• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 ferie-overlevelse-tips forældre har brug for for at undgå at miste sindet

Mange af os voksede op med ivrigt at vente feriesæsonen ̵2; gaverne, dekorationerne, den lækker mad, tiden fri fra skole og de varme følelser af familiesammenhold. Da vi blev forældre, skulle deling af disse ting med vores børn være lige så magisk. Men virkeligheden ved den moderne feriesæson ̵2; som, for forældre, starter så tidligt som Halloween og varer til nytårsaften ̵2; er ofte det præcise modsats af, hvad vi forestillede os det at være. Vi sidder fast med at forberede feriegæster eller ferierejser, planlægge for en overflod af begivenheder i skole eller i fællesskabet og tackle en ferie-indkøbsliste, der kun kan måles op med Julemandens. Ferie-̶0;magien̶1; er generelt erstattet af en ualmindelig mængde stress og udmattelse.

Ifølge Catherine Jackson, en licenseret psykolog og board-certificate neuroterapeut, siger mange af hende patienter, at de er oversvømmet med stress omkring ferierne. Forældre-udbrændt er ret almindeligt, siger hun.

Men ferierne behøver ikke at være sådan, versikrer Jackson. Hun og andre eksperter siger, proaktive stress-håndtering-strin kan være alt, det tager for at bringe noget af den ferie-magi, vi alle længes efter og længes efter for vores børn, tilbage.

Her er fem almindelige ferie-stress-faktorer, mange forældre oplever, sammen med prøvede-og-sande tips til at klare dem fra både eksperter og forældre, der har været der.

1. Perfektionisme

Katie Cloyd, mor til to fra Nashville, Tennessee, føler et stort tryk for at kuratere en perfekt julemiddag.

̶0;Trykket for mig kommer fra tradition,̶1; siger Cloyd, der bor langt fra udvidet familie, og føler, at det er helt op til hende at skabe ferie-erindringer for hende drenge, der ligner hende egne fra barndommen.

Men da hendes mand foreslog, det ville være glattere og mindre stressende, hvis de gik ud og spiste i stedet ̵2; han foreslog kinesisk mad ̵2; gik hun på kompromis.

̶0;Jeg føler så meget pres for at gøre mine børns juleminder super-traditionelle, at jeg ikke kan forestille mig ikke at lave et stort måltid og sidde ved bordet sammen for at spise det,̶1; siger Cloyd. ̶0;Ikke fordi jeg endda nyder det. Bare fordi det er, hvad mødre gør ̷0; rigtigt? Jeg føler meget pres for at gøre mine børns liv perfekt, især hvad angår specielle lejligheder. Jeg føler mig ikke så skyldig, hvis jeg skruer op en tilfældig tirsdag, men de får kun så mange juler som børn ̷0;̶1;

Sådan klare du det:

̶0;Forældre modtager en bombardement af budskaber om, hvad der gør gode forældre,̶1; siger Jackson. ̶0;Budskaber fra sociale medier, familie-medlemmer, reklamer og billeder i medierne og nogle gange interaktioner med andre forældre, online og ansigt til ansigt.̶1;

For eksempel kan et perfekt kurateret ferie-billede, din ven eller en berømmelse deler på sociale medier, få dig til at føle, at alle familier har det sammen under feriesæsonen eller at alle undtagen dig har penge og rigdom til at gå ̶0;all out̶1; for ferierne.

Jackson tror, sociale medier er sandsynligvis den største skyldige i forhold til at fode os med usunde budskaber om, hvad det betyder at være en ̶0;god̶1; forælder under ferierne. Hendes råd? Sæt realistiske forventninger, og overvej at tage en social-medier-pause under feriesæsonen.

̶0;Da sociale medier kan skabe en stor mængde stress for forældre, især under ferierne, reducer eller undgå det markant, så du ikke bliver presset til at købe varer for at føle dig som en god forælder eller føle dig dårlig, fordi du ikke kan købe bestemte ting,̶1; siger Jackson.

2. Tryk for at genskabe magien af vores barndomme

Som mange forældre vil Heather Clark, mor til to fra Port Washington, New York, genskabe ferie-magien for hende børn, som hun husker fra barndommen. ̶0;Jeg prøver hårdt for at genoptænde de spændte, varme, fuzzy følelser, disse ferier brugte at røre i mig,̶1; siger hun.

Desværre er virkeligheden ved at lave magi ikke så simpel.

̶0;Jeg har et par øjeblikke, hvor jeg nyder dem stadig,̶1; siger Clark. ̶0;Men mesteparten af ferierne er bare arbejde, masser af arbejde og stress og tid og penge og konflikt.̶1;

Sådan klare du det:

Triksen her, ifølge Ann Lagges, en børnepsykolog med Riley Children's Health i Indianapolis, er at justere dine forventninger og slippe traditioner, der ikke længere tjener dig.

̶0;I nogle tilfælde gøres ting for ferierne bare fordi de altid blev gjort på en vis måde,̶1; siger Lagges.

Men selvom en ferie-tradition går tilbage til din barndom, vil det ikke nødvendigvis fremkalde de sentimentale følelser, du sigter efter, at vride dig i knuder for at genskabe det nu. Faktisk er det vigtigt at erkende, at bare fordi du nød noget som barn, betyder det ikke, at dit barn vil eller bør føle det samme.

̶0;Tradition kan være en kraftfuld driver ved ferierne og på tidspunkt gøre ting, der skal være sjove, virke som en pligt,̶1; siger Lagges.

Det er en god idé at lytte til den følelse.

̶0;Hvis noget ikke er sjovt, eller det virker som at tilføje stress, skal det sandsynligvis væk,̶1; siger hun.

3. Økonomisk stress

Ferierne skal være en tid til at værdsætte kære og vise dem, hvor meget vi bryder os. I stedet bomber medierne os med budskaber, der siger, den bedste måde at udtrykke kærlighed på er at skale store beløb på materielle ejendele. For ofte oversætter alt dette til at købe udsøgte gaver til alle i vores liv, enten vi har råd til dem eller ej.

Under feriesæsonen ̶0;er økonomisk stress ofte den nummer én stress-faktor,̶1; siger Jackson.

Og det er ikke bare gaver til børnene! Tilføj gaverne, du forventes at købe til kolleger, lærere, udvidet familie og mere, og du har en opskrift til en ekstrem mængde penge-relateret S-T-R-E-S-S.

Sådan klare du det:

Vær ærlig overfor dig selv og din familie om dit budget, siger Jackson. Det er bedre at håndtere stress på frontenden ̵2; under planlægningsfasen ̵2; snarere end efter en overbehæftet shopping-tur. Find ud af på forhånd, hvad du har råd til, og tildel et bestemt beløb til hver modtager på din liste. Lav et budget, og hold dig til det. Du måske stadig har nogle bekymringer, men mindst vil der være ingen overraskelser.

Det er også helt muligt at udvide konceptet om ferie-givelse ud over store udgifter. Her er et par muligheder at prøve med din familie:

• Prøv fire-gave-reglen: Carter bruger ̶0;fire-gave-reglen̶1; til at fokusere på meningsfuld gave-givelse og holde udgifterne under kontrol for hende familie. I stedet for at modtage en ubegrænset bjerg af gaver stakket under træet, får hvert barn fire simple gaver: ̶0;noget, du vil have, noget, du har brug for, noget at have på, og noget at læse.̶1;
• Giv oplevelser i stedet for ting: ̶0;Fællesskabs-fester, gratis dage på museer og ting, der altid er gratis (f.eks. en gang i sneen på en offentlig park) er gode muligheder,̶1; siger Lagges. Hvis du leder efter at gøre disse gratis-muligheder mere ̶0;gave-lignende,̶1; lav en kupon-bog med oplevelser for dine kære at vælge imellem. De kan bruge nogle nu og spare resten til en regnfuld (eller sneet) dag.

4. At holde trit med Joneses

Hvis du bruger tid på Instagram eller Facebook, kan det virke, som om hver forælder udover dig er i stand til at ̶0;gøre det hele̶1; under ferierne ̵2; og gøre det godt. Det er så let at føle, som om vi mislykkes på en eller anden måde, hvis vi ikke kan genskabe de billede-perfekte øjeblikke med vores børn.

Clark kan relaterer, især under Halloween-kostume-frenzy.

̶0;Jeg er bare ikke den slags håndværks-Pinterest-mor, og det gør mig stresset og ned på mig selv,̶1; siger hun, deler, at hun ofte ender med at klæde sine børn i købte kostumer og føler sig forbrugt af skyld.

Sådan klare du det:

De fleste forældre opdager ikke engang, hvor meget sammenligningsspillet bidrager til stress, siger Lagges, og en gang de bliver mere bevidste om det faktum, kan de begynde at slippe urimelige forventninger.

̶0;Nogle gange føler forældre pres for at gøre ting [baseret på] hvordan de tror, de vil blive opfattet af andre forældre snarere end hvad, der faktisk vil være mest sjovt for børnene,̶1; siger Lagges.

For eksempel, ̶0;At lave Pinterest-værdige kiks kan imponere andre forældre, men måske ville børnene faktisk have mere sjovt med at sprøjte glaser og strøde slikker over købte eller skive-og-bag sukkerkiks selv,̶1; siger Lagges.

5. Propakket tidsplaner

Familier kæmper ofte med problemet med at være spredt for tyndt, siger Lagges. ̶0;Familier prøver at gøre for meget og pakke ferie-tidsplaner for tæt med aktiviteter,̶1; tilføjer hun.

Årsagerne til, at forældre føler sig nødt til at pakke det hele ind?

̶0;Nogle gange kan det være en ønske om at prøve at tilfredsstille alle, selvom det er urimeligt at gøre det,̶1; siger Lagges. ̶0;Andre gange er det bare et resultat af at tilføje uden nogensinde at fjerne noget.̶1;

Sådan klare du det:

Kristen Carter, mor til to voksne børn fra West Babylon, New York, besluttede, at den bedste måde at forebygge en overbooket ferie var at gøre hendes fejringer til en flerdags-begivenhed og ikke fixere sig på at fejre med alle på samme dag.

̶0;Min mand og jeg besluttede, vi kunne ikke gøre alt og se alle, vi ville eller skulle se,̶1; siger Carter. ̶0;Vi ̵6;flyttede̵7; juledag til 24. dec. Ved at gøre Julemand og gaver lidt tidligt, kunne vi være afslappede om det og ikke ruske gennem dagen.̶1;

Traditionen startede, før hendes første søn endda startede skole, og hendes yngre søn har fejret jul den 24. december hele sit liv.

̶0;Før de gik i skole, spielte datoen ingen rolle,̶1; siger Carter. ̶0;Efter de startede skole, var der altid nok fri-dage, at de ikke opdagede, at jul kom en dag tidligere end for deres venner.̶1;

Carter siger, hun og hendes familie bruger ofte juledag på at køre til Pennsylvania for at være med hendes udvidede familie.

Bundlinjen: Pas på dig selv

Udover at blive mere selvbevidst om dine ferie-stress-udløsere, er måske den vigtigste (og mest forsømte) måde at undgå udbrændt under feriesæsonen at prioritere selvpleje.

̶0;Dette kan virke som endnu en ting, der tilføjes to-do-listen,̶1; siger Jackson. ̶0;Men forældre bør gøre [selvpleje] en ikke-forhandelbar del af feriesæsonen.̶1;

Selvpleje omkring ferierne kan se ud som meditation, at bede om hjælp eller at sørge for at spise sundt og motionere. Du kan tænke på at øve selvpleje som en gave til dig selv, en, du helt sikkert fortjener. Og, som Jackson siger, hvis du er gladere og nyder dig mere, vil du være i stand til at sprede den glæde til resten af din familie ̷0; fordi sandheden er, forældre kan ikke passe på andre uden at passe på sig selv først.