20 ting at gøre mellem fodringerne

Selvom alle babyer er forskellige, hvis du ammer efter behov eller modermælkserstatning, vil din sultne lille sandsynligvis spise omkring otte til 12 gange om dagen eller en gang hver til tredje time.

Fordi din babys mave er lille, skal den spise små mængder oftere. Og selvom modermælkserstatningsbørn måske ikke spiser så ofte som ammede babyer, (fordi modermælk typisk er lettere at fordøje), kan du stadig føle, at du spiser så ofte, at du ikke kan få lavet noget.

Efterhånden som babyer vokser, vokser deres maver også, og derfor forlænges tiden mellem fodringerne. Derudover vil du, når du kommer ind i en god rutine, opdage, at der er mange ting, der kan gøres på kort tid.

Snuggle

Der er ikke noget bedre tidspunkt at putte din baby efter en dejlig fuldfodring. Dette er fantastisk for dig og din baby. At putte sig stimulerer produktionen af ​​hormonet oxytocin, også kendt som "kælehormonet", som hjælper en baby med at skabe en følelse af tillid og modertilknytning. Dette hormon er endnu mere forhøjet under amningssessioner.

Tag et hvil

Din baby vil sandsynligvis sove, når den er blevet fodret og bøvset, så hvorfor ikke bruge den tid til at få et tiltrængt lukket øje? Du tænker måske, der er ingen måde, jeg kan tage en pause. Der er for meget at gøre. Hvor svært det end kan være at lægge opgaverne til side, vil disse ting blive gjort, og søvn er afgørende for dit helbred.

Mangel på søvn stresser din krop og kan midlertidigt reducere din mælkeforsyning. Mere søvn kan betyde, at mindre kortisol cirkulerer i hele kroppen, hvilket kan hjælpe med at forbedre mælkemængden hos nogle ammende mødre.

Husk, at denne information er anekdotisk, men at den kan være et forsøg værd. National Sleep Foundation foreslår, at "de fleste mennesker føler sig forfrisket efter en lur, der varer cirka 20 minutter." Føl dig ikke skyldig; overveje, at dette er det første skridt til tilstrækkelig selvpleje kort efter fødslen.

Tag et brusebad

Brusere er en varm vare efter at have fået en baby. Mange mødre klager over "ikke at føle sig menneskelige" kort efter en fødsel. Hvis din baby hviler roligt og sikkert, kan dette være det perfekte tidspunkt at gå i bad. Og selvom du måske bare skifter til et nyt par sved og sætter dit engang så beskidte, nu rene hår i en ny hestehale, kan et varmt brusebad ændre dit perspektiv og dit humør. Brusebad kan hjælpe dig med at vågne op, forynge dig og give dig den energi, du har brug for til at tackle din næste opgave.

Spis en snack eller et måltid

At give brændstof til din krop er vigtigt for mælkeproduktion samt opretholdelse af energi, højne humør og tab af babyvægt. Mødre med nye spædbørn kan finde på at søge efter tid til at spise, færdiggøre deres ældre børns rester og ikke sidde ned for at spise et måltid alene eller endda på en tallerken.

Du vil blive overrasket over, hvor fantastisk det er at spise et nærende og lækkert måltid langsomt og glad. Sigt efter at varme nogle rester op eller tilbered et solidt og sundt måltid eller snack. Nogle gode at overveje omfatter:

  • Frisk frugt (som bær) med fedtfattig græsk yoghurt og nogle hakkede nødder og frø (valnødder, mandler, malede hørfrø, hamp, chia, cashewnødder)
  • En æggekage med rester af grøntsager og avocado sammen med en skive fuldkornstoast
  • En engelsk fuldkornsmuffin med jordnøddesmør og banan
  • Fuldkorns majsquesadilla lavet med ost, spidskål og lidt proteinrester
  • Varme rester, som en anden har lavet til dig (den bedste slags mad)

Lav noget te og se et show

Slap af. Du fortjener det. Deltag i en tankeløs aktivitet for at reducere stress og angst. Opvask og vasketøj vil være der efter næste fodring. Mens nogle teer kan fremme modermælksproduktionen, skal du huske på, at nogle urteteer ikke bør indtages, mens du ammer. Hvis du ikke er sikker, skal du kontakte din læge. Og hvis du ikke kan lide te, så sip på lidt citronvand eller seltzer.

Forbered et måltid

Hak nogle grøntsager, læg en kylling i slow cookeren, kom sammen med et måltid på én pande, eller søg efter nogle nye opskrifter. Hold det nemt og enkelt, så du ikke har ekstra arbejde at lave senere, når det er tid til at spise.

Lav en indkøbsliste

Det er frustrerende at gå til købmanden med et spædbarn (eller sende nogen ud efter dig) og glemme noget vigtigt. Spar dig selv for forværringen og lav dig selv en liste. Du kan endda bestille dine dagligvarer online og få dem leveret, eller hente dem ude i butikken. Alle dine ordrer vil blive gemt, hvilket gør fremtidige køb så meget nemmere.

Start en masse vasketøj

At få en baby betyder masser af vasketøj. Fra tæpper, overdragter, til hagesmække, til sokker, mors t-shirts og amme-bh'er, kan du føle, at der er en endeløs mængde tøj at vaske. En god måde at forhindre overbelastning af vasketøj på er at prøve at gøre mindst en eller to fyldninger dagligt. Du har måske endda tid nok til at folde tørt tøj og lægge det væk (især hvis du har din baby på, så dine hænder er frie).

Sæt eller tøm opvaskemaskinen

En fuld vask eller opvaskemaskine kan føre dig ind i en katastrofal middagstid. Forbered dig på succes ved at have din vask og opvaskemaskine klar til næste måltid. Sigt efter at have din opvaskemaskine ren og ryddet inden middagstid, så når middagen er færdig, kan du blot fylde den og tænde den før sengetid.

Tjek din beholdning

Tjek dit inventar for husholdningsartikler. At løbe tør for ting som bleer, servietter, papirhåndklæder, tandpasta, vaskemiddel eller opvaskemiddel kan være besværligt. Tjek dit inventar, så du ikke kommer i en situation, hvor du er nede til den sidste ble. For at forhindre dette i at ske, bør du overveje at købe disse varer i løs vægt eller planlægge månedlige leveringer.

Få fat i e-mails

Det tager ofte kun et par timer for din indbakke at fylde op, og at se et væld af notifikationer kan forårsage unødig angst. Brug denne tid på at indhente e-mails. Nu kan det endda være tid til at afmelde visse salgsfremmende e-mails. Afrydning af rodet kan reducere distraktion og angst og hjælpe med at rense dit sind.

Betal regninger

Uanset om du bruger løbende online fakturering eller administrerer et checkhæfte, ville det nu være et godt tidspunkt at sikre dig, at dine regninger er opdaterede.

Leg med babyens søskende

Hvis du har et lille barn eller større børn, er det nu det perfekte tidspunkt at give dem lidt opmærksomhed. Den nye baby kan have vækket noget jalousi, og noget en-til-en-tid med en forælder er lige, hvad de har brug for.

Spil et spil, farvelæg, læs en bog, se et show med dem, eller få dem til at hjælpe dig med en opgave, der skal gøres. Børn elsker at hjælpe i køkkenet eller sortere vasketøj. De kan være nyttige og lære noget på samme tid.

Gå en tur (Take the Dog)

Læg barnet i klapvognen og få lidt frisk luft. Så længe du er blevet medicinsk godkendt af din læge, er træning en fantastisk måde at øge din energi og booste endorfiner på. Det hjælper også med at tabe vægt efter graviditeten. Og hvis din lodne ven var din første baby, er dette et godt tidspunkt at give dem lidt kærlighed.

Lav en træningsvideo

Hvis det ikke er en mulighed at gå en tur på grund af dårligt vejr, kan du streame en træningsvideo på din telefon eller fjernsyn (når du har modtaget lægegodkendelse). Overvej yoga, pilates eller en anden type aktivitet, der holder dig engageret.

Vask flasker og brystvorter

Flasker og brystvorter skal rengøres med varmt sæbevand, når de er helt nye og derefter efter hver brug. Tidligere blev sterilisering anbefalet efter hver fodring. I dag anbefales det blot inden første brug. Grundig vask eller opvaskemaskine (til opvaskemaskine-sikre forsyninger) betragtes som en sikker måde at slippe af med alle bakterier. Diskuter, hvad der er bedst for din baby med en professionel.

Pumpe

Pumpning efter en fodring kan øge din mælkeforsyning og hjælpe dig med at opbygge et lager af udmalet mælk. Den udmalte modermælk kan bruges til en senere fodring eller kan opbevares i en specialfremstillet frysepose lavet udelukkende til mælkeopsamling, BPA-frit glas eller hård plastikbeholder i fryseren. Hvis du har etableret en mælkeforsyning, kan pumpning for ofte føre til overforsyning. Men en pumpesession én gang dagligt efter en fodring er en god måde at skabe et lager af ekstra mælk på.

Frossen modermælk er ideelt brugt inden for de første seks måneder af mælken, men den kan være god i op til et år. Spørg din fødselslæge eller amningskonsulent om specifikke anbefalinger.

Skriv en journalpost

At få en baby kan vække mange følelser. Nogle mødre nyder at skrive journaler for at hjælpe med at udtrykke deres følelser eller endda som en platform til at nyde og reflektere over dagen. Disse poster kan bruges som et personligt værktøj, eller hvis de er mere som refleksioner, kan de indarbejdes i dit barns babybog. Journalposter kan også bruges til at logge fodring, våde bleer og anden vigtig information om din nye baby.

Ring til nogen

At have en ny baby derhjemme kan gøre samtaler i telefonen vanskelige. Efter en fodring er det perfekte tidspunkt at give din bedste ven, mor, far, søster eller nogen anden, du har ønsket at tale med, et opkald.

At engagere sig i en voksensamtale kan hjælpe dig med at finde svar på spørgsmål, du måtte have haft, eller simpelthen få dig til at føle dig mere i kontakt med omverdenen. Især hvis du har svært ved noget, kan det gå langt at lufte ud og få nogle råd.

Tilbered babymad

Hvis din baby begynder at spise fast føde, "kan du bruge tid mellem fodringerne til at forberede hjemmelavet mad til dem," siger Lauren Degaetano, registreret diætist og mor til to.

Der er mange fordele ved at lave din egen babymad, såsom evnen til at kontrollere ingredienser (ingen tilsat salt eller sukker), øget variation og eksponering for nye fødevarer, omkostningsbesparelser og bekvemmelighed (du kan purere den mad, du allerede laver) . For de mødre, der planlægger at tage tilbage på arbejde, er det en god måde at spare tid på og nyde din baby, mens de er vågne, at have frossen babymad på lager.

Her er nogle nemme og hurtige madvarer, som du kan tilberede på blot et par minutter:

  • Most banan
  • Most avocado
  • Rå moden frugt:Meget moden mango eller cantaloupe kan moses med en gaffel eller hurtigt smides i en blender

Husk, at American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amning indtil seks måneders alderen, men nogle babyer kan vise udviklingsparathed til at spise faste stoffer tidligere (mellem 4 og 6 måneder). Tag en diskussion med din børnelæge, hvis du ikke er sikker på, hvornår du skal starte med faste stoffer.

Et ord fra Verywell

Uanset om du har en splinterny baby eller en baby, der er lidt ældre, forsøger du muligvis stadig at finde ud af din rutine, og hvad du skal gøre mellem amningerne. Typisk efter en fodring vil babyer (især nye babyer) sove. Brug denne tid på at passe på dig selv og resten af ​​familien først, og derefter passe på huset, regningerne og hvad der ellers passer dig.


Previous:

Next: