• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 ferieoverlevelsestip, forældre har brug for for at undgå at miste forstanden

Mange af os voksede op og ventede spændt på feriesæsonen – gaverne, pynt, den lækre mad, frikvarteret fra skolen og de varme følelser af familiesammenhold. Da vi blev forældre, skulle det være lige så magisk at dele disse ting med vores børn. Alligevel er virkeligheden i den moderne feriesæson - som for forældre starter så tidligt som Halloween og varer til nytår - ofte det stik modsatte af, hvad vi havde forestillet os. Vi sidder fast ved at forberede os til feriegæster eller ferierejser, planlægger en overflod af begivenheder i skolen eller i lokalsamfundet og tager fat på en juleindkøbsliste, der kun konkurrerer med julemandens. Feriens "magi" er generelt erstattet af en urimelig mængde stress og udmattelse.

Ifølge Catherine Jackson, en autoriseret psykolog og bestyrelsescertificeret neuroterapeut, siger mange af hendes patienter, at de er oversvømmet af stress omkring ferierne. Forældreudbrændthed er ret almindeligt, siger hun.

Men ferien behøver ikke at være sådan, forsikrer Jackson. Hun og andre eksperter siger, at proaktive stresshåndteringstrin kan være alt, hvad der skal til for at bringe noget af den feriemagi tilbage, som vi alle med længsel husker og længes efter vores børn.

Her er fem almindelige feriestressfaktorer, som mange forældre oplever, sammen med gennemprøvede råd fra både eksperter og forældre, der har været der.

1. Perfektionisme

Katie Cloyd, en mor til to fra Nashville, Tennessee, føler et stort pres for at sammensætte en perfekt feriemiddag.

"Presset for mig kommer fra tradition," siger Cloyd, der bor langt fra en storfamilie og føler, at det er helt op til hende at skabe ferieminder for sine drenge, der ligner hendes egne fra barndommen.

Alligevel, da hendes mand foreslog, at det ville være nemmere og mindre stressende, hvis de gik ud til middag i stedet - han foreslog kinesisk mad - tøvede hun.

"Jeg føler så meget pres for at gøre mine børns juleminder supertraditionelle, at jeg ikke kan fatte ikke at lave et stort måltid og sidde ved bordet sammen for at spise det," siger Cloyd. "Ikke fordi jeg selv nyder det. Bare fordi det er hvad mødre gør … ikke? Jeg føler et stort pres for at gøre mine børns liv perfekt, især når det drejer sig om særlige lejligheder. Jeg føler mig ikke så skyldig, hvis jeg roder en tilfældig tirsdag, men de får kun så mange juler som børn …”

Sådan klarer du dig:

"Forældre modtager en byge af beskeder om, hvad der gør gode forældre," siger Jackson. "Beskeder fra sociale medier, familiemedlemmer, reklamer og billeder i medierne og nogle gange interaktioner med andre forældre, online og ansigt til ansigt."

For eksempel kan et perfekt sammensat feriebillede, som din ven eller en berømthed deler på sociale medier, få dig til at føle, at alle familier har det sammen i feriesæsonen, eller at alle undtagen dig har pengene og rigdommen til gå "all out" til ferien.

Jackson mener, at sociale medier nok er den største synder i forhold til at give os usunde beskeder om, hvad det vil sige at være en "god" forælder i ferien. Hendes råd? Sæt realistiske forventninger, og overvej at tage en pause på sociale medier i feriesæsonen.

“Da sociale medier kan skabe en masse stress for forældre, især i ferien, skal du reducere eller undgå det markant, så du ikke bliver presset til at købe varer for at føle dig som en god forælder eller have det dårligt fordi man ikke kan købe bestemte ting,” siger Jackson.

2. Pres for at genskabe magien i vores barndom

Som mange forældre ønsker Heather Clark, en mor til to fra Port Washington, New York, at genskabe den feriemagi for sine børn, som hun husker fra sin barndom. "Jeg prøver hårdt på at genoplive de ophidsede, varme, uklare følelser, som disse ferier plejede at røre i mig," siger hun.

Desværre er virkeligheden med at lave magi ikke så enkel.

"Jeg har et par øjeblikke, hvor jeg stadig nyder dem," siger Clark. "Men for det meste er ferier bare arbejde, en masse arbejde og stress og tid og penge og konflikter."

Sådan klarer du dig:

Tricket her er ifølge Ann Lagges, en pædiatrisk psykolog med Riley Children's Health i Indianapolis, at justere dine forventninger og give slip på traditioner, der ikke længere tjener dig.

"I nogle tilfælde bliver ting gjort til helligdagene, bare fordi de altid blev gjort på en bestemt måde," siger Lagges.

Men selvom en ferietradition går tilbage til din barndom, vil det ikke nødvendigvis fremkalde de sentimentale følelser, du sigter efter, at du sno dig selv i knuder for at genskabe den nu. Faktisk er det vigtigt at erkende, at bare fordi du nød noget som barn, betyder det ikke, at dit barn vil eller burde have det på samme måde.

"Tradition kan være en stærk drivkraft i ferierne og kan til tider få ting, der burde være sjovt, til at virke som en pligt," siger Lagges.

Det er en god idé at lytte til den følelse.

"Hvis noget ikke er sjovt, eller det ser ud til at tilføje stress, skal det nok væk," siger hun.

3. Økonomisk stress

Helligdagene formodes at være en tid til at værdsætte sine kære og vise dem, hvor meget vi holder af. I stedet bombarderer medierne os med budskaber, der siger, at den bedste måde at udtrykke kærlighed på er at betale store penge på materielle ejendele. Alt for ofte omsættes alt dette til at købe ekstravagante gaver til alle i vores liv, uanset om vi har råd til dem eller ej.

I feriesæsonen er "økonomisk stress ofte den største stressfaktor," siger Jackson.

Og det er ikke kun gaver til børnene! Tilføj de gaver, som du forventes at købe til kolleger, lærere, udvidede familier og mere, og du har en opskrift på en ekstrem mængde pengerelateret S-T-R-E-S-S.

Sådan klarer du dig:

Vær ærlig over for dig selv og din familie om dit budget, siger Jackson. Det er bedre at håndtere stress på forsiden - i planlægningsfasen - snarere end efter en overivrig shoppingtur. Find på forhånd ud af, hvad du har råd til, og tildel et bestemt beløb til hver modtager på din liste. Lav et budget og hold dig til det. Du har muligvis stadig nogle bekymringer, men der vil i det mindste ikke være nogen overraskelser.

Det er også fuldt ud muligt at udvide begrebet feriegivende ud over store udgifter. Her er et par muligheder for at prøve med din familie:

• Prøv reglen om fire gaver: Carter bruger "fire-gave-reglen" til at fokusere på meningsfuld gavegivning og holde udgifterne under kontrol for sin familie. I stedet for at modtage en ubegrænset bunke gaver stablet under træet, får hvert barn fire enkle gaver:"noget du ønsker dig, noget du har brug for, noget at have på og noget at læse."

• Giv oplevelser i stedet for ting: "Fællesfester, fridage på museer og ting, der altid er gratis (f.eks. en tur i sneen i en offentlig park) er gode muligheder," siger Lagges. Hvis du ønsker at få disse gratis muligheder til at føles mere "begavede", lav en kuponbog med oplevelser, som dine kære kan vælge imellem. De kan bruge nogle nu og gemme resten til en regnfuld (eller snefyldt) dag.

4. Holder trit med Joneses

Hvis du bruger tid på Instagram eller Facebook, kan det se ud til, at alle forældre udover dig er i stand til at "gøre det hele" i ferien - og gøre det godt. Det er så nemt at føle, at vi fejler på en eller anden måde, hvis vi ikke kan genskabe de billedskønne øjeblikke med vores børn.

Clark kan relatere, især under Halloween-kostume-vanviddet.

"Jeg er bare ikke så udspekuleret Pinterest-mor, og det gør mig stresset og ned på mig selv," siger hun og fortæller, at hun ofte ender med at klæde sine børn ud i butikskøbte kostumer og følelse fortæret af skyld.

Sådan klarer du dig:

De fleste forældre er ikke engang klar over, hvor meget sammenligningsspillet bidrager til stress, siger Lagges, og når de først bliver mere opmærksomme på det, kan de begynde at give slip på urealistiske forventninger.

"Nogle gange føler forældre sig presset til at gøre ting [baseret på] hvordan de tror, ​​de vil blive opfattet af andre forældre i stedet for, hvad der faktisk vil være det sjoveste for børnene," siger Lagges.

For eksempel, "At lave Pinterest-værdige småkager kan måske imponere andre forældre, men måske ville børnene faktisk have det sjovere med at sprøjte glasur og drysse slik ud over det købte i butikken eller selv snitte-og-bage sukkerkager ", siger Lagges.

5. Spækkede tidsplaner

Familier kæmper ofte med spørgsmålet om at blive spredt for tyndt, siger Lagges. "Familier forsøger at gøre for meget og pakke ferieplaner for stramt med aktiviteter," tilføjer hun.

Grunderne til, at forældre føler sig tvunget til at pakke det hele ind?

“Nogle gange kan det være et ønske at forsøge at tilfredsstille alle, selvom det er urealistisk at gøre det,” siger Lagges. "Andre gange er det bare et resultat af tilføjelse uden nogensinde at fjerne noget."

Sådan klarer du dig:

Kristen Carter, en mor til to voksne børn fra West Babylon, New York, besluttede, at den bedste måde at foregribe en overplanlagt ferie på var at gøre hendes fejring til en flerdages begivenhed og ikke fiksere sig på at fejre med alle på samme dag.

"Min mand og jeg besluttede, at vi ikke kunne gøre alt og se alle, vi ville eller havde brug for at se," siger Carter. "Vi 'flyttede' juledag til 24. december. Ved at gøre julemanden og gaver lidt tidligt kunne vi være rolige om det og ikke skynde os igennem dagen."

Traditionen startede, før hendes første søn overhovedet begyndte i skole, og hendes yngste søn har fejret jul den 24. december hele sit liv.

"Før de gik i skole, var datoen ligegyldig," siger Carter. "Efter at de startede i skole, var der altid fridage nok til, at de ikke var klar over, at julen kom en dag tidligere end for deres venner."

Carter siger, at hun og hendes familie ofte bruger juledag på at køre til Pennsylvania for at være sammen med sin udvidede familie.

Bundlinie:Pas på dig selv

Udover at blive mere selvbevidst om dine feriestress-triggere, er den måske vigtigste (og oftest forsømte) måde at undgå udbrændthed i feriesæsonen ved at prioritere egenomsorg.

"Dette kan virke som endnu en ting tilføjet til to-do-listen," siger Jackson. "Men forældre bør gøre [selvomsorg] til en ikke-omsættelig del af feriesæsonen."

Selvomsorg omkring ferien kan ligne at meditere, bede om hjælp eller sørge for at spise godt og træne. Du kan tænke på at praktisere egenomsorg som en gave til dig selv, en gave du absolut fortjener. Og, som Jackson siger, hvis du er gladere og nyder dig selv mere, vil du være i stand til at sprede den glæde til resten af ​​din familie … for sandheden er, at forældre ikke kan tage sig af andre uden at passe på sig selv først .