• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 fødevarer, der måske kan øge din mælkeforsyning

Sørg for, at din position og grep er gode, smut en par pumpesessioner ind, og over alt, am ofte og se ikke på uret. Når det gælder at øge din brystmælkeforsyning, har du sandsynligvis hørt disse værdifulde tips før. Men hvis du prøver dem alle og stadig bekymrer dig for, at du ikke laver nok mælk, kan at spise visse fødevarer give dig et ekstra løft?

Mange kulturer har længe stået på fødevarer og urter for at fremme en rigelig mælkeforsyning. Og chancen for, at du har hørt en anden ammende mor tale om, hvordan hendes egen forsyning skød op, efter hun startede med at spise havregryn til morgenmad eller gulde fenegræks-te. Der er ikke mangel på anekdotisk bevis for galaktogener – fødevarer, der tænkes at fremme brystmælkeproduktion. Men sandheden er, at der ikke er meget højkvalitativ forskning derude til at sige med sikkerhed, om at spise det rigtige virkelig kan øge mælkeforsyningen.

Det sagt, er der ingen skade i at give dem et forsøg med din læges godkendelse. Her er et blik på fem fødevarer, der tænkes at hjælpe med at booste brystmælkeproduktionen – og videnskaben bag påstandene.

1. Fenegræk

Disse aromatiske frø bliver ofte hyldet som potente galaktogener. De indeholder østrogen-lignende forbindelser, der tænkes at forbedre mælkeflyden, og en lille undersøgelse fandt ud af, at kvinder, der drak fenegræks-te tre gange om dagen, producerede signifikant mere mælk end dem, der ikke gjorde. Men der er ikke vidensbaseret bevis for at foreslå, at fenegræk virker til at øge brystmælkeforsyningen, så nogle børnelæger anbefaler ikke fenegræk. En anden ting at holde i sind? Nogle mødre, der bruger fenegræk, rapporterer, at det synes at gøre deres børn mere blæste. Fenegræk kan også forværre astma, så bør bruges med forsigtighed hos astmatikere.

2. Havregryn eller havremælk

Uanset om i form af en skål traditionel havregryn, en trendy havremælk latte eller en havre-fyldt laktaionskiks, har ammende mødre længe stået på havre for at hjælpe dem med at lave mere mælk. Hvorfor? Helkornet er en kilde til jern (en halv kop tør havregryn har tæt på 2 mg jern, eller ca. 20 % af det, ammende mødre har brug for om dagen), og lave niveauer af mineralet er kendt for at hæmme mælkeforsyningen. Der er ingen studier, der viser, at at spise havre faktisk hjælper mælkeproduktionen, dog.

3. Fennikel-frø

De knasende, lakrids-smagende frø er en anden traditionel mælke-booster, og de findes almindeligt i laktaionskiks og -te. Som fenegræk indeholder fennikel-frø østrogen-lignende forbindelser, der tænkes at forbedre mælkeforsyningen. Og faktisk har en håndfuld små studier knyttet fennikel-frø-forbrug til større mælkevolumen og fedtindhold, samt spædbarns vægtøgning. Men storskala-forskning omkring deres påtænkte amningsfordele mangler.

4. Magert kød og fjærkræ

Mager oksekød, svinekød, lam og fjærkræ er top-kilder til jern. Så hvis at få nok af mineralet fremmer en mere robust forsyning, kan at fylde op på disse fødevarer være hjælpsomt. Men igen, der er ikke direkte bevis eller forskning, der knytter kødforbrug til øget mælkeproduktion.

5. Hvidløg

Det ene studie, der undersøgte sammenhængen mellem hvidløg og mælkeforsyning, fandt ud af, at supplering med den aromatiske ingrediens ikke gjorde nogen forskel. Men masser af mødre sverger på, at det hjælper deres produktion – og en hvidløgsfed eller to gør næsten enhver savory mad mere lækker (og sund). Så hvorfor ikke prøve det?

Alt i alt er der ikke masser af bevis for at understøtte ideen om, at du kan øge din mælkeforsyning ved at spise de rigtige fødevarer. Men et par studier antyder, at visse ingredienser kan være gavnlige – og masser af ammende mødre tror, at de gør en forskel. Så hvis du føler, at din mælkeproduktion kunne bruge lidt hjælp, føj dig fri til at tilføje et par galaktogener til din menu.

Men hvis du kæmper med mælkeforsyning, vær sikker på at bringe dine bekymringer op hos din læge og amningskonsulent, hvis du har en, så de kan evaluere dig og dit barn for eventuelle andre underliggende problemer, der kan være i spil. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der måske påvirker din mælkeproduktion, og, hvis nødvendigt, tilbyde andre løsninger for at sikre, at din lille får al den næring, hun har brug for.