20 ting at gøre mellem fødene

Selvom hvert barn er forskelligt, hvis du ammer efter behov eller flaskefoder, vil din sultne lille sandsynligvis spise omtrent otte til 12 gange om dagen, eller en gang hver en til tre timer.

Fordi din babys mave er lille, har de brug for at spise små mængder oftere. Og mens flaskefodrede babyer måske ikke spiser så ofte som ammende babyer (fordi brystmælk typisk er lettere at fordøje), kan du stadig føle, at du fodrer så ofte, at du ikke kan få noget gjort.

Mens babyer vokser, vokser deres maver også, og derfor øger tiden mellem fødene. Desuden, når du kommer i en god rutine, vil du opdage, at der er masser af ting, der kan gøres på en kort periode.

Kram

Der er ikke bedre tid til at kramme din baby end efter en god, fyldig føde. Det er godt for både dig og din baby. Kram stimulerer produktionen af hormonet oxytocin, også kendt som "kramme-hormonet," som hjælper en baby med at etablere en sans for tillid og moderskt tilhæng. Dette hormon er endda mere forhøjet under amnings-sessioner.

Tag en pause

Din baby vil sandsynligvis sove, efter de er blevet fodret og røget, så hvorfor ikke bruge den tid til at få nødvendig lukkeøje? Du tænker måske, der er ingen måde, jeg kan tage en pause på. Der er for meget at gøre. Så hårdt det også kan være at lade vasken ligge, vil disse ting blive gjort, og søvn er kritisk for din sundhed.

Manglende søvn sætter stress på din krop og kan midlertidigt reducere din mælkeproduktion. Mere søvn kan betyde mindre kortisol cirkulerer i kroppen, som kan hjælpe med at forbedre mælkemængden hos nogle ammende mødre.

Hold i tankerne, at denne information er anekdotisk, men måske værd at prøve. National Sleep Foundation foreslår, at "de fleste mennesker føler sig opfrisket efter et sov, der varer ca. 20 minutter." Føj dig ikke skyld; betragt dette som det første skridt til tilstrækkelig selvomsorg kort tid efter fødslen.

Tag et bad

Bade er en varm vare efter at have fået et baby. Mange mødre klager over "ikke at føle sig menneskelig" kort tid efter fødslen. Hvis din baby hviler fredeligt og sikkert, kan det være det perfekte tidspunkt at tage et bad. Og mens du måske simpelthen skifter til et nyt par træningsbukser og putter dit engang rene hår i en ny hestehale, kan et varmt bad ændre din perspektiv og humør. At bade kan hjælpe dig med at vågne op, fornye dig, og give dig den energi, du har brug for til at tackle din næste opgave.

Spis en snack eller et måltid

At brænde din krop er vigtigt for mælkeproduktion såvel som at opretholde energi, løfte humør, og tabe baby-vægt. Mødre med nyfødte kan finde sig selv på jagt efter tid til at spise, afslutte deres ældre børns rester, og ikke sidde ned til at spise et måltid alene eller endda på en tallerken.

Du ville blive overrasket over, hvor fantastisk det er at spise et nærerigt og lækkert måltid langsomt og gladt. Sigte efter at opvarme nogle rester eller lave et stærkt og sunt måltid eller snack. Nogle gode at overveje inkluderer:

  • Frisk frugt (som bær) med lavfedt græsk yoghurt og nogle hakket nødder og frø (valnødder, mandler, hampfrø, chia, cashewnødder)
  • En æg-omlet med rester af grøntsager og avocado parret med en skive fuldkornstoast
  • Et fuldkorn engelsk muffins med pindemadder og banan
  • Fuldkorn majs quesadilla lavet med ost, forårsløg, og noget rester af protein
  • Varme rester, som nogen anden lavede til dig (den bedste slags mad)

Lav noget te og se en show

Afslap. Du fortjener det. Engager dig i en sindsløs aktivitet for at reducere stress og angst. Vask og vask vil være der efter næste føde. Mens nogle teer kan fremme brystmælkeproduktion, hold i tankerne, at nogle urter-teer ikke bør forbruges under amning. Hvis du ikke er sikker, rådfør dig med din læge. Og hvis du ikke kan lide te, nip lidt citronvand eller sodavand.

Forbered et måltid

Hak nogle grøntsager, put en kylling i slow cooker, smid et one-pan måltid sammen, eller søg efter nye opskrifter. Hold det let og simpelt, så du ikke har ekstra arbejde at gøre senere, når det er tid til at spise.

Lav en indkøbsliste

Det er frustrerende at gå til supermarkedet med en spedbarn (eller sende nogen ud for dig) og glemme noget vigtigt. Red dig for irritationen og lav en liste til dig selv. Du kan endda bestille dine indkøb online og få dem leveret, eller hente dem curbside i butikken. Alle dine ordrer vil blive gemt, hvilket gør fremtidige køb så meget nemmere.

Start en vaskelast

At have et baby betyder masser af vask. Fra puder, til bodys, til bælter, til sokker, mors t-shirts og amnings-bh'er, kan du føle, at der er en uendelig mængde tøj at vaske. En god måde at forhindre vask-overload på er at prøve at gøre mindst en eller to vaskelaster dagligt. Du måske endda har tid til at folde tørt tøj og lægge det væk (især hvis du bærer din baby, så dine hænder er libere).

Ind- eller udlad opvaskemaskinen

En fuld skål eller opvaskemaskine kan føre dig ind i en katastrofal aftensmad. Sæt dig op for succes ved at have din skål og opvaskemaskine klar til næste måltid. Sigte efter at have din opvaskemaskin ren og tømt før aftensmadstid, så når aftensmaden er færdig, kan du simpelthen indlæse den og tænde den før sengetid.

Tjek din varebeholdning

Tjek din varebeholdning for husholdnings-essentials. At løbe tør for ting som bleer, vådservietter, husholdningsruller, tandpasta, vaskemiddel, eller opvaskemiddel kan være besværligt. Tjek din varebeholdning, så du ikke kommer dig i en situation, hvor du er nede til den sidste ble. For at forhindre dette fra at ske, overvej at købe disse varer i bulk eller planlægge månedlige leverancer.

Kom af med e-mails

Det tager ofte kun et par timer for din indbakke at fylde op, og at se en masse notifikationer kan forårsage unødig angst. Brug denne tid til at komme af med e-mails. Nu måske endda være tiden til at afmelde visse markedsførings-e-mails. At rydde op kan reducere distraction og angst og hjælpe med at rydde dit sind.

Betal regninger

Uanset om du bruger online gentagende fakturering eller håndterer en checkbog, nu ville være et godt tidspunkt at sikre, at dine regninger er opdateret.

Leg med babyens søskende

Hvis du har et småbarn eller ældre børn, er nu det perfekte tidspunkt at give dem lidt opmærksomhed. Det nye baby kan have rystet lidt jalusi op, og noget en-til-en tid med en forælder er netop det, de har brug for.

Spil et spil, farv, læs en bog, se en show med dem, eller lad dem assistere dig i en opgave, der skal gøres. Børn elsker at hjælpe i køkkenet eller sortere vask. De kan være hjælpsomme og lære noget samtidig.

Gå en tur (tag hunden med)

Put babyen i vognen og få lidt frisk luft. Så længe du er medicinsk godkendt af din læge, er motion en god måde at øge din energi og booste endorphiner. Det hjælper også med at afskaffe efter-graviditets-vægt. Og hvis din pelsven var dit første baby, er det en god tid at give dem lidt kærlighed.

Gør en træningsvideo

Hvis at gå en tur ikke er en mulighed på grund af dårligt vejr, stream en træningsvideo på din telefon eller fjernsyn (når du har modtaget medicinsk godkendelse). Overvej yoga, pilates, eller en anden type aktivitet, der holder dig engageret.

Vask flasker og brystvorter

Flasker og brystvorter skal rengøres med varmt sødvand, når de er helt nye, og derefter efter hver brug. I fortiden anbefaledes sterilisering efter hver føde. I dag anbefales det bare før den første brug. Grundlig vask eller opvaskemaskine-vask (til opvaskemaskine-sikre udstyr) anses for en sikker måde at fjerne alle generne på. Diskuter, hvad der er bedst for din baby med en fagmand.

Pump

At pumpe efter en føde kan øge din mælkeproduktion og hjælpe dig med at opbygge et lager af udtrykt mælk. Den udtrykte brystmælk kan bruges til en senere føde eller opbevares i en specielt lavet fryspose til mælksampling, BPA-frit glas, eller hårdt plast beholder i fryseren. Hvis du har etableret en mælkeproduktion, kan for hyppigt pumpe føre til overproduktion. Men en daglig pumpe-session, efter en føde, er en god måde at skabe et lager af ekstra mælk på.

Indfryst brystmælk bruges ideelt inden for de første seks måneder efter udtryk, men den kan være god i op til et år. Spørg din obstetriker eller lactationkonsulent for specifikke anbefalinger.

Skriv et dagbogindlæg

At have et baby kan bringe masser af følelser op. Nogle mødre nyder at føre dagbog for at hjælpe med at udtrykke deres følelser eller endda som en platform til at nyde og reflektere over dagen. Disse indlæg kan bruges som et personligt værktøj, eller hvis de er mere som reflekser, kan de blive incorporeret i din babys babydagbog. Dagbogindlæg kan også bruges til at logge føden, våde bæsjer, og andre vigtige info om dit nye baby.

Ring til nogen

At have et nyt baby hjemme kan gøre telefon-samtaler vanskelige. Efter en føde er det perfekte tidspunkt at give din bedste ven, mor, far, søster eller nogen anden, du har ønsket at tale med, et opkald.

At engagere sig i voksen samtale kan hjælpe dig med at finde svar på spørgsmål, du måske har haft, eller simpelthen gøre dig mere i kontakt med den ydre verden. Især hvis du har svært ved noget, kan udluftning og at få nogle råd gå lang vej.

Forbered babymad

Hvis din baby starter med at spise nogle faste fødevarer, "kan du bruge tiden mellem fødene til at lave hjemmelavet mad til dem," siger Lauren Degaetano, registreret kostvejleder og mor til to.

Der er mange fordele ved at lave din egen babymad, såsom evnen til at styre ingredienser (ingen tilføjet salt eller sukker), øge variation og udsættelse for nye fødevarer, omkostningsbesparelser, og bekvemmelighed (du kan purrere den mad, du allerede laver). For de mødre, der planlægger at gå retur til arbejde, er at have indfryst babymad på lager en god måde at spare tid og nyde din baby, mens de er vågne, også.

Her er nogle nemme og hurtige madvarer, du kan lave på et øjeblik:

  • Moset banan
  • Moset avocado
  • Rå moden frugt: Meget modne mangoer eller cantaloupe kan moses med en gaffel eller hurtigt smidt i en blender

Hold i tankerne, at American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amning indtil seks måneders alder, men nogle babyer kan vise udviklingsmæssig beredskab til at spise faste fødevarer tidligere (mellem 4 og 6 måneder). Før en dialog med din børnelæge, hvis du ikke er sikker på, hvornår du skal starte med faste fødevarer.

Et ord fra Verywell

Uanset om du har et helt nyt baby eller et baby, der er lidt ældre, kan du stadig prøve at finde ud af din rutine og hvad du skal gøre mellem fødene. Typisk efter en føde, vil babyer (især nyfødte) sove. Brug denne tid til at passe på dig selv og resten af familien først, så pas på huset, regningerne, og hvad ellers der passer dig.

Previous:

Next: