• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fjernundervisning og sove længere: Når det er okay, når det ikke er, og hvad forældre skal vide

Uanset om du kalder det fjernundervisning, remote learning eller online-skole, er chancerne for, at dit barns skoledag ser helt anderledes ud i dag end før pandemien. Og vi taler ikke bare om børn, der lærer via Zoom og laver kemi-projekter på køkkenbænken ̵2; for mange børn betyder at lære hjemme hver dag eller endda bare nogle dage i ugen, at de får lidt ekstra søvn om morgenen.

Med ingen bus eller carpool at nå, og flere forældre, der arbejder hjemmefra selv, måske ikke er der en grund til at trække børn ud af sengen for at imødekomme tidlige skolestart-tider. Men er det okay at lade børn sove sent på en skoledag? Og hvor sent er for sent?

Hvad er en sund mængde søvn for børn?

Først lidt god nyheder for alle de snooze-knap-elskere derude: Børn har brug for søvn. Meget søvn.

̶0;Søvn er en vital komponent af normal vækst og udvikling og spiller en betydelig rolle i overordnet mental sundhed og velvære,̶1; siger Ashanti Woods, børnelæge ved Mercy Medical Center i Baltimore.

Præcis hvor meget søvn et barn har brug for, afhænger af deres alder, men Woods siger, det kan variere fra ni timer for nogle børn, 10 til 11 timers søvn for andre til at udgøre, hvad han kalder ̶0;tilstrækkelig hvile.̶1; Det tal kan klatre endda højere for unge lærere, da American Academy of Sleep Medicine foreslår så mange som 10 til 13 timers søvn om dagen for børnehave- og børnehavebørn.

For at sætte de tal i perspektiv: Hvis et barn skal være oppe kl. 6 for at skifte ud af deres pyjamas, spise et sundt morgenmad og måske nyde lidt kramtid før skole, ville det betyde en sengetid så tidligt som kl. 17 dagen før for nogle børn for at få den anbefalede mængde søvn for deres alder. Den jonglering kan være skræmmende ̵2; især for arbejdende forældre, der ikke engang forlader kontoret før kl. 17 (eller senere) og for forældre, der prøver at passe på efterskole-aktiviteter, børnehave-lektier og, selvfølgelig, aftensmad og badetid.

Men her er de gode nyheder. Hvis et barn ikke skal være på Zoom før kl. 8 til en lektie med deres lærer, siger Woods, er der ingen grund til at få dem til at rejse sig kl. 6, som det tidligere var nødvendigt, da de skulle nå en tidlig morgen-bus. Han tilføjer dog, at det er en god idé at sikre, at børn har en god halvtime til time til deres morgen-rutine, før deres faktiske time.

Med andre ord, et barn med en kl. 8:30 Zoom-time burde ikke rulle ud af sengen kl. 8:25. I stedet, siger Woods, bør de have nok tid til at vågne, børste tænder, spise morgenmad og mindst klede deres øverste halvdel for at være klar til at angribe dagen.

Er der fordele ved senere start-tider?

Bekvemmelighed kan være en grund, forældre vælger at lade deres børn sove længere, mens de er på fjernundervisning; dog er der faktiske fordele ved denne praksis også. Faktisk har studier længe vist, at mangel på søvn kan påvirke børns kognitive funktion og deres adfærd begge.

Nogensinde tilbrudt en dag i en total funk efter en nat med vælt og vending? Børn føler de samme negative effekter, når de mister vigtige timer i sengen. For New Jersey-mor Laura L. har remote schooling givet hende chancen for at lade hende 9-årige tvillinger sove længere, og ikke at være en ̶0;drill-sergent med deres søvn̶1; har givet meget mere behagelige morgen for hele familien.

̶0;Der er ingen kræmmeri om morgenen,̶1; siger hun. ̶0;Jeg kan vågne, drikke mit kaffe i fred, og de er normalt lyse og klar til at starte dagen.̶1;

Lærende fuldt remote, sover drenge typisk til kl. 8 før de angriber deres skolearbejde. Hvis de vil sove lidt længere, tillader Laura det også ̵2; inden for rimelighed.

̶0;Dette er en hård tid for alle. Jeg tror, alle har brug for at blive givet lidt nåde under usikre tider,̶1; siger hun. ̶0;De sover ikke til 11-12. Hvis de gjorde, ville min mening måske ændre sig lidt.̶1;

Laura har videnskab på sin side i dette. Eksperter fra American Academy of Pediatrics (AAP) og CDC har i årti advaret om, at skolestart-tider ofte er for tidlige ̵2; især for unge, der kæmper med biologiske ure, der holder dem vågne senere og gør det ekstra hårdt at rulle ud af sengen tidligt.

I en bane-brydende bekendtgørelse i 2014 anbefalede AAP, at skoler skyder start-tider til 8:30 for at ̶0;forbedre fysisk (f.eks. reduceret risiko for overvægt) og mentalt (f.eks. lavere rater for depression) sundhed, sikkerhed (f.eks. trætheds-kørsel ulykker), akademisk præstation og livskvalitet.̶1; Men et år senere, da CDC offentliggjorde en gennemgang af faktiske skolestart-tider, rapporterede 42 stater, at skoler 75-100% af deres skoler startede tidligere end AAPs anbefalede morgen-klokke ̵2; meget tidligere.

Mor Jenn VandeZande siger, at før pandemien, brugte hendes 15-årige datter Abrielle til at forlade huset kl. 6:45 og ikke komme hjem før næsten kl. 17 om aftenen. Men det betød ikke tid til at afslappe. Sophomore på Saginaw Arts &Sciences Academy ville så have timer med lektier foran sig, komplet med gråd og kræmmeri. Siden Saginaw-skolen valgte en hybrid-skolemodel, er Abrielle i stand til at indhente sin søvn, og VandeZande ser allerede fordele.

̶0;Vi har personligt set en stor forbedring i hendes karakterer og deltagelse/spænding om klasser siden vi gik hybrid ̵2; jeg tror, dette har at gøre med både formindskede presser ved at være i skole hele dagen, så have timer med lektier at håndtere hver nat, samt formindskede sociale presser, der går med bare at være en gymnasie-elev,̶1; siger VandeZande. ̶0;Jeg håber, at et positivt resultat af denne pandemi vil genoverveje lektier og de krav, vi stiller til børn under deres formative år. Når hvert øjeblik af dagen er fyldt med krav og planlagte aktiviteter, er der ikke tid til bare at være alene, tænke, skabe ̷0; eller drømme. Søvn er essentielt!̶1;

Kan et barn sove for meget?

Mens der er utallige fordele ved at lade børn få ekstra søvn, kan der være for meget af en god ting. Ekscessiv søvn ̵2; mere end den mængde tid, der er nødvendig for deres alder ̵2; kan være et tegn på depression, selv hos børn, og bør diskuteres med deres børnelæge.

Hvad mere, selvom dine børn får den rigtige mængde søvn, er konstantheden af deres søvn-rutine også vigtig.

Dawn Hauschild, en skolelærer i upstate New York, underviser en hybrid-model i år ̵2; børn bruger to dage i hendes klasseværelse og tre lærer hjemmefra. Pædagog med mere end 20 års erfaring siger, søvn er vigtig for hjernefunktionen og kan hjælpe med at øge opmærksomhed, især med øget tid foran computeren.

Men hun advare, ̶0;de bør ikke blive vågne hele natten.̶1;

Det er vigtigt, at børn er vågne i tide til at deltage i enhver time eller Zoom-møder med deres lærere, bemærker Hauschild, og at de holder fast i en eller anden form for tidsplan, så de ikke vågner på mærkelige timer.

Woods anbefaler en lignende opsætning: Skab en søvn-rutine, der giver barnet mere tid i sengen om morgenen, men en konstanthed i vågnings-tider.

̶0;Rutine vil være meget vigtig for at holde børn produktive og gøre det meste ud af virtuel læring,̶1; forklarer Woods. ̶0;Weekender er okay at sove lidt længere end sædvanligt, men bør ikke afvige mere end to timer fra normal.̶1;

Hvordan man skifter tilbage til ̶0;normal̶1; skole

Fremtiden kan være usikker, men allerede har nogle distrikter kunngjort planer om at vende retur til fysisk skolegang. Med det kommer en retur til tidlige start-tider.

Hvis dit distrikt har kunngjort en plan om at bringe børn tilbage i bygningen, måske skal du hjælpe dine børn med at justere tilbage til en tidligere vågnings-tid også.

Woods foreslår at give børn to fulde uger til at akklimatisere til den tidligere tid. Hvis muligt, betyder det, at man langsomt justerer deres morgen-vågnings-tid over de to uger, før de faktisk skal rejse sig tidligt for den bus, kørsel eller gang retur til bygningen.