier, herunder probiotiske stammer såsom Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, og Bifidobacterium (3).

2. En mors indtagelse af probiotiske kosttilskud kan påvirke den probiotiske sammensætning af modermælk. De overføres dog ikke til et spædbarn direkte via modermælken (1) (4).

3. Probiotika er tilgængelige i form af kosttilskud og fødevarer fremstillet ved bakteriel fermentering. Nogle kommercielt tilgængelige probiotikaprodukter er bredspektrede, dvs. disse produkter har forskellige probiotika i det samme produkt.

4. De mest udbredte probiotika er levende bakterier såsom Lactobacillus og Bifidobacterium . Nogle svampestammer er dog også probiotiske, såsom Saccharomyces boulardi , som er en gærtype (5).

Mulige sundhedsmæssige fordele ved probiotika under amning

Der kan være flere kombinerede fordele for dig og din baby ved at indtage probiotika, når du ammer.

Gensidige fordele

Disse fordele kommer til moderen og kan også påvirke barnet gennem modermælken.

1. Fordøjelsessundhed: Den probiotiske brug har vist sig effektiv i flere gastrointestinale problemer, såsom antibiotika-associeret diarré og inflammatorisk tarmsygdom (6). Derfor kunne den regelmæssige brug af probiotika holde moderens fordøjelsesprocesser sunde. En robust GI-kanal sikrer bedre absorption af næringsstoffer (7), og deres optimale overførsel til barnet gennem modermælken.

2. Immunitet: Probiotika har vist sig at påvirke værtens medfødte immunitet (8). Forstærket medfødt immunitet spiller en afgørende rolle i håndtering eller forebyggelse af autoimmune tilstande (9). Mødre, der indtager probiotika, vil sandsynligvis også give disse fordele til deres babyer. For eksempel bemærkede en undersøgelse, at moderens probiotikaforbrug havde en immunmodulerende effekt på modermælken. Det reducerede i sidste ende risikoen for atopisk eksem hos de ammede spædbørn i løbet af de første to leveår (2).

Fordele for mødre

3. Urinvejsinfektioner: Nogle undersøgelser bemærker, at vaginal brug af probiotika kan mindske chancerne for urinvejsinfektioner (UVI), herunder dem, der er forårsaget af gær (10). Der er dog behov for mere forskning for at etablere probiotika som en gyldig behandling for UVI (11).

4. Kvalme: Nogle få forskningsundersøgelser har fremmet brugen af ​​probiotika til at håndtere og behandle kvalme forårsaget af lidelser i den nedre GI-kanal (12).

5. Humør og kognitiv funktion: Forskning tyder på, at regelmæssig brug af probiotika kan hjælpe med at forbedre humør og kognitiv funktion ved at sænke stress og angst (13).

6. Hjælp med at tabe vægt og mavefedt: Visse forskningsundersøgelser viser, at probiotika potentielt kan hjælpe med at tabe vægt og mavefedt. De kan reducere fedtoptagelsen i tyndtarmen eller få dig til at føle dig mæt i længere tid og dermed reducere fødeindtaget (14) (15).

7. Laktoseintolerance: Nogle stammer af probiotiske bakterier kunne forbedre laktosemetabolismen og dermed hjælpe mødre med laktoseintolerance (16).

8. Sundt hjerte: Probiotika er forbundet med forbedret hjertesundhed og sandsynlig forebyggelse af koronare hjertesygdomme. Det reducerer serumkolesterolniveauet ved at forstyrre kolesterolabsorptionen i tarmen. Probiotika har også antihypertensive virkninger, hvilket giver mulighed for blodtrykskontrol (16).

9. Betændelse: Forskellige videnskabelige undersøgelser viser, at regelmæssig brug af probiotika har potentiale til at sænke inflammation (17).

Mulige bivirkninger af probiotika under amning

I USA sælges probiotika som kosttilskud. De gennemgår ikke FDA's strenge test- og godkendelsesproces, der er obligatorisk for de almindelige lægemidler. (18). Derfor skal du være ekstra forsigtig og bevidst om de sandsynlige bivirkninger af probiotika (5) (19).

1. Lille mave-tarmproblemer: Du kan opleve oppustethed, diarré eller mavekramper i starten, når du indtager probiotiske kosttilskud. Hvis problemerne fortsætter, så skift til et andet probiotikum eller kontakt din læge.

2. Forurening: Der har været tilfælde, hvor probiotiske kosttilskud var forurenet af potentielt skadelige svampe og bakterier. Køb derfor kun probiotiske kosttilskud fremstillet af betroede producenter og solgt af autoriserede forhandlere.

3. Infektioner: Probiotika kan føre til infektioner hos personer med undertrykt immunitet, f.eks. dem med AIDS eller dem, der er på visse lægemidler.

4. Allergier: Probiotiske kosttilskud kan indeholde allergener, såsom laktose, soja eller præbiotiske fibre, der kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker. Læs etiketterne omhyggeligt, før du køber probiotika i håndkøb.

5. Andre reaktioner: Nogle andre mulige bivirkninger ved brug af probiotika omfatter infektioner, produktion af skadelige stoffer af de probiotiske mikroorganismer og overførsel af antibiotikaresistensgener fra probiotiske mikroorganismer.

Hvis du ikke ønsker probiotiske kosttilskud, så kan du indtage de naturligt forekommende probiotika i fødevarer.

Fødevarer rig på probiotika til ammende mødre

Du kan tilføje følgende probiotiske fødevarer til din kost.

Fermenterede mælkeprodukter

1. Yoghurt: Det fermenterede mejeriprodukt kan tilberedes hjemme eller købes på markedet. Der findes flere typer yoghurt afhængigt af antallet af probiotiske stammer, der er til stede i den. Du kan følge disse trin, mens du køber den. 

• Læs etiketten, og vælg en variant, der har flere ingredienser
• Vælg yoghurt lavt tilsat sukker, højt indhold af protein og calcium
• Den bør være beriget med nogle essentielle næringsstoffer, såsom D-vitamin

2. Kefir: Det fermenterede mejeriprodukt kan fremstilles af mælk og kefirkorn. Sammenlignet med yoghurt har kefir et bredere udvalg af mikroorganismestammer (20).

3. Bløde oste: Ikke alle probiotika overlever muligvis, når de når maven og tarmene. Visse typer af blød fermenteret ost, såsom Gouda, indeholder probiotika, der er stærke nok til at komme til tarmen.

4. Acidophilus mælk: Almindelig mælk beriget med Lactobacillus acidophilus er en god kilde til probiotika. Denne bakteriestamme findes også i den menneskelige tarm, og derfor anses denne bakterie for gavnlig (21).

Kærnemælk, creme fraiche, leben (en type fermenteret mælk), skyr og kumis er et par andre probiotiske fermenterede mælkeprodukter, du kan indtage regelmæssigt.

Gærede grøntsager og frugtprodukter

5. Surkål: Fremstillet ved at gære kål er surkål en af ​​de rigeste kilder til tarmvenlige bakterier, og præparatet kan indtages hver dag.

6. Kimchi: Den koreanske mad er lavet af fermenteret kål (napa-kål) og koreansk radise. Da kimchi er krydret, kan du have det sparsomt, især hvis du er tilbøjelig til at få kvalme eller sure opstød.

Andre fermenterede produkter

7. Miso: Miso er et traditionelt japansk krydderi tilberedt ved at gære sojabønner med salt og en svamp ved navn Aspergillus oryzae . Det bruges som en primær ingrediens til misosuppe og er rig på næringsstoffer. Miso kan komme til at virke for salt, og derfor skal dens indtagelse, mens amning udføres forsigtigt.

8. Tempeh: Tempeh er et traditionelt indonesisk sojaprodukt fremstillet ved gæring af sojabønner. Den bruges som køderstatning, ligesom tofu. Tempeh er rig på probiotika sammen med andre gavnlige næringsstoffer, såsom vitaminer og protein.

9. Kombucha-te: En type sødet, let alkoholisk sort te, kombucha kan være en perfekt erstatning for almindelig te og kaffe. Alkoholindholdet i teen er mindre end 0,5 %, og har derfor ingen fysiologisk betydning. Udover at indeholde forskellige probiotiske stammer, har teen også en betydelig mængde antioxidanter.

Bortset fra ovennævnte fødevarer er der mange andre fødevarer med betydelige mængder probiotika. Du kan tjekke med en ernæringsekspert om dem.

En sund tarm er vigtig for en sund krop. Tilføjelse af en række probiotiske fødevarer til din afbalancerede kost kan hjælpe dig og din baby til at få gavn af det i det lange løb. En sund tarm handler dog ikke kun om probiotika, men også om at spise sundt og holde sig aktiv.